Kuidas ise oma kulturismi seadmeid valmistada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kergete hantlite valmistamine
• 2. meetod: raskemate hantlite valmistamine
• 3. meetod Kettlebellide valmistamine

Selles artiklis: Kergete hantlite tegemineKõrgemate hantlite tegemineKetikakangide tegemine10

Oma kodus tugevuse ja kuju parandamiseks saate teha oma hantlid, kasutades paljusid kodus olevaid esemeid. Piimatoodete, konservide ja muude igapäevaste tarvikute abil saate vormis püsima jääda. Säästke siis oma raha ja püsige samal ajal vormis!

etappidel

1. meetod Kergete hantlite valmistamine

1. 
   

   
   Kasutage purki piima. Täitke puhas 4-liitrine plastkanister veega, liiva, kruusa või betooniga. Veenduge, et purgil oleks käepide, kasutate seda oma harjutuste tegemiseks. Kasutage käepidet kanistri tõstmiseks ja langetamiseks, nagu teete mis tahes hantli korral.
   • Hantlitega saate teha harjutusi biitsepsile, triitsepsile ja õlgadele.

2. 
   

   
   Tõstke konserve. Teie käes olevad purkid teevad täiuslikest hantlitest. See on veel parem, kui alustate treenimisega ja proovite aeglaselt oma lihasmassi suurendada. Hantelite või raskemate ravimipallide saamiseks kasutage raskemaid purke.

3. 
   

   
   
   
   Tehke hantlid plastpudelitega. Veepudelite või plastist sooda ringlussevõtu asemel täitke need veega, kruusa või liivaga. Nende täitmisel veenduge, et iga pudeli kaal oleks sama. Tõstke pudelid üles nagu hantlid.

4. 
   

   
   Tehke veepudelitega käsikaalud. Selle asemel, et hantlitena kasutada veepudeleid, kasutatakse selle meetodi korral mitu pudelit, mis on teie käe külge kinnitatud, justkui randmeraskused. Enne nende kinnitamist oma käte külge täitke need liivaga. Kui soovite hankida raskemaid hantleid, valage vesi pärast seda, kui olete need liivaga täitnud.
   • Pärast täitmist kinnitage pudelid oma käsivarre külge teibiga, pudelid puutuvad kokku ainult selleks, et neid koos hoida. Võite kasutada ka chattertoni, lihtsalt olge ettevaatlik, et seda nahale mitte kanda. Pingutage linti piisavalt, et pudelid ei libiseks käsivartele.

5. 
   

   
   
   
   Tehke korvpalliga ballastiga ravimipall. Hankige endale vana korvpall ja torkige ühte musta triipu auk. Auk peaks olema piisavalt suur, et see mahuks lehtri suu. Pange lehter auku ja täitke õhupall liiva või kruusaga, kuni see saavutab soovitud kaalu. Augu sulgemiseks kasutage jalgratta rehviplaasi. Võite ka chattertoni kasutada, kui teil pole plaastrit. Nüüd saate oma ringlussevõetud õhupalli kasutada ravimipallina.

6. 
   

   
   Tehke sokkidega randmeraskused. Täitke sokk kuivade ubadega. Muidu võite suurema kaalu saamiseks kasutada ka veerisid või väikseid veerisid. Liimige või õmblege soki ava selle sulgemiseks. Seejärel õmble kaks otsa kokku või kinnita otstele Velcro, et neid hõlpsalt lahti ühendada.
   • Kaalu reguleerimiseks kasutage skaalat. Täitke sokk nii palju kui soovite, seejärel lõigake üleliigne kangas. Kui soovite saada raskemat kaalu, kuid teil pole piisavalt ruumi, valige pikem sokk.
   • Soki valimisel veenduge, et see oleks piisavalt pikk randme ümber mähkimiseks. Kui sokk on liiga pikk, täitke see, kuni see läheb ümber teie randme, siis lõigake enne otste sulgemist üleliigne kangas ära.

7. 
   

   
   Kasutage riisi või ubade pakke. Need pakendid teevad suurepäraseid hantleid, eriti algajatele. Neid saab kasutada nii, nagu on vaja biitsepsi treenimiseks ja muude tuimade tõstete tegemiseks.

8. 
   

   
   Tehke jalgrattatubadega käsitsi hantlid. Hankige endale jalgratta toru ja lõigake see võrdseteks pikkusteks. Sulgege üks ots mõne chattertoniga, seejärel täitke see liivaga. Sulgege chattertoniga teine ​​ots. Võite neid hoida tasaseks või voldida ringi moodustamiseks ja kinnitada mõlemad otsad chattertoniga.
   • See on suurepärane võimalus erineva suurusega raskuste valmistamiseks. Alustage kaalust 500 grammi või 1500 grammi. Proovige ka 2500 grammi ja 4000 grammi. Enne sulgemist kasutage hantlite kaalumiseks skaalat.

9. 
   

   
   Tehke kaalutud jope. Korja endale kätte paljude taskutega kalastusjakk või jakk. Täitke kilekotid liiva või betooniga ja pange need jope taskutesse. Jookske, tehke tõukeid, istuge või minge jalutama, kandes oma kaalutud jakki.

10. 
    

    
    Kasutage värvipurke. Hoidke käepidemetest käes värvipurke. Enamik värvipurke on pisut raskemad kui plastpudelid või konservid, nii et saate neid kasutada oma lihasmassi suurendamiseks. Käepidemed võimaldavad teil kasutada purke nagu hantlid.
    • Kettlebellide valmistamiseks võite kasutada ka värvipurke.

2. meetod: raskemate hantlite valmistamine

1. 
   

   
   Kasutage 20 liitriseid purke. Täitke 20-liitrine ämber liiva, kivide, betooni või isegi veega. Kasutage seda painutamiseks või kinnitamiseks riba või tahvli jaoks, mida saate kasutada oma pingipressides.

2. 
   

   
   Tehke plastpudelitega pikk hantlid. Võtke kaks pakki 6 pudelit ja kinnitage need sümmeetriliselt rauast kangi külge. Neid omatehtud hantleid saate kasutada samade harjutuste tegemiseks nagu jõusaali hantlid.
   • Kui mõlemad pakendid on liiga suured, ärge tühjendage pudeleid pooleldi. Poolel tühjendatud pudelid liiguvad ribil ja muudavad selle ebastabiilseks. Selle asemel riputage pudelid baaris teibiga.
   • Kui mõlemal pakil pole piisavalt kaalu, kasutage riba külge kinnitatud nelja või kuut pakki. Teise võimalusena võite riba külge kinnitada ka üksikud pudelid. Esiteks joondage need horisontaalselt piki mõlemal küljel asuvat baari, seejärel virnastage need üksteise peale. Jätke oma kätele kindlasti piisavalt ruumi, et latti hoida nii tihedalt kui käte vahel.
   • Pudelite kinnitamise viis peab jääma toimivaks. Mähkige lint horisontaalselt, vertikaalselt või diagonaalselt, et need riba külge kinnitada.

3. 
   

   
   Leidke kodus lamavaid vanarehve. Rehve kasutatakse paljudes harjutustes ja paljudes kulturismi rutiinides. Võite harjutusi tehes rehvidele rohkem kaalu lisada või võite minna prügilasse ja leida traktorirehve. Ainus viis, kuidas rehve hantlina kasutada, on need ümber pöörata ja köiega kinni siduda, et neid selja taha tõmmata.

4. 
   

   
   Tehke tilgutoru. Lükitorud on pikad plasttorud, mis on täidetud 20 kg veega. Kuid selle harjutuse eelised tulenevad vee ebakorrapärasest liikumisest torus, mis sunnib teid kasutama lihaseid tasakaalu hoidmiseks, kui vesi liigub toru ühest otsast teise. PVC-toruga saate ise oma torutoru teha. Toru läbimõõt peab olema vähemalt 10 cm ja pikkus 2,8–3 meetrit. Paigaldage ühele otsale pistik, seejärel täitke veevoolik. Ühendage teine ​​ots.

5. 
   

   
   Liivakoti valmistamiseks kasutage merekotti. Liivakotid on nagu torud, need on ebastabiilsed ja nende raskuse liigutamine sunnib sind rohkem lihaseid töötama. Liivakoti hõlpsaks valmistamiseks täitke 20 või 24-liitrised sügavkülmikud kottiga. Liivakott peaks kaaluma 25–30 kg. Pange kotid üksteise külge, et need ei puruneks, ja kleepige alt mõni chatterton. Pange sügavkülmikud kotti merekotti. Sulgege kott ja olete treeninguks valmis!
   • Liivakoti saate teha ka vana armee koti või räpase pesu jaoks mõeldud koti abil. Kasutage veokitega täidetud raskeveokite prügikotte. Saate neid täita 5, 10 või 16 kg. Täitke 5–6 kotti kruusa ja laske neil chattertoniga kinni hoida. Keerige need kotti, kuni saate soovitud kaalu.
   • Lisage või eemaldage erineva raskusega liiva- või kruusakotid. Kasutage enne treeningu alustamist koti kaalu väljaselgitamiseks skaalat ja lisage või eemaldage kaal vastavalt vajadusele. Kui te ei soovi koti kaalu muuta, võite valada otse liiva või kruusa. Selle meetodi abil on koti raskust palju keerulisem reguleerida.
   • Jätke kotti kindlasti piisavalt ruumi, et liiv ja kruus saaksid vabalt liikuda.
   • Kui paned sellele palju raskust, kasutage võimalikult tugevat kilekotti.

3. meetod Kettlebellide valmistamine

1. 
   

   
   Kasutage purki piima või puuviljamahla. Täitke 2-liitrine plastmahuti veega või liivaga. Veenduge, et purgil on käepide, see on vajalik ketaneli kasutamise osa.

2. 
   

   
   Kasutage hantleid ja köit. Võite teha ka omatehtud veekeetjaid, kinnitades hantli mõlemasse otsa köite. Mida paksem köis, seda tõhusam on teie kaal. Haara köis keskelt nii, et tõstekang oleks sirge, kui seda üles tõsta. Nüüd saate teha kangelasliigutusi ja -liigutusi, nautides samal ajal keedikellade mõju. Kui teil on vaja kaalu reguleerida, kasutage lihtsalt teist hantlit.
   • Olge hantlit keerates ettevaatlik. Ta kiigub ja liigub palju rohkem kui tavaline veekeetja. Olge ettevaatlik ja ärge vigastage ennast hantliga.

3. 
   

   
   Tehke keedikell koos kotitäie kartulitega. Ostke kott kartuleid, riisi või suhkrut, mida leiate enamikust supermarketitest. Täitke kott liivaga, kuni saate soovitud kaalu. Koti peal siduge sõlm. Sõlme hoidmiseks ja selle lõdvenemise vältimiseks kasutage köit või chattertoni. Koti servi ja põhja saate tugevdada chattertoniga.
   • Selle meetodi abil saate teha mitu erineva raskusega keedikella. Enne kottide sulgemist mõõtke mõõtkava abil skaala, mille panite kottidesse.

4. 
   

   
   Kettlebellide tegemiseks kasutage PVC-toru ja vana korvpalli. Ostke 2,5 cm x 60 cm pikkune PVC-toru, tihendage üks ots chattertoniga ja täitke see liivaga. Ühendage teine ​​ots. Pange PVC-toru 10 minutiks ahju temperatuuril 230 ° C. Plastik peaks muutuma pehmeks sulamata. Torule annate ketaneli vormi. Jälgige voolikut hoolikalt.
   • Võtke voolik ahjust välja ja painutage käepideme tegemiseks, tõmmates kuu mõlemad otsad teise poole. Kinnitage mõlemad otsad chattertoniga. Kastke voolik kõvaks.
   • Lõigake sälk korvpallis, kus käepideme mõlemad otsad asuvad. Lükake käepide õhupalli ja veenduge, et lääts on piisavalt lai, et käepide oleks soovitud kõrgusel.
   • Valmistage eraldi mahutis kiirelt segunev tsement ja valage kolbi. Kui olete lõpetanud, lisage käepide. Enne kasutamist laske tsemendil kaks kuni kolm päeva kuivada.