Sisu
Selles artiklis: Kaelavalu raviprotseduuride kasutamineKaelavalu vältimine. Viited
Kas teil on kunagi olnud valu kaelas, mis ei tundu kunagi mööduvat? Kui jah, siis see artikkel on teie jaoks! Kaelavalu põhjustab mitmesuguseid põhjuseid: halbades kohtades magamine, vigastused või töötamine ergonoomilistes tingimustes. Ükskõik mis põhjusel, kaelavalu saab ravida, kui võtate vaeva.
etappidel
1. osa Kaelavalu ravimeetodite kasutamine
-
Treenige lihaseid õrnalt. Pöörake kaela väga aeglaselt ringis, et venitada mõjutatud lihaseid. See võib alguses valulik olla, kuid lõpuks on teil vähem valu.- Segage oma kaela ettevaatlikult edasi-tagasi. Peatage liikumine, kui hakkate valu tundma. Kaela saab kergemini edasi-tagasi sirutades kergemini liigutada.
- Liigutage oma kaela paremalt vasakule. Peatage liikumine, kui hakkate valu tundma. Kaela sirutades saate kaela kergemini liigutada.
- Liigutage oma kaela, moodustades 8. Edasi-tagasi liikudes peate seda liigutama paremalt vasakule. Tehke seda harjutust õrnalt ja lõpetage, kui tunnete valu.
-
Võtke käsimüügiravimeid. Nende hulka kuuluvad paratsetamool või ibuprofeen. Need peaksid leevendama teie kaelavalu. Kuid ole ettevaatlik, ärge andke alla 18-aastastele lastele aspiriini, sest lastel võib aspiriin põhjustada Reye sündroomi, mis põhjustab aju turset. -
Võtke kuuma dušši. Laske kuumusel vett kaelal voolata vähemalt 4–5 minutit. Hoidke oma kael sirge ja ärge keerake seda duši alt lõpuni. -
Võtke vann vannisooladega. Need parandavad vereringet, lõdvestavad lihaspingeid ja vähendavad stressi. Proovige erinevaid vannisoolasid ja vaadake komponente, mis teie valu kõige paremini leevendavad.- Epsomi sooli saab kasutada soojas vannis. Need soolad koosnevad magneesiumist ja sulfaadist ning pakuvad teile lõõgastudes lihtsat ja looduslikku ravi mitme terviseprobleemi jaoks. Magneesium aitab reguleerida paljude ensüümide aktiivsust, samuti tõsta ajus serotoniini taset.
-
Kasutage soojenduspadja. Kandke see mõni minut, et stimuleerida kaela vereringet. Kui teil kompressi pole, kasta rätik sooja vette ja väända see siis välja. Pange rätik valulikule piirkonnale. -
Võtke jääpakk. Pange rätikusse mähitud jäätükk või kott külmutatud toitu, kus tunnete valu. Külm leevendab valu palju paremini kui kuumus. -
Kandke palsam valutavale kaelale. Palsamitel on palju erinevaid toiminguid: need võivad olla ravimtaimede, valuvaigistitega (valu vastu) või rubéfiantidega (mis stimuleerivad vereringet). Teage, millist palsamit kasutate.- Palsamid nagu IcyHot või tiigripalsam (Taist pärit taimne palsam) soojendab nahka. IcyHot rahustab valu külmaga ja leevendab seda soojaga täielikult. Masseerige kaela seda tüüpi palsamiga, et leevendada kerget valu.
- Ka kapsaitsiini kreem võib aidata. See soojendab lihaseid ja aitab ajutiselt vähendada kurguvalu.
-
Ärge unustage võtta kaelavõru. Kui teil on tugev kaelavalu, peate võib-olla kaela toetamiseks kaelatoe. Kandke seda ainult siis, kui tunnete, et teie kael on ebastabiilne ja kannatate palju.Kodus rullige rätikut ja pange see ümber kaela nii, et pea alus toetuks rätikule. Istu mugavas asendis.- Kui teil on palju kannatusi, pidage nõu oma arstiga. Kui teil on juhtunud õnnetus, olete haige või arvate, et teil on piisk, siis pöörduge arsti poole, et saada korralik kaelapiirkond.
-
Saate massaaži. Enne massaaži minemist pidage nõu arstiga, kui teie valu on juba mõnda aega püsinud. Minge teie lähedal asuvasse spaasse. Massaažid on kallid, paluge minna paremasse kohta.- Broneerige iga päev 5–10 minutit, et kaela masseerida. Kallutage lõug rinnale ja pange 2 või 3 sõrme kaela. Vajutage valulikku või pingelist kohta sõrmedega aeglaselt veeretades. Massaaži ajal võite õrnalt ka õlgu liigutada.
- nõelravi võib olla efektiivne kaela kroonilise valu korral. Viimase kümne aasta jooksul tehtud katsed on nõelravi tõhusust kinnitanud. Nõelravi ja massaaž avaldavad lihastes tugevat survet, kuid nõelravi on keskkond, mis avaldab lihastes kõige tugevamat survet.
- vesiravi või ka vesiravi võib olla efektiivne. Hüdroteraapiat saab teha kodus dušši all ja see on teist tüüpi massaaž. Jooge kuum vesi kaelal 3–4 minutit. Seejärel pange sellele 30 sekundit kuni 1 minut külma vett. Korda nii mitu korda kui vaja.
2. osa Kaelavalu vältimine
-
Magada hea positsiooniga. Kui ärkate halva kehahoiaku tõttu kange kaela- või kaelavaluga, olete enamuses inimestest. Selle vältimiseks tulevikus järgige järgmisi näpunäiteid.- Magage piisavalt padjadega, kuid ka mitte liiga palju. Neile, kellele meeldib kõhuga magada, peaks olema vähemalt üks padi. Torticollis võib tekkida siis, kui inimene pöörab pead hingamiseks 90 kraadi.
- Pärast ebatavalise tegevuse alustamist võtke ettevaatusabinõud. Paljud inimesed väidavad, et pärast juhuslikku tegevust, näiteks aiatööd, uue treeningu tegemist, pakkimist ja kolimist on neil kael valus. Kui olete teinud midagi, mis võib põhjustada kange kaela, masseerige oma kaela, sirutage seda mõne harjutusega ja võtke enne magamaminekut sooja vanni.
-
Veenduge, et teie töökoht oleks ergonoomiline. Kui töötate kontoris pikki tunde, veenduge, et teie töökeskkond võimaldab teil lõõgastuda. Kui võtate aega lihaste hea ravi tagamiseks, ei pea te hiljem tagajärgi taluma.- Hoidke jalad põrandal tasaseks. See sõltub teie tooli kõrgusest, nii et pange see õigele tasemele. Nii et ärge kahelge hea tulemuse saamiseks katsetada.
- Ärge vaadake oma telefoni sageli ja ärge seiske pikka aega seadme peal, kuna teil võib olla kael või tech kael.
- Muutke oma positsiooni sageli. Pikka aega samas asendis püsimine ei ole teie tervisele kasulik. Niisiis, muutke oma positsiooni. Istu enamus ajast püsti, nõjatu korraks tahapoole ja veel hetkeks edasi. Mõelge võimalusele, et tööjaam püsib püsti. Küsige seisvate töölaudade või integreeritud jooksulintidega kontorite kohta
- Leidke aeg üles tõusta. Igal tunnil tehke 5-minutiline paus, kui saate, ja pisut kõndige. Leidke 15 kohta pärast koma. Mis iganes see ka pole, murra tundide kaupa järjest istumise monotoonsus.
-
Kasutage meditatsioonitehnikaid. Proovige mediteerida, keskenduge iseendale, eemal oma kirglikust elust, kus teil pole aega enda jaoks. See võib aidata teil elust tagasi pöörduda, hoides samal ajal ära emotsionaalsest stressist põhjustatud kaelavalu. Järgmised harjutused kestavad 3 minutit ja neid saavad kõik jälgida.- Minuti jooksul keskenduge sellele, mis teiega praegu toimub. Olge teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest.
- Järgmiseks minutiks keskenduge oma hingamisele. Vaadake, millist kehaosa see kõige rohkem puudutab.
- Ja viige viimasel minutil teadvus oma otsesest teadvusest välja: peast sõrmedeni, jalgade, juuste ja võimaluse korral isegi kehast välja.
-
Eemaldage oma elust füüsilised ja emotsionaalsed stressorid. Emotsionaalne stress võib kummaliselt mõjutada teie füüsilist tervist ja mõned ütlevad isegi, et see võib põhjustada füüsilist valu. Leidke tervislikke, looduslikke viise, kuidas oma elus vähem stressi tekitada.- Tehke regulaarselt sporti. Leidke põnev ja kosutav tegevus, näiteks ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, ronimine. Tehke seda regulaarselt, et teie keha ja vaim tunneksid end hästi ja lõdvestunumalt.
- Ärge sisestage negatiivseid tugevdustsükleid. Ärge karistage ennast sellega, et olete endale haiget teinud. Võtke teadvus, taastage kontroll ja leidke põhjused enda armastamiseks.