Sisu
Selles artiklis: tagasiulatuva tagasipöördumise ettevalmistamine Lihtsa tagasirullimise ettevalmistamine10 Viited
Tagarulli on väga lihtne teostada. Alguses võib teil olla selle liikumise õppimisega raskusi ja peate selle omandamiseks pisut harjutama, kuid lõpuks saavutate selle! Enne rulli enda teostamist alustage figuuri ettevalmistamisega.
etappidel
1. osa tagasipööramise ettevalmistamine
- Pöörake tagasi. Heitke alla ja asetage käed keha lähedal õla kõrgusele. Pöörake randmed nii, et peopesad oleksid tasased ja ülespoole. Langetage tuharad nii, nagu istuksite maha. Alustage jalgade tõstmist tahapoole veeretades, et viia oma kaal kätele ja õlgadele. Algpositsiooni leidmiseks liikuge edasi.
- Kui olete harjunud harjutama, alustage kätega vastu põrandat surumist, et pisut tõsta. Lõppeesmärk on tagasi kaela vigastamata veereda.
-
Voldi vaip kokku. Tagumise rulli valdamisel voldi spordisaali matt küljele ümberpööratud V-vormingus. Sa kaitsed oma kaela ja õpid sirgjooneliselt sõitma.- Tagasi rulli tegemiseks peab teie kõhul olema piisavalt jõudu, et jalad ja puusad tõsta ja pea kohal kallutada. Käed peavad olema piisavalt tugevad, et keha üles tõsta ja kaela kaitsta.
-
Kasutage kaldteed. Seljarulli põhiliikumise assimileerimiseks võite kasutada võimlemismati kujuga kaldteed. Istu kõrgeimas otsas. Asetage oma käed õlgade kõrvale, peopesad tasaseks ja ülespoole. Torka lõug kinni. Keerake tagasi kaldtee alumise otsa poole. Otsige vaipa oma kätega, hoides neid õlgade lähedal. Pöörake jalad üle pea, et aidata teil sõita. Kui olete ise pöörde lõpetanud, asuge jalga. -
Ole riides. Kui ikka ei saa veereda, paluge kellelgi teid aidata. See inimene seisab teie kõrval ja võtab tagasi, kui tagasi veeretate. See tõstab teie puusad keha juhtimiseks, hoides samal ajal raskust kaelal.- Vaatleja aitab teil oma käsi õigesti positsioneerida. See võib aidata teil ka oma käsivarte piisavalt tugevust arendada, et teid maapinnalt tõsta.
2. osa Tehke lihtne tagarull
-
Kükita alla. Hoidke põlved pingul ja selg sirge. Teie reied peaksid olema põrandaga paralleelsed.- Kui teil on raskusi tasakaalu hoidmisega, sirutage käed ette.
- Tagumist rulli õppides võite proovida seda täita, seistes alguses püsti.
-
Paigutage oma käed. Painutage käsi, hoides neid keha lähedal, ja asetage käed otse õlgade kõrgusele, peopesad ülespoole. Torka lõug nii, nagu vaataksid oma kõhunuppu.- Kujutage ette kelnerit, kellel on kaks alust, kummalgi peopesal, kuidas oma käsi paigutada.
-
Laske tuharad madalamale. Kui olete kükitama, painutage jalad tuharate langetamiseks ja lükake kontsadega tagasi. Te hakkate selili veerema.- Tuharate langetamiseks kujutle vaid, et istud maha.
- Ümbermineku ajal painutage selga.
- Hoidke jalad pingul. Olge ettevaatlik, et mitte neid lahti lasta.
-
Muutke oma tugipunkti. Kõhtu käed ja õlad. Tagasi sõites hoidke põlvi kõverdatud ja vastu rinda tõmmatud. Sõitke piisavalt kiiresti, et hoogu juurde saada. Teie kaal peaks liikuma alaseljalt ülaseljale ja seejärel kätele. Kui põlved ja jalad hakkavad pea kohal tiirutama, suruge käed ja õlad vastu põrandat.- Rullile hoogu andmiseks viige varbad üle pea tagasi ja ärge proovige pead ja kaela tagasi pöörata. Koo käe ümber kaela ümber, tööta käed ja käsivarred. Peate alati olema ettevaatlik, et kaitsta oma pead ja kaela.
- Kui olete peopesad tasaseks hoidnud, peaksid need kergelt maad puudutama, et saaksite puhata ja tahapoole kallutada. Teie käed peaksid olema põrandal tasased ja küünarnukid peaksid olema lae poole.
-
Võtke käsi lahti. Nende lahtipakkimisel hakkavad puusad tõusma, mis rokib su keha üle pea. Vastu võtta jalad.- Kui põlvite, proovige ennast rohkem lokkida.
- Kummutage lõug rinnale tagasi, kui hakkate veerema.
- Ärge avaldage oma kaelale liiga suurt survet.
- Hoidke põlved alati pingul.
- Kaela valutamise vältimiseks võtke kätest kinni, et ümber pöörata.
- Ärge kandke oma kehale liiga palju raskust, kuna kukute tagasi.
- Ärge unustage põlvi painutada.
- Kaitske kindlasti oma kaela ja pead. Kui kannate sõidu ajal oma raskust nendel osadel, võite ennast vigastada.