Sisu
- etappidel
- 1. osa Emotsioonide juhtimine
- 2. osa Muudatustega toimetulek
- 3. osa Ümberehitus pärast lahutust
Kõige stressirohkem sündmus, mida me võime kogeda, on abikaasa surm ja teiseks peame abielulahutust. Lisaks lahutusega kaasnevatele emotsionaalsetele ja rahalistele murrangutele võib lahutusega tegeledes kohtus veedetud aeg tõsiselt mõjutada teie heaolu ja tervist. Selle neutraliseerimiseks ja selle lause haldamiseks peate välja töötama plaani. Õppige, kuidas üle saada lahutusest põhjustatud valudest ja taastada oma elu maitse.
etappidel
1. osa Emotsioonide juhtimine
-
Ära ole enda vastu liiga tugev. Lahutus on päris valus protsess, nii et ärge tehke seda hullemaks, kui olete enda vastu karm või loote kiiret tulemust. Veetke mõni päev üksi või teid toetava inimese seltsis, et teid vabastada või edasi liikuda või midagi muud.- See võib kõlada tobedalt, kuid mõelge selle aja jooksul väikeste naudingute tegemisele. Mine massaažisalongi. Võtke kuumaid ja pikki vanne, kajastades samal ajal oma emotsioone. Jooge kamina ees teed. Ärge muretsege igapäevase juhtimise pärast liiga palju. Lihtsalt hoolitse enda eest ja lepi sellega.
-
Laske end oma hädade taha minna. Teie elu üks olulisemaid suhteid on hävitatud. See on täiesti normaalne, kui tunned vajadust nutta. Lahkumineku asjaolusid arvestades võite olla kurb, meeleheitel, šokeeritud, vihane või ärev. Valul vabanemiseks pole piisavat viisi. Tehke seda teie jaoks kõige loomulikumal viisil.- Kui sel perioodil väldite kontakti oma abikaasaga, võimaldaks see teil oma paari kergemini leinata. Kui te kohtasite teda tööl käimisega iga päev, muutke oma teed. Visake ära mälestused ja fotoalbumid, mis teile haiget teevad, kui neid näete.
- Peate leppima sellega, kuidas te end tunnete, kuid ärge juhinduge oma emotsioonidest, kuna see võib põhjustada impulsiivseid tegevusi ja otsuseid, mida te hiljem kahetsete, näiteks osutades oma endisele, et ta paluks tal meelt muuta.
-
Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad. Lahutuse ajal on oluline omada tugirühma. Võtke ühendust inimestega, kes teid toetavad ja armastavad, või võtke vastu nende abi.- Veenduge, et valitud inimestel on teie huvid ja et nad pole lihtsalt huvitatud kuulsustest ega taha teie endist halvustada. Ümbritsege end inimestega, kellel on hea mõju, kes aitavad teil asju positiivsemalt näha ja kes suunavad teid tegema õigeid otsuseid.
-
Hallake stressi tervislikul viisil. Selle aja jooksul on lihtne sattuda narkomaaniasse, alkoholismi või muudesse tervisele kahjulikesse kuritarvitustesse. Need ained võivad teie emotsioone tuimida, kuid see on ainult lühiajaline. Oma meeleolu parandamiseks kasutage tervislikumaid tavasid.- Näiteks võite sõbrale helistada siis, kui tunnete end halvasti, sportite, veedate aega majast väljas, lobisete hobiga või mediteerite, et vähendada stressi ja rahuneda.
-
Pöörduge psühholoogi poole, et aidata teil lahutusprotsessist läbi saada. Terapeut või nõustaja võib teie eraldamise ajal anda palju tuge. Ärge tehke seda viga, kui arvate, et väljastpoolt abi otsimine on nõrkuse märk. Teil on vaja inimest, kellega saate mugavalt kõike arutada ja juhtida kõike, mis teiega toimub. Professionaal suudab aidata teil oma tundeid mõista ja töötada välja plaane eesmärgi saavutamiseks, kui olete selleks valmis.
2. osa Muudatustega toimetulek
-
Pea päevikut. See võib olla suurepärane vahend emotsioonide vabastamiseks ja mõtete avaldamiseks lahutuse kohta. Mõtte kirja panemine võib aidata teil oma tundeid paremini tunda. Lisaks on ajakirja pidamine suurepärane võimalus probleemide lahendamiseks.- Püüdke leida lahendus mõnele probleemile, millest oma ajakirjas kirjutate. Näiteks kui leiate, et muretsete endiselt selle pärast, kuidas rahaliselt välja tulla, võiksite mõelda töö leidmisele või abi saamiseks finantsnõustajale rääkida.
-
Olge osaduses vaimsel tasandil. Suhte tugevdamine või uuendamine Jumala, kõrgema olendi või universumiga võib aidata teil lahutusega kaasnevast valust ja kurbusest üle saada. Usk on ka vaimne meeleseisund. See võib aidata teil oma tulevikku positiivsemal viisil näha. -
Valmistuge teiste rollide mängimiseks. Lahutus toob kaasa hulgaliselt kohustusi. Pole tähtis, kui kaua olete abielus olnud, olete võib-olla õppinud paljudes valdkondades oma partnerile lootma. Peate oma vastutustes tegema suuri muudatusi, et saaksite edasi liikuda.- Tõenäoliselt on pesu pesemine ja toiduvalmistamine teie partner, kuid nüüd peate õppima, kuidas vanemana vallalisena teie eest hoolitseda. Lisaks võis teie partner olla pere keskpunkt, kuid lahutusega peate hindama oma oskusi, leidma töö ja tagama enda rahalise turvalisuse.
-
Tehke seda, mis teie laste jaoks kõige parem. Uuringud on korduvalt näidanud, et jagatud hooldusõigus, kus lapsel on võimalus veeta aega mõlema vanema juures, on parim lahendus lahus elavate laste jaoks. Need lapsed tunnevad end turvalisemalt, sest mõlemad vanemad hoolitsevad nende eest alati. Nad on võimelised järgima tervisliku eluviisi eeskuju ja saavad suureks kasvada, kui suudavad probleeme paremini lahendada.- Muidugi ei pruugi see variant teie olukorras kõige parem olla. Määrake koos oma perekonnaadvokaadiga kord, mis nendele erandlikele asjaoludele kõige paremini sobib.
- Kui otsustate jagada vanemlikke kohustusi, vältige oma tunnete ülevõtmist laste vajadustest. Püüdke kuulata oma endist ja otsida koos kompromisse distsipliinistrateegiate vastuvõtmiseks ja laste suhtes pidevate kokkulepete tegemiseks.
3. osa Ümberehitus pärast lahutust
-
Loo rutiin. Abielu lõpp võib teie elu häirida. On oluline, et teil oleks regulaarsed ajakavad, et säilitada oma uue uue episoodi ajal teatud struktuur ja teadlikkus.- Jätkake oma tavapäraste tüdrukute pidudel käimist või treeningutel osalemist. Kui teile need tegevused meeldivad ja teil on neid lõbus harjutada, siis jätkake neid normaalseks jäämisel.
-
Sea realistlikud eesmärgid. Järgmised lahutuskuud sobivad suurepäraselt enda ja seda tüüpi elu mõtlemiseks, mida tulevikus juhtida tahaksite. Idee seista silmitsi maailmaga mitte abikaasana, vaid üksi võib olla hirmuäratav ja põnev. Nautige oma vallalisi staatusi, seades eesmärke, mis võimaldavad teil end uuesti määratleda ja elada sellist elu, nagu soovite. Seadke igal nädalal motivatsiooni tõstmiseks väikesed eesmärgid.- Kas olete kunagi unistanud ülikoolikraadi saamisest? Kas lükkasite edasi füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsemise või reisimise idee? Võtke pastapliiats ja leht ning töötage välja järkjärguline plaan, mis võimaldab teil saavutada oma edasisi eesmärke. Väike eesmärk nädalas oleks koolide uurimine või vanade akadeemiliste ärakirjade eemaldamine.
- Siiski peate oma eesmärkide ja nende saavutamise võimaluse suhtes olema realistlik. Näiteks peaksite uue karjääri alustamisel või kolimisel mõtlema oma laste ja hooldusõiguse probleemidele.
-
Avastage uusi kirgi. Uute huvide otsimine on veel üks viis, kuidas ennast uuesti määratleda ja oma elu uuesti üles ehitada. Lahutus on samal ajal ka lõpp ja algus. Kui soovite edasi liikuda, on oluline luua uus identiteet. Kui jätkate oma hobidega tegelemist, mida juhite koos oma partneriga, seda parem, kuid proovige leida uusi tegevusi, mis vastavad teie soovile.- Kas olete alati tahtnud uut keelt õppida või maratoni joosta? Proovi järele! Võib-olla pole teil oma partneri allergiate tõttu kunagi lemmiklooma olnud. See oleks ideaalne aeg armsa kutsika saamiseks!
-
Määrake oma elamispind ümber. Võib-olla olete iga päev nii hõivatud, et proovite üle elada, et pöörate vähe tähelepanu ümbritsevatele. Tehke siiski paus ja vaadake ringi. Kas teie praegune elamispind kajastab teie isiksust üksikuna? Või jääte ikkagi paari identiteedi külge? Teadke, et teie interjööri ilme ja tunne, mida see teile annab, on rekonstrueerimisel hädavajalikud.- Teie füüsiline keskkond võib dramaatiliselt mõjutada teie meeleolu, suurendada või vähendada stressi ja mõjutada teie motivatsiooni või käitumist.
- Enne oma interjööri uue ilme andmist ei pea te raha kulutama. Salvestage efektid, mis muudavad teid kurvaks või ärritavad. Liigutage mööblit ja vahetage kardinad, et teie korter oleks heledam või õhulisem. Meeleolu parandamiseks lisage mõni erksavärviline kunstiteos või vaip. Võtke värvipott ja muutke seinte värvi.
-
Võtke aega uue romantilise identiteedi loomiseks. Võrgutamismäng võib olla drastiliselt muutunud juba ammu enne, kui sa ütlesid Jah, ma tahan seda. Enne kui alustate uut tõsist suhet, proovige kindlaks teha, mida soovite.- Kui tunnete, et olete valmis kellegi teisega välja minema, proovige valida keegi teine, see tähendab, kes pole teie tüüp. Näiteks kui käiksite varem koos konservatiivsete meestega, siis vaadake, mis tunne oleks minna välja liberaalse ja vabameelse inimesega.
- Kui soovite, jääge enne teiste suhete alustamist üksikuks ja töötage oma isiksuse kallal. Tänapäeval aktsepteerib ühiskond rohkem vallalisi kui varem. Ära tunne kohustust end kellegagi kiiresti siduda.