Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 228 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.Selles artiklis on viidatud 27 viidet, need asuvad lehe allosas.
Tervislik toitumine on lihtsam kui tundub. Sõjake end teadmistega ja olete juba poolel teel ära teinud. Arvestades, et tervislik toitumine pole ohver, vaid võimalus olla oma kehas parem, olete peaaegu finišis. Tõenäoliselt teate juba, et sõõrikutest ja hamburgeritest loobumisel saate tervislikumaks. Võib-olla tuleb siiski teile öelda, kuidas seda teha.
etappidel
1. osa 3-st:
Valige tervislik toitumine
- 5 Söö viis korda päevas. Kaaluge söömist kolm söögikorda päevas (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), aga ka kahte suupisteid söögikordade vahel. See võimaldab teil söögikordade ajal vähem süüa, tuua kehasse kergemini seeditavat toitu ja hoida kogu päeva jooksul veresuhkru taset, kuna te ei veeda 6 tundi söömata . reklaam
nõu
- Ole kannatlik. Te ei näe oma kolesteroolitaseme järsku langemist ega kehakaalu ning teil pole kohe rohkem energiat. Peate andma aega, et toitumine teie keha mõjutaks. Muudatused võivad olla nähtavad alles mõni nädal hiljem.
- Rämpstoidu iha peatub tavaliselt pärast 2-nädalast tervislikku toitumist.
- Joo vett, mitte soodat või alkoholi.
- Võtke vett kõikjale kaasa. Proovige jooma vett sooda või muude suhkrurikaste jookide asemel. Mida suurem on teie kehamass, seda rohkem vett peate jooma.
- Sööge enne ostmist, et saaksite keskenduda oma ostunimekirjale, ilma et puruneks tarbetute maiustuste järele.
- Olge ettevaatlik, et kodus pole rasvaseid ega suhkruid sisaldavaid toite, mis võivad teid kiusata. Andke või visake toidud, mida peate vältima. Sa ei söö seda, mida sul pole! Ja ärge enam sellist toitu ostke!
- Lugege kõike, mida sööte. Ärge ostke midagi lihtsalt sellepärast, et toodet müüakse dieet-. Paljud kaubamärgid üritavad müüa oma tooteid nimega dieet samal ajal kui need on täis kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, hüdrogeenitud õlisid, transrasvu ja peidetud suhkruid. Siltide lugemine on ka suurepärane viis söödava toote kohta rohkem teada saada. Tead kogu selle tootega seotud teavet. Kui proovite kaalust alla võtta, valige madala kalorsusega toidud. Kui soovite ragbi meeskonnaga liitumiseks kaalus juurde võtta või mõnel muul põhjusel, valige kõrge kalorsusega toidud. Liiga palju kaloreid, liiga vähe liikumist ja korraga liiga palju söömist võib aga põhjustada ülekaalu.
- Kui tarbite iga päev rohkem kaloreid kui keha vajab, salvestab keha ülejäänud energia rasvana. See on viga, mida paljud inimesed kaalukaotuse tegemisel teevad. Isegi kui teete palju trenni, aitab liiga palju söömine kaalus juurde võtta. Tööstusriikides pole liigne rasv vajalik. Me pole enam jahimehed-kogujad. Teie järgmine söögikord on ainult supermarket ja me ei vaja nii palju energiat, et hoida meid järgmise söögikorda edasi.
- Proovige mitte osta toite, sest teil on kiusatus neid süüa.
- 0% rasvasisaldusega jogurt võib teha suurepärase suupiste ja selle tervislikud bakterid võivad ravida mao vaevusi.
Hoiatused
- Mahetoidu teemal toimub elav arutelu: ühed peavad neid tervislikumaks, teised mitte. Mõne inimese arvates pole toidus kasutatavad kemikaalid kahjulikud ja mittemahepõllumajanduslikud toidud on sama head kui nende kallid asendajad. Bio kaitsjad ütlevad vastupidist. Kuid kõik on skeptilised, et mahetoidud on sama kalorilised kui nende mittemahepõllumajanduslikud asendajad. Seega, isegi kui sööte mahetoitu, jälgige igal juhul oma kalorite tarbimist.
- Mis tahes drastilised muutused teie dieedis põhjustavad kõhukinnisuse ohtu, nii et sööge kindlasti palju rohelisi köögivilju ja muid looduslikult rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite. Teie seedesüsteem sobib tavaliselt nädala või kahe pärast. Kuid kui teil jätkub kõhukinnisus, pidage nõu oma arstiga. Linaseemned, India jahubanaan, täisteratooted, puu- ja köögiviljad ning kuivad oad on ka väga head kiudaineallikad. Ärge unustage vaadata toitumismärgiseid, et teada saada erinevates toitudes sisalduva kiudainete protsenti. Värskete, pakendamata toitude kohta otsige seda teavet Internetist, kuigi üldiselt ei tee värsked puu- ja köögiviljad teile haiget!
- Tervislik toitumine on teile kasulik, kuid te ei saa sellest kasu, kui te ei sporti. Spordi mängimine ei pea olema keeruline ja te ei pea isegi higistama. 30 minutit 4 korda nädalas jalutamine on teie tervisele väga kasulik. Vajadusel alustage aeglaselt.
- Söö porgandeid! Porgand rahuldab paljude inimeste soolahimu: valmistage porgandipulgad ja sööge neid.
- Kui arvate, et soovite madala kalorsusega toite, vajab keha tegelikult toitaineid ja vitamiine. Söö tervislikumaid toite, näiteks puuvilju ja köögivilju, ning lõpeta maitseelamuste iha!
- Vältige töödeldud toite. Need ei ole looduslikud ja seetõttu on neid teie keha jaoks raskem assimileerida. See tähendab, et need toidud püsivad teie soolestikus, panevad teid paisuma ja muudavad teid uniseks. Sööge looduslikke toite, nagu toored puu- ja köögiviljad, terve riis, terve pasta jne.
- Pöörake tähelepanu toidupüramiidi portsjonite suurustele. Austage seda püramiidi kindlasti kõigi vajalike toitainete tarbimiseks.
- Kui teil on probleeme töödeldud toidu söömise vältimisega, valmistage salat.