Sisu
- etappidel
- 1. meetod Jätkatud sõbra kaotamine
- 2. meetod Taastage oma sõbra surmast
- 3. meetod Säilitage oma emotsionaalne tervis
Parimad sõbrad on kellegi elus oluline osa. Sõprus määratleb meid, aitab meil kasvada ja rikastab meie elu. Kuid sellised tegurid nagu surm või lahuselu võivad viia sõpruse lagunemiseni, põhjustades kurbust ja üksindust. Isikliku heaolu tagamiseks on oluline teada, kuidas selle kogemusega edasi liikuda.
etappidel
1. meetod Jätkatud sõbra kaotamine
- Nõustuge sellega, et inimesed distantseeruvad. Mõnikord, olenemata suhte säilitamise pingutusest, kolivad inimesed lõpuks ära. Inimesed kasvavad suureks, saavad täiskasvanuks ja mõnel juhul saavad aru, et nende parimatel sõpradel on elus erinevad huvid ja eesmärgid. See on täiesti normaalne ja selle katsumuse läbimisel ei peaks te end süüdi tundma.
- Ole tänulik ja õnnelik nende hetkede üle, mille veetsid koos oma sõbraga. Isegi kui sõprus lõppes või muutus, oli teil ikkagi võimalus kohtuda ja kasvada isiklikul tasandil.
- Eraisikuna ei saa te palju ära teha. Kui teie sõber on kooli vahetanud, kolinud või abielus, ei saa teie suhte säilitamiseks palju ära teha. Ära süüdista ennast oma piirangutes.
-
Uute sõprade saamiseks kõvasti vaeva näha. Sõltumata oma sõpruse kaotamise põhjustest, ärge laske sellel takistada teil uusi sõpru saamast. Uurige rohkem ja proovige kohtuda uute inimestega.- Mõelge nende omaduste üle, mida teie sõber imetleb. Otsige neid teistelt inimestelt. Ärge kartke paluda tal klassis või tööl teiega väljas käia või kohvi saata. Tutvuge sotsiaalvõrgustikes uute inimestega ja jätke nad üks.
-
Ärge võrrelge oma uusi teadmisi vanade sõpradega. Kui kaotate kellegi, kellega olete olnud lähedal, kipute võrdlema iga uut sõprust sellega, mille olete kaotanud. Selle asemel tunnustage iga uue sõbra häid omadusi ja proovige neid aktsepteerida kui omaette isikut, selle asemel, et kasutada seda sõprust teise inimese jäetud tühjuse täitmiseks.- Ole avatud uute sõprade saamise ideele. Ärge püüdke leida sõpra, kes oleks täpselt nagu teine. Selle asemel avage uusi võimalusi ja looge uusi sõpru ebatõenäolistes kohtades.
-
Leidke uus vaba aja veetmise võimalus. Kiire viis uute inimestega kohtuda ja olla produktiivne on leida uus hobi. Liituge ühingu või spordimeeskonnaga või proovige mõnda muud treenimisvormi, näiteks sörkjooksu või joogat.- Võite kohtuda oma endise sõbraga, eriti kui ta käib endiselt samas koolis või osaleb samades tegevustes nagu teie. Kuid ärge laske sellel olukorral takistada teil uute kogemuste saamist.
-
Nõustuge leinama. Pole tähtis, mis selle sõpruse kaotuse põhjustab, peate lahti laskma ja sellest üle saama, nagu peaks. Kui olete vihane, väljendage seda viha vabalt. Kui tunnete kurbust, aktsepteerige seda kurbust. Leinake suhteid, et saaksite lehte pöörata.- Isegi kui teie sõber elab endiselt läheduses või asub endiselt samas koolis, aitab lehe keeramine tunda end rohkem valmis edasi minema ning vaadata rõõmsalt ja mitte vihaselt tagasi kurbus.
-
Andke endale andeks, kui aitasite sellele kaotusele kaasa. Kui te ei austa oma sotsiaalseid kohustusi oma sõbra ees, näiteks talle regulaarselt helistades või väljasõite korraldades, võite tunda end süüdi. Süü nende asjade üle võib teid lohutada, kui proovite endale andestada.- Kaaluge kirja kirjutamist, milles tunnistate olukorras mängitud rolli, selgitage, miks see juhtus, ja andeks teile siis.
- Võite proovida ka igapäevaselt oma andestust kinnitada, öeldes valjusti: „Ma annan endale andeks. "
-
Ole viisakas omavaheliste suhetega suhtlemisel. Kui teisel inimesel ja teil on ikka veel sõpru, olge viisakas ja lahke tema suhtes, kui veedate koos aega. Samamoodi ärge öelge, et kahjustate neid sõpru, kellel teil veel ühist on.- Räägi nendega ja selgita olukorda. Kui eelistate mitte veeta aega koos vana sõbraga, rääkige neile viisakalt.
2. meetod Taastage oma sõbra surmast
-
Võtke aega leinama. Igaüks kurvastab omas tempos, nii et ärge proovige liiga kiiresti armastatud inimese surmast taastuda. Andke endale piisavalt aega katsumusest ülesaamiseks. Ärge ignoreerige neid emotsioone, mida peate taastuma.- Võib juhtuda, et peate olema üksi. Hellitage ennast selle luksuse ees, kuid ärge isoleerige ennast liiga palju. Avage alati teistele, et leida tuge ja tuge oma perekonnalt või sõpradelt.
-
Kirjutage kiri. Armastatud inimese surma puhul on üsna loomulik mulje jätta, et tahtsite öelda palju asju, mida teil polnud võimalust jagada. Pange need asjad kirjalikult. Oma mõtete ja tunnete kirjutamine võib olla lohutav kogemus. Öelge oma kallimale täpselt seda, mida soovite, et ta teaks.- Võite seda kirja hoida või jätta tema hauale. Võite selle lihtsalt ära visata. Kõige tähtsam on see, et see pakub teile lohutust,
-
Otsige tugirühma. Kui kaotate kellegi lähedase, võite tunda end väga üksikuna või võite jääda mulje, nagu oleksite kaotanud inimese, kelle poole tavaliselt pöördute, kui tunnete kurbust või depressiooni. Liituge tugigrupiga, et kohtuda inimestega, kellega saate jagada oma emotsioone ja kogeda sama kogemust kui sina.- Tugirühm koosneb inimestest, kes elavad (või on olnud) sarnaseid kogemusi. Nad on empaatilised ja saavad lisaks tugi ja nõuandele ka aru, mida te läbite. Eneseabirühmad on turvaline keskkond, nii et kõik, mida te ütlete, jääb kohapeale.
-
Pidage meeles suhte positiivseid külgi. Pärast traagilist sündmust võite keskenduda ainult kaotusele endale. Püüdke keskenduda headele mälestustele, mis teil on oma sõbraga. Pidage meeles, kui head ajad olete koos elanud ja kuidas see on teie elu positiivselt mõjutanud.- Proovige nende mälestuste illustreerimiseks midagi konkreetset teha. Tehke fotomontaaž või pidage oma intiimsete kogemuste päevikut. Pange see nähtavale kohale ja nautige neid hetki vastavalt vajadusele.
3. meetod Säilitage oma emotsionaalne tervis
-
Kas teil on tugisüsteem. Vältige eemale hoidmist teistest sõpradest ja pereliikmetest pärast kellegi lähedase kaotamist. Tugist või abist keeldumise asemel aktsepteerige ja lubage teistel teid aidata, kui nad seda pakuvad.- Kui isoleerite end pärast traagilist sündmust, süveneb valu ainult veelgi ja mõjutab teie elu rohkem. Selle asemel ümbritsege end armastatud inimestega ja tehke toredaid asju.
-
Säilitage oma füüsiline tervis. Hea vaimne tervis võib mõjutada füüsilist tervist. Kui paned end halvasse emotsionaalsesse seisundisse, on oht mõjutada oma füüsilist tervist. Lisaks võib füüsilise tervise eest hoolitsemine oma emotsionaalsele tervisele väga positiivselt mõjuda. Trenni tegemine ja hea söömine on mõned asjad, mida saate teha.- Proovige iga päev majast välja tulla, kui ainult lühidalt. Jalutuskäik, jalgrattasõit või sörkimine on suurepärased võimalused. Kui te ei saa välja minna, avage aknad värske õhu saamiseks.
-
Nõustuge emotsioonide tunnetamiseks. Halbade tunnete eiramine ja nende õige tundmine ei lahenda teie probleemi. Kui soovite nutta, siis ärge kartke seda teha. Kui olete vihane, rääkige sellest kellelegi. Ja kui tunnete end hästi, ärge tundke end süüdi, kui ületate olukorra.- Kui ignoreerite oma tundeid ja keeldute neid tundmast, võite end lõhestatud protsessi lõksus hoida palju kauem kui peaksite. Laske end tunda kõigil tekkivatel emotsioonidel.
- Proovige pidada päevikut, et väljendada oma enesetunnet. Nii saate oma emotsioonid ühes kohas kokku võtta ja vajadusel neid uuesti üle elada.
-
Küsige terapeudi käest nõu. Sõpruse kaotamine mis tahes kujul võib põhjustada tõsiseid emotsionaalseid traumasid. Kui teil on raskusi oma tunnetega toimetulemiseks, kaaluge psühholoogilist nõustamist ja teraapiat, mis on suurepärased konstruktiivsed võimalused.- Kui olete depressioonis või märkate oma elustiilis muutusi, näiteks isukaotus või huvi asjade vastu, mida te varem tegite, küsige abi. Need võivad olla märgid vaimse tervise probleemidest, millega tuleb tegeleda.
- Ära süüdista ennast sõpruse kaotamises. Pidage meeles, et inimesed kasvavad ja muutuvad, ja see pole tingimata halb.
- Kui näete oma sõpra koolis või tööl, ärge öelge midagi, mis võiks talle haiget teha. Isegi kui te pole enam väga lähedased, ei pea te olema vaenlased.
- Kui teil on sõbra surma järel enesetapumõtteid, küsige abi. Prantsusmaal võite alati helistada Suicide Ecoute'ile telefonil 01 45 39 40 00.