Sisu
Selles artiklis: Oma tunnetega nõustumineTugi onTeie elukäik1010 Viited
Vanema surmaga tegelemine on kindlasti kõige raskem, mida oma elus korda saata saate. Ehkki te ei pruugi seda kunagi võimalikust "mööda saata", saate teha mitmeid samme oma vanema mälestuse austamiseks ja samal ajal oma igapäevase elu jätkamiseks. Kõige olulisem on anda endale aega seda kaotust leinata, ilma et peaksite iseendale raske olema, kui leiate, et panite "liiga palju aega" kaugemale oma vanema surmast. Leinast ülesaamiseks pole aega ega aega ning te saate edasi minna, kui olete selleks valmis.
etappidel
1. osa Oma tunnetega nõustumine
-
Leina omas tempos. Ärge olge enda vastu liiga kõvasti ja ärge pange end kurvastama. Viktoriaanlikul ajastul kulus lähedase kaotuse leinamiseks kaks kuni neli aastat. See ei pruugi olla teie juhtum, kuid ärge kujutlege ette, kas valmistate mõne nädala, kuu või mõne muu nädala pärast, kui soovite, normaalseks naasmiseks. Selle asemel on parem olla kannatlikum enda suhtes ja lasta lahti ootustest, mille endale seadnud olete.- Püüa meeles pidada, et lein on pika protsessi tulemus. Tõenäoliselt tunnete leina pikka aega, kui mitte väga kaua, kuid väikese õnne korral pole teie tunded sel perioodil nii tugevad. Töötage sellega omas tempos.
-
Võtke vastu, et teie vanemad soovivad, et te jätkaksite elamist. Kuigi depressioon on normaalne, pidage meeles, et teie isa või ema armastas teid ja poleks soovinud, et see sündmus teid kogu elu halvataks. Õppides seda kaotust aktsepteerima, proovige teha asju, mis teile varem meeldisid. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid ärge unustage asjaolu, et teie vanem oli õnnelik, kui te üürisite. See ei tähenda, et peaksite kõiki oma negatiivseid tundeid ignoreerima, vaid pigem seda, et peaksite pingutama selle nimel, et igapäevaelu pisiasju võimalikult palju nautida.- Muidugi, kui olete sellest kaotusest täielikult laastunud ja tunnete, et te ei suuda tulevikus normaalse seisundi taastamist ette kujutada, ärge laske vanema mälestusel end süüdi tunda, et ei jalule tagasi kukkuda.
-
Pidage oma vanemat meeles. See võtab teie elus alati suure koha, isegi kui see pole enam sellest maailmast. Pange tähele mälestusi, mis teil nendega on, sest isegi kui saate edasi minna, ei soovi te unustada neid oma elu hetki. Peate lihtsalt teadma, et teie vanemad ei lahku kunagi sellest kohast, mis neil teie südames on. Ärge kartke oma mälestustes lohutust otsida, ilma et peaksite järele andma kinnisideele, et ei mäleta oma elu ühiseid pisimaid detaile. Tehke vaid parimat, mida saate.- Oma mälestuse elus hoidmiseks saate rääkida oma vanemast inimestega, kes teda tunnevad. Aeg-ajalt võite öelda anekdoote ka inimestele, kes teda ei tundnud.
- Võite ka vanemate elukogemustest paremaks mõistmiseks küsida pereliikmete küsimusi. See võib anda uue pöörde ka suhetes teie teise vanemaga ning muuta esimese mälu veelgi elavamaks.
-
Hoolitse enda eest. Pöörake endale pisut rohkem tähelepanu kui tavaliselt. Võtke lisaaega puhata, proovige leida konstruktiivseid tähelepanu kõrvale juhitavusi ja laske lahti kogu enda kriitikast. Isegi kui olete tunnetest liiga täis, et tegelikult enda eest hoolitseda, on oluline hoida vähemalt 7–8 tundi und, süüa kolm tervislikku söögikorda ja teha päeva jooksul vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Tõenäoliselt vajate energia ülejääki just just kaotuse tõttu, mida just teadsite, ja keha heas vormis hoidmine aitab teil vähendada apaatia tunnet.- Muidugi ei aita magamine ja söömine vanemate unustamist täielikult. Kuid teil on palju lihtsam jätkata oma igapäevast elu oma leina ajal.
-
Tuvastage käivitusmehhanismid. Oluline on teada saada, kuidas ära tunda aegu, mil riskite süveneda, ja teada, et vajate täiendavat abi. Näiteks kui olete oma isa kaotanud, võiksite isadepäeval veeta natuke rohkem aega oma lähedastega. Kui olete oma ema kaotanud, võite masenduses olla mõnes tegevuses, mida te varem temaga tegite, näiteks poodlemises. Eelnev teadmine, mis võib teile haiget teha, aitab teil sel ajal valmistuda ja mitte üksi olla. -
Ärge riputage kuulsaid viit leinaetappi. On tõsi, et leinel on viis etappi: eitamine, viha, läbirääkimised, enesepeegeldus ja omaksvõtt. See ei tähenda siiski, et peate kõik need toimingud järjekorras läbi tegema, tuvastades need selgelt, et saaksite kaaluda oma vanema kaotuse leinamist. Võib-olla tunnete end alguses vihaselt või depressioonina, saate hiljem eitava reaktsiooni või läbite pärast masendust läbirääkimisetapi, pole selles midagi halba! Lein on midagi isiklikku ja kõik läbivad need etapid, tehes oma teekonna oma kiirusega. -
Vältige alguses suure otsuse tegemist. Teie vanema surm võib panna teid mõistma, et teie abielu ei põhine mitte milleski, et teie karjääril pole mingit tähendust või et peaksite loobuma kõigest, et olla Danana põllumees Hawaiil. Isegi kui kõik need asjad on tõesed, vältige kapriisi otsuste tegemist või nende kohaselt käitumist, kuni tunnete, et olete valmis ratsionaalselt tegutsema. Oma elus suurte muudatuste tegemine ei pruugi aidata vanemate surmast kiiremini üle saada ja võib-olla teete midagi, mida kahetsete.
2. osa Toetamine
-
Räägi lähedase sõbraga. Keegi ei tohiks leinaperioodil üksi olla. Kui peate tegelema vanema surmaga, võiksite veeta aega üksi, endasse voltides. On normaalne, kui võtate mõnda aega üksi aega, kuid püüdke siiski mõnda oma sõpra näha. See aitab teil uuesti suhelda, võtta enda peas lukustatud mõtteid ja leida keegi, kes aitab teil oma tundeid hallata. Püüdke näha oma sõpru, kes on teie jaoks patused, selle asemel, et neid tagasi lükata.- Pidage meeles, et tõenäoliselt ka teie sõbrad leinavad ja ei tea tegelikult, mida teha või öelda.
- See ei tähenda, et peaksite ebamäärase tuttava 30. sünnipäeval ööklubisid koorima või hinge täielikult lõpetama. Ärge sundige end grupiretkedele enne, kui tunnete end selleks piisavalt tugevana.
-
Rääkige oma pereliikmega. Pereliikmega vestlemine, kui üks nende vanematest on kadunud, võib olla üks parimaid viise toetuse leidmiseks. Kui olete kaotanud ühe vanema, kuid teine on endiselt elus, veeta selle vanemaga nii palju aega kui võimalik. Ka teie vanem on leinav, kurb ja vajab tõenäoliselt teie tuge. Isegi kui pereliikmetest ümbritseval võib olla valus külg, sest see elavdab armastatud mälestust, on see palju parem kui leinaga üksi olla.- Äsja kaotanud vanemast rääkimine võib aidata teil ka valu leevendada. Võimalik, et te pole alguses valmis sellest inimesest rääkima, kuid mõne aja pärast teeb temast rääkimine teile head.
-
Kaaluge abi küsimist spetsialistilt. Mõned terapeudid või nõustajad on spetsialiseerunud leinale. Kui tunnete, et teie lein püüab teid lõksu ja takistab teil edasi minna, peate võib-olla pöörduma kellegi poole, kes teid abistab. Ehkki sõprade või perega vestlemine võib olla heaks abimeheks, võib mõnikord aidata inimesel, kes pole teiega isiklikult seotud, pesemisel ja abistamisel uut lähenemisviisi elule. Teraapia ei ole kõigile sobiv lahendus, kuid see ei tähenda, et peate olema skeptiline ja keelduma selle lähenemisviisi proovimisest.- Spetsialiseerunud nõustaja võib-olla oskab soovitada uusi lähenemisviise teie leina juhtimiseks. Isegi kui maagilist lahendust pole olemas, võib mitme arvamuse leidmine teid leida.
-
Liituge vestlusringiga. Armastatud inimese surma kannatanud inimeste jaoks on palju vestlusgruppe. Võib juhtuda, et see, mida teie pere või sõbrad võivad öelda, on piiratud, kuna nad ei saa tegelikult teada, kui halb teil tunne on. Ärge häbenege saada abi väljastpoolt ja kontrollige, kas teie ümber on mingeid vestlusgruppe. Võite kohtuda inimestega, kelle abi on edasiliikumiseks väärtuslik. -
Leidke oma usus lohutust. Kui olete usklik, siis veeta rohkem aega organisatsioonis, kus olete seotud. Ükskõik, kas see on kirik või sünagoog, võib see aidata teil samm tagasi üldisel viisil ja nii ka teie lein. Teie vennaskonnal on tõenäoliselt palju tegevusi, mida saate teha, alates grillimistest kuni vabatahtlike tegevusteni. Nii et võite proovida rohkem kaasa lüüa, et saaksite veeta rohkem aega inimestega, kes jagavad teie arvamusi ja töötavad ühiskonna hüvanguks. -
Kaaluge lemmiklooma vastuvõtmist. Ehkki võite arvata, et see on naeruväärne nõu, ei ütle keegi ka seda, et kassipoeg asendab teie isa või ema. Looma eest hoolitsemine võib aga tõepoolest aidata teil end paremini tunda, sest väike tähelepanu vajab teie tähelepanu. Te jääte vähem üksi ja see võib teile palju rõõmu pakkuda. Kui tunnete end üksikuna ja eriti kui olete kunagi mõelnud kassi või koera adopteerimisest mõneks ajaks, siis ärge kartke minna lähimasse varjupaika kutsikat või kassipoega koju viima ja selle eest hoolitsema.
3. osa Jätkake oma elu kulgu
-
Katkesta rutiin. Kui olete oma tegevuse uuesti alustanud, hakake oma harjumusi häirima. Kui teete jätkuvalt täpselt samu asju nagu varem, kahetsete kindlasti oma vanemat teatud kellaaegadel. Leidke viis oma igapäevaseid tegevusi varieerida, olgu selleks kodutööde tegemine uude kohvikusse või veeta emaga aega joogat harrastaval telefonil. See ei tähenda, et peaksite vältima asju, mis tuletavad teile meelde oma vanemat, vaid lihtsalt seda, et peaksite oma päevakavas muudatusi tegema saab aitab teil kiiremini edasi jõuda.- Proovige midagi täiesti uut. Kui soovite oma rutiinist lahku minna, viige maalritunnid, millest olete alati unistanud, ja kohvige selle naabriga, kes oli juba välja minna pakkunud, või hankige viimane hooaeg Must peegel. Hoolitse enda eest. Pole vaja valida tegevust, mis stimuleerib teie keha või vaimu.
-
Tehke asju, mis teile varem meeldisid. Samuti on oluline oma tegevust jätkata, kui soovite end taas hästi tunda. Sõltumata sellest, kas teile meeldib maalida, luulet kirjutada või vabatahtlikult sööki anda oma naabruskonna ühingule, ärge keelduge oma tavapärastest tegevustest, mõeldes, et olete nendega toimetulemiseks liiga kurb. Varsti leiate, et leiate mõne õitsva (isegi kui seda on väga vähe), et oma lemmiktegevusi läbi viia.- Kui teil pole südant südamest teha asju, mida vanemana tegite, näiteks jooksmist või matkamist, siis viige sõber vähemalt alguses endaga kaasa, kui soovite seda tegevust jätkata.
-
Vältige korraks alkoholi. See pole aeg sõbrannadega lõõgastumiseks või tantsupõranda süütamiseks. Ehkki see võib teid mõneks ajaks oma probleemid unustada, on alkohol tunnustatud depressant, mis paneb teid end halvemini tundma, kas siis teel alla või järgmisel päeval. Ärge lõpetage ennast joogi või kahega, kui tunnete, et suudate seda taluda, kuid proovige mitte oma meelt ülemäära mõjutada. Ja kui kavatsete valu ravimiseks kasutada ravimeid, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas need sobivad alkoholiga ja kas joomine on teie jaoks hea mõte. -
Hoolitse (kuid mitte liiga palju). Proovige täita oma päevakava võimalikult palju tegevusega. Proovige vähemalt kord nädalas sõpra näha ja suhelge nii tihti, kui teile tundub. Samuti lahkuge majast kindlasti vähemalt kaks korda päevas, ükskõik mida teha. Kui juhtub mõni teid ahvatlev sündmus, kirjutage see oma kalendrisse, et see peaks silmas sama eesmärki. See aitab teil end paremini tunda, elada aktiivset ja hõivatud elu, isegi kui peate end motiveerima end tugevana hoidma.- See ei tähenda, et peate end sundima olema hõivatud 24 tundi päevas või seitse päeva nädalas, nii et teil pole aega puhata ja mõelda oma vanema üle. Säästke selle asemel kindlasti aega enda jaoks, oluline on aega oma mõtetega üksi hoida, isegi kui need pole just kõige õnnelikumad.
-
Kuluta aega rahustavatele tegevustele. Leina ajal on oluline keskenduda lõõgastavatele asjadele. See on aeg end hellitada ja veeta aega asjade tegemisel, mis muudavad teid end paremaks, ükskõik kui väike. Siin on mõned näited tegevustest, mida saaksite teha:- kirjuta oma mõtted ajalehele. Igapäevane kirjutamine aitab teil mõelda ja mäletada;
- proovige joogat või meditatsiooni. See võib aidata teil keskenduda nii oma kehale kui vaimule;
- veeta aega päikese käes. Väljuge kohvikust, kus kogu aeg treenite, ja minge hoopis päikese käes lugema. Pisut värsket õhku ja päikest võib tõesti aidata;
- lugege uuesti oma lemmikromaane, leidke kahega lohutust;
- kuulake head muusikat, palun midagi liiga masendavat;
- Tehke pikki jalutuskäike, see aitab teil treenimise ajal mõtlema jääda.
-
Ole kannatlik iseenda suhtes. Oma elu nautima asudes veenduge, et te ei pingutaks üle. Tõenäoliselt võib võtta aega mitu kuud kuni mitu aastat, enne kui end vanaks saate ja on oluline mitte kiirustada asjadega. Niikaua kui hoiate eesmärke ja vaatate tulevikku, pole probleem oma vanemateta väikeseid samme astuda. Loodetavasti ei suuda te kunagi kaotusest täielikult üle saada, kuid peaksite saama aja jooksul luua uue suhte oma allesjäänud vanemaga.- Ära sunni asju. Kuulake, mida teie süda ja meel teile ütlevad. Kui te pole veel valmis suuri liigutusi tegema, võtke siis oma aeg. See on parem kui teid liiga palju erutada ja siis kõik kallutada. Oluline on olla teadlik, et asjad lähevad korda tegelikult ajaga parem.