Kuidas toimida obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) korral

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Abi saamine OCD korral
• 2. meetod Hallake OCD-d ja jääge positiivseks
• 3. meetod OCD mõistmine

Selles artiklis: TB-häirete korral abi saamine ja positiivse arusaamise saavutamine TOC25 viidetest

Obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD) iseloomustavad põhjendamatud hirmud või kinnisideed, mis põhjustavad sundkäitumist, et minimeerida või leevendada ärevust subjektil. OKH võib ulatuda kergest kuni raskeni ja võib olla seotud muude vaimse tervise probleemidega. Selle häirega toimetulek võib olla keeruline, eriti kui subjekt ei soovi abi. Psühhiaatrid kasutavad selle seisundi all kannatavate patsientide ravimiseks erinevaid ravimeetodeid ja ravimeid. Nad võivad kaaluda ka muid võimalusi, näiteks päeviku omamine, tugigrupiga liitumine või lõdvestusvõtete kasutamine selle haiguse ületamiseks. Kui arvate, et teil on see seisund, peate abi saamiseks konsulteerima psühholoogi või psühhiaatriga. Jätkake selle artikli lugemist, et saada rohkem teada obsessiiv-kompulsiivse häirega tegelemise kohta.

etappidel

1. meetod Abi saamine OCD korral

1. Kasutage professionaalset diagnoosi. Isegi kui kahtlustate, et teil on obsessiiv-kompulsiivne häire, ärge kunagi proovige ennast diagnoosida. Psühhiaatrilised diagnoosid võivad olla üsna keerulised ja need on ette nähtud vaimse tervise spetsialisti poolt patsientide raviks.
   • Kui te ei suuda kinnisidee ja sundimisega iseseisvalt toime tulla, kaaluge diagnoosi ja ravi saamiseks psühholoogi või vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist.
   • Kui te ei tea, kust alustada, küsige arstilt soovitust.

2. 
   

   
   Kaaluge psühhoteraapia tegemist. Psühhoteraapia selle häire raviks hõlmab regulaarselt planeeritud konsultatsioonide ajal rääkimist oma kinnisideedest, ärevusest ja sundidest. Ehkki psühhoteraapia ei suuda teie haigust ravida, võib see olla tõhus OCD sümptomitega toimetulemisel ja nende vähem märgatavaks muutmisel. Ravi võib aidata seda haigusseisundit ravida 10% -l juhtudest, kuid see võib sümptomeid parandada 50–80% -l patsientidest. Terapeudid ja psühholoogid kasutavad oma seansside ajal erinevaid tehnikaid, et aidata oma patsientidel sellest häirest üle saada.
   • Mõned terapeudid kasutavad kokkupuuteravi, kus patsiendid puutuvad järk-järgult kokku väliste olukordadega, mis on nende tasemel ärevust põhjustanud, näiteks tahtlik valik mitte pesta käsi pärast mõne käepideme puudutamist. uks. Terapeut teeb patsiendiga koostööd, kuni see ärevus hakkab vähenema.
   • Mõned terapeudid kasutavad kujuteldavat kokkupuudet, milles lühijutu abil simuleeritakse neid situatsioone, mis patsiendil kõige sagedamini ärevust põhjustavad. Selle kujuteldava näituse eesmärk on õpetada subjektile, kuidas juhtida olukorrast tulenevat ärevust ja desensibiliseerida see ärevuse vallandajateni.

3. 
   

   
   
   
   Kaaluge ravimite kasutamist. Samuti on mitmeid ravimeid, mis on osutunud OCDga seotud obsessiivsete mõtete või kompulsiivse käitumise lühiajaliseks raviks edukaks. Pidage meeles, et sellised ravimid ravivad sümptomeid, ilma et haigus tegelikult paraneks. Seetõttu on eelistatav ühendada ravimteraapia teraapiaseanssidega, mitte kasutada ühte neist ravimeetoditest. Nende ravimite hulgas on:
   • Klomipramiin (Anafranil)
   • fluvoksamiin (Luvox CR)
   • Fluoksetiin (Prozac)
   • Paroksetiin (Paxil, Pexeva)
   • Sertraliin (Zoloft)

4. 
   

   
   Pange paika tugev tugisüsteem, mis aitab teil OCD-ga hakkama saada. Ehkki paljud inimesed peavad seda seisundit probleemiks, mis on põhjustatud üksnes inimese aju talitlushäiretest, on oluline meeles pidada, et OCD algusele eelneb sageli rida stressi tekitavaid sündmusi. või isegi traumeeriv. Leides end sellistes olukordades nagu partneri (te) surm, olulise töö kaotamine või diagnoosimata ravimatu haigus, võib see tekitada subjektil stressi ja ärevust. Mõne inimese puhul võib see stress ja ärevus viia järk-järgult kontrolli alla nende elu teatud aspektid, mis võivad teistele tunduda vähem olulised.
   • Töötage tugeva tugisüsteemi loomise nimel, kus võetakse arvesse teie varasemaid kogemusi.
   • Ümbritse end inimestega, kes aitavad sind. Rühma abistamine on vaimse tervise parandamisel olnud oluline.
   • Leidke viise, kuidas veeta rohkem aega teile oluliste inimestega. Kui te ei tunne, et kõik, kellega olete kokku puutunud, abistavad teid piisavalt, võiksite pöörduda kohaliku OKT tugirühma poole. Need kohtumised on tavaliselt tasuta ja võivad olla suurepäraseks võimaluseks oma muredest rääkida teiste inimestega, kes on nii toetavad kui ka pisut harjunud sellega, mida te praegu läbi elate.

2. meetod Hallake OCD-d ja jääge positiivseks

1. 
   

   
   
   
   Määrake häire vallandajad teie tasandil. Tehke endale survet, et hakkaksite rohkem tähelepanu pöörama olukordadele, kus teil on eriti kinnisidee. Mõned näpunäited võivad anda teile mulje, et teil on sellistes olukordades suurem kontroll, mis võib isegi olla piisav stressi vallandajate käsitlemiseks.
   • Näiteks kui muretsete pidevalt pliidi väljalülitamise pärast, looge vaimne pilt, milles lülitate pliidi iga kord välja. Vaimse pildi loomine peaks aitama teil meeles pidada, et lülitasite selle tegelikult välja.
   • Kui see tehnika teie jaoks ei tööta, proovige, et sellel oleks märkmik ja märkige ahju väljalülitamise ajad.

2. 
   

   
   Kas teil on ajakiri, et kirjutada, mida tunnete. See on suurepärane vahend oma emotsioonidega tegelemiseks ja enda paremaks tundmaõppimiseks. Võtke iga päev vähe aega, et istuda ja kirjutada üles kõik olukorrad, mis teie kodus stressi ja ärevust põhjustavad. Oma obsessiivsete mõtete kirjutamine ja nende analüüsimine võib olla suurepärane viis anda teile tunne olukorra üle kontrolli all hoidmise üle. Päeviku pidamine võib aidata teil luua seose oma ärevuse ja teiste mõtete vahel, mis teile meelde tulevad, või käitumise kohta, mis teil on olnud. Seda tüüpi paranemise paika panemine võiks olla suurepärane vahend teada, mis olukorras kodus OKH käivitub.
   • Proovige kirjeldada oma kinnismõttelisi mõtteid ühes veerus, siis järjestage ja pange oma emotsioonid tähele teises. Proovige kolmandas veerus kirjeldada emotsioonidele järgnenud obsessiivsete mõtete tõlgendamist.
     • Kujutage näiteks ette, et teil on see kinnisidee: "See pliiats on kaetud võõraste mikroobe. Võin saada kohutava haiguse ja edastada selle oma lastele, mis võib neid haigeks teha. "
     • Siis oleksite sellele mõttele reageerinud umbes nii: "Kui ma ei pese käsi, teades, et võin oma lastele hirmsa haiguse edasi anda, kvalifitseeruks mind teadvuseta ja vastutustundetuks lapsevanemaks. Kui ma ei tee oma laste kaitsmiseks kõike, mis on minu võimuses, on väga halb. See on nii, nagu ma teeksin neile endale haiget. Kirjutage ja analüüsige mõlemat mõtet oma ajakirjas.

3. 
   

   
   Pidage regulaarselt meeles oma häid omadusi. On tõestatud, et enesekindlus on efektiivne negatiivsete tunnete vastu. Ärge olge enda vastu ja ärge laske OKT-l oma isiksust määratleda. Kuigi selle tingimuse valdamine võib mõnikord olla keeruline, pidage meeles, et olete väärt rohkem kui teie probleem.
   • Loetlege kõik muljetavaldavad omadused ja lugege neid alati, kui tunnete end maha. Isegi ühe pildi lugemine ja endale peeglisse vaatamine aitab teie enesekindlust taastada.

4. 
   

   
   Kiida ennast eesmärkide saavutamise eest. Ravi läbimisel on oluline seada eesmärgid. Ükskõik kui väikesed teie eesmärgid ka poleks, on teil eesmärk, mida soovite saavutada, ja põhjused, mille üle uhked olla. Kui jõuate eesmärgini, mida te enne OKH-ravi kommenteerimist ei jõudnud, tehke endale komplimente ja olge selle üle uhked.

5. 
   

   
   Hoolitse enda eest hästi. Isegi kui teil on obsessiiv-kompulsiivse häire ravi, on oluline hoolitseda kogu oma keha, vaimu ja hinge eest. Minge jõusaali, pidage tervislikku toitumist, puhake piisavalt ja toidake oma hinge, tehes usuteenistusi või tegeledes muu tegevusega, mis hinge pehmendab.

6. 
   

   
   Kasutage lõõgastusvõtteid. Obsessiiv-kompulsiivne häire põhjustab palju stressi ja ärevust. Teraapiad ja ravimid võivad aidata kõrvaldada mõningaid negatiivseid tundeid, kuid peate ka iga päev lõõgastumiseks aega võtma. Selliste tegevuste nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine, aroomiteraapia ja muud lõõgastustehnikad lisamine oma harjumustesse aitab teil stressi ja ärevusega toime tulla.
   • Katsetage erinevate lõõgastusvõtetega, et leida endale sobiv variant, ja lülitage see siis oma igapäevasesse rutiini.

7. 
   

   
   Püsige oma igapäevases rutiinis. Selle tingimuse all kannatamine võib teile mõelda tavalistest majapidamistöödest loobumisest, kuid see ei aita teid. Jätkake oma igapäevast rutiini ja liikuge oma elus edasi. Ärge lubage sellel häirel takistada teid kooli minemast, oma töö tegemisest ega perega aja veetmisest.
   • Kui tunnete teatud tegevuste pärast ärevust või kartust, rääkige oma terapeudiga, kuid ärge vältige neid.

3. meetod OCD mõistmine

1. 
   

   
   Teavad obsessiiv-kompulsiivse häire tunnuseid. Selle seisundiga katsealustel võib tekkida korduvaid mõtteid, tugevaid impulsse ning soovimatut ja ebamugavat käitumist. See käitumine võib mõjutada patsiendi tegutsemisvõimet. Need käitumisviisid hõlmavad kätepesu seostamist rituaaliga, liigset soovi loota seda, mis teie ees on, või isegi lihtsaid korduvaid negatiivseid mõtteid, mida te ei saa kontrolli. Selle seisundi all kannatavatel inimestel on sageli ka üldlevinud ja vankumatu ebakindluse ja kontrolli puudumise tunne. Mõni muu selle häirega inimestel täheldatud käitumine sisaldab järgmisi punkte.
   • "Peavad kõike ikka ja jälle kontrollima". See võib hõlmata korduvalt kontrollimist, kas olete autoukse blokeerinud, lampi sisse ja mitu korda välja lülitanud, et veenduda, kas see on tõesti välja lülitatud, ja kontrollida, kas te pole Ärge laske gaasi lahti või korrake üldiselt samu asju kogu aeg. OCD all kannatavad inimesed mõistavad lõpuks, et nende kinnisideed on ebaratsionaalsed.
   • "Kui olete kinnisideeks käte pesemisest või mõtlete saastumise või mustuse üle". Selle häirega inimesed pesevad käsi pärast asjade puudutamist, mida nad peavad mikroobe või mustust saastavaks.
   • "Pealetükkivad mõtted". Mõnel OCD-ga inimesel on invasiivsed mõtted: üsna sobimatud mõtted, mis võivad patsiendil stressi põhjustada. Need mõtted jagunevad tavaliselt kolme kategooriasse, sealhulgas sobimatud vägivaldsed mõtted, sobimatud seksuaalsed mõtted ja jumalateotust tekitavad mõtted.

2. 
   

   
   Lisateave tsükli "kinnisidee-stress-sund" kohta. OCD-ga inimeste ärevust ja stressi põhjustavad teatud vallandajad, mistõttu nad tunnevad end sunniviisiliselt teatud käitumisega. See käitumine aitab ajutiselt leevendada või vähendada ärevust, mida nad tunnevad, kuid kinnisidee-stress-sundtsükkel elavneb taas, kui see leevendus kaob. Selle häire all kannatavad inimesed saavad seda tsüklit päeva jooksul mitu korda uuesti läbi elada.
   • "Päästik". See võib olla mõte või kogemus sisemine või väline. See võib olla pealetükkiv mõte, et saastate kohe, kui puudutate mõnda objekti, või kogemus, et olete varem röövitud.
   • "Tõlgendus". Päästiku tõlgendamine sõltub sellest, kuidas te selle tõde või ohtlikkust tajume. Enne päästiku vallandamist kinnisideeks tajub inimene seda reaalse ohuna, mis kindlasti juhtub.
   • "Kinnisidee / ärevus". Kui inimene tajub päästikut reaalse ohuna, tekitab see märkimisväärset ärevust, mis aja jooksul muutub mõtte kinnisideeks või võimalusega, et mõte realiseerub. Näiteks kui teil on pealetükkiv mõte, et teid on röövitud, ja see kutsub teid esile suure hirmu ja ärevusega, muutub see mõte tõenäoliselt kinnisideeks.
   • "Sund". Sund on tegevus või tegevus, mille subjekt peab kandma, et tulla toime kinnisidee tekitatud stressiga. See tuleneb vajadusest kontrollida teatud keskkonnaaspekte, mis aitab teil saada mulje, nagu saaksite kinnisidee kontrollida. See võiks olla viis korda kontrollitud lampi väljalülitamise küsimus, nullist leiutatud palve ütlemine või käte uuesti ja uuesti pesemine. Võite isegi väita, et stress, mis teil on mitu korda oma ukselukkude kontrollimisel, on väiksem kui stress, mida võite varguse korral kogeda.

3. 
   

   
   Eristage obsessiiv-kompulsiivset häiret ja anankastilisi isiksusehäireid. Paljud inimesed näevad OKH kui äärmist muret, mille puhul patsiendid kehtestavad reeglid ja lubatavuse tingimused. Kuigi selline tendents võib osutada obsessiiv-kompulsiivsele häirele, ei pruugi seda sel viisil diagnoosida, välja arvatud juhul, kui selle murega seotud mõtted ja käitumine on tahtmatud. Teisest küljest võib see suundumus näidata anankastilisi isiksusehäireid, mis on isiksusehäired, mida iseloomustavad hästi põhjendatud isiklikud põhimõtted, teiste inimeste liialdatud tähelepanu ja mõned inimesed distsipliini.
   • Pidage meeles, et mitte kõigil OCD-ga inimestel ei ole isiksusehäireid, kuid obsessiiv-kompulsiivse häire ja anankastiliste isiksusehäirete vahel on suur kaasnevate haiguste kaasuvus.
   • Kuna OCD käitumine ja mõtted on tahtmatud, seostatakse seda häiret sageli suurema funktsioonihäirega kui anankastilisi isiksusehäireid.
   • Näiteks võib OKH-ga seotud käitumine mõjutada subjekti võimet õigeaegselt tegutseda või äärmuslikel juhtudel võib ta isegi kodust lahkuda. Sageli tulevad meelde pealetükkivad või vahel ebamäärased mõtted, näiteks: "Mida teha? Unustasin täna hommikul kodus midagi olulist ", ja need võivad tekitada inimeses palju ärevust. Kui inimesel oli seda tüüpi käitumine ja mõtted olnud juba varasemas elus, diagnoositakse see suure tõenäosusega OKH kui anankastiline isiksusehäire.

4. 
   

   
   Tea, et OCD-d on mitu erinevat kraadi ja tüüpi. Igal juhul saab sümptomeid vaadelda subjekti käitumise või mõtete kaudu, mis mõjutab inimese igapäevaseid tegevusi negatiivselt. Kuna OCD-ga on seotud mitmesuguseid sümptomeid, saab seda seisundit paremini mõista kui ühe haiguse asemel laiemat sorti häireid. Teie sümptomid võivad põhjustada ravi mitte otsimist või mitte, sõltuvalt sellest, kas teie harjumused segavad teie igapäevast elu või mitte.
   • Küsige endalt, kas mõni konkreetne mõte või käitumine mõjutab teie elu mingil moel negatiivselt. Kui vastus on jaatav, peate abi otsima.
   • Kui teie OCD, mille all kannatate, on üsna primitiivne ega mõjuta teie igapäevast elu, peate siiski vajama selle valdamiseks abi, nii et see pole kontrollimatu. Näiteks võib see häire esineda vähesel määral, kui kontrollite sageli uksi mitu korda, hoolimata sellest, et olete kindlad. Isegi kui te ei käitu sel viisil, võib selline käitumine teid tõrjuda tähelepanu keskendumisest mõnele igapäevasele tegevusele.
   • OCD ja aeg-ajalt irratsionaalse tungi erinevus pole alati selge. Peate ise kindlaks tegema, kas peate seda iha piisavalt tõsiseks, et meditsiiniline abi oleks asjakohane.

nõu

• Võtke kindlasti neid ravimeid, mille psühhiaater on teile täpselt määranud. Ärge jätke nende võtmist vahele, ärge lõpetage ega suurendage annust ilma arstiga nõu pidamata.

Hoiatused

• Kui obsessiiv-kompulsiivne häire süveneb või ilmneb uuesti, rääkige sellest kohe oma psühhiaatriga.