Sisu
Selles artiklis: Empaatia kaudu teistega ühenduse loomineKumuleerige empaatia22 viited
Empaatia demonstreerimine on üks olulisemaid oskusi, mida saate õppida. Maailmas, mis veedab nii palju aega vigade otsimisele ja inimeste hirmu ja viha õhutamisele, on empaatia palsam hirmu ja viha vastu. Ta aitab teil ja teistel elada täisväärtuslikumat ja tervislikumat elu. Empaatia tähendab seda, et peate end teise inimese kingadesse panema ja et teda aidata peaksite olema teadlik sellest, mida ta tunneb.
etappidel
1. osa Ühendamine teistega empaatia kaudu
-
Kuula. Kuulamine on üks tõhusamaid viise, kuidas teistele oma empaatiat näidata. Kui kuulate aktiivselt, kuulate seda eesmärgiga. Te ei räägi banaalsustest telefonis ega mõtle sellele, mida kavatsete õhtusöögiks ette valmistada, absorbeerite te tõesti seda, mida teine ütleb.- Kui kuulate kedagi ja tunnete end segamini, kui küsite, mida te öösel valmistate või millele saate vastata, minge tagasi vestlusele ja öelge: "Ma mõtlesin, et ..." (viimane asi mida te mäletate, et ta ütles) ja ma mõtlesin, kas te ei saaks korrata seda, mida te ütlesite, et olla kindel, et ma sain õigesti aru.
- Vaadake pilku inimesele, kellega räägite (ärge pilku pöörage talle, vaid proovige talle silma vaadata) ja vastake talle. Ärge laske oma silmadel minna paremale ja vasakule, sest te ei soovi tähelepanu pöörata ega muretse selle pärast, mida ta teile ütleb.
- Aktiivne kuulamine nõuab kolme asja. Esiteks peate parafraseerima seda, mida teine inimene ütles, et näidata, et olete aru saanud. See on ka üldine oskus. Siis peate uuesti mõtlema oma emotsionaalse reaktsiooni üle. Empaatia tõeseks näitamiseks peate oma emotsioone kajastama, sest see aitab teistel oma emotsioone paremini mõista ja reguleerida. See on oluline põhjus, mis tingib vajaduse empaatia järele. Nende reaktsioon aitab meil reguleerida oma reageeringuid ja mõista maailma. Lõpuks peate märkima, kuidas teie vastused panevad teid reageerima. Samuti on oluline oma käitumist väljendada, sest näitate veel kord, et mõistate nende emotsionaalset seisundit ja aitate neil mõista, mida teha, et edasi jõuda.
-
Avada. Te ei loo kellegagi linki, kui seda lihtsalt kuulate. Emotsionaalselt on uskumatult raske ja julge olla, kuid see aitab teil süvendada oma ühendust teistega.- Empaatia on kahesuunaline tänav. See koosneb teie haavatavuste ja emotsionaalse ühenduse jagamisest. Tõelise empaatiavõime demonstreerimiseks peate jagama oma sisemaailma kellegagi, kes teeb sama.
- See ei tähenda, et peate oma eluloo rääkima kõigile, keda kohtute. Peate valima, kellega soovite jagada, kellega olete, kuid empaatiavõime ilmutamiseks peate jääma avatuks võimalusele ja võimalusele, eriti neile, kellega te seda kõige vähem ootate.
- Kui olete leidnud inimese, kellega soovite end avada, proovige toimida järgmiselt: selle asemel, et toetada oma vestlust mõtete ja arvamustega, proovige oma teema kohta väljendada oma emotsioone. Proovige oma lauseid alustada tähega "I". Näiteks: "Mul on hea meel, et veetsin päeva teiega". Vältige ka küsimustele vastamist küsimusega "Ma ei tea", eriti kui see on isiklik asi. Inimesed reageerivad sageli sel viisil, et ei räägita teistega liiga isiklikest asjadest. Proovige leida vastus, mis väljendab tegelikult seda, kes te olete.
-
Pakkuge füüsilist kaitset. Muidugi ei saa seda teha kõigi jaoks ja enne füüsilise kaitse andmist tuleks küsida teise inimese nõusolekut, et veenduda, et see ei tekita probleeme (isegi kui olete teineteist juba mõnda aega tundnud). Füüsilise võimekuse märgid võivad siiski tõsta fütosütsiini taset, mis teeb teid mõlemaid õnnelikumaks.- Kui tunnete seda inimest hästi, võtke see oma süles või pange käsi õlgadele või käsi nende käele. See mitte ainult ei näita talle, et teie tähelepanu on suunatud sellele inimesele, vaid loob ka ühenduse teie kahe vahel.
- Locatocine on tuntud selle poolest, et see aitab inimestel teiste emotsioone paremini mõista, nii et üksmeelel tehtud kallistus aitab tõsta nii teie kui ka empaatiavõimega inimeste emotsionaalset intelligentsust.
-
Keskenduge oma tähelepanu väljapoole. Pöörake tähelepanu oma keskkonnale, oma emotsioonidele, väljenditele ja oma tegevusele ümbritsevate inimeste suhtes. Saage teada, kuidas inimesed teiega suhtlevad.- Saage oma keskkonnast teadlikuks. Pöörake tähelepanu helidele, lõhnadele, nähtule ja jätke need teadlikult meelde. Inimesed kipuvad asju alateadlikult lindistama. Mõelge näiteks kõikidele kordadele, kui käisite kohas, ilma et mäletaksite, kuidas sinna sattusite. Ole teadlik kõikidest asjadest sinu ümber.
- Uuringud on näidanud, et oma keskkonna ja ümbritsevate inimestega tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil näidata üles suuremat empaatiat ja aidata abivajajaid.
-
Pidage meeles oma eelarvamusi. See on oluline samm empaatia ja teadlikkuse harjutamisel. Kohese hinnangu andmisest võib olla väga raske loobuda, eriti kui kohtute kellegagi esimest korda või suhtlete sellega. See on aga ülioluline samm, kui soovite oma empaatiat näidata.- Püüdke saada teise vaatenurgast sügavamalt aru, öeldes kohe, et see on hea või halb. Sel viisil jõuate sügavamale mõistmise tasemele. See ei tähenda tingimata, et teisel inimesel on õigus või vale, kuid te arendate selle suhtes empaatiat, võttes aega, et näha asju teises valguses.
- Muidugi, kui keegi on taunitav (näiteks rassistlike või seksistlike avalduste esitamise või halva käitumisega), ei tähenda see seda, et te ei peaks midagi sekkuma ega midagi ütlema. Kellegi eest seista on julgust ja kaastunnet.
- Vahetud eelarvamused teiste suhtes on inimloomuse põhiaspekt. Oleme selle võime juba algusest peale välja arendanud, et oleks võimalik kiiresti tuvastada inimesi või potentsiaalselt ohtlikke olukordi. Seetõttu võib sellest kaasasündinud mehhanismist raske olla.
- Järgmine kord, kui arvate, et hindate inimest liiga kiiresti, proovige sellest otsusest kaugemale minna, uurides seda inimest sügavamalt, et leida viise, kuidas näidata empaatiat olukorraga, kus nad käivad, jälgides mitmeid asju, mis inimesel võivad olla. teiega ühiselt (kui me teisi ühiselt märkame, siis ei saa me neid tõenäoliselt enam hinnata) või küsides isiklikke küsimusi, et saada nende ainulaadse loo kohta rohkem teada.
-
Esitage oma abi See näitab, et näete olukorda, mille läbi elate, ja soovite oma elu lihtsamaks muuta. Abi pakkumine on empaatia peamine žest, kuna see näitab, et olete valmis võtma aega, et teiste heaks midagi teha, ilma et midagi vastu küsiksite.- Võite oma abi pakkuda lihtsal viisil, näiteks hoides uksega daamile, kes siseneb teiega samasse hoonesse, või makstes teie taga ootava inimese kohvi. Ta võib olla heldem, aidates teie vanaisal oma arvutit installida ja õpetama teda teenima. Samuti võiksite hoolitseda oma õe laste eest, et neil oleks nädalavahetusel vaba aega.
- Saate oma empaatiat isegi oma abi pakkumisega näidata, isegi kui teine inimene seda ei kasuta. Võite sõbrale öelda, et kui ta vajab teie abi, võib ta teilt seda küsida, mis avab vajadusel abi ja toetuse tee.
2. osa Koguge empaatiat
-
Treenige ennast, et olla võõraste suhtes uudishimulik. Saate ka oma empaatiat näidata, keskendudes teistele, eriti inimestele, keda te ei tunne, ja inimestele, kes pole teie sotsiaalsest ringist. See võib olla ka võõras, kellega koos bussi sõidate või kohvikus järjekorda ootate.- Selline uudishimu ületab ilmateemalisi vestlusi, ehkki vestluse alustamiseks on see suurepärane teema. Soovite natuke aru saada, kuidas teineteise universum välja näeb, eriti kui see on keegi, kellega te poleks tavaliselt arutanud. Peate ka ennast avama, sest ilma natuke ennast avamata ei saa sellist vestlust pidada.
- Selline vestlus on ka suurepärane viis oma empaatiavõime proovile panemiseks, sest mõned inimesed ei taha sinuga rääkida ja õpid seda käitumist ära tundma ning laskma neil inimestel üksi olla. Näiteks kontrollige, kas see inimene loeb raamatut, kuulab kõrvaklappidega muusikat või vaatab teiste inimeste nägusid ega vaata üksteisele otsa.
- Kui keegi vaatab sulle silma, naerata talle, et teda julgustada. Seejärel leidke midagi toimuva või isikuomaduste kohta, mida saaksite kasutada vestluse alustamiseks. Siin on mõned näited: kommenteerige, mida raamat loeb, või küsige selgitust selle kõrval olevast. Naeratage pidevalt, et julgustada teda sinuga rääkima ja vestluses aeg-ajalt tema nime kasutama.
- Pöörake sellistes olukordades tähelepanu ka endale. Kui tunnete end ees oleva inimese tõttu ohustatuna või ebamugavalt, lõpetage vestlus ja minge ära. Usaldage oma instinkte.
-
Vabatahtlik Mõnikord on inimesed nõus teisi aitama ainult siis, kui satuvad abivajajateni. Kui soovite teiste suhtes empaatiat arendada, osalege vabatahtlikult. Vabatahtlik tegevus aitab paremini mõista oma kogukonna vajadusi ja suhelda inimestega, kellega muidu poleksite oma igapäevaelus kokku puutunud. Samuti tunnete end vaimselt erakordselt hästi, kui pühendate natuke oma ajast abi vajavatele inimestele.- Tehke oma ala kohta mõni uuring, et teada saada, kes seda vajab. Võite vabatahtlikult tegutseda kodutute varjupaigas, Punase Risti, Emmause või isegi koolis, et aidata lapsi kodutööde tegemisel.
-
Esita endale eelarvamused. Mõnikord on raske meeles pidada, et see pole tõsi, sest usute kindlalt millessegi, see on automaatselt tõsi. Võtke aega oma eelarvamuste analüüsimiseks. Õppides sotsiaalsete assistentide, terroristide või kelmide asemel nägema inimesi, arendate oma empaatiat.- Otsige sarnasusi, mida jagate inimestega, keda näete teatud sildiga, ja kasutage neid sarnasusi nendega kontakti saamiseks.
- Samuti saate oma kallutatuse vaidlustada. Küsige endalt, miks arvate, et kõik vaesed on laisad või et vaimuhaigustega inimesed on ohtlikud või isegi, et teatud usundiga inimesed on terroristid. Paljud neist eelarvamustest põhinevad laialt levinud väärinformatsioonil. Teavitage ennast ja kuulake nende rühmade liikmeid, keda mõjutab väärinformatsioon.
-
Kasutage oma kujutlusvõimet. Hea kujutlusvõime on empaatia üks alustalasid. Te ei saa tunda kõike, mis inimese elus toimub, kuid võite kasutada oma kujutlusvõimet, et anda teile ettekujutus sellest, kuidas end tunnete, ja tunda empaatiat selle inimese suhtes.- Kujutage aktiivselt ette, mida teised tunnevad, et aidata teil tunnete tema vastu. Nii et selle asemel, et otsustada, et tänaval kerjav vanamees läheb automaatselt õlut sööma, võite ette kujutada, milline peaks elu tänaval välja nägema, tänan halastamatuid inimesi süsteemis, mis karistab inimesi nagu veteranid, vaimuhaiged ja vaesed.
- Uuringud on näidanud, et ilukirjandust lugenud inimestel on parem tunne teiste emotsioonide, käitumise ja kavatsuste üle. Sellepärast peate palju lugema ja proovima välja selgitada tõrjutud inimeste kunsti.
-
Treenige kogemuse empaatia poole. See tähendab, et saate teise inimese elust otsese kogemuse, justkui oleksite tema asemel. Kirjanik George Orwell on elanud Londoni tänavatel, et avastada ühiskonna äärealadel elavate inimeste elu. Orwell sõbrunes, muutis oma vaatenurka vaeste suhtes (sai aru, et need pole "alkoholijoojad" ja ta muutis ebavõrdsuse teemal dopinionit).- Pole vaja nii kaugele minna, kuid peaksite kaaluma kõike seda, mida teie ema päevas teeb, ja teha seda terve nädala. Mõistate, kui keeruline on tööd ja kodu juhtida, ning saate paremini aru, millega tööd tehakse. Võite isegi otsustada natuke rohkem aidata.
- Samamoodi, kui olete usklik (või ateist), kaaluge teise religiooni jumalateenistusele minekut, mitte neid naeruvääristama ja end kõrgemana tundma, vaid tundma seda, mida nad tunnevad.
-
Kohelge teisi kui olulisi inimesi. Alustage teiste kohtlemisest nii, nagu oleksid nad sama olulised kui teie. Mõista, et sa pole ainus inimene Maal ja et sa pole teistest parem.- Kohelge iga inimest unikaalse olendina. Ärge hoidke neid stereotüüpsetes rühmades, millel on kordumatud ja valed sildid. Iga inimene on indiviid ja tal on oma puudused ja omadused.
-
Treenige heatahtliku armastuse juurde. Meditatsioon on suurepärane viis aidata teil hallata selliseid asju nagu depressioon või ärevus ja igapäevaelu stress. Armastuse eest hoolitsemine võib aga aidata teil rohkem empaatiat tunda.- Alustage tavalise meditatsiooniga. Istu mugavas asendis ja keskendu oma hingamisele. Kui mõtted hakkavad ilmnema, aktsepteerige neid enne, kui lasete neil endast välja minna. Kujutage ennast heatahtliku armastusobjektina. Ärge mõelge kõigile oma vigadele ja mõelge oma tugevustele. Vaadake ennast lihtsalt armastuse vääriliseks.
- Kui olete heatahtliku armastuse teie vastu tõmmanud, proovige seda harjutada 4 erinevat tüüpi inimestega: inimese suhtes, keda austate (näiteks õpetaja), inimese suhtes, kes on teile kallis (näiteks teie pereliige või sõber), neutraalne inimene (näiteks kaupluses klient) ja vaenulik inimene (näiteks keegi, kellega olete konfliktis).
- Õigele teele jäämiseks võib olla kasulik korrata mantrat, näiteks "heatahtlik armastus", mis aitab teil uuesti teele asuda ja pühenduda heatahtlikele tunnetele isegi vaenuliku vastu.