Sisu
Selle artikli kaasautor on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA atesteeritud eratreener Briti Columbias. Ta on eratreener ja spordiinstruktor alates 2002. aastast.Selles artiklis on viidatud 17 viitele, need asuvad lehe allosas.
Suur vahe seina vastu on hea joogaharjutus selle paindlikkuse suurendamiseks. Isegi kui te pole piisavalt paindlik, et teha maapinnas suurt tühikut, saate selle teha seina vastu. Enne selle figuuri proovimist soojendage ja sirutage ennast. Õiget tehnikat kasutades ja regulaarselt treenides saate lõpuks selle tühimiku üle ja saate paremaks.
etappidel
1. meetod 3-st:
Soojendage keha
- 3 Hoidke positsiooni. Hoidke oma jalga üles, et sisse hingata ja välja hingata kaks või kolm korda. Seejärel liigutage käed seinast eemale ja laske jalg aeglaselt madalamale. Puhka põlvili ja korrake harjutust, muutes oma jalga.
- Võite olla ühel küljel paindlikum kui teine. Sel juhul peate vähem vähem painduval poolel treenima.
- Jala põlv, millel seisate, peaks olema ettepoole suunatud. Kui pöörate seda sellesse asendisse astudes, saate seda vigastada.
- Kui hakkate valu tundma, katkestage kohe ja puhake. Ärge tehke suurt tehnikat ja ohutust arvelt.
nõu
- Lõhede tegemiseks kandke lahtisi ja mugavaid riideid.
- Enne treeningut ja treeningu ajal tõmmake alati kõhulihased kokku. Vältige liiga palju arhiveerimist või lohakust, kui olete teelt eemal, sest võite selga vigastada.