Kuidas teha muay-tai

Sisu

• etappidel
• 1. osa Õppige muay-thai põhiasendeid
• 2. osa Töötage välja võitlustehnika
• 3. osa Enne treeningut soojendage

Selles artiklis: Õppige põhipositsioone Muay Thai-s. Võitlustehnika väljatöötamiseks soojendage soojendust enne treeningut18 Viited

Muay-Thai on väga iidne võitluskunst, mis pärineb viieteistkümnendast sajandist ja pärineb Taist. Kui varasematel sajanditel oli muay-tai võitlus sageli jõhker, siis täna korraldab võitluskunstide võistlusi kohtunik, kes kogub punkte ja mõlemad võitlejad peavad kahjustuste minimeerimiseks kandma ka kaitseülikondi. Muay-thai on aga veelgi kiirem spordiala ja võib olla ohtlik ning selleks on enne pärssimismatšil osalemist oluline õppida vorm ja vajalikud tehnikad.

etappidel

1. osa Õppige muay-thai põhiasendeid

1. Parandage oma võitlusasendit. Poos on tasakaalu säilitamiseks hädavajalik, kui harjutate muay-tai keelt. Täiusliku kehahoiaku korral võimaldab see teil mängida oma vastase lööke, andes talle samal ajal võimsamad löögid. Paindlikkus on hea võitlusasendi vastuvõtmisel väga oluline element ja seetõttu peaks enne alustamist soojenema mõni minut.
   • Jagage oma jalad puusade ja õlgade laiusele, hoides samal ajal põlvi kergelt painutatud. Hoidke oma "domineerivat" jalga veidi tahapoole, et vastase löömisel veelgi aeglasemaks minna.
   • Pingutage kõhulihaseid kergelt (ilma liiga palju jõudu rakendamata). Vältige nende ülepingutamist, et vältida hingamise aeglustumist või liigutuste blokeerimist, kuid ärge unustage neid sõlmida, et vastu pidada võimalikele kõhukaadritele.
   • Kaitske oma nägu oma "domineeriva" käe rusikaga, olles samal ajal rünnakuks valmis. Lisaks hoidke teise käe rusikat pisut teie ees, umbes ninakõrgusel.
   • Laske lõug rangluu poole ja hoidke seda puutumata. See aitab vältida katkise nina või musta silma tekkimist.
   • Liikuge ringi ja proovige perioodiliselt oma liigutuste tempot kiirendada. Eesmärk on tagada, et vastane ei suuda teie järgmisi käike ette näha.
2. Siit saate teada, kuidas korralikult mulgustada. Kui te pole kunagi poksi või muid võitlusstiile harjutanud, ei pruugi te teada, kuidas torkida. Oluline on hea rüht, sest halvasti tehtud löök võib sulle kohutavalt haiget teha. Korralikult teostatud löök peab kokkupuute hetkel liikuma õlast randmeni.
   • Kui soovite oma vastast lüüa, vabastage rusikad, kuid käed ja käsivartega kergelt lõdvestunud. Proovige lõdvestada ka oma õlgade lihaseid.
   • Torgates pigistage kinni. Teie pöial ei tohiks olla käe lõksus, nagu teistelgi sõrmedel, vastasel juhul võite vastase löömisel selle murda.
   • Hingake sügavalt välja, kui torkate ja pöörate oma keha, nii et kogu keha ülaosa liigub rusika taga.
   • Otsese löögi saamiseks keerake oma haare, et saaksite juhtida oma käsi horisontaalselt vastase keha suunas (maapinnaga paralleelselt). Kui soovite aga anda külgkonksu (vasakul või paremal), on hea hoida käsi vertikaalselt.
   • Ärge sirutage rusikat liialdatud viisil ja ärge jätke end vasturünnakuks. Pärast rünnaku peatamist või parema käe ettevalmistamist pöörake paremat kätt kohe pärast augustamist.
3. Harjutage ümmargust lööki. Ümmargused peksud on muay-tai keeles väga olulised. Võitluses kasutatakse kõiki rusikaid, põlvi ja jalgu, seetõttu on oluline, et teeksite koostööd kõigi kaasatud lihasrühmadega ja treeniksite aktiivselt.
   • Liigutage kogu oma raskust põrandale kindlalt toetuva jala suunas. Löögi ettevalmistamiseks astuge umbes 45 kraadi juures tagasi ja kasutage ümmarguse löögi saamiseks domineerivat jalga.
   • Pöörake oma sihitud osa poole, nii et teil oleks tabamuse taga veelgi rohkem liikumist.
   • Näo täiendavaks kaitsmiseks pöörake õla. Peate takistama vastasel oma pea löömist, kui proovite liikumist sooritada.

2. osa Töötage välja võitlustehnika

1. 
   

   
   
   
   Harjuta kellegagi. Selle võitluskunsti harjutamine teise inimesega ei ole midagi pistmist tehnika ise välja töötamise või mulgustamispalli kasutamisega. Ehkki algajad võivad end hirmutada, peate hoidma oma jahedust ja lõõgastust. Parim viis tõeliseks võitluseks valmistumiseks on keskendumine põhilistele käikudele ja pidage meeles, et mitte alandada oma kaitset vasturünnaku blokeerimiseks.
   • Parim aeg vastase löömiseks on siis, kui ta annab teile lööke, kui ta on üllatunud (näiteks kui muudate tema tempot) või isegi kui teil on keeruline blokeerida.
   • Hea löögi saamiseks pidage meeles, et kasutage kätt, mis ei ole domineeriv. See aitab ette valmistada võimsama löögi domineeriva käega ja võib vastast ka segadusse ajada või hirmutada.
   • Ärge keskenduge kiirusele, sest kiire lööb keha kiiremini väsima. Töötage oma vormi kallal ja kuidas väga hästi läbi torgata.
2. Harjutage muay-tai tehnikaid. Selles võitluskunstis on mitu tehnikat ja nende kõigi valdamine võtab palju aastaid. Algajana saate siiski mõnda neist tehnikatest oma treeningutesse kaasata, mis aja jooksul paraneb ja on aluseks.
   • Kao Dode (põlvilöök hüppas helistamata). Selleks peate hüppama ühele jalale ja kasutama selle jala põlve, et otsest lööki vastasele lüüa.
   • Kao Loi (põlvilöök hüppas helistamata). Peate sammu edasi astuma, hakkama ühel jalal hüppama, nagu kasutaksite sama põlve või jalga, siis vahetage see teise jalaga järsku põlve vastu.
   • Kao Tone (põlve löök otse esi- või tagajalast). Löö oma põlv üles, ideaaljuhul vastase lähedale.
   • Kao Noi (põlveliiga) Lähivõitluses kasutage põlvega vastase reie (mitte villa) ülaosa löömiseks, et teda väsitada. Seda tehnikat saate kasutada ka löögi või põlve löögi blokeerimiseks.
3. Kombineeri erinevad liigutused vastase kurnatuseks. Päris võitluses peate kiiresti liikuma ja kasutama kiiresti palju erinevaid liigutusi. Tugevus ja vorm on kiiremad kui kiirus, kuid edenedes saate kiirema reageerimisajaga töötades saada osavamaks võitlejaks. Vaadake oma vastast kui pähklit, mida kaitseb kõva kest. Enne kõnealuse pähklini jõudmist peate selle välimise kesta (löökide ja kätega) murdma (ja selles metafooris tähendab see otsest lööki vastase pea või labadi vahetus läheduses).
   • Löögi vormistamine ja vastase ründamine on kaks tehnikat, mis toimivad kakluse alguses hästi, kuid võite kiiresti ära väsida.
   • Võitluse edenedes peate kulutama vähem aega oma liigutustele ja keskenduma oma energiale, et blokeerida vastase otseseid rünnakuid, et leida võimalus teda destabiliseerida.
   • Liikuge edasi, kui võitlete oma vastase vastu. See paneb teid kaitsmisele, mis võib anda ka rohkem hoogu, kui valmistute otsese tabamuse käivitamiseks.

4. 
   

   
   
   
   Kaaluge koolitust koos professionaaliga. Ainuüksi Sentrainer on hea algus, kuid sõbra või partneri vastu konkureerimine on suurepärane viis järgmise sammu juurde liikumiseks. Kui soovite saada Muay Thai asjatundjaks, võiksite siiski töötada koos treeneriga, kellel on pikaajaline võitluskunstide kogemus. Treener aitab teil oma nõrkusi avastada, võitlusoskusi parandada ja käiku üles tõsta.
   • Oma piirkonnas asuvate muay-tai treenerite ja spordisaalide leiate veebis või kohalikus telefoniraamatus otsides.
   • Ärge unustage, et selle võitluskunsti, aga ka mis tahes omandatud oskuste omandamine võtab aega. Olge kannatlik ja kui otsustate treenida treeneriga, järgige tema nõuandeid, kuidas parandada oma kehahoiakut, tehnikat ja kuju.

3. osa Enne treeningut soojendage

1. Venitage lihaseid. Enne mis tahes tüüpi kehalise tegevuse alustamist on olulised venitusharjutused. Võitluskunsti harjutamisel peavad teil olema painduvad lihased ja liigesed, sest kui te ei ole ettevaatlik, võite lihase hõlpsalt kortsutada. Enne kui liikuda teistesse soojendusrutiinidesse, tehke 10 minutit treeningut, et venitada iga lihasrühma, mida treeningpäeval kasutate.
   • Proovige kõhu pöörlevat harjutust. Lamage kõhu peal, hoidke puusasid põrandal, seejärel tõusege üles, sirutades oma käsi enne, kui keerate ühe õla (siis teise) maapinnale.
   • Venitage oma hamstringu lihaseid, asetades ühe jala põrandale ja hoides teist kõrgel laual või mööblil. Painutage oma põlve ja proovige nõjatuda, kuni jõuate põlveni. Seejärel minge teisele jalale.
   • Veel üks harjutus lihaseid pingutades on jalgade laiali sirutamine ja põranda poole kallutamine ilma põlvi painutamata. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit ja korrake seda harjutust oma paindlikkuse suurendamiseks kolm kuni viis korda.
   • Venitage röövlihast, hoides ühte jalga maapinnal (varbad suunatud ettepoole) ja painutades teist jalga (varbad suunatud väljapoole). Enne jalgade vahetamist langetage keha ja sirutage röövijad aeglaselt.
2. Lõdvesta liigeseid. Teie liigesed mängivad võitluste ajal väga olulist rolli teie paindlikkuses. Peate saama liikuda sujuvalt ja teil võivad seda teha raskused, kui teie liigesed on kõik jäigad. Liigeste lõdvendamiseks vajalikud soojendused võimaldavad treeningutel ja võistluste keelamisel olla liikuvam ja liikuvam.
   • Pöörake põlvi, kükitades ja keerates põlvekatet. Eesmärk on jõuda 20–30 pöördeni, muutes kursi keskel suunda.
   • Töötage pahkluud, hoides kinni ainult ühe jala talla eesmisest osast, pöörates samal ajal hüppeliigest umbes 10 kuni 20 korda. Seejärel vahetage jalad.
   • Lõdvestage puusalihaseid, sirutades jalad laiali ja asetades käed ümber vöökoha. Pöörake puusasid 10 korda ühes suunas, seejärel liikuge vastassuunas.
   • Lõdvestage kael, liigutades pead õrnalt üles ja alla ning vasakult paremale. Tehke umbes 10 kuni 20 ringi.
3. Järgige südame-veresoonkonna treeninguid. Muay Thai ja muud võitluskunstid nõuavad kiireid ja võimsaid liigutusi. Üks parimaid viise Muay Thai harjutamiseks on hea südame-veresoonkonna treeningprogrammi läbimine. Südame löögisageduse ja hingamissageduse suurendamiseks on palju viise. Proovige järgida erinevaid programme, kuni leiate endale sobiva.
   • Hüppenöör on suurepärane südame-veresoonkonna treeningu vorm. Tehke kaks kiirete hüpete komplekti, mis kestavad mõlemad umbes kolm minutit (kokku kuus minutit).
   • Tehke võistlus või sez. Võite teha pika jooksu (umbes viis kilomeetrit), et põletada kaloreid ja maksimeerida treeningut, või teha 5–10 ringi 50–100 meetri distantsil.
   • Proovige ujuda, kui teil on juurdepääs basseinile. Ujumine võib töötada suuremates lihasrühmades ja on suurepärane südame-veresoonkonna treeningu vorm.
4. Harjutage vari-poks . vari-poks, mis hõlmab vastase ettekujutuse abil tühjalt treenimist, on suurepärane soojendus, mis aitab teil harjutada muay-thai omas tempos või tempos ning vajate seda tõelise võitluse ajal. Tehke seda harjutust kolm minutit, kolm korda (kokku umbes üheksa minutit). Kui võimalik, proovige seda teha peegli ees, et saaksite ennast ise parandada. Veenduge, et tuba, kus treenite, on piisavalt suur, et mitte kellelegi teisele haiget teha ega lööda.
   • Alustage oma võitlusasendist, kui jalad on lahus ja kehakaal jaotub mõlemale jalale ühtlaselt. Seisake jalataldade esiküljel ja hoidke põlvi iga jalaga samas suunas.
   • Hoidke oma domineeriva käe rusikat näo lähedal, lõua või põse kõrgusel, seejärel asetage rusikas kergelt teie ette. Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud ja väljapoole pööratud ning kehast eemale.
   • Harjuta hüppamist igas suunas. Andke oma rusikad, põlved ja küünarnukid, püüdes samal ajal hoida tasakaalu ja jaotada oma kaal mõlemale jalale.