Sisu
Selles artiklis: Elamise toetamise turvalise sisselogimise jätkamine23 Viited
Enesetapumõtted võivad olla hirmutavad ja neid on raske juhtida. Nende hulka võivad kuuluda: äärmise meeleheite või depressiooni tunne, soov teile haiget teha, mõtted selle kohta, kuidas võiksite ennast vigastada või enesetappu teha, ja plaanid teile haiget teha. Enesetapumõtetega päevi saate hallata, hoides end turvalisena, pühendudes elule, saades tuge ja saades psühholoogilist ravi.
- Kui soovite end tõsiselt vigastada või soovite seda teha või enesetappu teha, vajate kohe abi.
- Prantsusmaal võite võtta ühendust Suicide Écoute'iga telefonil 01 45 39 40 00 või isegi 112.
- Leiate loetelu erinevatest enesetappudega tegelevatest organisatsioonidest aadressil http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
etappidel
1. meetod Olge ohutud
-
Minge kindlasse kohta. Enesetapumõtetega päevadel ohutuks püsimiseks peate teadma, mida teha, kui see juhtub. Kindel koht aitab teil vähendada enesetapumõtete riski.- Määrake kohad, kus võite käia, näiteks sõbra, pereliikme kodu või oma terapeudi kabinet.
- Turvaplaanikaartide abil saate meeles pidada kohti, kuhu minna.
- Kui te ei saa turvalises olukorras olla, helistage 112 või suitsiidikuulamine.
-
Eemaldage ohtlikud esemed. Objektidele juurdepääsu lihtsus, mis võivad teile haiget teha, võib ülesande ka raskemaks muuta, kui soovite vastu seista soovile teid vigastada.- Eemaldage kodust kohe terad ja relvad.
- Eemaldage ravimid, mida võiksite kasutada teile haiget tegemiseks.
-
Küsige kelleltki abi. Lahkumise või üksinduse tunne võib põhjustada enesetapumõtteid. Teie sotsiaalse sideme suurenemine võib aidata teil vähendada enesetapumõtteid ja suitsiidiga seotud tegevusi.- Esiteks määrake, millistele inimestele või organisatsioonidele võite helistada, näiteks pereliikmed, sõbrad, tervishoiutöötajad (teie arst, terapeut), hädaolukorrad (112) või suitsiidikuulamine. Seejärel alustage iga selle loendi inimese või organisatsiooni helistamist. Alustage oma lähedaste (pere ja sõprade) ning terapeudi poole, kui olete ohutu ega plaani ennast vigastada.
- Määrake, kes veel saab teid aidata, näiteks viia teid haiglasse, arutada seda, mida tunnete, teid lohutada, tähelepanu kõrvale juhtida või heas tujus panna.
- Sotsiaalne toetus võib olla üks olulisemaid tegureid mõtete ja enesetappude vähendamisel. Tehke kõik endast olenev (hoides end turvalisena), et leida nendel aegadel oma lähedastelt tuge. Vestle sõbraga, veeda aega perega, veeda aega inimestega, kes sind toetavad ja armastavad.
- Kui teile tundub, et hetkel pole kedagi, kes teid toetaks, helistage oma terapeudile või telefoniteenindusele, näiteks Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Neid inimesi koolitatakse toetama neid, kes tunnevad end haavatavatena, ja neid aitama.
- See on sageli LGBT-inimeste, eriti noorte, kellel puudub tugev sotsiaalne tugisüsteem. Kui olete noor ja LGBT, kuid pole kellegi poole pöörduda, otsige veebist oma läheduses asuvat ühingut või rääkige professionaaliga.
-
Vähendage päästikuid. Märgid või hoiatusmärgid võivad olla mõtted, tunded, käitumine või olukorrad, mis panevad teid tundma, nagu te ei kontrolli midagi ega põhjusta enesetapumõtteid. Suitsiidimõtete ennetamiseks on oluline neid päästikuid mõista ja õppida, kuidas nendega toime tulla, kui need ilmuvad.- Stress on enesetapumõtete üldine hoiatav element. Küsige endalt, kas enesetapumõtted tekivad siis, kui olete väga stressis või olukorrast ülekoormatud.
- Nende vältimiseks määrake kindlaks olukorrad, mis võivad teie enesetapumõtteid võimendada. Siin on mõned näited: argumendid või probleemid pereliikmetega, üksi koju jäämine, stress, masendunud meeleolu, paariprobleemid, probleemid tööl või koolis ja rahalised mured. Vältige neid päästikuid nii palju kui võimalik.
-
Kasutage juhtimisvõtteid, mis sobivad teie jaoks. Enda kahjustamise vältimiseks peate selle kasutamisel kasutama spetsiaalseid tehnikaid. Mõelge neile, kes on teid varem aidanud, ja määrake parim viis nende mõtetega toimetulemiseks.- Tehke kindlaks, kuidas ennast rahustada ja end rahustada. Siin on mõned ideed: treenige, rääkige sõbraga, kirjutage oma ajakirjas, nautige, lõdvestage lõdvestusvõtetega, hingake sügavalt sisse, mediteerige või kasutage mõistlikkust. Leidke see, mis aitab teil kõige paremini!
- Usulised või vaimsed juhtimisvõtted, nagu palve, meditatsioonid, jumalateenistused ja traditsioonid, on olnud enesetapumõtete vastu väga tõhusad.
- Ärge kasutage nende mõtete käsitlemiseks alkoholi ega muid aineid. See võib suurendada teie mõtete ja suitsidaalse käitumise riski.
-
Kas räägite positiivselt? Lautosuggestion on suitsiidimõtete juhtimisel ülioluline komponent. Teil on võim oma mõtete kaudu meeleolu muuta. Määrake mõned asjad, mida võite endale praegu öelda (eriti põhjused, miks elus püsida) ja millal need enesetapumõtted tulevikus naasevad.- Mida ütleksite sõbrale, kes oleks samas olukorras? Sooviksite talle öelda näiteks mõnda rahustavat: "Ma tean, et praegu on teile raske, aga asjad lähevad valesti, te ei tunne neid asju kogu ülejäänud elu. Need mööduvad ja ma olen selle aja jooksul teie jaoks olemas. Ma armastan sind ja tahan, et sa elaksid ja oleksid õnnelik. "
- Siin on mõned näited teie autosoovituse positiivsetest fraasidest: "Mul on elamiseks palju põhjuseid, ma tahan olla kohal oma pere ja sõprade jaoks. Mul on tulevikuplaanid ja asjad, mida teha, mida ma pole veel teinud. "
- Samuti võiksite end kaitsta enesetappude eest, mõeldes, et see on midagi ebamaist või valet. Kui arvate, et enesetapp on ebamoraalne, pidage meeles, et see on väärtus, mille külge jääda. Võiks öelda: "Enesetapp on kuri, ma olen moraalselt vastu, ma tean, et ma ei saa seda teha. Ma pean oma mõtteid ja tundeid juhtima viisil, mis mulle haiget ei tee. "
- Kui teate, et teil on sotsiaalset tuge, suudate end paremini kaitsta mõtete ja suitsidaalsete tegude eest. Pidage meeles, et teised armastavad teid ja hoolivad teist. Võiks öelda: "Mind armastatakse, minu perekonda armastatakse, mu sõbrad armastavad mind, kuigi ma arvan, et nad ei armasta praegu, tean sügavalt, et nad armastavad mind. Nad ei taha, et ta midagi teeks ja nad oleksid väga kurvad, kui mõni õnnetus juhtuks. "
2. meetod Pühenduge elule
-
Pühenduge enesetapumõtete vähendamisele. Vaatamata teie negatiivsetele mõtetele ja tunnetele on ülioluline pühenduda enesetapumõtete vähendamisele ja soovidele endale haiget teha. Kui soovite tõesti elus püsida, võib see aidata teil stressiga toime tulla.- Oma enesetapumõtete vähendamiseks peaksite soovima: kasutada positiivset eneseabi, seada eesmärke ja neid järgida, meeles pidada positiivseid asju ja leida viise, kuidas negatiivsete mõtete ja meeleoludega toime tulla.
- Võite kirjutada oma pühendumuse elule. Näiteks võite kirjutada: "Proovin oma elu elada, kuigi see on keeruline. Olen pühendunud eesmärkide seadmisele ja nende saavutamisele. Kasutan oma mõtete juhtimiseks tehnikaid ja aitan mind, kui mõtlen endale haiget teha. "
-
Määrake oma eesmärgid ja järgige neid. Teie eesmärgid elus on viis endaga tegelemiseks ja endale eesmärgi seadmiseks, mis kaitseb teid enesetapumõtete eest. Teie eesmärgid annavad teile soovi millegi nimel elada ja võite oma eesmärgid meelde jätta iga kord, kui mõtlete endale haiget teha.- Siin on mõned näited teie elu eesmärkidest: karjääri tegemine, abiellumine, laste saamine või ümber maailma reisimine.
- Pidage meeles oma eesmärke tulevikus. Oleks tõesti kahetsusväärne, kui jätaksite elu kõige erakordsema osa.
-
Tehke kindlaks oma elu positiivsed küljed. Samuti võite elus pühenduda ja enesetapumõtteid hallata, tunnistades elus head. See võib muuta teie enesetapumõtteid ja viia need põhjustele, mis panevad teid elama.- Tehke nimekiri asjadest, mis teile elus meeldivad. See nimekiri võib sisaldada selliseid asju nagu teie pere, sõbrad, itaalia kokandus, reisimine, looduslikud jalutuskäigud, teistega ühendumine, kitarr või muusika. Need on asjad, mis võiksid teile enesetapumõtete ajal rahu pakkuda.
- Mis on need asjad, mis teile meeldivad teha, mis pakuvad teile kõige rohkem rahulolu? Kas teile meeldib süüa teha, oma sõpru aidata või oma koeraga mängida? Mida sa teeksid, kui sa ei peaks asjaolude tõttu seda tegema? Mõelge sellele ja kulutage oma päev neid asju tehes.
3. meetod Tuginege välisele toele
-
Järgige psühholoogilist ravi. Kui teil on korduvaid mõtteid, mille tõttu soovite end vigastada, peate läbima teraapia või psühholoogilise ravi. Terapeudid on koolitatud enesetapumõtete haldamiseks ja nad teavad teile olulist tuge.- Kui teil pole praegu terapeuti, pöörduge oma vastastikuse esindaja poole, et saada heakskiidetud spetsialistide nimekiri, või tehke mõned uuringud, et leida odavat või odavat kliinikut.
-
Hooldage või laiendage oma tugisüsteemi. Suitsidaalsete mõtete juhtimiseks on oluline sotsiaalne tugi. Selle põhjuseks on asjaolu, et sotsiaalse toe puudumine võib põhjustada depressiooni ja suurendada suitsiidimõtete kordumist. Kui teil on pere või sõpru, kelle poole pöörduda, siis tehke seda. Kui arvate, et teil pole kedagi, võib teie terapeut muutuda teie tugisüsteemiks, kui ehitate personali.- Arutage oma mõtteid inimestega, kellega tunnete end selleks piisavalt mugavalt. Kui arvate, et teil pole kedagi, helistage terapeudile või organisatsioonile, näiteks Suicide Listening.
- Arutage oma ohutusplaane teistega, et nad saaksid lihtsustada ja oleksid valmis teid vajadusel aitama.
- Tervislikes suhetes ei peaks te kannatama korduvaid solvanguid, noomitusi ega mõnitusi. Kui teil on selline vägivaldne suhe, vajate abi.
- Tervislik tugisüsteem hõlmab paljusid inimesi, kelle poole saate abi ja abi saamiseks pöörduda, sealhulgas sõbrad, perekond, õpetajad, nõustajad, arstid, vaimse tervise spetsialistid ja infoliinid. telefonikõne.
-
Kaaluge ravimite kasutamist. Ravimeid, eriti antidepressante, saab kasutada depressioonisümptomite raviks, mis langevad sageli kokku enesetapumõtetega. Siiski peaksite teadma, et antidepressandid ja muud ravimid võivad suurendada mõtete ja suitsidaalse käitumise riski. Enne ravimi kasutamist pidage nõu arstiga, olenemata sellest, kas see on välja kirjutatud või mitte.- Siit saate teada oma terapeudi antidepressantide või muude enesetapumõtete ja käitumise raviks mõeldud ravimite kohta.
- Kui teil pole arsti või psühhiaatrit, võtke ühendust oma vastasega või minge odavasse kliinikusse teie lähedal.