Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 15 inimest, mõned anonüümsed. 3 Korrake seda harjutust mõne nädala jooksul, proovides iga kord alustada ikka madalamast asendist. Lidéal peab seda realiseerima täielikult sirutatud kätega. Vaadake, kui kaugele saate minna, kui teete viis tõmmet järjest.
4 Suurendage tõmmiste arvu. Igal lõuaga harjutamise ajal proovige teha viis tõmmet järjest või nii palju kui võimalik. Proovige kombineerida ka tahkeid ja poole tõmbeid. Kui teie lihased on arenenud, suurendage nende arvu mitu korda.
- Peate saama iga nädal või nii sageli kui vaja, mitu korda suurendada.
- Ärge sundige treeningut. Lihaste pisarate või väsimuse vältimiseks peaks harjutuste sagedus võimaldama lihastel puhata ja mahtu suurendada.
nõu
- Jalade ristumine pahkluude juures ja põlvede kerge painutamine võib aidata selga toetada.
- Veojõud aitavad arendada trapetsiusi lihaseid. Vigastuste ohu vältimiseks ärge unustage siiski enne ja pärast treeninguid venitada. Eriti murelikud on õlad, seljalihased ja kaelalihased.
- Oluline on mitte väsitada lihaseid regulaarsete harjutustega. Selle harjutuse ideaalne sagedus on üks kuni kaks korda nädalas.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik, et mitte ennast vigastada.Harjuta venitust enne ja pärast harjutusi.
- Veenduge, et veorõngas on korralikult kinnitatud.