Sisu
- etappidel
- 1. meetod Õige tehnika kasutamine
- 2. meetod Tehke kogu keha massaaž
- 3. meetod Looge rahustav keskkond
Hea massaaž lõdvestab lihaseid, stimuleerib vereringet ja vähendab emotsionaalset stressi. Kiire õlamassaaž on kena, kuid partnerile meeldejäävama ja rahustavama kogemuse pakkumiseks tasub võtta aega rahustava keskkonna loomiseks ja õigete tehnikate kasutamiseks.
etappidel
1. meetod Õige tehnika kasutamine
- Õppige erinevaid survesid. Kõige tavalisem massaažiliik on rootsi massaaž, kus lihaste lõdvestamiseks ja rahustamiseks kasutatakse nelja erinevat survet. Kogu keha massaažis kasutatakse järgmist nelja tehnikat.
- Leffleurage on kerge rõhk, mis lõdvestab õrna lihaskoe. Teie käed peaksid libisema ettevaatlikult keha pinnale.
- Sõtkumine hõlmab lihaste pigistamist ja veeretamist käte vahel, mis aitab pingeid leevendada.
- Hõõrdumine on tugeva survega manustatavate sügavate liigutuste kasutamine, nii et kuded hõõruvad üksteise vastu, mis stimuleerib vereringet.
- Koputamine on kuiv käpp, mida manustatakse käe viilu või tasapinnaga.
-
Keskenduge lihastele, mitte luudele. Massaaži tegemisel on saladus kasutada käsi kaela, õlgade, selja, käte, jalgade ja jalgade lihaste treenimiseks. Pehmete, lihakate lihaste leidmiseks kasutage neid õrnalt ja sõtke neid kätega. Ärge kunagi avaldage survet inimese luudele, eriti selgroole ja sabaluule. Kui te pole kindel, kas kehaosa koosneb lihasest või seljast, masseerige seda õrnalt ja õrnalt, seejärel minge järgmisele jaotisele. -
Koputage, kuid mitte liiga palju. Sõtke lihaseid sõrmedega, peopesade ja kätega. Tehke tugevat ja pidevat survet, et stimuleerida vereringet ja lõdvestada lihaseid. Ärge kasutage oma keha raskust inimese lihaste toetamiseks. Liiga tugevalt vajutades võite teda vigastada või isegi haiget teha.- Õige tugevuse kasutamisel peate saama tunda lihaste liikumist ja lõõgastumist naha all. Inimene, keda masseerite, võib küll lõõgastuda, kuid ei tohiks valu nutma hakata. Kui inimene kaebab, otsige seda aeglasemalt.
- Mõnikord on seda keeruline oma kätega toetada, eriti kui olete väsinud. Proovige oma käte asemel kasutada tennisepalli. Asetage pall masseeritavale lihasele ja rullige seda kätega kergelt üle keha.
-
Masseeri aeglaselt. Inimesele, keda masseerite, ei tohiks jääda muljet, et teil on kiire. Liiga kiire töötamine muudab massaažiseansi vähem lõdvestavamaks ja ka vähem efektiivseks, kuna te ei saa lihaseid korralikult keha masseerida kiirete kiirete liigutustega, peate võtma aega sügavamaks treenimiseks.- Kasutage kiireid, riskantseid käike, mitte pidevat ja tugevat survet.
- Jagage täielik massaaž mitmeks keha eri osade massaažiks. Näiteks kui plaanite ühe tunni massaaži, kulutage kümme minutit kaelale, kakskümmend seljale ja õlale, kümme kätele, kümme jalgadele ja kümme jalgadele.
-
Suhtle inimesega, keda masseerid. Küsige temalt, millised tema lihased on pinges. Öelge talle, et ta ütleks teile, kas massaaž on ühel või teisel viisil valus või ebameeldiv, ja austage seda intiimset protsessi kindlasti oma soovides.
2. meetod Tehke kogu keha massaaž
-
Alustage kaela ja õlgade masseerimisega. Inimesed keskenduvad sageli oma pingele just sellele kehapiirkonnale ja kui sul pole aega kogu keha massaaži teha, võib kaelale ja õlgadele keskendumine pakkuda kohest lõõgastust. Kaela ja õlgade masseerimiseks kasutage järgmisi tehnikaid.- Haarake sõrmedega kaela küljest ja vajutage kergelt lihaseid ja kõõluseid. Sõtkuge pöidla ja nimetissõrmega. Saate oma pead samal ajal vaba käega masseerida.
- Pange sõrmed oma õlgadele ja pange pöidlad kaela külgede lihastele. Sõtkuge õlad ja vajutage pöidlaga. Liikumine peaks olema aeglane ja kindel.
- Õlade masseerimiseks võite kasutada ka käsivarsi. Pange käsivarred õlgadele ja õõnsa lihaste lõdvestamiseks õrnalt tagasi kallutage.
-
Masseeri seljaosa. Koo õlgadest kuni selja külgedeni, sõtkudes lihaseid. Kui jõuate alaseljani, sõtkuge selle piirkonna pinges lihaseid pöidlate ja kätega. Inimestel, kes istuvad tundide kaupa või seisavad iga päev, tekib sageli valu selles kehaosas, nii et nende lihaste lõdvestamiseks on hea kulutada rohkem aega.- Pidage meeles, et ärge suruge selgroogu ega muid selja luid. Keskenduge lihastele mõlemal pool kolonni.
- Minge sügavamale, põlvitades inimese kõrvale ja asetades oma käe vastaskülje alaselja lihasele, sõrmed suunatud väljapoole. Asetage teine käsi esimese käe kohale ja toetuge lihasele. Sõtkuge lihaseid paar minutit sel viisil, seejärel liikuge lihasele teisel küljel.
-
Töötage käte ja jalgadega. Mõlema käega moodustage õlavarre ümber ring. Sõtkuge peopesade ja sõrmedega lihaseid, töötades randmete suunas. Korda sama kätt, siis koo jalad, alustades reitest ja sõtkudes lihaseid kuni pahkluudeni jõudmiseni. -
Masseeri käsi ja jalgu. Las inimene lamab selili. Masseerige käed pöidla ja nimetissõrme vahel, veendudes, et töötaksite peopesade, pöidlate ja iga sõrme lihaseid. Tehke sama ka jalgadega, olles ettevaatlik, et mitte suruda luudele liiga tugevalt.- Kasutage jalgadele õrnalt ühtlast survet. Püüdke inimest mitte kõdi ajada, sest see võib rikkuda tema lõõgastusseisundit.
- Masseeritavate lihaste venitamiseks painutage käed ja jalad tahapoole.
-
Lõpetage näo ja pea massaažiga. Põlvige masseeritava inimese taha ja masseerige tema templid ringidesse sõrmedega. Masseeri õrnalt tema otsmikku ja siinuste piirkonda. Pange sõrmed inimese peanahale ja massaaži tehke samade liigutustega nagu juukseid šampoonides.
3. meetod Looge rahustav keskkond
-
Valige vaikne tuba. Massaaži ajal tuleks häirida välistingimustes võimalikult vähe. Liiklusmüra, muusika ja hääled võivad häirida lõõgastuskeskkonda, mis muudab massaaži emotsionaalselt kasulikuks. Magamistuba on ilmne valik, kuid kui teil on tuba, mis asub teie kodu elust kaugemal, siis kaaluge selle kasutamist massaažitoana.- Massaažituba peab olema puhas ega tohi olla roostevaba, mis võib muuta inimese ärevaks või stressiks. Kui masseerite oma tuppa ja nurgas on hunnik räpaseid pesu, hoidke seda enne massaaži alustamist.
- Valige tuba, kus teil on privaatsust. Leidke koht, kus teid ei segaks mööduvad lapsed, toakaaslased ega kassid. Kui ruumi uks lukustub, siis nautige seda.
- Veenduge, et toatemperatuur oleks mugav, nii et inimene ei sünniks ei liiga kuuma ega liiga külma.
-
Valmistage ette massaažipiirkond. Professionaalsed massaažid toimuvad massaažilaual, kuid mis tahes tasane ja mugav pind muudab selle koduseks massaažiks. Võite kasutada voodit, põrandat või isegi oma söögilauda, kui olete kindel, et see on piisavalt tugev, et toetada inimese raskust kokku varisemata.- Katke pind pehme puhta lapiga. Kui inimene, keda masseerite, kipub kergesti külmetama, võiksite pinna katta ka sooja tekiga. Pind peaks olema tasane ja sile, nii et masseeritaval oleks võimalikult mugav, samal ajal püsiv.
- Pange inimese pähe väike padi, millele see massaaži ajal toetub.
-
Valmistage massaažitarvikud ette. Massaažide kõige lihtsamaks tegemiseks on vaja vaid käsi. Kuid mõned elemendid võivad muuta kogemuse efektiivsemaks ja nauditavamaks. Enne massaaži valmistage lauale järgmised elemendid.- Õli- või massaažikreem. Õli või kreemi pealekandmine enne inimese keha massaaži alustamist aitab teie kätel libiseda kergesti üle tema naha.See väldib hõõrdumist, ärritust ja valulikku hõõrdumist.
- Spetsiaalseid massaažiõlisid müüakse ilu- ja dieetikauplustes, kuid võite kasutada ka magusate mandlite õli, jojoba või muud kosmeetikaõli, mida müüakse tervisliku toidu kauplustes.
- Tehke oma massaažiõli, segades kookosõli mõne tilga essentsõli, näiteks lavendliga, mis soodustab lõõgastumist, või sidrunheinaga, mis annab energiat.
- Mõned puhtad rätikud. Kui otsustate kasutada õli või kreemi, on hea, kui teil on mõni rätik käes, juhuks kui peate liigse vedeliku kuivama. Võite kasutada ka rätikut, et katta kehaosad, mida ei masseerita, ja hoida neid soojas, kuni töötate ülejäänud kehaga.
- Õli- või massaažikreem. Õli või kreemi pealekandmine enne inimese keha massaaži alustamist aitab teie kätel libiseda kergesti üle tema naha.See väldib hõõrdumist, ärritust ja valulikku hõõrdumist.
-
Mõelge muusikale ja valgustusele. Ruumi valgustus peaks olema tuhm, kuid mitte liiga tume, et soodustada lõõgastumist, kuid ärge pange inimest magama. Lülitage laevalgus välja ja kui on päev, sulgege ka aknaluugid. Kaaluge mõne küünla süütamist kogu ruumis. Kui soovite kasutada muusikat inimese lõõgastumiseks, valige vaikne, madala rütmiga instrumentaalmuusika. -
Aidake inimesel, keda masseerite, mugavaks saada. Kutsuge inimene tuppa ja näidake talle voodit või kohta, mille olete massaaži jaoks ette valmistanud. Massaažiseansi ajal seljas oleva inimese ja teie enda otsustada on. Kui ta kannab rõivast, peab see olema õhuke ja kerge, et massaaži saaks tõhusalt läbi koe.- Selgitage inimesele, kes peaks lamama kõhul voodil või massaažipinnal.
- Võite mõne hetke pärast ruumist lahkuda, et inimesel oleks aega enne massaaži algust mugavaks saada.
- Kui soovite rohkem teada saada, proovige saada massaaži professionaali poolt ja esitage massöörile küsimusi.
- Veenduge, et inimesel pole vastunäidustusi, näiteks nahainfektsioon.