Sisu
Selles artiklis: eemaldage isu kiirestiEemaldage nälgMuuta elustiili9 Viited
Isegi kui olete oma dieeti hoolikalt planeerinud, saab selle hetkega maha pühkida, kui ahastate suhkru, kofeiini, alkoholi või muude soovitud toidu järele. Isu ilmneb siis, kui teie süsteem toodab hormooni nimega greliin, mis surub keha sööma. See on ellujäämismehhanism, kuid see ei aita teid tegelikult, kui proovite söögiisu taltsutada. Õnneks on neid iha peatamiseks palju võimalusi enne, kui need muutuvad vastupanuks liiga tugevaks.
etappidel
1. meetod Eemaldage isu kiiresti
-
Närida närimiskummi. Närimiskummid võivad tekitada rahulolutunnet, eriti kui soovite maiustada. Valige suhkruvaba närimiskumm ja närige tükk iga kord, kui soovite magustoitu või kooki.- Närimiskumm on ka suurepärane viis suu kinni hoidmiseks, kui muidu sooviksite suitsetada sigaretti või juua klaasi alkoholi. Kui arvate, et teil peab kogu aeg midagi suus olema, kuid kui soovite, et see poleks tagajärg, on närimiskumm väga hea valik.
- Vältige kommide kasutamist valemiini jaoks, et teie iha kaoks. Need sisaldavad palju rohkem suhkrut kui närimiskumm ja võivad teie isu veelgi hullemaks muuta.
-
Harjake hambaid. Kuna hambapasta ei segune toidu maitsega hästi, võite hammaste harjamise ajal oma isu peatada. Kui teil on iha, hoidke omaga kaasas hambaharja ja -pastat.- Liiga sageli harjates võite hambaid kahjustada. Ärge lootke sellele tehnikale ainult selle kasutamiseks mitu korda päevas. Kasutage seda viimase võimalusena.
-
Joo vett. Võite tunda söögihimu, kuna teie kehal puudub vesi. Enne oma soovi alistumist tuleks alati proovida vett juua. Kui teil on kalduvus veidi dehüdreeritud, alustage vee joomisega, kui tunnete, nagu midagi toimuks. Te tunnete end rahulolevamalt ja lenvie peaks kaduma.- Aju meelitamiseks lisage veele maitset, lisades natuke sidrunimahla. Veele maitset andes jääb mulje, nagu oleksite tarbinud midagi olulisemat kui lihtne vesi.
- Võite juua ka rohelist teed või mõnda muud suhkruvaba jooki.
-
Tundke lõhnava küünla lõhna. Samuti saate oma aju petta lõhnava küünla lõhnastamiseks, näiteks lõhnaks õunakoogi ja kaneeli järele. Ilmselt ei rahulda see teie nälga, kuid kui teil on väga suur soov ja kui vajate kiiret parandamist, võib see aidata teil ajutiselt tähelepanu kõrvale juhtida. Toidulõhnade segamine kemikaalidega võib olla pisut segane, mis võib mõneks ajaks meeleolu rahustada.- Toiduainete lõhnaveed, huulepalsamid ja muud tooted annavad sama efekti.
- Kui teil on suur soov, proovige hoida väikest pudelit kaneeli või piparmündi eeterlikku õli.
-
Tee end õnnelikuks. Soovid pole alati halvad asjad. Mõnikord soovite midagi, kuna teie keha seda vajab. Isegi kui see pole midagi, mida te tegelikult vajate (tegelikult pole see sageli nii), ei tee see teile haiget, et annate natuke järele. Täna pisut alistudes võite mõne päeva pärast päästa suurema vea.- Võite ka segada soovitud toitu tervislikuma toiduga. Näiteks kui ihaldate šokolaadi, sulatage šokolaadilaastud ja kastke selles maasikaid. Parem, kui sööte šokolaadis leotatud värskeid puuvilju, kui suurt tükki šokolaadikooki.
- Kui aga teie soov on midagi, millest üritate täielikult hoiduda, näiteks sigaretid, ei tohiks te alla anda, sest kui teete seda üks kord, võib teie iha tugevneda.
-
Proovige surfamine oma soovide järgi. See tehnika aitab teil vabaneda igasugusest vastupandamatust tungist, olgu see siis iha magusa, alkoholi või narkootikumide järele. Selle asemel, et proovida sellest soovist lahti saada, laske sellel endast üle laine liikuda ja kujutage end ette surfamine eespool. Kujutage ennast sellel lainel surfata ja jõuage hea tervisega teisele poole. See vaimne tehnika aitab teil kõige vastupandamatuimaid soove täita.- Püüdke lubada endal tunda täielikku kadedust. Mõelge oma kehaosadele, mis tunnevad end kõige rohkem: teie kõht, suu, kõri jne. Teil õnnestub sellest soovist pääseda, osutades füüsilistele organitele, kus see soov on.
2. meetod: eemaldage nälg
-
Söö hommikusöögil lahja valku. Uuringud on näidanud, et lahjad valgud, näiteks munad või kalkun, aitavad teil end ülejäänud päeval täiel rinnal tunda ja vältida hiljem isu. Tõhusa ärevusvastase toime saavutamiseks on oluline süüa pärast ärkamist, mitte oodata keset hommikut.- Proovige tervislikku hommikusööki valmistada munade ja tailihaga. Hommikuse valgu leidmiseks võite süüa ka jogurtit.
- Söö ka käputäis pähkleid või valgulaaste, kui sul pole hommikusöögiks aega ja kui vajad kiiresti valku.
-
Söö rohkem greipi. Sellel on omadused, mis pärsivad insuliini ja võimaldavad teil jääda täis, nii et te ei alistu oma soovidele. Isegi kui üksi greibi süüa pole tervislik, pole põhjust, miks te ei saaks seda oma igapäevasesse dieeti lisada.- Proovige süüa hommikuks või degusteerimiseks pool greipi.
- Greibi positiivsest mõjust ei saa kasu, kui sinna suhkrut panna. Sööge kindlasti ka kogu greipi, mitte ainult selle mahla, mis juba sisaldab palju suhkrut.
-
Tarbi terveid toite. Tervetes puu- ja köögiviljades sisalduv kiudaine aitab teil kauem täis olla kui toidud, mis ei sisalda kiudaineid, mis aitab teil oma isu kontrolli all hoida. Sama kehtib ka alkohoolsete jookide järele, mis võib tuleneda veresuhkru puudusest. Sööge igal toidukorral üks portsjon köögivilju või puuvilju ja rafineeritud valge pidu asemel tarbige kogu jahu.- Sööge kindlasti terveid puuvilju, mitte ainult jooge mahla. Ainuüksi mahl sisaldab liiga palju suhkrut.
- Tarbi mustikaid, maasikaid, õunu ja pirne, kõigil neil puuviljadel on madal glükeemiline indeks. Need maitsvad puuviljad sobivad suurepäraselt magustoitude valmistamiseks ja need võivad aidata teil mitte magusaid unenägusid.
-
Söö mandleid maitse järgi. Uuringud on näidanud, et neetud käepide võib aidata teil mitte sukelduda. Hoidke mandlite pakend käepärast, et saaksite süüa siis, kui soovite, ja kui soovite visata terve piruka peale.- Selle suupiste jaoks tervisliku püsimiseks vali toored või grillitud mandlid ilma soolata.
- Grillitud mandlid vähese meega on tervislik suupiste, mis võimaldab teil oma magusaisu järele maitsta.
-
Lisage oma toidule vürtsid. Kui lisate palju maitseaineid, eriti vürtsikaid maitseaineid, saate oma iha kontrollida ja püsida kauem täis kui siis, kui sööksite mahedat toitu. Proovige oma söögikordadesse vürtsid panna. Kui teile ei meeldi vürtsikad road, proovige muud tüüpi maitseaineid. Lorigan, basiilik, piparmünt ja salvei lisavad söögikordadele täiendavat sügavust, võimaldades teil täiskõhutunde korral vähem süüa. -
Eemaldage oma nälg rasvade abil. See võib tunduda kahjulik, kuid on oluline tarbida rasvu, et sukeldumisi pole. Kui proovite rasva oma toidust välja jätta, on teil tugevam iha, mis muutub kiiresti väljakannatamatuks. Edu võti on süüa ainult tervislikke rasvu, näiteks kalas, avokaados ja pähklites leiduvaid oomega-3-sid. Ärge sööge transrasvu, mida leidub kiirtoidu praetud toitudes või algtoitudes. -
Proovi tumedat šokolaadi. Sellel on omadused, mis võimaldavad teil vähem süüa, nii et saate rahuldada oma soove kuritarvitamata.Valige šokolaaditahvlid, mis sisaldavad vähemalt 70% kakaod, sest väiksema kakaokoguse korral on suhkru kogus suurem, mis muudab selle lahenduse vähem tervislikuks.
3. meetod Muutke oma elustiili
-
Puhka rohkem. Terve öö magades on tõenäosus, et järgmisel päeval ei söö. Proovige magada seitse kuni kaheksa tundi öösel. Teil on järgmisel päeval parem kontroll oma toiduvaliku üle ja vähem tõenäoline, et hakkate toitu sööma, mis paneb teid sööma.- Kui magate aga liiga palju, võiksite järgmisel päeval liiga palju süüa, nii et ärge pingutage üle.
-
Tõmbaks ise. Kas kipute igavuse korral pöörduma toidu, alkoholi või muude ainete poole? Üks parimaid viise, kuidas te ei pea elama, on enda eest hoolitsemine. Kui olete aktiivne, pole teil aega endalt küsida, mida soovite. Täiendage oma ajakava paljude tegevustega, mis nõuavad aktiivsena püsimist.- Kui veedate palju aega laua taga istudes, muutke majast lahkudes ja päeva jooksul jalutama minnes pisut tempot, selle asemel et anda endale võimalus igavleda ja isu saada.
- Tutvuge inimestega, selle asemel, et telefoniga rääkida või neile luid saata, sest telefoni on lihtsam ühe käega hoida ja teise süüa.
-
Vabanege oma stressist. Kas sööte siis, kui olete stressis? See on harjumus, mis paljudel inimestel on, ja see on üks ihastamise süüdlasi. Kui toidunõudlus oli seotud teie emotsioonidega, võiksite toitu kasutada oma stressist vabanemiseks. Sa treenid oma keha rasketel aegadel läbimiseks toitu vajama. Selle asemel, et kurbuse korral kasti jäätist kinni haarata, leidke tervislikumaid viise stressist vabanemiseks.- Tehke väike treening, näiteks kiire sörkjooks või isegi paar hüpet ja mõni pump. Mõelge, et pärast liigse jäätise söömist tunnete end pärast treeningut paremini. Füüsiline koormus on suurepärane viis võidelda mis tahes iha vastu, sealhulgas sigarettide järele.
- Kui olete stressis, tehke mõnda meditatsiooni. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas oma iha rahuldada, keskenduge probleemi allikale.
-
Pange ennast ootama. Mõnikord võib olla kasulik öelda, et teil on luba tarbida vaid kümne või kahekümne minutiga neid toite, jooke või sigarette, mis seda soovivad. Kas need kümme või kakskümmend minutit on möödunud, kas ütlete sama asja? Jätkake oma soovi rahuldamise edasilükkamist, kuni see kaob. See meetod on väga hea mis tahes denvie tüübi jaoks, kuid eriti nikotiini järele. -
Hoidke päästikutest eemal. Kui on mõni koht, mis tuletab teile meelde teie soovi eset, vältige seda mõnda aega. Te ei pruugi end nii palju tunda, kui viibite eemal kohtadest, mis neid teile meelde tuletada võivad. Vältige kohti ja olukordi, mis panevad teie soovid ilmnema.- Kui teil on toitu ihaldada, peaksite vähem aega köögis veetma, mitte mitte iga päev oma lemmiksaia kodu ja töö vahel vahetama.
- Kui ihaldate sigarette, oleks parem, kui väldiksite kohti, kus varem suitsetati.
- Kui teil on isu alkoholi järele, vältige baare ja restorane, kus teile meeldib juua.
-
Hankige abi. Kui teie iha on nii tugev, et teil on tundeid, mis mõjutavad teie vaimset ja füüsilist seisundit, ja teil on raskusi sellest üksi vabanemisega, on palju organisatsioone, kes teavad, kuidas teid aidata. See võib olla kasulikum, kui proovite vähem süüa, vähem juua ja suitsetamisest loobuda.- Kui arvate, et olete teatud ainest sõltuv või kui mängite oma soovide ja ägenemiste vahel yoyo, on oluline abi saada. Kaaluge arutamist sõltuvuste ravile spetsialiseerunud terapeudiga.