Sisu
Selles artiklis: Unerežiimi väljatöötamineToimsete häirete haldamine11 Viited
Võib olla keeruline õpetada lapsele kogu öö magama. Kui aga töötate selle nimel, et töötada välja lapsele tervislik ja järjepidev unerutiin ning planeerite, kuidas ööhäiretega hakkama saada, on teil hea võimalus panna ta terve öö magama.
etappidel
1. meetod Töötage välja unerutiin
-
Seadke oma lapse jaoks pidev rutiin. On oluline, et ta magaks igal õhtul samal kellaajal ilma palju muutusteta (väike erand, näiteks nädalavahetustel või erilistel päevadel kolmkümmend minutit hiljem magamaminek, pole probleem, kuid peate vältima suuremaid muudatusi) . Pidev magamaminek aitab lapse uneharjumusi optimeerida, kuna tema aju õpib ära tundma ärkamise ja ärkamise tunde.- Lisaks samal ajal magamisele ärkake oma last igal hommikul samal kellaajal (jälle umbes kolmkümmend minutit).
- Rasvane hommik nädalavahetustel (või ilma koolita päevadena) on heidutatud, eriti kui teie lapsel on probleeme terve öö magamisega, sest te ei soovi, et ta öösel liiga puhanud oleks.
-
Lapse magamiseks järgige rutiini. Terve öö magamise hõlbustamiseks võite sisse seada ka rutiini, mida järgite igal õhtul enne magamaminekut. See aitab teie lapsel enne magamaminekut saada õigesse meeleseisundisse, mis suurendab tema võimalusi magada kogu öö ilma ärkamiseta. Paljud vanemad loevad enne magamaminekut ühte või kahte lugu ja mõnedel lastel on lastel lõõgastuda kuuma vanni.- Oluline on see, et tegevused, mida kavatsete teha enne magamaminekut, oleksid lõõgastavad ja paneksid teid hea meeleseisundi juurde (tegevused, mis aitavad teil end enne ormiiri lõdvestada).
- Samuti on soovitatav valida tegevused, mis loovad ühenduse teie ja lapse vahel. See, et pöörate talle tähelepanu enne põtra, võib aidata vältida öiseid häireid või hüüdeid, mis võivad olla tingitud soovist veeta rohkem aega teiega.
-
Enne magamaminekut vältige ekraane. Uuringud on näidanud, et aja veetmine ekraani ees (olgu selleks arvuti, teler, mobiiltelefon või mängukonsooli ekraan) vähendab melatoniini (kemikaal, mis soodustab uinumist ja magamist) loomulikku tootmist. ööpäevane tsükkel) aju poolt. Loodud on sidemed enne magamaminekut ekraani ees veedetud aja ja magama jäämise või magama jäämise raskuste vahel. Kui võimalik, seadke õhtuks muid rutiine alates lapse noorimast ajast. Sa võid talle lugusid lugeda või vanni minna. -
Optimeerige keskkond, milles teie laps magab. Veenduge, et tema tuba oleks pime. Vajadusel paigaldage rulood või pimendavad kardinad. Tume keskkond ütleb ajule, et on aeg magada, mis võib aidata teie lapsel magada ja kogu öö magada.- Kui teie kodus või naabruses on palju müra või häirivaid müra, kaaluge valge müraallika seadistamist või oma lapse tuppa CD või lindi lisamist koos valge müraga. See võib aidata katta mõnda müra, mis teie last öösel äratab.
- Veenduge, et toas oleks hea temperatuur, ei liiga kuum ega liiga külm.
-
Kihista oma last siis, kui ta on unine, kuid pole kurnatud. Ehkki see võib tunduda kummaline, magab laps väiksema tõenäosusega terve öö hästi. Lisaks ei õpi ta normaalselt ormiiritama ega õpib unega kaasnevaid lõdvestusmeetodeid. Seetõttu on kõige parem panna laps magama siis, kui ta hakkab uniseks minema, ja jätta ta üksi, kui ta tegelikult magab.- Samuti on oluline mitte vähendada lapse uinumist päevasel ajal, kui ta ei maga hästi.
- Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, avaldab uinak liiga kiiresti vähendades negatiivset mõju teie lapse öösel magamisele.
- Kui teie laps magab kogu öö, võite minna kahest uinakust ühe juurde ja seejärel ühelt nagunii. Enne nende muudatuste rakendamist oodake siiski, kuni laps magab kogu öö ilma probleemideta.
-
Enne magamaminekut jälgige, mida teie laps sööb. Ärge andke talle suhkrusisaldusega toitu vahetult enne magamaminekut. See aitab kaasa tema hüperaktiivsusele, see tähendab, et ta on veresuhkru taseme järsu tõusu tõttu ülejõuline. Muidugi ei soovi te seda juhtuda, kui peate magama minema.- Te ei soovi, et teie laps magaks magades näljane. Kui ta ei söö piisavalt, võib ta ärgata öösel näljasena. Seega veenduge, et see tarbiks piisavalt kaloreid, et kogu öö enne magamaminekut hoida.
- Vältige söömist kolmkümmend kuni kuuskümmend minutit enne magamaminekut (välja arvatud juhul, kui tegemist on imikuga).
-
Laske oma lapsel istuda topis. Alates kuue kuu vanusest on soovitatav anda lapsele täidisega mänguasi või tekk, et see saaks kinnituda. See täidab kahte funktsiooni: lapsel on mulje, nagu oleks ta ormannis seltskonnast, ja idee isegi muuta teda õnnelikumaks, sest ta tunneb, et tal on sõber, kes teda saadab. -
Olge teadlik teise lapse mõjust. Paljud vanemad märkavad, et vastsündinud lapse viibimine majas häirib nende esimese lapse und. Selle üheks põhjuseks on see, et vanemale lapsele võib jääda mulje, et laps on "lemmik", ja ta soovib vanematelt suuremat tähelepanu, mis võib põhjustada pisarad keset ööd. Kui plaanite saada teist last, veenduge, et esimene laps vahetaks oma uude tuppa või voodisse vähemalt kaks kuud enne lapse saabumist (juhul kui see muudatus eeldab, et nad magavad mujal).- Te ei soovi, et teie vanim tunneks end lapse saabumise tõttu väljasaatmisena.
- Kaasake selle ülemineku ajal kindlasti ka oma vanem beebi ellu vastavalt tema vanusele. See aitab tunda vastutust ja tähtsust ning ta tunneb, et ta arvestab alati teiega.
2. meetod Öiste häirete haldamine
-
Planeerige ööhäirete kava. Kui teie laps ärkab keset ööd, on oluline, et teie ja teie abikaasa koostaksid koos plaani nende kriiside juhtimiseks nende tekkimisel. On ebatõenäoline, et teil oleks keset ööd selgeid ideid, nii et kui teil juba on plaan, siis on teil vähem stressi ja reageerite järjekindlalt iga kord, kui teie laps ärkab. -
Ärge viige last oma voodisse. Mõned vanemad kutsuvad oma lapsi voodisse magama, kui neil on probleeme kogu öö magada. Teile võib jääda mulje, et see on ainus viis (või vähemalt lihtsaim viis) neid rahustada ja aidata neil magama tagasi minna, kuid kui soovite tõesti probleemi lahendada, siis te ei tee seda, kutsudes oma lapse oma voodisse. See soodustab lihtsalt halbu magamisharjumusi, sest premeerite oma last, kui ta keset ööd ärkab.- Lisaks, kui viite lapse oma voodisse, ei õpi ta keset ööd ärgates üksi tagasi magama minema.
-
Ärge raputage oma last uuesti magama. Mõned vanemad saavad oma lapsi ka rokkida, et proovida neid uuesti magama panna. See meetod on vastupidine, kuna laps ei õpi ilma abita magama minema. -
Vältige negatiivse käitumise tugevdamist, näiteks nutmist. Kui teie laps nutab keset öö, on ideaal teha mitte midagi ja lasta tal end rahustada, kuni ta tagasi magama läheb. Kui tormate teda lohutama kohe, kui ta nutma hakkab, tugevdate halbu uneharjumusi, premeerides teda öise ärkamise eest.- Tehke erand, kui teie laps nutab rohkem kui tavaliselt, nutab ebaharilikult või on haige. Sel juhul veenduge, et tal poleks piinlikkust, ta ei kannataks ja tal poleks räpane mähe.
- Isegi kui reageerite nutmisele vaid aeg-ajalt, tugevdate halba käitumist (kui mitte rohkem).
- Tõepoolest, "juhuslik" tugevdamine (see tähendab käitumist, mida aeg-ajalt tähelepanu eest tasustatakse, kuid mitte alati) mõjutab aju tugevamini.
- Seetõttu, kui vastate lapse nutmisele teda lohutades, õpib tema aju, et seda käitumist on vaja jätkata, kui just seda käitumist soovite kõrvaldada.
-
Keskenduge oma pikaajalisele eesmärgile. Kui laps ei maga hästi, on nendest stressirohketest hetkedest lihtne stressi saada ja neist üle olla. Peamine on pühenduda pikaajalisele eesmärgile. Eesmärk on õpetada lapsele, kuidas rahuneda ja üksi liikuda. See tähendab, et pärast keset öösel ärkamist peab ta õppima ka üksi tagasi magama minema.- Kui teil on pühendunud ja järjekindel lähenemine, õpib teie laps neid tehnikaid. Tulemused ei tule aga üleöö.
- Püüdke oma lapselt neid olulisi oskusi õppida ja ärge kahtlege, et ta aja jooksul lõpuks kohaneb.