Sisu
Selles artiklis: Master bakasanaPractice bakasana statiivi asendist33 Viited
Vares või kraana poos, mida sanskriti keeles nimetatakse bakasanaks, on üks esimesi joogasid avastavate inimeste õpitud poose (tasakaalustamine kätel). See poos aitab tugevdada käsi, randmeid ja kõhulihaseid. See võimaldab ka selja ülaosa ja kubeme venitada. Bakasana on natuke keeruline õppida, kuid regulaarse koolituse kaudu õpid vareste poosi ja õpid selle poosi (asana) keerulisemaid variante.
etappidel
1. meetod Meister bakasana
-
Alustage garlandi poosist. Garlandi poos, mida sanskriti keeles nimetatakse ka malasanaks, on kükitav poos, mis näeb välja nagu bakasana, kuid on püstises asendis. Kui olete joogaga tegelenud või kui randmetes või kätes pole palju jõudu, võib see asana hõlpsamini end kreeni asendisse asetada.- Hoidke oma pead püsti ja puhake küünarnukid ja põlved üksteise vastu. Küünarnukid ei tohiks puhata vastu reite sisekülge, kuna peaksite hoidma rindkere võimalikult avatud.
- Ärge suruge oma õlgadele. Rindkere esiletõstmiseks viige abaluud taha.
- Vaadake otse edasi.
-
Asetage oma käed põrandale. Alustades malasanast või uttanasanast, asetage peopesad põrandale tasaseks. Need peaksid olema õla laiusega üksteisest vahedega või veidi laiemad. See võimaldab teil bakasana ajal oma kehakaalu toetada.- Levitage sõrmi. Seega on teil selles poosis olles rohkem stabiilsust. Kui teil on mugav, kallutage sõrmede näpunäiteid üksteise poole.
- Kasutage vajadusel rihma, et käed oleksid joondatud. Kui soovite oma bakasanas rihma õigesti kasutada, tehke silmus ja mõõtke, kui lame.
-
Liigutage oma kehakaalu edasi ja kinnitage oma isendid. Üleminek uttasana ja malasana vahel võib olla keeruline. Alustage aeglaselt oma keharaskuse tõstmist kätel ja ischions taeva poole tõstmist, et teil oleks bakasana kergem.- Kui viibite Malasanas, peate oma keharaskust edasi liigutades küünarnukid painutama ja rindkere ettepoole viima.
-
Asetage põlved oma triitsepsile. Bakasanaasendisse liikumiseks painutage küünarnukke pisut, tõstke end varvastele ja proovige oma põlved tricepsil asetada võimalikult kõrgele küünarnukkide kohale. Kujutage ette, kui proovite oma põlvi kaenlaalustesse asetada! -
Kaisuta reie sisekülge vastu külgi ja kaeva sääred vastu käsi.- Kasutage oma Mula Bandha kõhulihaste kõverdamiseks ja ishia taeva poole tõstmiseks.
- Kärbseasendisse kergemini liikumiseks võite proovida seista tellisel. Teid tõstetakse kõrgemale ja saate paremini oma põlvi käsi asetada.
-
Vaata ette. Bakasana üks olulisemaid aspekte on tulevikku vaatamine. Kui proovite vaadata oma käte või jalgade poole, võite kaotada tasakaalu.- Proovige keskenduda oma käte keskendumisele või drishtile.
- Kui te kardate kukkumist ja see hoiab teid tagasi, võite asetada kohe enda ette põrandale padja või teki, et kontrollida kukkumist.
-
Võtke üks jalg maast lahti, siis teine. Kallutage keha raskust oma kätele, surudes põlved vastu triitsepsit ja tõstes jalad maapinnalt.- Ärge kunagi hüppage, et panna ennast kärme poosile (või teisele joogaasendile)! Liigutage oma raskust aeglaselt ja järk-järgult edasi, kuni jalad on põrandast väljas.
- Kui teil pole mugav, alustage ühe jala aeglaselt maapinnalt äravõtmisest, seejärel pange see maha ja võtke teine maha. Kui tunnete end piisavalt tasakaalus, proovige mõlemad jalad korraga ära võtta.
- Kui olete mõlemad jalad maha võtnud, proovige ühendada kaks suurt varba ja viia kontsad tuharatele lähemale.
-
Sirutage käed sirgeks ja tõstke oma isendid. Kui olete rongi asendis ja suudate hoida rohkem kui paar sekundit, kangutage käsi ja tõstke oma isendid. Nii valdate poosi paremini ja saate soovi korral vinyasa siduda. Poosi omandamiseks võite teha mõned muudatused.- Sirgendage käsi nii palju kui võimalik. Neid ei tohiks külgedele laotada.
- Ümardage oma kolonn ümber ja astuge sisse ning pöörake kõhulihaseid mula bandha abil üles.
- Proovige seda poosi järk-järgult minut aega hoida. Kui teil on tekkinud randmevalu, kontrollige, kas peopesad on põrandal tasased.
-
Lõpetage lasana või tsükkel vinjasaga. Kui olete bakasana lõpetanud, võite minna tagasi malasana juurde või jätkata vinyasaga, kui teil on rohkem kogemusi. Mõelge lihtsalt asanate tegemisele, kaotamata head rühti.
2. meetod Harjutage bakasana statiivi asendist
-
Proovige bakasana teha statiivi poosist või sirsasanast. Kui olete bakasana omandanud ja regulaarselt joogat tegemas, võite proovida liikuda pea kolmjalapositsioonilt, mida nimetatakse sirsasana 2, bakasanaasendist.- Sirsasana 2 rüht nõuab head tasakaalu, aga ka sisemiste lihaste head pühendumist.
- Proovige seda üleminekut ainult siis, kui valdate bakasana ja tunnete end statiiviasendis mugavalt.
- Pidage meeles, et joogaasendisse sattumiseks ei tohi kunagi hüpata.
-
Tõstke üles, et läbida sirsasana 2. Kuna prasaria padottanasana, hakka varbad maapinnalt ära võtma. Võiksite kas viia põlved rinnale, seejärel tõsta jalad statiivi asendisse või, kui olete kogenum, tõsta oma jalad otse sirsasana II.- Kui otsustate minna kõverdatud jalgade vahel otse statiivi asendisse, pidage meeles, et see nõuab head tasakaalutunnet ja head kõhu tugevust. Selle mula bandha kasutamine võib aidata teil seda varianti suurepäraselt omandada.
-
Liikuge sirsasana 2 asendist bakasana asendisse. Ehkki see variant on käru lihtsast poosist palju raskem, on seda palju lõbusam harjutada ja õigesti tehes on see väga elegantne. Sirsasana II alates viige põlved oma triitsepsini ja suruge õrnalt bakasana sisse.- Pange oma põlved nii kõrgele kui võimalik oma kätele, nagu siis, kui olete rongi asendis. Need peavad olema teie kaenlaaluste lähedal.
- Kui põlved on paigas, suruge oma käsi, et oma keha kergelt tahapoole kallutada. Seega on teil optimaalne krapi rüht.
- Üleminek statiivilt kirevale poosile nõuab harjutamist. Teil õnnestub seda ananassiseeriat regulaarselt harjutades omandada.
-
Täielik lasana või vinyasa. Kui olete sirsasana 2-lt bakasana-le ülemineku lõpule viinud, võite minna tagasi malasanasse või jätkata vinyasa-ga. Mõista ainult asanad, mis võimaldavad sul treenida.