Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osalesid vabatahtlikud autorid toimetamisel ja täiustamisel.Maapumbad on klassikaline jõutreening. Need võimaldavad töötada peamiselt ülakehal, kuid tugevdavad ka tervikuna. Nende nõuetekohaseks saavutamiseks peate arendama selja, rinna ja käte lihaseid. Kuna see on harjutus, mis pole kõigile kättesaadav, pakume erinevaid etappe, mis võimaldavad teil teha sportlase moodi pumbasid.
etappidel
1. osa 5-st:
Tehke pumbad põlvedele
- 4 Suurendage iga päev pumpade arvu. Tehke iga päev veel 2 pumpa. See võimaldab teil nii edeneda kui ka kiiremini jõudu koguda. reklaam
nõu
- Hingamine on harjutuse tegemisel hädavajalik. Laua ajal hingake neli korda sügavalt sisse ja välja. Pumpade teostamisel sissehingake sisse ja väljapoole välja.
- Laua harjutamiseks saate randmeid säilitada, asetades endale käsivarred. Kuid veenduge, et keha oleks lihaste kokkutõmbamise ajal joondatud.
- Pumpade tegemisel saate oma käte vahemaad muuta. Tricepsi sihipärasemaks töötamiseks viige käed lähemale ja laskumise ajal hoidke küünarnukid jalgade poole. Oma käsi laiali ajades palutakse pigem oma pecs.
Hoiatused
- Nagu iga treeningu puhul, peate harjutama ilma jõu ja liigse treenimiseta. Tõepoolest, see koolitus võib eriti põhjustada teie vererõhu tõusu. Kui te pole kindel, kas saate seda teha, küsige kõigepealt oma arstilt.
Vajalikud elemendid
- Korvpalli stiilis spordijalatsid
- Vaip või matt
- Kerged hantlid (umbes 2 kg)
- Metallist varras või raskuste pink