Sisu
Selles artiklis: Assimileerige põhitõdesidMõletage mõlemad jaladVõtke turvameetmeid12 Viited
Hea jalgade massaaž võib leevendada selliste asjade valu nagu ületöötamine. Aidake masseerival inimesel leida mugav asend ja kõndida ülespoole. Kui valu püsib, on võimalik, et see on tingitud tõsisemast probleemist. Kui ta ei lahku piisavalt kiiresti üksi, soovitage inimesel pöörduda arsti poole.
etappidel
1. osa Assimileerige põhitõed
-
Õppige anatoomiat. Enne masseerimist on kasulik mõista keha struktuuri. Reie lihased on neli peamist rühma, mis lähevad puusadest põlvedeni, kulgedes nii jala ees, taga kui ka mõlemal küljel. Samuti on kasulik teada, kus luud asuvad, kuna on oluline masseerida kudesid, mis ühendavad luud lihastega.- Liigeste, näiteks puusade, põlvede, jalgade ja pahkluude ümber asuvaid sidekudesid saab venitada, kokku suruda või sõtkuda.
- Vasarad ja reie tagaosa lihased ja vasikate taga olevad lihased on sageli tihedad ja jooksvatel inimestel on sageli probleeme reie välisküljega, faschia tenorlihasega. lata või ilio-tibiaaltrakt.
-
Määrake, kuidas toetada. Alustage massaaži õrnalt ja vajutage õrnalt luude ja muude tundlike alade lähedusse. Kui verevool suureneb, saate massaaži intensiivsust suurendada. Liigutage sõrmi kiiresti, vajutades kergelt, või aeglaselt, samal ajal tugevalt vajutades, kuid ärge kunagi kiiresti ja kindlalt.- Teie kehaosad, mida kasutate massaaži tegemiseks, mõjutavad rõhku. Üldiselt toetavad küünarnukid kõige tugevamat, samas kui peopesad ja sõrmed avaldavad väiksemat survet.
- Kudede sügavaks masseerimiseks võite suruda alla peopesa, pöidla, mõlemad käed toetuvad teineteisele, suletud rusika, sõrmede volditud liigeste või käsivarre alla. .
- Saate libistada oma käsi, sõtkuda lihaseid, vajutada, hõõruda, lüüa, kasutada vibratsiooni või võnkumisi või teha liigutusi erinevatesse liigestesse.
-
Valige üks järgmistest õlid (Valikuline). Soovi korral võite kellegi jalgade masseerimiseks kasutada õlisid. See aitab teil libistada käed ja sõrmed kergemini üle inimese naha. Ka õlidel võib olla rahustav toime. Jalamassaaži jaoks vali selline toode nagu oliiviõli, mandliõli või avokaado. Võite kasutada ka eeterlikke õlisid või kandeõli, millele on lisatud lõhnu nagu lavendel, eukalüpt või teepuu, et kogemus veelgi nauditavamaks muuta.- Veenduge, et inimene, keda masseerite, pole teie rakendatavate toodete suhtes allergiline.
-
Leidke mugav asend. Alustage sellest, et masseeritaval inimesel oleks mugav saada. Üldiselt on jalgade massaaži tegemiseks kõige parem lamada voodil või muul pinnal. Inimene saab oma jalgu ette sirutada. Kui masseerite ainult ühte, võite paluda inimesel lamada oma küljel, jalad välja sirutatud ja pisut tõsta seda, mida soovite masseerida. Võite paluda tal lamada selga sirgete jalgadega ja tõsta neid kergelt toe, näiteks padja abil. -
Suhelda. Küsige inimeselt, kellele hakkate massaaži tegema, kui on mõni osa, mis vajab rohkem tähelepanu või survet. Näiteks kui tal on valus reie, võib ta paluda teil seda nõuda. Nende leevendamiseks peate võib-olla kulutama rohkem aega teatud osade masseerimisele kui teised.
2. osa Mõlema jala masseerimine
-
Alustage jalgadest. Masseerides alt ülespoole, parandate vereringet, mis võib aidata leevendada jalgade pinget ja valu. Võtke üks inimese jalgadest ja kiiluge seda peopesade vahele. Valage oma käesse veidi õli ja hõõruge seda mõni minut tugevalt. Kui olete lõpetanud, lööge jalga õrnalt, tehes paar lööki varvastest pahkluudeni. -
Pange jalg ümber. Tehke pikad, õrnad löögid vasika ja reie välisküljele. Edendage masseeritud jalast ülespoole. Sulgege rusikas lõdvalt ja juhtige see üle kahjustatud osade, tehes pikki õrnaid lööke alt üles. See tõstab verd tagasi südamesse, et suurendada selle jala vereringet. -
Masseeri vasikat. Nüüd keskenduge jala alumisele osale. Libistage käed säärel pahkluust kuni põlve alla. Seejärel liigutage oma käsi vasika taha ja libistage need selle osa ülaosast pahkluuni. Pärast mõlema toimingu mitu korda kordamist liikuge vasikat üles ja alla, sõtkudes ja pöidlaga surudes selle külgi. -
Töö reide. Massaaži lõpetamiseks masseerige jala ülemist osa. Tehke lööke, mis korjavad liha reie seest ja väljast, et stimuleerida selle erinevaid lihaseid. Harjutage pisut survet, vajutades peopesaga reie keskosa ja tuhara piirkonda.
3. osa Võtke turvameetmeid
-
Pöörake tähelepanu paistes jalgadele. Kohtle neid väga õrnalt. Kui nad on terviseprobleemide tõttu paistes, masseerige neid väga õrnalt ja küsige inimeselt, kas teete talle haiget. Vajutage kindlasti nii tugevalt kui võimalik. -
Kohandatud rasedatele. Ärge masseerige reie sisekülge. Kui masseerite rase naise jalgu, ärge puudutage tema reite sisekülge, sest raseduse ajal on verehüübed palju tavalisemad ja massaaž võib neid liigutada, mis võib olla väga tõsine või isegi surmav. -
Teage, millal arsti juurde pöörduda. Kui jalgade valu püsib, võib see anda märku sellisest probleemist nagu vigastus või osteoartriit. Massaažid võivad valu ajutiselt leevendada, kuid kui inimesel on jalg valus, peaks selle läbi vaatama tervishoiutöötaja.