Sisu
Selles artiklis: Õige materjali valiminePõhjenduste säilitamineKõige tehnika kasutamine13. Viited
Ehkki uisutamine võib tunduda hirmutav tegevus, õige varustuse ja vähese kannatlikkusega saate ka uisutamist õppida. Valige õige varustus, et veenduksite seda ohutult harjutama. Õppige põhiliigutusi. Töötage oma tehnika kallal. Kui soovite tõesti õppida, võiksite võtta tunde.
etappidel
1. osa Õige materjali valimine
-
Kandke kerget riietust. Uisutamisel peaksite kandma riideid, mis võimaldavad teil hõlpsalt liikuda ja mis ei kaalu teid märjaks saamise korral. Uisutamine on endiselt sport ja sinna minnes soojeneb keha, et jääl liiga külm ei läheks. Leidke õiges suuruses trikotaaž, retuusid või retuusid.- Õues uisutades kandke sarnaseid riideid. Võite siiski kanda pisut paksemaid kangaid või lisada pealiskihte. Näiteks võiksite hästi liibuva kampsuni all kanda väikest kerget ülaosa.
-
Kandke kampsunit või kerget jopet. Kuna te alguses liiga aktiivne ei ole, võite kanda kerget jopet. Valige midagi, mida saate selga panna ja higistamise korral hõlpsalt ära võtta, piisavalt kerge ja elastne, et see ei takistaks teid jääl liikumast.- Näiteks võiksite panna uisutamiseks hästi kohandatud kampsuni.
-
Leidke sobivad uisud. Need peavad olema maksimaalselt mugavaks kohandatud ja leidma kõik suurused. Uisutamisega alustades saate omale rentida. See võimaldab teil proovida erinevaid kaubamärke ja suurusi, et leida teile kõige sobivam. Minge poodi proovima. -
Pange sokid või sukkpüksid. Jalade sooja hoidmiseks peate kandma uisusukkpüksid või mikrokiust sokke. Sooja hoidmiseks on oluline kaitsta jalgu niiskuse eest. Uisutamisel kandke sukkpüksid või mikrokiust riideid.- Ärge kasutage puuvillaseid sokke. Nad ei ima niiskust hästi ja teile jäävad külmad jalad.
-
Kandke kiivrit. Ohutuse tagamiseks peaksite endale varustama kiivri. Jääl kukkumisel kaitseb see teid peavigastuste eest.
2. osa Kapten põhitõed
-
Harjuta kukkumist. Kukkumine on selle spordiala osa, peate selleks valmistuma. Õigete võtete järgimisega väldite endale kukkumisega vigastamist. Esimene asi, mida peate tegema, on kukkumise harjutamine. Et seda õigesti teha, peate tegema järgmisi asju, kui tunnete, et kaotate oma tasakaalu.- Kui arvate kukkumist, painutage põlvi ja kükitage maha.
- Langege oma küljele, toetudes ettepoole ja toetage oma käsi reitele. Niipea kui kukute, rullige käsi ja põlvi.
- Pange üksteise järel jalad oma kätesse. Seejärel lükake õrnalt üles.
-
Õppige peatuma. Kui saate libisedes ja lükates kogu liuväljal liikuda mugavalt, peate õppima peatumist. Seisa püsti, viies jalad kokku. Lükake edasi, et need uisutamise ajal eemale viia ja sirutage üks uisud küljele. See kraapib liuvälja pinnale pisut jääd ja te jääte seisma. See liikumine sarnaneb suusatamisega. -
Tehke mõned põhilised libisemise liigutused. Need käigud aitavad teil liikuda jääkõndimisest uisutamiseni. Jalutage kaks sammu ja laske kehal aeglaselt libiseda. Jätkake, kuni tunnete end mugavalt. Seejärel proovige üht jalga üles tõsta, samal ajal kui libistate teist.- Iluuisutamisel vaheldumisi jääga kokkupuutuvad jalad ühe ja teise vahel. See tehnika võimaldab teil selle tundega tuttavaks saada.
-
Proovige suruda. See tehnika on sama, mis eelmine, kuid seekord pikendate liikumist. Pärast kõndimist tõstke üks jalg libistamiseks üles, puhake seda jalga ja tõstke teine üles. See liikumine on uisutamise alus. Korrake, kuni tunnete end piisavalt mugavalt. -
Skate sidruniga. Kui olete aru saanud, kuidas libistada, viige kontsad kokku. Seejärel sirutage jalad laiali, lohistades neid. Lõpuks suunake varbad kokku ja viige jalad kokku. Korrake seda liikumist, jättes jäässe jälje, mis näeb välja nagu sidrun.- See tehnika aitab teil mõista uisutamise põhiliigutusi, hoides samal ajal oma jalgu jääga kokkupuutes.
- Jätkake treenimist seni, kuni tunnete end piisavalt mugavalt. Lõpuks võite hakata jalga tõstma, kui järgite seda mustrit uisutamise ajal.
3. osa Õige tehnika kasutamine
-
Alustuseks soojendage. Enne kui jääle jõuate, peate selle pisut soojendama. See hoiab ära lihasvalude tekkimise kord jääl ja keha kohaneb kergemini külmaga. Alguses võisid temperatuuri tõttu sagedamini esineda krambid. Sirutage jalad soojendusväljaku ümber asuvate tõkete kohal. -
Ärge vaadake oma jalgu. Alguses võiksite vaadata kohapeal toimuvat, et veenduda, kas teete käigud hästi. Tegelikult ei aita see teil paremini uisutada ja võite isegi kukkuda. Peate hoidma oma pead püsti, et te ei satuks teiste liuvälja kasutajatega kokku. -
Laske uisutades ettepoole. Uisutamise ajal peate alati pisut ettepoole toetama. Painutage oma põlvi ja hoidke oma raskust edasi. Seljatoes langedes kukub tuharad. -
Harjuta sageli. Uisutamine on keeruline spordiala, mis võtab aastaid harjutusi. Isegi kui võiksite algul loobuda, harjutage mitu korda nädalas. Aja jooksul on teil võimalik liigutusi teha, isegi sellele mõtlemata.- Enda tehnika hindamine võib olla keeruline, sest inimene ei oska iseennast jälgida. Proovige vaadata, kas saate osa võtta professionaali poolt korraldatud tundidest. Tehke veebipõhine otsing või leidke reklaame teie lähedal asuvas jäähallis.