Sisu
Selles artiklis: SoojendamineSildist tagasivõtmise tegemine5 Viited
Silla tagasipööramine on võimlemisel ja cheerleadingul teostatav liikumine. Selleks peate tegema silla laskumise, seejärel kasutage seda, et visata jalad üle pea ja maanduda jalgadele. See liikumine võib olla keeruline algajatele võimlejatele, kuid see artikkel aitab teil sellel joonisel ette valmistuda ja selles edu saavutada. Lõbutsege seda harjutades, pidades samas meeles, et võimlemisel on oluline abistada.
etappidel
1. osa soojendage
-
Tehke lihtsaid venitusi. Selja paindlikkust nõudvaid harjutusi ei soovitata sillata ega eelnevalt soojendada.- Sirutage kindlasti käed, kael, õlad, selg, puusad ja jalad.
- Hoidke igat venitust vähemalt 15 kuni 20 sekundit.
- Ärge venitage liiga palju. Võite end vigastada, kui soovite mõne venituse liiga kaugele lükata.
-
Tehke Cobra poos. See on joogaasend selja lamamisasendist sirutamiseks.- Lamage kõhul, käed põrandal, õlgade laiusega eraldatud ja pisut pea kohal.
- Tõstke ülakeha maapinnast, surudes kätega. Jalad ja puusad peavad jääma maapinnale.
- Lükake ülakeha nii kaugele kui võimalik.
- Algajate seas on tavaline, et relvi ei õnnestu täielikult lahti harutada. Ainus viis Cobra õnnestumiseks piisavalt paindlikkust saada on harjutada regulaarselt poosi ja sageli sirutada.
-
Tehke õõtsuv liikumine. See aitab teil selga sirutada. Enda kehahoiasse panemine võib olla keeruline, kuid harjutamisega on see lihtsam ja hõlpsam.- Lamage kõhule lahti sirutatud käte ja jalgade abil.
- Liigutage käed külgedele ja jalgadele.
- Painutage jalad põlvede poole ja haarake pahkluud oma kätega.
- Tõstke nii kere üla- kui ka alumist osa ning tõstke häll ettevaatlikult edasi-tagasi.
- See võib olla väga keeruline neile, kes pole paindlikud. Kui te ei tee kehahoia, venitage või joogage, et oma paindlikkust parandada.
2. osa Sillalt tagasipööramine
-
Seisa sillaasendis. Võite hakata seisma või maapinnalt.- Lamage põrandal 90-kraadise nurga all painutatud põrandal. Jalad peaksid olema kindlalt vaibal.
- Asetage käed iga kõrva lähedale, sõrmed peaksid olema suunatud jalgade poole. Küünarnukid peaksid olema suunatud lakke.
- Tõstke vaiba tagaosa jalgade ja käte abil, mis on kindlalt vaibale istutatud. Kui jalad ja käed on täielikult lahti keeratud, olete silla täielikus asendis.
- Võimalik, et te ei suuda alguses täielikku silda teha, kuid praktikaga see paraneb.
- Nende inimeste korduv probleem, kellel ei õnnestu silla rühti paremini omandada, on nende jalgade asend. Sageli on nad vajaliku võimenduse genereerimiseks liiga pea lähedal. Selja tõstmisel veenduge, et jalad oleksid otse põlvede all.
- Kontrollige ka käte asendit ja veenduge, et need poleks peast liiga kaugel.
- Samuti võite sillal laskuda püsti seistes. Silla laskumisel tehes loob see impulsi, mis aitab teil tagasikäiku teha.
-
Liigutage oma käsi jalgade lähedal. See annab suurema võimenduse, mis muudab tagasipööramise hõlpsamaks.- Veenduge, et seljatugi oleks hästi toetatud ja mitte maapinna suhtes.
- Vigastuste vältimiseks ärge sirutage selga üle oma võimete.
- Lõdvestage oma kaela, et mitte üle töötada.
-
Liigutage oma raskust edasi. Pööramiseks vajaliku impulsi loob raskuse liikumine esiosa poole.- Enne ümberminekut veenduge, et sillaasend oleks edukas.
- Vajadusel korrigeerige oma kehahoia ja käte asendit.
- Paluge abistaval isikul enne kolimist veenduda, et teie ümber pole takistusi.
-
Andke lasu domineeriva jalaga. Ärge unustage liikumist edasi suunata.- See on liikumise kõige raskem etapp, kuna see nõuab jalgade pea kohale saamiseks piisavalt paindlikkust ja paindlikkust.
- Levinud viga on mitte liigutada piisavalt raskust ette, et tekitada piisavalt lõtvust. Kui te seda ei tee, proovige oma raskust veelgi edasi viia ja suruge end veenvalt maa alla.
-
Kui teil on raskusi, proovige järgmisi variatsioone. Algajatel napib eduka ümberpööramise jaoks jõudu ega paindlikkust.- Teie abistamiseks kasutage seina ümberminekuks.
- Asetage ennast sillaasendisse jalad seina lähedal, kõndige nendega seina ülaossa ja lükake siis ennast. See aitab teil edukaks tagasipöördumiseks rohkem vabadust saada.
- Võite kasutada ka kaldu vööd, mis suurendab võimendusefekti.
- Seisake vaiba kõrgeimas otsas ja minge sillalt alla. Alustades kõrgemast, on teil rohkem viivitusi ja ümberpööramist on lihtsam teostada.
- Kasutage neid variatsioone, kuni seda on lihtne ümber pöörata. Proovige siis uuesti põhiliigutust.