Sisu
- etappidel
- 1. meetod Tunnistage teismelise tüdruku depressiooni tunnuseid
- 2. meetod Rääkige oma teismelisega depressioonist
- 3. meetod: toetage teismelisi ravi ajal
- 4. meetod korduva depressiooni vastu võitlemine
Teismeline olemine ja eriti teismeline võib olla keeruline. Sellegipoolest on oluline teada, kuidas eristada teismelise elu väljakutseid reaalsest depressioonist. Kui arvate, et teie tütar või mõni teine teismeline teie elus on depressioonis, on oluline, et teaksite, kuidas teatud märke ära tunda, rääkida temaga sellest ristist ja näidata talle oma armastust ja tuge.
etappidel
1. meetod Tunnistage teismelise tüdruku depressiooni tunnuseid
-
Otsige ebausaldusväärsuse märke rohkem kui kaks nädalat. Ärrituvus on teismeliste depressiooni üks levinumaid märke. See võib olla korduv halb tuju ja meeleolumuutused, mis teevad ta kurvaks. Ladolescente võiks sel juhul jätkata tavapärasest enamat ja tunduda üldiselt õnnetu. Ta võib ka ootamatult vajuda sügava kurbuse spiraali ja sageli nutta, kurbust ja ahastust tunda.- Näiteks kui teie teismeline on tavaliselt õnnelik ja kena ning äkitselt paljude asjade peale vihane või kurb, võib ta olla depressioonis.
-
Räägi temaga tegevustest, mida ta tavaliselt naudib. Äkiline huvitegevuse puudumine tegevuste ja muude teda köitnud teemade vastu võib samuti olla märk depressioonist. Ehkki see võib lihtsalt tähendada, et tema maitsed muutuvad, tuleks hoiatussignaalina käsitleda huvi kadumist paljude tegevuste vastu, mille vastu ta on varem suurt huvi tundnud.- Näiteks kui teie tütrel on juba mitu aastat olnud kirg käsipalli vastu, kuid äkki pole tal energiat ega soovi treenida, võib ta põdeda depressiooni.
-
Jälgige oma teismeliste söömisharjumusi. Kui olete märganud tütre söömisharjumuste järsku ja drastilist muutust, jälgige neid muutusi tähelepanelikult. Jälgige, kui palju toitu teie tütar laua taga tarbib. Küsige endalt, kas ta:- süüa rohkem kui tavaliselt?
- süüa vähem kui tavaliselt või kiiresti?
- annab tunnistust huvist (rohkem kui vastikust) teie pakutava toidu vastu?
-
Jälgige oma tütre magamisharjumusi. Depressioon võib olla äärmiselt väsimus, aga ka unetus. Kui teie tütar ei leia öösel puhata ja magada, kuid tundub pidevalt väsinud, võib teil olla muretsemiseks hea põhjus. Uneharjumuste muutused hõlmavad järgmist:- suured raskused hommikul üles tõusmisega
- kogu päeva jooksul korduv väsimus
- magada rohkem kui tavaliselt ja eriti magada igal ajal, ei pea see ärkvel olema. Üle 9 tunni päevas magamist tuleks pidada võimalikuks depressiooni tunnuseks
-
Otsige füüsilise agressiooni märke. Füüsiline agitatsioon on inimese seisund, kellel on raskusi paigal püsimisega. Kui teie teismeline teeb pidevalt 100 sammu, raputab pidevalt käsi ja jalgu või lihtsalt ei suuda istuda, näitab see füüsilise agitatsiooni märke.- Mõnel depressioonis inimesel on sümptomeid, mis on täiesti vastuolus füüsilise tegevusega. Nad liiguvad normaalsest aeglasemalt ega paista kunagi kiirustavat kuskile minema ega midagi ette võtma.
-
Kuulake igasugust enese alandamist. Kui teie teismeline on depressioonis, hakkab ta tõenäoliselt tema kohta negatiivseid kommentaare tegema. Samal ajal võib see muutuda tagasilükkamise suhtes äärmiselt tundlikuks, mis võib enda suhtes veelgi negatiivsemaks muutuda. Siin on mõned näited enese vähendamisest:- "Ma pole piisavalt hea"
- "Ma ei vääri seda ega teist"
- "Ma olen paks / kole / loll"
-
Vaadake oma teismeliste hindeid ja akadeemilisi tulemusi. Depressioon põhjustab sageli huvi puudumist kooli ja klasside vastu. Kui teie teismeline, tavaliselt hea õpilane, saab äkki halvad hinded, jätab klassid vahele või ei tunne kooli vastu huvi, võib ta olla depressioonis.- Tema hinnete ja koolitulemuste arutamiseks pöörduge oma tütre õpetajate poole. Õpetajad on sageli teie tütre käitumise hindamatud teabeallikad. Paluge neil oma tütre käitumisest teada anda.
-
Pange tähele, kui teie tütar kurdab sageli füüsilist valu. Depressioon põhjustab sageli füüsilist valu, näiteks peavalu või kõht. Viige tütar arsti juurde, et teada saada, kust need valud tulevad. Kui tema füüsiline seisund ei tundu olevat kahtluse all, võib probleem olla allikas depressioon. -
Kui teie tütrel on märke suitsidaalsest kalduvusest, pöörduge kohe spetsialisti poole. Kui teie tütar tundub enesetapu, helistage viivitamatult politseisse või haiglasse. Siin on mõned suitsidaalse käitumise märgid:- kirjutada surmast, sealhulgas kirjutada oma tahe
- annetage tema asju
- öelda, et teie, teie pere ja kogu maailm oleks parem ilma selleta
- ohtlik või hävitav käitumine, näiteks raskete narkootikumide või alkoholi tarvitamine või hoolimatu juhtimine
- ähvardab enesetapu. 50–75% enesetappu kaaluvatest inimestest hoiatab pereliiget või sõpra. Kui kõik need inimesed ei lähe läbi suitsiidiohtu tuleb tõsiselt võtta
2. meetod Rääkige oma teismelisega depressioonist
-
Tea, et oma tütre meeldejätmine võib olla keeruline. Kui keegi on depressioonis, hakkavad nad sageli oma perekonnast ja sõpradest distantseeruma. Selle jaoks on oluline, et jätkaksite oma teismega avatult ja otse suhtlemist. Rääkige temaga depressioonist ja järgige allolevaid näpunäiteid.- Järjekindlalt. On väga oluline, et paneksite oma tütre mõistma, et olete tema jaoks olemas ja soovite teda aidata. Kui ta lükkab teid tagasi, proovige uuesti.
-
Pakkuge oma tuge. Öelge oma tütrele, et olete tema jaoks täiesti olemas ja tingimusteta. Proovige mitte esitada liiga palju küsimusi, kuid tehke selgeks, et olete valmis andma talle kogu vajaliku toetuse. Öelge talle, et soovite teada saada, mis läbi saab ja et teete kõik endast oleneva, et teda aidata. -
Ole leebe, kuid kangekaelne. Teie teismeline võib teid alguses tagasi lükata, kuid see on teismeliste normaalne käitumine, depressioon või mitte. Oma depressioonitundest rääkimine on keeruline kõigile, kes seda kogemust läbivad, ja veelgi enam teismelistele, kes peavad lisaks oma depressioonile tegelema ka dadoelu ahistamisega. Austage oma tütre mõistmisvajadust, aidates samal ajal mõista, et olete mures ja valmis kuulama.- Ole oma teismelise suhtes kannatlik. Teie tütar võib vajada aega, et otsustada, mida ta tunneb, või leida julgust sinuga sellest rääkida. Kui arvate, et tema olukord halveneb või et ta näitab suitsidaalse käitumise märke ega räägi sellest endiselt, pöörduge kohe spetsialisti poole.
-
Kuulake oma teismelist ja vältige teda õpetamast. Vastu pidage tundele kritiseerida või hinnata oma teismelisi niipea, kui nad hakkavad sinus eneses usaldama. Vältige talle nõu andmast, kui ta ei küsi teilt, eriti vältige ultimaatumite küsimist. Ta võib tunda end ähvardatuna ja olla jälle vait.- Oluline on meeles pidada, et teismeline ei kontrolli oma depressiooni. Ärge pettunud depressioonitundest, sest teie tütar ei saa ise otsustada, mida ta tunneb. Teie roll on kogu sündmuse vältel seda kuulata ja toetada.
-
Kinnitage oma teismelise tundeid. Ärge proovige oma teismelist veenda, et ta pole depressioonis, isegi kui tema emotsioonid tunduvad naeruväärsed või irratsionaalsed. Lihtsalt tunnistage tema valu ja kurbust. Vastasel juhul arvab ta, et te ei võta tema emotsioone tõsiselt ega tule teie juurde, kui ta abi vajab. -
Viige oma teismeline psühholoogi juurde. Kui olete märganud depressiooni sümptomeid ja pärast temaga rääkimist tundub teile, et teie tütar on tõesti depressioonis, otsib abi professionaalilt. Viige ta psühholoogi või terapeudi juurde, kes oskab diagnoosi panna. Kui teie tütar põeb depressiooni, tehke kohtumine selle terapeudi juurde, et teie tütar saaks vajalikku abi.
3. meetod: toetage teismelisi ravi ajal
-
Mõista oma toetuse olulisust. Kui olete näinud depressiooni sümptomeid, rääkinud sellest oma teismelisega ja pesnud minema terapeudi juurde, kellel on diagnoositud depressioon, on äärmiselt oluline näidata oma teismelistele, et toetate teda täielikult. See periood on keeruline nii teie tütrele kui ka teile. Tehke koostööd, käige käsikäes ja koos, minge edasi.- Näiteks juhtige oma tütar psühholoogi juurde ja võtke ta seansi lõpus enda juurde. Küsige temalt, kuidas seanss läks, ja öelge, mida teile öelda, kui ta tahab. Tehke kõik endast olenev, et teie tütar tunneks end armastatuna ja toetavana.
-
Suhtle avatult. Suhtlemine on tervislike suhete üks olulisemaid tegureid. Veendumaks, et teie tütar teab, millest te räägite, peaksid tema ja ülejäänud teie perekond suhtlema võimalikult avatult. Küsige oma teismelise käest, mida ta tunneb ja arvab oma teraapiast. Peaksite saama rääkida depressioonist kui haigusest avalikult ja mõistlikult.- Olge olukorraga suhtlemisel empaatiline ja tundlik, aga ka avatud ja aus. Ole armastav ja leebe, aga ka realistlik sammude osas, mida pead oma tütre sellest olukorrast välja viimiseks.
-
Jälgige oma tütre arsti kohtumisi ja ravi, kui see on olemas. Teie tütart võib depressioon häirida ja saate aidata tal jälgida kohtumisi, kuhu ta peab minema. Viige ta kohtumispaika ja võtke ta vastu ning nautige sõitu, et rääkida sellest, mida ta tunneb, või lihtsalt näidata oma tuge, lauldes koos temaga oma lemmiklugudel.- Kui teie tütar pidi enne ravimite kasutamist teraapiat läbima, võidakse tütrele välja kirjutada ravimeid, kui tema depressioon on piisavalt raske. Kui see on nii, aidake tütrel tema ravi jälgida ja veenduge, et tal oleks alati vajalikke ravimeid.
-
Viige tütar tugigruppi. Mõnikord võib samade katsumuste läbi elavate inimestega vestlemine aidata leevendada selle katsumuse raskusi. Küsige oma tütrest, kas ta soovib tugirühmas osaleda. Selline rühm võimaldab teie tütrel:- rääkige teistele oma kogemustest ja jagage teda inimestega, kes teda mõistavad
- kuulake oma depressioonist üle saanud inimeste lugusid
- vaata, mis pole tema depressioonivastases võitluses üksi
-
Järgige oma perega pereteraapiat. Pereteraapia aitab teil paremini mõista, mida teie teismeline läbib, ja aitab teie perel sellest katsumusest üle saada. Seansside ajal räägitakse sellest, mida sa läbi elan, viisidest, kuidas pere saab tütart toetada, ja muudatustest peresuhete parandamiseks.
4. meetod korduva depressiooni vastu võitlemine
-
Aidake tütrel realistlike eesmärkide seadmisel. Tunne, et oma eesmärke ei saavutata, võib olla tõeline depressiooni allikas. Kui teie teismeline seda tunneb, aidake tal püstitada realistlikud eesmärgid.- Näiteks kui teie tütre matemaatiline keskmine on langenud 5/20-ni, aidake tal püstitada eesmärk, näiteks suurendage keskmist kvartali lõpuks 10-ni või 12-ni. Aidake teda veelgi, pakkudes talle võimalust kodutööd uuesti läbi lugeda või pakkudes eratunde, mis aitavad tal klassiga hakkama saada.
-
Hajuta tema negatiivsed mõtted lahti. Depressioon heidab kogu elu tumeda loori, sealhulgas ka seda, kuidas teie teismeline ennast tajub. Tema mõtete muutmiseks peab teismeline alustama nende tuvastamisest. Paluge tal kirjeldada ajalehes oma negatiivseid mõtteid. Seejärel võta ta temaga koos temaga tagasi.- Hajutage need mõtted lahti, julgustades oma teismelisi mitte ennast nii kõvasti hindama.
- Tooge talle näiteid kõigist õnnestunud aegadest.
- Laske tal loetleda kõik, mis ta on teinud, ja aidake tal seda nimekirja koostada, kui tal on raskusi näidete leidmisega.
-
Julgustage oma teismelist tervislikku eluviisi järgima. Julgustage oma tütart igal õhtul 8 tundi magama, et ta ärkaks hästi ja alustaks päeva hästi. Veenduge, et ta näeks iga päev päevavalgust, ja aidake tal stressist üle saada, õpetades oma lõõgastusvõtteid.- Siin on mõned lõõgastusvõtted: jooga, meditatsioon või lihtsad hingamisharjutused.
-
Kaaluge lemmiklooma pakkumist oma teismelistele. Uuringud on näidanud, et lemmikloomad võivad depressiooni tõeliselt leevendada. Kui olete lemmiklooma adopteerimise idee suhtes avatud, siis teadke, et see võib aidata teie tütrel uuesti asja juurde saada. Teise elusolendi eest hoolitsemine ja tema tingimusteta armastuse tagasi saamine võib olla depressiooni all kannatavale inimesele äärmiselt kasulik. -
Veenduge, et teie teismeline teeks regulaarselt trenni. Treeningu ajal toodab teie keha endorfiine, mis loovad heaolutunde. Tegelikult on uuringud näidanud, et treenimine võib olla sama tõhus kui depressiooni vastu võitlemiseks ravimite võtmine. Julgustage oma teismelisi tegema vähemalt 30 minutit trenni päevas 5 päeva nädalas. See võiks näiteks:- jalutage koera iga päev
- registreeruge spordiklubis
- minna perega rattaga sõitma
-
Valmistage tütrele tasakaalustatud toidud. Ärge lubage oma teismelistel sööki vahele jätta ja valmistage neile vitamiinirikkaid suupisteid. Vältige rasvade või magusate toitude pakkumist, mis muudavad selle uniseks. Selle asemel valmistage puu- ja köögivilju, lahja valku, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kompleksseid süsivesikuid.- Piirake suhkrute ja rafineeritud süsivesikute (näiteks maiustuste, kookide ja kontsentreeritud puuviljamahlade) sisaldust ja keskenduge komplekssüsivesikutele (näiteks täisteraleib, oad, läätsed ja täisteratoorju riis).