Sisu
- etappidel
- 1. osa Korraldage tuba
- 2. osa soojendage
- 3. osa Väikesele ruumile kohandatud harjutuste valimine
Kuju säilitamine ruumist või isegi oma voodist lahkumata on täiesti võimalik! Kui teil pole aega või motivatsiooni sporti mängida, on väikeses ruumis palju lihtsaid ja tõhusaid harjutusi. Lisaks mõjule siluetile tugevdab sporditegevus kardiovaskulaarsüsteemi ja kognitiivseid funktsioone, stimuleerib immuunsussüsteemi, parandab une kvaliteeti ja aitab stressiga toime tulla.
etappidel
1. osa Korraldage tuba
-
Planeerige oma harjutuste tegemiseks piisavalt suur ala. Selleks lamake selili ja sirutage käsi ja jalgu. Ärge puudutage mööblit. Kui see pole nii, proovige oma tuba ümber korraldada või liigutage tülikat mööblit veidi. Vältige vedrustuse all istumist, sest teid võib tabada käe tõstmine või hüppamine. Lõpuks on teie mugavuse huvides parem pehme pind, näiteks vaip või vaip. -
Ostke oma valitud seadmed. Paljud harjutused teostatakse ilma varustuseta, lisaseadmed on valikulised. Sellegipoolest võite mõned harjutuste varieerumiseks või nende raskuste suurendamiseks. Näiteks saate osta:- fitnessmatt
- võimlemispall
- väikesed hantlid
- hüppenöör (kui teil on piisavalt ruumi)
- elastsed ribad
2. osa soojendage
-
soojenema. Ärge unustage seda sammu, kuna on ülioluline vältida vigastusi ja valmistada südame-veresoonkonna süsteem pingutuste jaoks ette. Kohandage soojenduse kestust oma sessiooniga ja sihtige piirkondi, kus soovite töötada. -
Stretch. See vähendab lihaste vigastuste riski ja lõdvestab teie liigeseid. See samm on eriti oluline, kui teete oma sessiooni hommikul tõustes.
3. osa Väikesele ruumile kohandatud harjutuste valimine
-
Toonige kõhu rihm. Paljud harjutused muudavad selle efektiivseks tööks. Büstrekordid või crunches suunake ülakõhu lihased. Alumises osas olevate inimeste tugevdamiseks tehke vaagnauuringud, mähkides selgroo või jalgade liftid seljale. Tugevdage kogu kõhu rihma ja kaldus lihaseid plakeerimisharjutustega. -
Koo ülakeha. Valmistage ette rutiin, mis sisaldab pumbasid, pardavariante või hantleid. Vigastuste ja halva käitumise vältimiseks olge raskuste tõstmisel ettevaatlik. -
Hüppenöör. See tegevus pole kaugeltki ainult lastele reserveeritud. Hüppenöör on rutiinne treening professionaalses spordimaailmas. Tõepoolest, see võimaldab teil kaotada kaalu, keha toonida, tasakaalustada tasakaalu ja parandada südame-veresoonkonna tööd. Energiakulude osas on treenimine väga tõhus, kuna vaid viieteistkümne minutine hüppenöör võrdub kolmekümne minutiga jooksmisega. Sellegipoolest veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi ja head polsterdust, et köit ohutult hüpata.- Enne alustamist veenduge, et köisse pole takerdunud esemeid, näiteks riidepuud, mööbel või riiulid.
-
Toniseerige jalad. Võistlus kohapeal ning alakehale suunatud harjutused. Kükid, lunnid ja hüpped on eriti tõhusad tuharate, reite ja jalgade tugevdamiseks ja toonimiseks. -
Stretch. See aitab pärast treeningut lihaseid lõdvestada ja valusid vältida. Venitamine (või venitus inglise keeles) võib olla ka täissessiooni teema. Tõepoolest, selline õrnatoimeline vorm võib suurendada teie lihaste paindlikkust ja säilitada nende toonust. See aitab saavutada paindlikkust ja loob heaolutunde. - Tee joogat. Regulaarne joogapraktika aitab säilitada füüsilist vormi ja parandada üldist heaolu. Pooside jada rahustab stressi ja ärevust, mis on ideaalne päeva alustamiseks või lõpetamiseks. Tutvustage ennast professionaalile, et õppida õigeid toiminguid ja omandada hingamine.