Sisu
- etappidel
- 1. meetod: teadke, kuidas kõrvalejätmist hallata
- 2. meetod Töö positiivsete suhete kallal
- 3. meetod Tunnistage sotsiaalse tagasilükkamise tagajärgi
Kuuluvusvajadus on osa inimloomusest. Ema Teresa ütles: "Et mitte olla tahetud, armastatud, kiindumuse saamiseks ega unustatud, arvan, et see on nälg ja vaesus suurem kui inimesel, kellel pole midagi süüa." Ükskõik, kas see on pidu, väljasõit või kooligrupp, mis teid ei tervita, võib olla raske kõrvale jääda või sotsiaalselt tagasi lükata. Sotsiaalse tagasilükkamise tunne võib olla valus. Uuringud on näidanud, et aju kohtleb füüsilist valu samas piirkonnas kui sotsiaalne hülgamine. Ehkki seda on raske sotsiaalselt tõrjutud olla, on olemas viisid olukorra positiivseks juhtimiseks, näiteks usaldusväärsete juhtimisvõtete abil, suhete paremaks parandamiseks ja sotsiaalse teabe tagasilükkamise kohta lisateabe kogumiseks.
etappidel
1. meetod: teadke, kuidas kõrvalejätmist hallata
-
Aktsepteerige nii ennast kui olukorda. Madalama enesehinnanguga inimesed kipuvad vallandamise või sotsiaalse tõrjutuse korral olema tundlikumad ja reageerivamad. Enda paremaks vastuvõtmisega saate tõsta oma enesehinnangut ja vähendada äraviskamisest põhjustatud negatiivseid reaktsioone.- Võite end aktsepteerida, jälgides oma tugevusi ja nõrkusi ning leppides nende tegurite olemasoluga, ilma et peaksite neid tingimata kohe muutma.
- Võite alustada öeldes: "Ma komistan nagu ma olen, mind on minema pandud, kuid see pole probleem, ma ei suuda uskuda, mis toimub, ja ma saan sellega hakkama."
-
Mõelge positiivsetele asjadele, mis tekivad siis, kui olete kõrvale jäetud. Kui keskendute positiivsetele asjadele, saate paremini hakkama tunnetega, et teid ei kohandata ja lükatakse tagasi. Näiteks võivad teil olla oskused valdkonnas, mis aitas teil end tuvastada, kui teid kõrvale jäeti. Inimesed, kes mõistavad mitteverbaalseid näpunäiteid, on üldiselt teadlikumad, kui nad jäävad kõrvale, sest nad oskavad paremini lugeda mitteverbaalseid teateid, mis viitavad nende kõrvalejätmisele. Need inimesed saavad paremini aru, kui inimene teeskleb naeratamist või näitab, kes on siiralt õnnelik. Lisaks väidavad mõned inimesed, et välja jäetud isikud võivad muutuda loovamaks, sest nad tunnevad end teisiti või ainulaadselt.- Mõelge kõrvalejätmise võimalikele positiivsetele komponentidele ja koostage neist nimekiri. Nende näidete hulka saate lisada selle, mida saate enda jaoks keskendumiseks; see võib aidata teil tuvastada ka sõpru, kelle juures tasub viibida, ja neid, keda te ei saa usaldada.
-
Muutke enda kohta oma negatiivseid mõtteid. Tagasilükkamise tunne võib sageli esile kutsuda negatiivseid mõtteid enda kohta, näiteks „keegi ei armasta mind” või „ma pole piisavalt hea”. Sellised mõtted võivad põhjustada negatiivseid emotsioone, nagu häbi või alandust. Nende negatiivsete emotsioonide võimalikkuse vähendamiseks võite harjutada mõtlemist realistlikumalt, jälgides hetki, mil need mõtted tekivad.- Tehke kindlaks negatiivsed mõtted, mis võivad tekkida, kui teid kõrvale jäetakse, ja muutke neid teadlikult, võttes realistlikuma ülevaate. Näiteks kui arvate, et "kellelegi ei meeldi", on see negatiivne mõte. Püüdke mõelda millegi realistlikuma peale, näiteks "mõned inimesed armastavad, kuid see konkreetne inimene ei armasta, kuid see pole probleem, kõik ei saa armastada, see ei ole vähem kui mina väärtuslik inimene.
-
Pange oma kaitse üles. Parema kaitsevõimega isikud saavad sotsiaalset tõrjutust paremini hallata. Nende kõrvalejätmise korral on kortisooli (stressihormooni) tase tavaliselt madalam.- Mõelge koos teiste inimestega õnnelikele aegadele ja keskenduge neile mõtetele.
- Ole tugev ja hoia eemal inimestest, kes on sind hüljanud või tagasi lükanud.
-
Keskenduge oma tähelepanu. Kui teil on enda suhtes kahtlusi või madal enesehinnang (see tähendab, et teil on enda kohta negatiivseid mõtteid), võib teie tähelepanu kontrollimine vähendada teie negatiivseid reaktsioone kõrvalejätmiseks.- Keskenduge oma tähelepanu mõtetele sotsiaalse tagasilükkamise probleemist ja mõelge millelegi muule. Keskenduge oma koolitööle, kodutööle või muule tegevusele.
- Osalege teises ülesandes, et juhtida tähelepanu sotsiaalsetest tagasilükkamistest tulenevatele negatiivsetele tunnetele. Võite leida lõbusaid tegevusi, näiteks sporti mängida või sisseoste teha.
-
Liikuge millegi muu juurde. Kui teised kohtlevad teid ebaõiglaselt ja välistavad teid, ei pruugi need inimesed teie aega ja pingutusi ära teenida. Kahjuks ei saa sundida teisi sulle meeldima ega suhelda.- Proovige keskenduda positiivsetele suhetele, mis teil on, ja loobuge suhetest inimestega, kes välistavad teid või ei kohtle teid korralikult.
2. meetod Töö positiivsete suhete kallal
-
Jälgige enda käitumist. Võimalik, et mõni teie käitumine suurendab tõenäosust, et teid jäetakse teiste kõrvale. Näiteks on uuringud näidanud, et mahajäänud lastel on raskem siseneda sotsiaalsetesse rühmadesse (st alustada arutelusid), juhtida kaaslaste provokatsioone (st üks tema eakaaslastest, kes teeb midagi olukorra halvendamiseks, näiteks viskades pähe paberipalli) ja haldab ebaõnnestumist.- Proovige oma sotsiaalseid oskusi uute õppimisega parandada. Paremate sotsiaalsete oskuste arendamiseks võite osaleda erigruppides, teraapiates või leida Internetist kasulikku teavet.
-
Loodetakse, et vähem lükatakse tagasi. Mõeldes sellele, et teil on hea tagasilükkamisvõimalus, võiksite käituda teatud viisil (nt vältida sotsiaalset läbikäimist või närvilisust), mis mõjutab teie ümber olevaid inimesi teie tagasilükkamiseks. Seda nimetatakse Pygmalioni efektiks.- Selle asemel, et mõelda sellistele asjadele nagu "nad ei väldi kunagi, ma tean seda", proovige mõelda "ma ei saa tegelikult teada, mida nad kavatsevad teha, aga igal juhul tunnen end hästi".
-
Keskenduge endale. Õppides keskenduma, omaks võtma ja sind armastama, saavutad sama efekti ka teistes. Kui olete enda suhtes kindel, tegutsete teatud viisil, mis näitab seda teistele.- Keskenduge oma koolitööle või tööle. Reaalne või tajutav edu võib aidata teil vähendada sotsiaalset tagasilükkamist. Te tunnete end täidetumana ja kindel nii iseendas kui ka teistes.
- Selle asemel, et jääda koju ja mõelda kõrvalejätmisest, tehke enda jaoks midagi positiivset. Minge jalutama või külastage sõpru. Unustage inimesed, kes teid kõrvale panevad, nad pole huvitavad!
-
Hoidke positiivsed inimesed teie lähedal. Proovige saada uusi sõpru või arendada olemasolevaid, tervislikke ja toetavaid sõprussuhteid. Inimesed, kes on teid kõrvale pannud, lihtsalt ei vääri teie aega ja kindlasti jätkavad nad teid kindlasti koheldud.- Öelge, mida tunnete kellelegi, keda usaldate. Saate oma emotsioone ja mõtteid väljendada usalduslikus ja toetavas keskkonnas. Kui räägite oma sõbra või pereliikmega, keda usaldate, võib ta püsti tõusta ja sekkuda, kui tunnete end taas hüljatud või lükatakse tulevikus minema. Hea, kui teie kõrval on inimesed, kes teie eest hoolitsevad.
- Ümbritsege end inimestega, kellele võite usaldada, et vältida tagasilükkamist või tähelepanu hajutamist.
- Otsige inimesi, kes ei ahista ega kuritarvita teisi, kuna neid koheldakse tõenäoliselt samamoodi.
- Mõnikord võib olla kasulik leida sõpruse kujunemiseks inimesi, kes on teiega samasse olukorda sattunud, kes olete kõrvale pandud.
- Kui teil on jätkuvalt probleeme kaaslastega, saate konflikti lahendamisel rääkida nõuandja või juhiga.
3. meetod Tunnistage sotsiaalse tagasilükkamise tagajärgi
-
Tehke kindlaks oma välistamise võimalikud põhjused. Mõistes põhjuseid, mis selle tunde juurde aitasid, töötate välja eesmärgid nende negatiivsete mõtete ja tunnete vähendamiseks. Analüüsige tegureid, mis võivad teie lahkumisele kaasa aidata.- Mõned vaimuhaigustega inimesed võivad olla vastuvõtlikumad sotsiaalsetele tõrjutustele ja kannatavad kahjuks sagedamini. Küsige endalt, kas vaimne probleem võib teie kõrvalejätmise tundele kaasa aidata.
- Meditsiiniliste seisunditega inimesed on suurema tõenäosusega sotsiaalselt tõrjutud sotsiaalse häbimärgi ja veendumuse tõttu, et teatavaid haigusi, nagu rasvumine või II tüüpi diabeet, saab ära hoida. Kas on võimalik, et selline meditsiiniline häire on tegur?
- Uuringud näitavad, et võite olla tundlikum või vihane, kui teiste rasside või etniliste rühmade liikmed on teid sotsiaalselt tagasi lükanud. Küsige endalt, kas te ei reageeri sotsiaalsele ärajätmisele raskemalt, kuna teine inimene kuulub teist etnilisse rühma kui teie.
- Sugu ja vanus võivad mängida rolli ka teie vallandamise ettekujutuses. Näiteks naised, eriti noorukiealised tüdrukud, on sotsiaalse tõrjutuse suhtes vastuvõtlikumad.
- Sotsiaalse ärevuse all kannatavad inimesed võivad muretseda ka selle pärast, et teised võivad neid negatiivselt näha või neid välistada. Kas teie ärevus sotsiaalsete olukordade vastu aitab kaasa tagasilükkamise tundele?
-
Mõelge tagasilükkamisele, mida tunnete. Sotsiaalseid tagasilükkamisi on kahte tüüpi, esimene tüüp on salajane, näiteks kui sõber ei kutsu teid peole. Teine tüüp on selgesõnaline keeldumine, näiteks kui sõber ütleb teile, et teid pole tema peole kutsutud.- Mõelge põhjustele, mis panevad teid end kõrvale jätma. Näiteks võite tunda tagasilükkamist, sest sõpruskond läks koos välja ja nad ei kutsunud teid. Mõelge olukorra nägemise erinevatele viisidele. Kas on võimalik, et sõbrad tahtsid teid kutsuda, kuid unustasid selle? Enne veendumist, et need on teid teadlikult lahti lükanud, lugege kindlasti läbi faktid.
-
Tuvastage kõrvalejätmise negatiivsed mõjud. Mõistes, kuidas loobumine ja tagasilükkamine mõjutavad teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt, leiate lisamotivatsiooni muutumiseks. Ühiskondlikult tagasi lükatud inimestel (see tähendab, kui teised ei taha nendega koos olla või nendega töötada) on kõrgem kortisooli tase, mis näitab intensiivsemat stressitunnet. Kõrvalejätmise tunne võib põhjustada ka suurema põletikuliste haiguste riski, sotsiaalse tagasilükkamisega seotud stress võib põhjustada põletikku. Teie vallandamine võib põhjustada ka depressiooni ja võib-olla agressiivset käitumist teiste suhtes. Ka kõrvale jäetud inimesed kipuvad rohkem raha kulutama.- Küsige endalt: "Mis on halbu asju, mis juhtuvad, kui mind tagasi lükatakse? Kas tunnete depressiooni, stressi või käitute agressiivselt?