Sisu
Selles artiklis: valmistuge enne klappimist esiosa klappimiseks
Esiklapi täitmine võtab vaid mõne sekundi, kuid selle valdamine nõuab palju treenimistunde. Enne edasiliikumise proovimist peaksite olema rahul tasakaalu ja paindlikkusega ning olema ülakehas tugevad.
etappidel
1. meetod Valmistuge enne klappimist
- Veenduge, et olete valmis edasi liikuma. Esiosa klapp ei ole algaja kuju. Teil peaks olema võimlemis- või akrobaatikakogemus, teil on ülakehas tugevus välja kujunenud ja tasakaalus peaksite end mugavalt tundma.
- Samuti peaksite enne teadma, kuidas paindlikkust muuta. Esiosa klapp on eesmise painduvuse kiirem ja täiustatud versioon.
- Stretch. Enne esiklapi või mõne muu võimlemisfiguuri proovimist peaksite venitama. Venitage oma kätega randmeid enda ees ja tõmmake sõrmed tahapoole ning sirutage hüppeliigesed istudes ja iga pahkluu ringiga sirutades.
-
Venitage oma õlad, ringutades mitu korda tagasi oma õlgadega ja seejärel ringiga edasi.- Venitage oma kaela, keerates pead mitu korda päripäeva ja keerates seda siis vastupäeva.
- Sirutage selga sirgelt seistes ja toetades varvaste poole toetudes.
- Leidke mugav pind. Ideaalne pind on polsterdatud vaip. Kui teil pole polsterdatud vaipa ja olete oma figuuridega rahul, kasutage pehmet rohupinda.
2. meetod Laske esiosa klapp läbi
-
Püsti sirge käega sirgelt püsti. Käed peaksid jääma kõrva külge kinni. Vaata edasi. -
Tehke mõned sammud joostes. Liikumise hõlbustamiseks võite enne esi klappimist teha väikese hüppe. -
Tõstke kiiresti oma domineeriv jalg üles. Hoidke seda püsti ja pinget. -
Liigutage oma domineerivat jalga järsku ette, asetades selle maapinnale tasaseks. Ärge unustage hoida käsi sirge ja küünarnukid lukustatud. -
Asetage oma käed teie ees põrandale. Need peaksid olema teie esiosa kehapikkuses. -
Viska jalg tagasi õhku, surudes samal ajal oma jalaga ettepoole. Viige pahkluud tasakaalustatud asendisse. -
Hoidke kindlasti oma õlad lukus. -
Maapinnast lahkumiseks suruge kätega. Hoidke pahkluud tihedalt ja käed lukus. Parema pöörlemise jaoks kasutage oma õlgu.- Jätkake maapinnast lahkumist, kuni tõusete üles.
-
Laske jalgadel. Tõsta käed õhku ja hoia jalad veidi painutatud. Puusad peaksid olema jalgade suhtes vertikaalsed. -
Laske maanduda õrnalt jalataldadel, et maandumise mõju summutada.- Jalade paremaks muutmiseks painutage alati varbaid.
- Ärge heitke end kärnkonnaasendisse saabudes. Jätkake treenimist, kuni olete omandanud graatsilise maandumise.
- Mõne jaoks on see väga lihtne, kui teil on ülakehas jõudu.
- Lükake kätega nii kiiresti kui võimalik. Ärge oodake, kuni jalad asuvad pea kohal.
- Enne kui proovite enne ümber pöörata, veenduge, et oleksite paindlik.
- Kui viskate oma varakult käed maapinnale, visake need maasse nii tugevalt kui võimalik, ilma et peaksite ennast vigastama. Pööramiseks on vaja head hoogu.
- Kärnkonnaasendisse painutatud jalgade suremise vältimiseks ei tohiks libisemise ajal jalgu igal ajal painutada. Kui jalad on pinges, on seda raskem maandada, kuid kui te neid mingil viisil painutate, ei uju te otse.
- Ärge kandke esmakordselt tarvikuid / ehteid. Parim riietus oleks spordirinnahoidja (tüdrukutele ja naistele) ning lühikesed elastsed püksid.
- Kui hüppate edasi libisema, tehke suuri pingutusi ja liikuge edasi.
- Edasiliikumisel veenduge, et kogenud professionaal oleks läheduses, sest kogenud spetsialist saab veenduda, et te ei tee endale haiget.
- Kui teil on nõrgad randmed või isegi kui teil seda pole, on väga kasulik randmekaitsmeid kanda, et neid mitte painutada.
- Jookse umbes 3–5 sammu, siis hüpake kõrgele: kui te üldse ei hüppa, ei pöördu te nii kiiresti.
- Maandumisel veenduge, et jalad oleksid laiali ja volditud.
- Enne kui klappida proovite, ärge unustage venitada.
- Enne klapi tegemist peate kindlasti teadma, kuidas teha põhilisi asju nagu ratas.
- Ärge painutage käsi, kui need asuvad maapinnal. See vähendab ainult teie saavutatavat kõrgust.
- Lööge jalgadega õhku nii tugevalt kui võimalik, kui olete tasakaalus asendis. See on väga oluline, kuna käte maandumine aeglustab teie hoogu. Löö raskelt ja pöörad kiiremini. Tehke seda korralikult ja te ei kuku selga.
- Kui te ei saa esilaest üles, proovige silda. Ühendage käed ja jalad nii lähedale kui võimalik ja pöörake mitu korda edasi-tagasi.
- Esimene proovida ettepoole libisemist peaks olema polsterdatud pinnal, ideaaljuhul vaibal.
- Enne klapi proovimist peavad teil olema põhilised võimlemisoskused. Peaksite olema arendanud oma ülakeha tugevust ja olema tasakaalus tasakaalukas.
- Ärge proovige seda järelevalveta. Kui saate, paluge kellelgi sind vaadata.