Sisu
Selle artikli kaasautor on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA atesteeritud eratreener Briti Columbias. Ta on eratreener ja spordiinstruktor alates 2002. aastast.Selles artiklis on viidatud 9 viitele, need asuvad lehe allosas.
Tabata meetod on tüüpi kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis kestab kokku 4 minutit ja igaüks koosneb 8-st 30-sekundilisest komplektist. Iga 30-sekundiline intervall jaguneb kaheks etapiks: 20-sekundiline treenimine ja 10 puhkeaega. Selle eesmärk on anda lühikese aja jooksul häid tulemusi tingimusel, et tehakse maksimaalseid jõupingutusi. Kui hakkate harjutama lihtsat Tabata treeningut, intensiivistades seda aja jooksul ja integreerides selle oma tavapärasesse treeningprogrammi, saate oma südame-veresoonkonna tervist parandada.
etappidel
1. osa 3-st:
Tehke põhilisi harjutusi
-
3 Hallake oma Tabata treeningrutiini rakendusega. Rakendused aitavad luua rutiine, planeerida nädalat ja teatavad teile ka, millal tuleks matka ajal treeningut muuta.- Rakenduste abil saate luua ja ajastada igaks nädalaks erinevaid ringreise.
- Paljud rakendused võimaldavad teil hõlmata ka erinevat tüüpi treeninguid, näiteks jooksmist või ujumist. Sel viisil saate nädala üldise ülevaate oma füüsilisest aktiivsusest.
- Proovige rakendusi, mis on loodud spetsiaalselt seda tüüpi treeningute jaoks. Näiteks võite valida Tabata Pro või Tabata Trainer või intervalltreeninguks mõeldud rakendused, näiteks Bit Timer või Timer Pro.