Sisu
Selle artikli kaasautor on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA atesteeritud eratreener Briti Columbias. Ta on eratreener ja spordiinstruktor alates 2002. aastast.Selles artiklis on viidatud 12 viitele, need asuvad lehe allosas.
Kulturismis on eesmärk vähendada keharasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Selle saavutamiseks peate salvestatud rasva kasutamiseks vähendama keha kalorikulu. Kulturismihuviliste jaoks on see protsess ebanormaalne, kuna nad kulutavad lihasmassi suurendamiseks tavaliselt suures koguses kaloreid. Kui soovite kuivada ja saada sitkeks, peate kõigepealt oma dieeti muutma. Siis peate oma rutiini muutma, et põletada iga päev rohkem kaloreid.
etappidel
1. meetod 3-st:
Järgige programmi
- 2 Tehke rohkem südameharjutusi. Kui teie eesmärk on kaotada rasva, peate tegema rohkem kardioharjutusi, et põletada rohkem kaloreid ja suurendada teie loodud kalorite puudujääki.
- Mõned kardioharjutused, mida saate kodus teha, hõlmavad reie painutusi, burpeesid, suusahüppeid, ronimist, tungraudade hüppamist ja köie hüppamist.
- 3 Joo rohkem vett. Kuiva ajal võib olla väga kasulik juua rohkem vett, et asendada vajalikke vedelikke, et keha saaks korralikult töötada. Vesi vallandab ka täiskõhutunde, mis aitab võidelda näljaga, mida põhjustab vähese kalorsusega dieet.
- Parem on juua vett kui energiajooke või karastusjooke. See niisutab paremini ega suurenda kalorite ega suhkru hulka dieedis.
- 4 Jätkake oma kulturismi rutiini. Kuiva aastaajal võite jätkata lihasmassi arendamist. Olulisem on aga see, et proovite säilitada juba olemasolevaid lihaseid. Lihasmassi säilitamiseks jätkake kulturismi rutiini.
- Kuiva ajal lihasmassi võtmine takistab teil teada saada, kas te kaotate rasva. See kehtib eriti juhul, kui kaotate vähem rasva või kui kaotate rasva, kuid võtate lihaseid. Peate oma KMI-d uuesti hindama ja määrama, kui palju rasva olete kaotanud võrreldes oma lahja lihasmassiga.
Hoiatused
- Te peaksite alati normaalset KMI-d hoidma, isegi kuival perioodil. Madal KMI võib mõjutada teie keha ja isegi teie aju funktsioone.