Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 71 inimest, kes olid mõned anonüümsed.- Kui teid abistaval inimesel on batuudil mugav ja ta teab, mida nad teevad, võite paluda tal aidata teil alustada ja ümber pöörata. Ta saab panna oma käe su selja taha ja aidata sul jalad õhku saata, kui alustate.
- Kui teid saatval inimesel pole batuudil mõnus või häirib teid kellegi teise kohalolek teie batuudil, paluge tal seista äärel, vajadusel valmis lavale minema.
2 Soojendage batuudil. Soojendage batuudil oma keha ettevalmistamiseks väljakutseks. Hüppa, saatke jalad õhku ja jälgige, kuidas materjal jalgade all reageerib.
- Mõned batuudid reageerivad teistele erinevalt. Tutvuge töötava batuudiga ja veenduge, et sellel pole puudusi. Batuudi lõuendi läbimine on viis, kuidas maanduda vähem soovitatav.
3 Hüppa selili. Kuumutamisel langege selga ja põrutage, et saaksite otse üles. Kui teil on see figuur rahulik, proovige seda reprodutseerida, saates jalad tagasi, nagu väike trummel, kuid aeglasemalt.
- Proovige hüpata selga, tõsta jalad üles ja saata need selja taha, kasutades ära batuudi koputamist, et proovida keerutada ja sülle tagasi kukkuda. Nii harjutate tagurpidi liikumist nautima.
2. osa 3-st:
Koo tagumist võsast
-
1 Tehke üle oma õlgade tagasihüpe. See näeb välja nagu klassikaline tagasihüpe, lisame lihtsalt pöörde liikumise. Proovige hüpata ühest õlast tahapoole, külje poole, see on vähem muljetavaldav. Siit saate teada, kuidas.- Painutage käsi küünarnukkidel ja kujutage ette, kuidas need tõusevad pea kohal üles, sõites ringi tagasi. See on liikumine, mida peate hüpates meeles pidama.
- Vaata selja taha. See juhendab teie keha, sest kael tõmbab ülejäänud keha sellega. See aitab teil ka puhta hüppe teha.
- Tehke batuudil suur hüpe ja hüpake otse.
- Hüppe ülaosas saatke keha üle õlgade. Proovige oma kätele maanduda.
- Alguses ärge muretsege, kuidas te tagasi kukute. Laskuge kätele, siis pole põlved valusad.
-
2 Proovige hüpata tagasi klassikalisse tagaaeda. Põrgates proovige täielikku pööret jätkata tagasi. Sirgendamise ootamise asemel peate vaatama õhus ja selja taga. Peale selle on see sama liikumine. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi!- Kui lükkate end peamiselt taha, võite batuudilt kukkuda. Alustage hästi batuudi keskelt või hüppesuuna vastas asuva serva lähedal ja mõelge kõigepealt üles hüppamisele alles enne pööramist mõeldes. Ärge hüpake tahapoole. Tagasi hüpates võiksite ennast tõsiselt vigastada.
-
3 Harjutage seda liikumist, kuni saate maanduda oma kätele ja jalgadele. Tõenäoliselt peate natuke veel pöörama, et teie käed maanduksid jalgadega samal tasemel. Selle täiendava pöörde loob teie abs ja puusade tugevus. Õhus olles peate puusade tagasi saatmiseks sõlmima abs. Pidage meeles, et see on nagu hüpe kätele tahapoole, kuid nii, et jalad pöörduvad natuke rohkem ümber keha.- Torka jalad ja käed kiiremaks pööramiseks. Tehke nagu uisutajad, kui nad tahavad kiiremini minna ja palli sattuda. Tehke sama oma salto ajal.
-
4 Harjuta kõrgemale ja kõrgemale hüppamist. Õhus olles tõmmake lihased kokku, sirutage end tahapoole ja painutage põlvi. Vaadake tagasi, nagu tahaksite taevast vaadates batuuti näha.- Alguses võib juhtuda, et sa lased liiga palju. Pole probleemi! Ärge andke alla, kui te ei saa seda esimesel korral õigesti, siis see tuleb. Usu endasse.
- Lõpetage, kui olete pettunud, võite ikkagi homme jätkata. Regulaarne harjutamine võimaldab teil end paremaks muuta ja kannatlikkust on õppida väärt. Te ei soovi oma kaela murda ega ennast kurnata, väsimus suurendab vigastamise riski.
3. osa 3-st:
Täitke salto
-
1 Positsioneerige end batuudil. Pange endale üks või kaks sammu keskelt, et teil oleks rohkem maad. Kui olete leidnud oma ideaalse positsiooni, ütleb teie instinkt teile, mis edasi saab.- Ärge unustage kõigepealt üles hüpata ja alles siis mõelda pöörde peale. Selle asjaajamisviisi kombinatsioon ja suur hüpe baasis on eduka salto saladus.
-
2 Tehke salto, laskudes kõigepealt jalgadele. Kasutage oma kaela tasakaalustamiseks või kaitsmiseks käsi, kuid mõelge, et jalad peaksid tõmbama keha raskuse ja saatma seda pöörlevalt. Kui teil see õnnestub, on teil õnnestunud teha tagasikäik! Võib-olla ainult väike stiilipuudus.- Nüüd on teie eesmärk pöörduda ümber keha, mitte maanduda täiuslikult. Pidage meeles, et teie käed on kohal, mis aitab teil õhku pääseda ja aitab teil ümber pöörata. Kuni maandate ennast vigastamata, teete seda õigesti.
-
3 Proovige nii palju kui võimalik pöörata ja jalgadele maanduda. Alustuseks laskuge kätele ja põlvedele, seejärel järk-järgult kätele ja jalgadele ning lõpuks ainult jalgadele. Selleks hüppa lihtsalt kõrgemale ja kõrgemale, keera kõvemini ja usu endasse.- Kui see on hirmutav või ebamugav, ärge sundige ennast. Andke endale aeg iga sammu rahulikuks mõistmiseks.
- Kui te seda ei tee, proovige leida sõpru, kes saavad teile teed näidata (või isegi aidata teil pöörduda), vaadake videoid ja lugege erinevate õppevõtete kohta õpetusi. Kõik ei õpi ühtemoodi (välja arvatud spetsialistid) ja keegi teine võib soovitada teile sobivamaid õppemeetodeid.
nõu
- Ärge painutage hüppe ajal liiga palju endale. See võib teid liiga kiiresti keerata, mis on muljetavaldav. Lisaks võite liiga palju välja tulla. Pöörake aeglaselt, tunnete, kui teil on õige pöörlemiskiirus. Batuudi nähes lõdvesta oma keha.
- Kui pöörate külje poole, siis lõpetage treenimine. See näitab hirmu minna kaugemale, kui kompenseerite keerates. Naaske oma aju ettevalmistamise alguse juurde. Peate olema kannatlik!
- Proovige koos kellegagi, kes aitab teid, tõstes teid ühe käega t-särgi alt üles, kui hüppate.
- Ärge proovige teha liiga keerulisi asju enne, kui TÕESTI hea on. Pidage meeles, et mida keerulisem on näitaja, seda rohkem aega peate selle tegemiseks minema. Seljakeha õppimise hõlbustamiseks on vaja hüpata väga kõrgele ja pöörata aeglasemalt. See on vaieldamatult kõige armsam viis õppida, kuid kukute tagasi ka batuudile kõrgemale ja tugevamale, on oht, et näete teist tagasilööki välja löövat.
- Alguses võib aidata seda, kui sõber stseeni vaatab. Paluge tal arvestada. 3 ... 2 ... 1 ... "Mine"! Teise inimese tehtud loendamine aitab tavaliselt üle saada loomulikust kõhklusest, mis meid takistab.
Hoiatused
- Parim on harjutada hüppeid või trikke ilma konstruktsioonita, mis võib kukkumise korral vigastada.
- Ärge hüpake liiga lähedale servale, see saadab teid tagasi ja võite ennast vigastada.
- Seljatagust on füüsiliselt lihtsam teostada kui varem salto, kuid psühholoogia osas on see vastupidine. Teie aju keeldub tegemast midagi, mis võib lõpuks pähe kukkuda, just nagu minnes suunas, milles te ei näe toimuvat. Tagakülg nõuab absoluutset enesekindlust. Kui te ei soovi seda teha, takistab teie aju teid proovimast.
- Ärge visake oma pead tagasi, hoidke seda otse.
- Ärge proovige midagi, kui olete ravimite või ravimite mõju all, mis võivad teie otsust mõjutada.
- Vigastused võivad teie kaela mõjutada, seega olge ettevaatlik.
- Kui maandute halvasti, pange käed ette, et proovida kukkumist summutada. Võite oma käe murda või õla nihutada, kuid see on parem kui kaela murdmine.