Teadmised

Kuidas juhtida laste stressi

Posted on
Autor: Judy Howell
Loomise Kuupäev: 4 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev: 23 Juunis 2024
Anonim
Teadlane teab: Kuidas sport võib kasu asemel kahju teha (Kristjan Port)
Videot: Teadlane teab: Kuidas sport võib kasu asemel kahju teha (Kristjan Port)

Sisu

Selles artiklis: Stressist ülesaamine füüsiliste tehnikate abil Stressi haldamine vaimsete tehnikate abilMeditsiinilise abi saamineStressi mõiste kaasamineKorduse vältimine9 Viited

Kõik lapsed puutuvad vähemalt üks kord oma elus kokku stressiga seotud häiretega, kuid põhjused pole alati samad. Mõnel lapsel võivad olla koolis või sõbra käest saadud traumeerivad kogemused või nad võivad olla kuulnud, näinud või tundnud midagi, mis oleks nende arusaamisest ületanud või häirinud. Lõpuks on mõned lapsed lihtsalt tundlikumad kui teised ega suuda rasketes olukordades hakkama saada samamoodi kui nende kõige vastupidavamad eakaaslased. Stressiga toimetuleku õpetamine aitab neil pisaraid tagasi hoida ja omandada teatud oskused, mida nad võivad kogu ülejäänud elu kasutada. Laste stressi juhtimiseks on mitmeid meetodeid ja näpunäiteid.


etappidel

1. meetod Stressist ülesaamine füüsiliste tehnikate abil



  1. Õpetage lapsele sügava hingamise tehnikaid, mis aitavad neil lõõgastuda. Sügav hingamine on tehnika, mis võimaldab lastel kergesti ja kiiresti rahuneda. Selgitage oma lapsele, et kui ta on ärevuses, muutub tema hingamine tavapärasest jubedamaks. Andke talle teada, et see teeb ta ebamugavaks. Sügav hingamine hõlmab hingamist, nii et kopsud täidetakse õhust inspireeritud ja laiendavad kõhtu.
    • Julgustage oma last ninasõõrmetest läbi hingama ja kopse sisse puhuma. Kui teie lapsel on seda raske teha, asetage käsi kõhule ja laske tal mõista, et hingates peab tema kõht kokku tõmbama.
    • Kui ta teab, kuidas sügavalt hingata, laske tal sisse hingata 10 sekundit, peatades hetkeks hinge ja seejärel 10 sekundit välja hingates. Ta võib seda harjutust korrata nii mitu korda kui vaja, kuni ta tunneb vähem stressi.




  2. Õpetage lapsele lihaste lõdvestamise tehnikaid. Lihaste lõdvestamine õpetab teie lapsele, kuidas oma keha lõdvestada, et ta saaks stressist läbi. Laske oma lapsel istuda looduslikult valgustatud, rahulikus keskkonnas. Seejärel paluge tal sirutada kõik oma lihasrühmad korraga, alustades jalalihastest kuni kaelalihasteni. Seejärel paluge tal lõdvestada kõik lihased. Kui teie laps ei saa sellest aru, andke talle seda oma kehale rakendades.
    • Võite panna lapse ka tema voodisse, mis võimaldab tal täielikult lõõgastuda.



  3. Õpetage lapsele aktiivse meditatsiooni tehnikaid. Aktiivne meditatsioon on harjutus, mis võimaldab läheneda maailmale lintutsiooni, kohaloleku ja keskendumise kaudu. See on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele ning töötab, viies selle, kes seda praktiseerib, lõpetama keskendumise mineviku või tuleviku negatiivsetele kogemustele, et keskenduda olevikule. Siin on mõned sobivad meetodid, mida teie laps saab kasutada keskendumise harjutamiseks.
    • Kuulates tähelepanelikult. Võtke kelluke, kellamäng, metronoom või mõni muu teie valitud objekt, mis võib müra tekitada ja harjutage oma last tähelepanelikult müra kuulama. Keskendudes millelegi olevikus, suudab ta unustada mõned oma stressi tekitavad mõtted.
    • Tähelepanelik tähelepanek. Kaaluge kõiki maailma imesid. Mõtiskle puude, lillede ja paraadi pidavate inimeste üle. Ole lihtsalt hetkes kohal.
    • Teadlik toitumine. Võtke tükk viinamarju. Tooge see nina, et tunda selle rõsket aroomi, tunda seda kortsus õhus, kuulata helisid, kui seda pigistate, ja siis panna see suhu ja närida aeglaselt. Kasulik on keskenduda igapäevaelu, maise elu asjadele, kui püütakse kõrvaldada negatiivsed mõtted. Kui õpetate lapsele neid tehnikaid, eemalduge kindlasti tähelepanu kõrvale juhtimisest nagu nutitelefonid.
    • Eelkõige nautige kindlasti! Kui soovite, et teie laps vabaneks negatiivsest suhtumisest positiivsesse suhtumisse, peate selle kogemuse huvitavaks tegema.

2. meetod Maandage stressi, kasutades vaimseid tehnikaid




  1. Aidake lapsel stressi tekitavate mõtetega võidelda. See tehnika sobib paremini vanematele lastele. Kui lapsed on stressis, näevad nad maailma sageli hirmutavate mõtete loori kaudu. Kui saate aidata neil välismaailma ümber mõelda ja nende hirmudega toime tulla, teete suuri edusamme.
    • Nende mõtetega võitlemiseks asendage tema ettekujutus maailmast negatiivsed mõtted realistlike mõtetega. Kui teie laps on kooli minemiseks stressis, tuletage talle meelde, et tal on sõpru, kes tahavad temaga mängida ja et tema õpetajal on talle huvitavaid asju öelda.
    • Siin on kinnitus, mida saate kasutada: "Mul on praegu piinlik, kuid ma vabanen sellest tundest."



  2. Ärge laske põgeneda. Põgenemine on hätta sattunud inimese jaoks väga populaarne kaitsemehhanism. Vältides häirimist, võite olla lühiajaline lahendus, kuid kui tegemist on pikaajalise mehhanismiga, süvendab kõrvalehoidumine probleeme ainult veelgi. Oma ebameeldivatest kogemustest vabanemiseks on teie alateadvusele selge, et midagi on vaja karta ja see suurendab ainult teie ärevuse astet. Kui teie laps jätkab oma probleemide vältimist, selle asemel, et nendega silmitsi seista, on tõenäoline, et aja jooksul muutuvad nad sügavamaks ja veelgi keerukamaks haldamiseks.
    • Kujutage ette seda olukorda: teie laps muutub uskumatult ärevaks, kui ta peab oma klassikaaslaste ees rääkima ja keeldub seetõttu seda tegemast. Kuna teil on lapsega probleeme ja te ei soovi, et ta haiget näeks, arutate õpetajaga nõu, et ta vabastaks teie lapse klassi ees rääkimisest. Mis saab siis, kui teie laps on suureks kasvanud ja jõudnud olukorda, kus ta peab avalikult sõna võtma, kuid ei saa? Tema stress on tõenäoliselt hullem kui see oli tema lapsepõlves.



  3. Aidake lapsel oma hirmudega toime tulla. Üldiselt soovivad lapsed hirmu tõttu teatud olukordi või kohti vältida. Nendest probleemidest ülesaamiseks peaksid nad silmitsi seisma oma hirmuga. Parem oleks aga alustada millestki, millest ta liiga palju ei karda ja liigub vähehaaval suurimate hirmude poole.
    • Alustage olukordadest, mis põhjustavad kõige vähem stressi, ja liikuge siis järk-järgult tema jaoks kõige keerukamate olukordade juurde. Pange oma laps olukorda ja aidake tal siis harjutada lõdvestustehnikaid, mille olete temalt õppinud. Juhul, kui tal tekib raskusi, juhendage teda lõõgastumisetappidega. Kui ta ei tunne stressi, võite lasta tal otsustada, kas ta soovib seksimist jätkata või mitte.
    • Näiteks kui teie laps kardab rääkida klassikaaslaste ees, alustage rääkimist teie ees, siis sõprade ees, siis oma vanemate sõprade ees jne. kuni ta tunneb end teiste ees palju mugavamalt.



  4. Andke oma lapsele teada, et võtate nad vastu ja armastate neid sellistena, nagu nad on. Andke oma stressist vabanenud lapsele teada, et te armastate teda ja aktsepteerite teda sellisena, nagu ta on. Arvatavasti arvate, et ta juba teab seda, kuid mängib talle uuesti välja ja näitab talle oma armastust, kallistades teda või veetes temaga aega. .
    • Samal ajal pidage meeles, et teie laps on reaktsioonide suhtes ülitundlik, nii et kui soovite oma lapse ärevust hallata, peate tõesti jälgima oma hoiakuid. Kui aitate oma last sellisena, nagu ta on, keskenduda tema positiivsetele omadustele, lõõgastuda temaga ja õpetada talle, kuidas teda hirmust jälitada, aitab see kaasa tema stressiolukorra paranemisele.

3. meetod Kasutage meditsiinilist abi



  1. Paluge oma arstil leida ravi, mis aitab teie lapsel stressiga toime tulla. Stress võib teie lapse erinevates valdkondades tegutsedes muutuda ülekaalukaks ja kahjulikuks. Teine viis stressi leevendamiseks on ravimite kasutamine. Tavaliste terapeutiliste tavade ja lõdvestusvõtetega, nagu eelmises osas mainitud, võib kaasneda ka meditsiiniline ravi. Peate arutama oma arstiga, et koos määrata lapsele parim ravi ja annused. Narkootikumide ravi võib olla lühike või pikaajaline, sõltuvalt teie lapse seisundi levimusest.
    • Lastele kõige sagedamini kasutatav ravim on selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI).



  2. Andke oma arstile täielik loetelu teistest ravimitest, mida teie laps võib tarvitada. Kui arst määrab teie lapsele ärevusvastase ravimi, on väga oluline, et annaksite talle teada kõigist ette nähtud või välja kirjutatud ravimeetoditest, mida teie laps praegu järgib.
    • Stressiravimitel võib olla mõju teistele samaaegselt kasutatavatele ravimitele. Sellepärast on ravi alustamisel väga oluline arstile teada anda kõigist teistest ravimitest, mida teie laps võtab.



  3. Korraldage programm, mis aitab lapsel meelde jätta, millal ravimit võtta. Selleks, et olla kindel, et teie laps võtab ravimeid, määrake kindlasti ajakava. Valige teile ja teie lapsele sobiv aeg, kus nad saavad oma ravimeid võtta, ja pange ravimid siis sinna, kus neid hõlpsalt meelde jätta.
    • Nägemismeelega programmi saate korraldada, luues kalendri, kuhu laps saab märkida kuupäevad, millal ta ravimit võtab. Saate seda teha lõbusalt, veendudes, et linnuke on kleebis või objekti, mis lõbustab vaadet.



  4. Tooge oma positiivset tuge, et aidata lapsel tema ravimite võtmist nautida. Andke oma lapsele positiivne tugevdus meeldiva tegevusega, pakkudes mänguasja või lihtsalt protseduuri positiivselt suhtudes.
    • Teine viis, kuidas julgustada oma last oma ravimeid võtma, on teie ravimite võtmine samal ajal temaga (isegi kui tegemist on ainult mitme vitamiiniga). See näitab teie lapsele, et tema ravimit on hea võtta, kuna tema vanemad võtavad samal ajal ka oma lapsi.



  5. Vältige negatiivset mõtlemist. Ükskõik millise meetodi valite, et aidata lapsel raviga toime tulla, peab ta seda tegema, kui te pole negatiivne. Kui teil on ravi kohta negatiivseid mõtteid, muudab see teie lapse stressi ainult hullemaks.



  6. Saage aru, et stressi ravimisel võivad esineda mõned kõrvaltoimed. Oluline on teada, et Agence Française du Médicament andis hiljuti välja hoiatuse ISISe vastu. Suitsiidiga seotud psühholoogilisi ja käitumuslikke hoiakuid on täheldatud vähestel lastel pärast seda ravi. Risk on väga väike, kuid ravi alustamisel oleks oluline jälgida lapse käitumist.
    • Teie lapsel võib esineda ka kergeid negatiivseid tagajärgi, nagu peavalu, iiveldus ja unetus.

4. meetod Mõista stressi mõistet



  1. Mõista stressi tähtsust. Stress koosneb kolmest elemendist: füüsilised sümptomid, vaimsed sümptomid ja käitumuslikud sümptomid. Mõne lapse puhul täheldatakse ainult ühte neist kolmest sümptomist, st hirmutunnet sotsiaalses rühmas, kuid teadmata tingimata, et see on hirm või pole tingimata seotud tema olukorraga. Teised lapsed avaldavad kõiki kolme sümptomit, näiteks tunnevad hirmu, mõistavad seda hirmuna ja üritavad siis vältida olukorda, mis neid hirmutab.



  2. Mõista stressi põhjuseid. Teie laps võib karta võõraid, lahuselu, koletisi või otsest kehalist väärkohtlemist, kuid te ei saa tema seisundit parandada enne, kui olete selle põhjuse teada saanud. Võib-olla ei tunne teie laps end täiesti turvaliselt ja arvab seetõttu, et kavatsete kohast lahkudes jäädavalt lahkuda. Võib-olla ei hinda ta inimesi, kellega ta kohtub, või kardab kahte ja ei saa seetõttu teistega korralikult suhelda. Olenemata põhjustest, veenduge, et mõistate neid enne nende parandamist.



  3. Õppige lapse stressiseisu progresseerumist. Kõik lapsed ei karda identseid asju. Mõned võivad karta sotsiaalseid kontakte, teised võivad olla välismaalased ja teised võivad olla oma vanematest lahus. Siin on nimekiri kõige tavalisematest stressiseisunditest vanuse järgi:
    • noores eas kardavad lapsed võõraid ja käituvad käitumises, mille kohaselt kipuvad nad oma vanemate külge klammerduma,
    • varases lapsepõlves on lapsed stressiseisundis, mis on seotud lahuseluhirmuga, kui üks või mõlemad vanemad lahkuvad neist,
    • varases lapsepõlves tekivad lastel abstraktsemad hirmud, näiteks hirm öö ees, hirm koletiste ees voodi all ja veidrad mürad, mida nad öösel kuulevad,
    • Noorukieas hakkavad lapsed tundma maailma olemust ja hakkavad kartma valu, füüsilisi vigastusi, katastroofe, kuritegusid jne.



  4. Pange tähele, et stressimine on normaalne. Maailm on hirmutav koht ja nagu täiskasvanud teavad, isegi kui nad seda mõnikord ei taju, muutub maailm kohutavaks ja ületab õnnelikult enamiku väikeste laste kiirust. Nende hirmud on sõltuvalt lapse vanusest keskendunud vähem ohtlikele faktidele, näiteks sotsiaalsetele kontaktidele või võõraste inimestega. Kui need hirmud muutuvad teravamaks ja te ei tegele nendega, halvab teie laps täiskasvanueas hirmu, kui surveolukorrad muutuvad üha enam reaalsuseks. Pidage ka meeles, et olenemata vanusest on mõned stressivormid alati normaalsed.
    • Uute inimestega kohtumine on stressi tekitav ka täiskasvanutele ja seni, kuni see ei halva, pole see tavaliselt probleem.
    • Alustada millegi uuega, näiteks kooliga, on tavaliselt keeruline. Selle kontrollimiseks küsige lihtsalt vanematelt, kuidas nad end uue töö alustamiseks soovivad!



  5. Pange tähele ka seda, et ülemäärane stress ei ole normaalne. See on kindel, et maailm on hirmutav, kuid paljud inimesed elavad iga päev tõusude ja mõõnade ajal ning lähevad turvaliselt ja kindlalt välja. Peate veenduma, et teie laps saab aru, et hirm pakub tervist ja kaitset, näiteks kui laps kardab tule puudutamist. Kuid teie laps peaks samal ajal olema teadlik ka sellest, et ta ei peaks kartma teatud asju, näiteks arsti külastamist või puhkematkale minekut. Lahenduseks on tasakaalustatud tervis.
    • Stress põhjustab inimese igapäevaelus olulisi emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme, näiteks kui laps on vanema lahkumise tõttu tõsises stressis selleni, et ei saa kooli minna.
    • Stress tuleb mängu igapäevaelus, näiteks kui lapsed teesklevad haigeid, et nad saaksid koju jääda ja vältida kooli minekut.

5. meetod Kordumise vältimine



  1. Võtke aega laste stressi uurimiseks ja tundmaõppimiseks. Kui olete oma lapses täheldanud teatud stressiga seotud käitumist, on nüüd aeg end harida laste stressi teemal, et saaksite tagasi probleemiallika juurde. Pange tähele, et stressi saamine on normaalne ja et kõik (ka lapsed) kogevad oma elu mingil hetkel stressi. Stress võib olla sobiv ja mõnikord võib aidata inimestel vältida ohtlikke olukordi või anda neist kaks parimat. Stress muutub problemaatiliseks alles siis, kui keha reageerib negatiivselt, isegi ohu või stressiolukorra puudumisel. Stressi tundmaõppimiseks:
    • rääkige arsti või terapeudiga ja küsige oma lapse seisundi kohta küsimusi
    • otsige Internetist tunnustatud meditsiinivaldkonna saitidel, näiteks Riiklik hügieeni instituut,
    • lugege selle alaga seotud artikleid ja raamatuid.



  2. Jälgige lapse sümptomeid. Kui kahtlustate, et teie lapsel on probleem, kontrollige kõigepealt, kas tema hoiakud, füüsiline seisund või mõtted viitavad stressi olemasolule. Siin on mõned märgid, mida peate kontrollima:
    • valdav käitumine, näiteks nutt või krambid kohe, kui lahkute kuskile minema,
    • liigne häbelikkus, näiteks kontakti vältimine teistega või põgenemine olukordadest, kus ta on sattunud ühiskonda;
    • välimus, et kardan asju liigselt,
    • inimeste, kohtade või asjade eest põgenemine lihtsalt seetõttu, et ta on hirmul,
    • paanikahood vastusena stiimulile,
    • füüsilised sümptomid, näiteks väike valu, näiteks kõhuvalu või peavalu.



  3. Rääkige oma lapsega füüsilistest sümptomitest, mida ta ilmutab. Teie lapsel võib olla jube kõhutunne või peavalu, kõht või muud tüüpi muud füüsilised häired. Kuid ta ei pruugi mõista, et see on seotud tema stressiseisundiga. Kui kahtlustate, et teie lapsel on stressist tingitud häireid, võtke aega, et arutada temaga siiralt avatud ja turvalist. Paluge neil kirjeldada üksikasjalikult, mida nad tunnevad, kus ja mis olukorras. Kui teie lapsel on üks järgmistest aistingutest, kannatab ta tõenäoliselt stressist tingitud häirete all:
    • südame löögisageduse kiirenemine
    • hingamise kiirendamine
    • kõhuvalu või iiveldus
    • palavik või külmatunne
    • higistamine, värinad, vertiigo



  4. Arutage oma lapse psühholoogilisi blokeeringuid. Füüsilised probleemid peavad olema stressist sõltumatud terviseprobleemid ja nii et kui teie lapsel on kõht valus, peab see olema probleem, mis on seotud tema soolestiku toimimisega ja mitte stressiga. Proovige tuvastada, kas neil füüsilistel tingimustel on vaimne päritolu. Noored lapsed peaksid olema võimelised tuvastama kõiki stressirohkeid mõtteid ka siis, kui nad on väga stressis, nii et jätkake neilt reflekteerimisküsimuste esitamist, säilitades samas siiras kliima ja milles nad tunnevad end turvaliselt. Proovige koguda olukorrad, kus teie laps tundis muret, ja seejärel küsige temalt küsimusi selle kohta, mis neid tundeid kodus esile kutsus. Mõned stressirohked mõtted võivad sisaldada järgmist.
    • Mis siis, kui ma kukkusin rattalt maha ja kõik hakkasid minust nalja tegema?
    • Mis siis, kui ema ei tulnud mind pärast kooli otsima?
    • Mis siis, kui teised lapsed ei armasta üksteist?
    • Mis oleks, kui ma teeksin grammatikatestil mitu viga?



  5. Jälgige käitumist, mis näitab teie lapse stressiseisundit. Stressi all olevatel lastel kõige sagedamini esinevad käitumisviisid on maksudest kõrvalehoidumine ja ohutuse otsimine. Ähvardavas olukorras väldib laps seda, mis teda hirmutab. Kuigi see on hea, kui tõesti on oht, võib see igapäevaelus takistada lapsel rasketest olukordadest üle saada. Enamik lapsi peaks vältima selliseid stressirohkeid olukordi nagu:
    • ei taha kohvikus süüa
    • ei taha ujuda
    • ei taha kooli minna
    • ei taha tunnis rääkimiseks sõrme tõsta
    • ei taha magada omas toas