Sisu
Selles artiklis: Enda tunnete haldamineEdasine saamineSe eraldamine austusega12 Viited
Katkeid on sageli keeruline hallata. Kui otsustate oma poiss-sõbraga lahku minna, andke sellest kindlasti selgel ja kokkuvõtlikul viisil teada. Olukord on alati valus, olenemata sellest, kas olete otsuse teinud või mitte. Negatiivsete tunnetega toimetulemiseks olge enda vastu lahke. Aja jooksul keskenduge tulevikule. Saage sõpru, avastage uusi hobisid ja pöörduge tuleviku poole.
etappidel
1. osa Hallake oma tundeid
- Asendage irratsionaalsed mõtted ratsionaalsete mõtetega. Pärast lahkuminekut võivad teil tekkida irratsionaalsed mõtted. Mõnikord ei suuda inimesed ärritunult selgelt mõelda. Õppige sel ajal ebaloogilisi mõtteid tuvastama ja asendage need ratsionaalse mõtlemisega.
- Ole teadlik sellest, mida sa arvad. Negatiivse mõtte ees seistes küsige endalt, kas see on tõesti mõistlik. Siin on näide: "Ma ei leia kunagi meest, kes teeb mind õnnelikuks nagu tema. "
- Tehke paus ja mõelge sellele mõttele. Võite tunda kurbust, kuid pidage meeles, et me kõik kogeme oma elus omamoodi häireid ja pikas perspektiivis läheb enamik inimesi välja.
- Asendage see negatiivne mõte selle tekkimisel. Näiteks võite öelda: "Nüüd on normaalne seda tunda. Kuid mingil hetkel võin ma kellegi teise üle õnnelik olla. "
-
Keskenduge olukorra positiivsetele külgedele. Seda on raske murda ja see on normaalne, et tunnete end ärritununa. Kui olete otsustanud lahku minna, võite tunda end tema haiget tegemises süüdi. Kui ta on sinuga katki läinud, võib ta jääda kahe silma vahele. Hinnake aga seda, et mõlemad olete olnud suhte lõpetamisel väga ausad. Suhet pole hea jätkata, kui see ei toimi. Proovige näha seda kogemust kui midagi positiivset.- Paljud inimesed väldivad vastasseise ja säilitavad seeläbi suhte, mis ei tee neid õnnelikuks. Lideal on olla aus ja murda otse, mitte lasta asjadel venida.
- Tõenäoliselt kannatate mõlemad, kuid suhte jätkamine, mis enam ei toimi, võib olla veelgi valusam.
-
Pidage meeles põhjuseid, mis viisid purunemiseni. Kui kahtlete, ärge unustage juhtunut. Pidage meeles, et on olemas põhjus, miks asjad nii lõppesid. Selle meelespidamine võib aidata teil pigem tunda tänu kui kahetseda.- Kas lahutasite, kuna vaidlesite palju? Kas te ei veeda tegelikult aega koos? Kas teie suhetes oli palju armukadedust ja pinget?
- Hea mõte on kirjeldada loetelu asjadest, mis teid õnnetuks tegid. Sel moel mäletate, et eraldamine oli parim otsus.
-
Vabane kõigest, mis meenutab sulle su poiss-sõpra. Veenduge, et te pole pärast lahkamist suhtesse liiga haaranud. Mõnikord taandub vabanemine kõigest, mis tuletab meelde teie endist. Vabanege suhete kingitustest ja mälestustest või vähemalt pange need kasti ja hoidke neid kindlasti silma alt. Vältige lugude kuulamist või filmide vaatamist, mis meenutavad teile endist partnerit. Võib-olla saate ühel päeval need mälestused uuesti üle elada ja õnne tunda, kuid parem on neist lahti saada, kui haav on endiselt avatud.
2. osa Minge edasi
-
Piira kontakti. Võite jääda oma endise partneri juurde. Kuid kohe pärast eraldamist ei pruugi see võimalik olla. Ideaalis peaksite kontakte võimalikult palju piirama. Kui ta on töökaaslane või klassikaaslane ja te ei saa teda aidata, vaid näete teda, võib olukord olla pisut keerulisem. Igatahes proovige oma põetamise ajal kontakti piirata. Kui võimalik, piirake kõiki kontakte, isegi ajutiselt. See aitab teil edasi minna.- Kui olete sotsiaalvõrgustikes sõbrad, blokeerige parem selle värskendused või mõneks ajaks. Nii ei imesta, mida ta teeb sotsiaalvõrgustikes või kui ta läheb koos teise tüdrukuga välja.
- Võite otsustada, et ei taha temaga mingit sõprust. See on ka täiesti normaalne. Sõpradega viibimine võib tekitada segadust ja võite oma otsuses kahtluse alla seada.
- Mõnikord võivad koos veedetud aega mõjutada muud tegurid, näiteks laste ühiskasutus või pangakonto jagamine. Sellistel juhtudel peate nende probleemide lahendamiseks jõudma kindlale ja üksikasjalikule kokkuleppele. Näiteks saate seada lastehoiu ajakava või istuda maha ja hallata kõigi rahaasju.
-
Tehke projekte teiste inimestega. Sõprussuhete taaselustamine ja tugevdamine võib aidata teil purunemisest üle saada. Ideaalis tehke pärast lahkuminekut palju projekte, et saaksite keskenduda praegusele hetkele ja mitte minevikule.- Helistage sõbrale, keda te kaua aega tagasi ei näinud. Sõprussuhted halvenevad sageli siis, kui olete suhtes, nii et mõelge kõigile, kellega soovite uuesti suhelda.
- Teine võimalus on saada uusi sõpru. Kutsu kaastöötaja kohvikusse või jooki koos jõusaalis tuttavaga.
- Kui teie endisel partneril ja teil on ühiseid sõpru, on hea mõte hoida teist teist mõnda aega eemal. Te ei soovi neid piinlikku olukorda panna. Lisaks ei pruugi te olla võimeline vastu pidama kiusatusele esitada tema kohta küsimusi või rääkida temast. Need sõbrad võivad ka astuda küljele või proovida veenda teid leppima.
-
Leia ennast uus hobi. See aitab teil keskenduda olevikule, võimaldades samal ajal uusi sõpru saada. Näiteks kui teile meeldib kududa, võite liituda kudumisrühmaga.- Kui suhte ajal olete hobist loobunud, harjutage seda kindlasti uuesti. Näiteks kui teie endine elukaaslane pole kunagi tahtnud matkama minna, siis tehke seda nüüd.
-
Leppige sellega, et ta liigub edasi. Mõnikord võib lehe teisest küljest nägemine olla väga kasulik. Kui avastad, et tal on uus sõbranna, proovi seda aktsepteerida. Pidage meeles, et mõned suhted on ajutised ja võite ka edasi liikuda. Lisaks aitab see olukord süüd leevendada, kui just teie olete otsustanud suhte lõpetada.
3. osa Austusest eraldamine
-
Mõelge, mida te ütlete. Kellegagi lahku minnes peate välja töötama plaani, kuidas olukorraga parimal võimalikul viisil toime tulla. Kui soovite oma abikaasaga lahku minna, võtke aega oma tunnete väljaselgitamiseks ja hinnake parimat viisi nende väljendamiseks.- Mõista oma tundeid Miks soovite temaga lahku minna, mis on põhjused, miks see suhe teie jaoks ei toimi ja mis on parim viis talle öelda?
- Mõelge, mida võiks öelda. Räägi ausalt, olemata jõhker.Näiteks kui arvate, et tal on igav, võite öelda talle midagi sellist nagu „Ma ei tea miks, aga meie isiksused pole ühilduvad”, selle asemel et öelda talle otse, et peate teda igavaks.
- Püüdke tema reaktsiooni ette näha. Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui oleksite tema asemel. See aitab teil olukorrale läheneda tundlikkuse ja empaatiavõimega.
- Hea mõte on vestelda usaldusväärse sõbraga. Kellegagi rääkimine aitab teil oma tundeid selgitada, mis annab teile olukorra kohta välise vaatepunkti. Näiteks võib ta juhtida tähelepanu sellele, et te pole piisavalt otsene ja see võib teie poiss-sõbra segadusse ajada ja anda talle vale lootust.
-
Ole aus. Kellegagi lahku minna pole lihtne, kuid parem on alati aus olla. Alustage vestlust ausalt. Alustuseks võite öelda: "Ma mõtlesin suhte peale ja arvan, et peaksime lahku minema. Sealt edasi võtke aega selgitamiseks.- Jääge rahulikuks ja selgitage oma põhjuseid. Pidage meeles, et eesmärk ei ole talle haiget teha. Selleks, et ta suhte lõpetaks, ärge unustage talle öelda, miks otsustasite selle otsuse teha.
- Näiteks võite öelda: "Ma tõesti hoolin sinust, aga me ei tule järgmisel aastal samasse kooli. Ma arvan, et vahemaa ei tule meile ega meie suhetele kasuks. "
-
Vältige teda süüdistamast. Rebenemistega kaasnevad sageli valusad tunded ja pahameel. On normaalne tunda viha, pettumust või kurbust selle üle, mida teie poiss on varem teinud ja öelnud. Vältige teda aga lagunemises. Parem on suhe lõpetada võimalikult heades tingimustes.- Püüa minevikust mitte liiga palju rääkida. Kindlasti saab teha üldistusi varasemate sündmuste põhjal. Näiteks võite öelda: "Mulle on jäänud mulje, et me pole oma ühiskondliku elu suhtes kunagi olnud samal arvamusel. "
- Vanadest tülidest ei pea aga rääkima. Näiteks ärge öelge: "Eelmisel aastal olin tõesti vihane, kui sundisite meid Celine'i sünnipäevapeolt lahkuma. "
-
Keskenduge olukorra positiivsele küljele. Lõpetage vestlus headel tingimustel. Andke talle teada, mida olete suhetest õppinud, ja rääkige olukorra positiivsetest külgedest tulevikus.- Avaldage tänu. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma hellitan teiega koos olles alati kõike seda, mida olen õppinud. "
- Proovige keskenduda suhte positiivsetele külgedele. Näiteks võite öelda: "Ma arvan, et pikas perspektiivis oleks see meie mõlema huvides. "
- Vältige oma koosviibimiste mälestustes taaselustamist kohti, kus te sageli viibite.