Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
Pumbad on tavaline treening, mis on ilma instrumentideta kulturismi üks põhitõdesid, kuid mis ei muuda neid lihtsamaks. Kui soovite suurendada pumpade arvu, mida saate korraga teha, võite õppida kasutama õiget tehnikat ja suurendama komplektide ja korduste arvu, mida saate teha õigesti. Samuti saate õppida mõnda lihaste sihtimise harjutust, mis muudavad teid tugevamaks ja parandavad teie pumpamisvõimet.
etappidel
1. osa 3-st:
Tehke pumbad korralikult
- 5 Proovige teisi pumba variante. Kui olete väsinud tavalistest tõstetest, võite kasutada põhilisi tehnikaid, mis on suunatud teistele ülakeha lihasrühmadele ja treenimisest rohkem kasu. Proovige järgmisi pumba variante.
- "Plank" pumbad eeldavad, et kasutate tuge jalgade kõrgemale asetamiseks ja aitate sel viisil oma rinnalihaseid paremini suunata.
- Ühe käega pumbad nõuavad, et üks käsi asetatakse keha keskele, mis suurendab iga käsivart.
- "Malta" pumpade tegemine tähendab, et asetate oma käed madalamale, lähemale puusadele, mis on suunatud teie seljalihastele.
- Teemantpumbad on suunatud triitsepsile ja nende valmistamiseks asetatakse käed teemandi kujule, pannes pöidlad ja nimetissõrmed maad puudutama.
- Sillapumbad vajavad hantleid. Selle tegemiseks peate haarama hantlid ja tegema tavalised pumbad, seejärel keerake keha ühel küljel ja tõstke käsi õhus. Minge tagasi alla ja tehke veel üks pump, siis pöörake teisele küljele ja tõstke teine õlg üles. See harjutus on keeruline.
nõu
- Kui olete oma eesmärgi saavutanud, ärge peatuge või peate alustama uuesti ja uuesti.
- Veenduge, et teil oleks õige tempo.
- Ärge tehke rohkem pumpasid kui saate.
- Minge raskusi tõstma. Tugevdage pumpades kasutatavaid lihasrühmi (rind, triitseps, õlad, kõht, selg jne).
Hoiatused
- Kui teete liiga palju, teete endale palju haiget.
- ei vastuta iseenda vigastamise eest.