Sisu
- etappidel
- 1. osa Negatiivsuse juhtimine
- 2. osa Konkreetsete pooside harjutamine
- 3. osa Viha evakueerimiseks hingake
Paljud meist on iga päev ärritunud, vihased ja vihased. Füüsiline koormus on väga hea viis nende emotsioonide evakueerimiseks. Kui vihastate palju, võib jooga aidata teil oma emotsioone suunata kahe spordisessiooni vahel kodus ja tööl. Jooga on efektiivne nii viha reguleerimisel kui see ilmneb, kui ka probleemi pikaajaliselt ravimisel.
etappidel
1. osa Negatiivsuse juhtimine
-
Töötage välja regulaarne praktika. Igapäevane joogaharjutamine võib palju aidata, et pikas perspektiivis saaksite oma viha tundeid reguleerida. Kui teie isiksus on eriti koleeriline või agressiivne, aitab regulaarne harjutamine tugevdada isoleeritud jooga lühiajalisi eeliseid. Jooga põhipositsioonide harjutamiseks pole vaja kursust võtta, kuid see on vajalik, kui soovite õppida keerukamaid tehnikaid.- Proovige harjutada vähemalt kolm korda nädalas, kodus või rühmatunnis.
- Võimalusel harjuta iga kord tund kuni poolteist tundi. Kui see pole võimatu, siis teadke, et stressitaseme vähendamiseks piisab isegi 10- või 20-minutilistest seanssidest.
-
Võtke klass, kui alustate. Algajatele on mõnikord kasulik harjutada rühmas, tutvuda erinevat tüüpi rutiinidega. Grupi tugi võib aidata ka teie viha paremini leevendada. Kui olete aga konkurentsivõimeline, võib grupipraktika teie pingutused rikkuda. -
Vaadake veebis videoid. Veebis saadaval olevad joogavideod võivad aidata nii algajaid kui ka edasijõudnumaid joogasid. Need võimaldavad praktikat arendada, pakkudes välja rutiine, mis võivad kesta 5 minutit kuni rohkem kui tund. Seal on palju oma YouTube'i kanaliga jooge, kes pakuvad erinevaid rutiinistiile alates vaikseimast kuni kõige dünaamilisemateni.- Seal on isegi veebis joogavideoid, mis on spetsialiseerunud viha ohjamisele.
-
Keskenduge oma hingamisele. Hingamine on joogapraktika väga oluline osa. Harjutatud joogaasenditest maksimaalse kasu saamiseks on oluline pöörata tähelepanu hingeldusele. Mida sügavam on hingeõhk, seda parem. Võtke aega ja jätkake treenimist, kuni tunnete end rahulikumaks. -
Pea päevikut. Vaimse või joogapäeviku pidamine võimaldab teil jälgida aja jooksul viha meisterdamisel tehtud edusamme. Võite kasutada ka võimalust, et oma harjutusest tekkinud naudingut või pettumust tähele panna. Kirjutamine võib aidata teil ka oma viha intensiivsust vähendada.
2. osa Konkreetsete pooside harjutamine
-
Harjutage surnukeha poosi (Savasana). See poos nõuab lamamist seljal, käsi piki keha ja peopesad ülespoole. Siis peate iga kehaosa üksteise järel lõdvestama. Vahepeal keskenduge oma hingamisele. Hinga sügavalt kõhuga. See poos on kõige tõhusam, kui sulgete silmad või lõdvestate neid. -
Proovige värskendavat hingamist (Sheetali Pranayama). Värskendav hingamine on viha kontrolli all hoidmiseks väga efektiivne. Selleks võite oma keele rullida, viies servad üksteisele lähemale või pigistades lihtsalt huuli, justkui vilistaks. Hingake aeglaselt suu kaudu sisse, nii et õhk läbiks teie keeratud keelt. Seejärel sulgege suu ja hingake läbi nina. See praktika aitab parandada keskendumisvõimet ja leevendada viha. -
Sooritage pool keerdu (Ardha Matsyendrasana). Varased budistlikud mungad uskusid, et see poos kõrvaldas viha. See võimaldab masseerida siseorganeid ja sirutada selgroogu. Seda poosi harjutatakse istudes, jalad ette sirutatud. Seejärel voldi üks põlv üles ja teine vastu maad, esimese jala alla. Tehke ülakehaga keerates liigutus, pöörates põlve üles kõverdatud. Poosist kaugemale minemiseks suruge põlve küünarnukiga. Austage oma piire. Kui poos on valus, lõdvestuge pisut. -
Proovige rattaasendit (Urdhva Dhanurasana). See poos parandab ärritunud või agressiivse tujukusega inimeste enesekindlust ja vähendab viha. Jooga ületamiseks on palju võimalusi, kõige tavalisem on ratas. See on edasijõudnud hoiak. Parem harjutada seda kvalifitseeritud õpetaja abiga.- Selle poosi harjutamisel olge ettevaatlik, kuna rõhk kaelalüli võib mõnikord põhjustada vigastusi.
- Kui see poos tundub keeruline, muutke seda. Saha kasu võib tuua ka adra (Halasana) kehahoiak, mida harjutatakse tugedega ja õpetajaga või ilma.
-
Proovige küünlaasendit (Salamba Sarvangasana). Küünlaasend tasakaalustab närvisüsteemi, mis võib olla suureks abiks inimestele, kes soovivad oma viha ja ärrituvust kontrolli all hoida. See toob lihasjõudu ja paindlikkust ning avaldab soodsat mõju kilpnäärmele ja paratüreoidsetele näärmetele.
3. osa Viha evakueerimiseks hingake
- Hinga sügavalt sisse. Hingamisel on jooga praktikas keskne roll.
- Hingamisele keskendumine enne joogasessiooni, selle ajal ja pärast seda võitleb tõhusalt viha ja muude negatiivsete emotsioonidega. Tõepoolest, see aitab leida rahulikku. Hinga sügavalt diafragma juures. Kõht peab tõusma hingamise rütmi.
- Hingake aeglaselt välja. Väljahingamiseks peate panema umbes neli korda pikema aja kui sissehingamisel.
- Hingamisele keskendumine enne joogasessiooni, selle ajal ja pärast seda võitleb tõhusalt viha ja muude negatiivsete emotsioonidega. Tõepoolest, see aitab leida rahulikku. Hinga sügavalt diafragma juures. Kõht peab tõusma hingamise rütmi.
-
Lõdvesta oma keha. Võtke aega kõigi lihaste lõdvestamiseks üksteise järel. See võimaldab teil evakueerida pingeid, millest te isegi polnud teadlikud. Võtke aega.- Kui teil on probleeme aeglustumisega, võite proovida juhendatud keha pühkimise meditatsiooni, järgides veebivideo juhiseid.
-
Tundke oma viha Asi ei pea mõtlema oma vihale, vaid lihtsalt tunnetama oma emotsiooni lõpuni. Pange tähele, mida see teie kehas põhjustab: kus, millise intensiivsusega? Ära hinda, kuidas sa end tunned. Kui mõtted tekivad, tehke neile märkus ja keskenduge siis uuesti oma tunnetele. -
Laske ennast vihastada. Jääge oma emotsioonidega nii kauaks kui võimalik. Tänu teadlikele püüdlustele seda ära tunda hajub see lõpuks laiali. Kui see hakkab kaduma, ärge hoidke seda tagasi. Proovige selle asemel evakueerida.- Püüdke keskenduda oma hingamisele, mitte viha põhjusele.