Sisu
Selles artiklis: Rinnakorralduse juhtimineRektooriumide arendamineReferentsid
Professionaalsed lihasmaadlejad ja põnevusfilmi staarid teavad, kuidas hirmutavana välja näha, tõmmates ainult mõned lihased kokku. Kui soovite ka oma rinda põrutada sama loomulikult kui Hulk Hogan ja Arnold Schwarzenegger, harjutage neid lihaseid väärtusesse seadma.
etappidel
1. osa Rendilepingud
-
Tehke mõned vereringet stimuleerivad harjutused. Petside lepingute sõlmimiseks alustage kõigepealt paarkümmend pumpa. See harjutus mitte ainult ei laienda rinnakuid, vaid annab neile lihaselisema välimuse. Samuti ärge kartke maapinnale asuda ja kümme minutit treenida. See treening stimuleerib lihaste vereringet, suurendades neid ja muutes need samal ajal kergemaks.- Kasutage ära harjutuse lõppemisele järgnevat hetke, et lihased peegli ees seistes kokku tõmbuda. Teil on võimalik kontrollida, kas need on teie maitsele piisavalt põrunud. See võtab natuke aega, kuid tulemused on pärast treeningut alati veenvamad.
-
Pange peegli ette. Konkreetselt on tema pecside põrgatamine rinna all olevate lihaste kokkutõmbumine. Sellegipoolest võimaldavad piisavalt suured pecsid kokkutõmbumist nende tootmisel näha. Harjuta korralikult: jälgi tähelepanelikult oma peopesaid, eemaldades T-särgi ja seistes jõutreeningu ajal peegli ees.- Stimuleerige lihasmälu, töötades alati peegli ees. Nii ühendate kontraktsioonitunde soovitud efektiga. See harjutus võib teid julgustada, isegi kui te ei näe täpselt välja nagu Arnold Schwarzenegger.
-
Tõmmake oma rinnalihased kokku. Seistes peegli ees vahetult pärast treeningut, ühendage käed ees, et oma peksuga kokku leppida. Tulemused on kohe pärast seanssi palju nähtavamad. Te saate teada, et teie töö on tõhus tänu korralikult töötavatele lihastele iseloomulikule põletustundele.- Pange oma käe ülemine osa (õlavarreluu) rinnale, et tunda oma pecside kokkutõmbeid. Pealegi on teie rinnaosa peamised lihased ette nähtud õlavarre liigutamiseks.
- Teil on aega õppida õppima neid ka eraldi sõlmima, keskenduge ka nende kahe kehaosa samaaegsele kokkutõmbumisele. Pealegi on algajana treenimine piisavalt keeruline.
- Nagu enamikul surelikest (või peaaegu), pole ka teil tõenäoliselt kombeks oma peopesasid lõbutseda. Kui olete nende olemasolu ja nende sõlmimise võimaluse teada saanud, õnnestub teil neid sõlmida sama hõlpsalt kui biitsepsi puhul.
-
Proovige iga rinnaplaat lahustada. Mida rohkem te oma rinnalihaseid stimuleerite ja töötate, seda rohkem saate sellest teadlikuks ja suudate seda eraldi sõlmida. Proovige iga rinnaplaat lahustada ja kokku tõmmata, samal ajal kui teine jääb puhata. Kui olete selle riputatud, jätkake vastava lihase kokkutõmbumist, kuni kogu asi vaieldamatult põnevil.- Jätka treenimist. Mõni inimene peab pikka aega treenima, enne kui saab oma peksmise põgeneda. Nende eraldi saamine on märk sellest, et treening on hästi tehtud.
-
Säilitage oma pecs. Kui olete selle riputatud, on oluline hoida rind ja rinnad kinni. Me ei õpi tema pecsist põrgatama, kuna arendame oskust. See on lihtsalt tulemus, mis tuleneb eriti arenenud rinnalihastest. Kui olete jõudnud sellesse punkti, siis palju õnne! Ärge unustage, et peate hoidma ainult oma töö vilju ...
2. osa Tema rinnalihaste arendamine
-
Koo rinda regulaarselt. Kui teil on probleeme Hulk Hoganiga sama hea kujundusega telefonidega, on need võib-olla endiselt liiga vähe arenenud, et neid nähtavaks teha. Ärge muretsege liiga palju, teades, et lihas peab olema eriti arenenud, et see põrgeks nagu kulturistide oma. See teeb ka nemad nii muljetavaldavaks, kui soovite oma rinnale tähelepanu tõmmata: harjutage!- Lisage oma treeningprogrammile rindkere raskuse treeningud. Saate teha ühe seansi nädalas ja täielikult pühendatud rindkere tööle. Mõistate, et teie pecs hakkavad kuju võtma, nii et jätkake!
-
Harjutage kell pingipress. Te arendate oma pecs, töötades nii käte ülaosa kui ka kogu rindkere. Ärge kartke pöörduda vanaaegsete meetodite, näiteks pingipressi poole. Niisiis, soojendage oma pecs, surudes mõistlikku kogust kaalu.- Sõltuvalt treenimisharjumustest alustage enam-vähem suure koormusega. Kuna aga eesmärk on väljakutse teile pärast treeningut minna, valige eesmärgi saavutamiseks mõistlik kaal. Üldiselt koosneb koolitus 3-st seansist, mis hõlmavad 10–15 kordust, iga seansi vahel on väga lühike puhkeaeg.
- Võite töötada ka pingut kallutades, rinna ülaosa töötamiseks ettepoole ja alumise osa töötamiseks tagasi. Püsige kaalu ja korduste arvu osas järjekindel.
-
Tehke pumbad. Kui teile pingitöö eriti ei meeldi, pidage meeles George Foremanit ja pumpake endale rindkere. Plyomeetrilised harjutused, näiteks pumbad, kasutavad keharaskust vastupidavuse suurendamiseks ja võimaldavad lihastel hiljem visuaalselt tugevneda ja tõmbuda. Tehke mõistlik arv pumpasid, võttes kõik oma aja, et tunda pingutusi nii, nagu peaks.- Lai haardumisega pumbad ja kaldpumbad on ka tõhusad harjutused rinna lihaste muul viisil töötamiseks. Neile hea kuju andmiseks ja tugevdamiseks muutke pumba tüüpe.
-
Tehke liblikaid. Liblikad on vaieldamatult parim harjutus, mis võimaldab teil oma pec edasi arendada. Selleks valetage pingil, mõlemas käes piisava raskusega hantlitega. Tõstke oma käed teie kohal, seejärel langetage need mõlemal küljel kehaga risti, hoides neid kergelt painutatud. Korrake liikumist, pakkudes hantleid, mille kaal võimaldab teil minna treeningu lõpuni.- Kui teil on juurdepääs kaaluruumile, siis miks mitte pöörduda masinate poole, mis on spetsiaalselt ette nähtud rindkere istumiseks istuvas asendis?
-
Ärge unustage ülejäänud keha tööd teha. Peate töötama kogu oma keha. Ainult rindkere töötades ei saavutata palju tulemusi.- Olge ettevaatlik, et teie rind ei töötaks rohkem kui põhjus. Selle kehaosa harjutused peavad olema osa kogu keha tööst. Pole sama võlu otseteed, et oleks samad rinnad nagu Arnoldil!
-
Võtke vastu toit, mis on rikas lahja valgu ja madala rasvasisaldusega. Treening ja proteiinirikas dieet on teie rinnalihaste arenguks hädavajalikud. Teie dieet peaks olema enamasti lahja kana, köögiviljad, vitamiinirikkad köögiviljad ja täisteratooted.- Kui sööte iga päev burgereid ja pitsasid, saate oma pecsit töötada nii palju kui soovite. Sellegipoolest arenevad teie lihased rasvakihi all, andes rinnale ümara välimuse ja peites samal ajal ka pecside kokkutõmbed.