Sisu
Selles artiklis: aktsepteerige juhtunut Hoolige enda eest Minge edasi mujale20 Viited
Purustatud süda on alati südantlõhestav kogemus. Kui olete juhtunu omaks võtnud ja valmistunud enda ja oma emotsioonide eest hoolitsema, saate edasi liikuda ja oma kogemusest õppida. Te ei tohi unustada, et lõpuks naasete oma normaalsesse olekusse.
etappidel
1. osa Aktsepteerige toimunut
- Astuge kokku murtud südamega. Teile on tehtud haiget ja tunnete kurbust. Need on normaalsed emotsioonid ja te peate toimunuga leppima. Ärge valetage teistele ega öelge endale, et "mul on kõik korras", kui see pole nii. Võib-olla suudate seda mõnda aega represseerida, kuid miski tuletab seda teile meelde ja tunnete end veelgi halvemini, kuna te pole enda vastu aus olnud.
-
Pidage meeles, et teil on õigus tunda kurbust. Tegelikult on teil õigus tunda kõiki soovitud emotsioone, olgu see kurbus, segadus või viha. Kõige olulisem on vältida nende tunnete mõjutamist kogu teie elule. Ärge proovige valu leevendada ega vannutage, et ärge enam kunagi armuge. Pikas perspektiivis tekitab see ainult kannatusi. Andke endale rohkem aega valu tundmiseks. -
Nutavad. Nutmine on tervislik viis ekstreemsete tunnete väljendamiseks, kui tunnete nutmist, ärge kõhelge. Leidke koht, kus leiate end üksinda või koos hea sõbraga ja laske pisaratel voolata. See valmib kiiremini kui te ette kujutate ja tunnete end pärast emotsioonide välja laskmist paremini.- On mitmeid kohti, kus peaksite nutmist vältima, näiteks avalikes kohtades, nagu kauplus või klassiruum, nii et peaksite proovima oma pisaraid avalikult kontrollida. Hingake sügavalt (nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates) ja vilgutage pisarate kontrollimiseks mitu korda. Samuti võite proovida tähelepanu kõrvale juhtida, liikudes näiteks stressipalli pigistades. Kui lasite paaril pisaral voolata, peidake neid allergiat või hüpoteetilist haigust haigutades või süüdistades.
-
Vabastage end oma negatiivsetest mõtetest. Vältige negatiivsete mõtete laskmist oma maailmavaadet kontrollida. Te peate vältima olukorra filtreerimist, see tähendab nägema ainult negatiivseid külgi ja süüdistama teid juhtunus isiklikult. Vaadake, kas näete olukorda sel viisil ja sealt edasi, leidke võimalusi nende negatiivsete mõtete vältimiseks.- Sellest negatiivsest energiast saate vabaneda mediteerides. Istuge mugavas istumisasendis vaikses kohas, tavaliselt üksinda eemale tähelepanu kõrvalejuhtimisest, näiteks televiisor või muud asjad, mis võivad teid ergutada. Hingake sügavalt sisse ja laske mõtetel eksleda, keskendudes objektile, korrates mantrat või vaadates vaikset kohta.
-
Uurige suhet. Mõelge asjadele, mis valesti läksid, ja küsige, miks te lahusite. Alati on põhjus. Samuti peaksite endalt küsima, millised asjad teile suhetes meeldisid ja mida soovite tulevases partneris leida. Nende ideede kallal töötades saate kasvada ja leida endale hiljem sobivad suhted.- Võib-olla tunnete end hiljem piisavalt mugavalt, et olla oma endise sõbraga sõbraks, kuid ärge algusest peale liiga palju mõelge. Pärast vaheaega vajate ruumi.
2. osa Enda eest hoolitsemine
-
Vaadake ennast positiivses valguses. Mõelge oma tugevustele ja olge nende üle uhked. Tehke tegevust, mis paneb teid endasse hästi tundma, näiteks võtke aega, et lõpetada maal, mille olete alustanud või kavatsete joosta. Oluline on mõista, et teiega on juhtunud midagi halba, ja mõista, et olete piisavalt tugev, et sellega hakkama saada ja pärast murtud südant edasi liikuda.- Tehke nimekiri oma tugevustest. Pidage meeles oma kordaminekuid ja omadusi. Te võiksite seda paremini meelde jätta, kirjutades selle üles või koostades nimekirja ja lugedes seda uuesti, kui tunnete kurbust.
-
Räägi kellegagi. Sa pole maailmas üksi. Leidke sõber või nõustaja, keda võite usaldada, või isegi lähedane, ja rääkige neile, kuidas te end tunnete. Näiteks võib olla kasulik väljendada seda, kuidas tunnete end paremini. Lisaks ei või kunagi ette teada, millist abi teised teile annavad, olgu see siis hea nõuanne või lihtsalt õlg teie lohutamiseks. -
Harjutus. Füüsilised harjutused põhjustavad serotoniini (hormoon, mis aitab teil end õnnelikena tunda) vabanemist ja stimuleerivad närvirakkude kasvu. Emotsionaalsest küljest võivad harjutused aidata teil tunda, et võtate oma elu eest vastutuse. Lisaks parandab see teie välimust.- Terviklikku koolitust pole vaja ette valmistada. Midagi nii lihtsat kui kümme kuni viisteist minutit päevas sellist tegevust nagu jooksmine või jooga võib aidata teil hea meeleolu luua. Isegi sellised harjutused, mis ei näe välja sellised nagu aiatööd või jalutuskäik, võivad liikumise ajal hingata värsket õhku. Kõige tähtsam on olla järjekindel selles, mida teete.
- Kui te ei tunne end hästi, võib olla keeruline ennast treenima motiveerida. Lahendage see probleem, juhtides tähelepanu millelegi, mida soovite teha. Võite jalutada kaubanduskeskuses ringi või minna kohta, mis teile meeldib. Ameti leiate ka treenimise ajal, näiteks kuulates teile meelepärast muusikat või vaadates lemmiktelesaateid masinal töötades. See võimaldab teil mitte mõelda oma harjutustele ja teha midagi sellist, mis teile väga meeldib. Kuni reserveerite selle ameti oma harjutuste jaoks, on teil midagi, mis paneb teid tagasi tulema.
- Võite alati paluda sõbral teiega ühineda. Isegi kui te ei räägi iseendaga või kui teil pole teile midagi öelda, on alati meeldivam treenida kellegi teisega kui üksi. Lisaks, kui tunnete end kellegi ees vastutavana, on teil lihtsam regulaarselt treenida kui siis, kui tunnete end ainult vastutavana enda eest.
-
Pöörake tähelepanu depressioonile. Teavad erinevust kurbuse (normaalne ja tervislik emotsioon) ja depressiooni vahel. Kui olete depressioonis, pole teie elus midagi olulist ja te ei suuda lõpetada mõtlemist asjadele, mis teile leina põhjustavad. Kui arvate, et olete neid märke märganud või kui teie kurbus jätkub mitu nädalat ja kuni kuu, rääkige arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
3. osa Liikumine edasi
-
Vabanege asjadest, mis meenutavad teile endist. See hõlmab fotosid, kus te koos esinete, "teie" laule ja kingitusi, mille ta on teile kinkinud. Kuigi te ei pea kõike prügikasti viskama (aeg-ajalt proovitud retseptiraamat võib tulevikus kasulik olla), peaksite hoiduma nende ees hoidmisest.- Isegi kui olete väga vihane, on parem mitte hävitada esemeid, millel võib olla teie endise jaoks rahaline või sentimentaalne väärtus (nt kallid esemed või perekonna pärandvara). Kui teil on selliseid asju, on kõige parem teha need kasti ja paluda neil neid korjata. See ei ole kutse teid uuesti näha, nii et peate oma lühike ja neutraalne olema.
-
Lõpeta kontakt oma eks. Kui te mõlemad hoiate ühendust, tunnete end veelgi halvemini kui praegu. Ärge kutsuge teda pisaratesse, ärge saatke talle agressiivseid passiivseid luid ja ärge kunagi pöörduge tema poole, kui olete joonud. Teie endine on teinud selgeks, et ta soovib edasi liikuda. Parim viis selleks on kontaktide vältimine oma endise töötajaga.- Kustutage oma endine suhtlusvõrgustikest. Te ei pea pidevalt meeles pidama, mida see teeb, saates teateid Facebookist või muudelt saitidelt. See aitab teil vältida liiga palju temast mõtlemist.
- Küsige abi oma sõpradelt. Ära lase neil end kurssi viia sellega, mida su endine teeb. Paluge neil aidata teil see unustada, isegi kui see tähendab, et veedate rohkem aega millestki rääkimiseks või et nad peavad takistama teil nendega kontakti saada.
-
Osalege uutes tegevustes. Parim viis mineviku maha jätmiseks on uue, paljutõotava tuleviku loomine ilma selle inimeseta oma elus. Praegu on õige aeg täita oma unistused õppida uusi oskusi või proovida uusi tegevusi. Registreeruge õhtustele tundidele, liituge spordinäidendi või klubiga igal nädalal. Teie eesmärk on juhtida tähelepanu uute ideede ja tegevuste juurest eemale, samuti kohtuda uute inimestega. -
Aidake kedagi. Üks parimaid viise oma probleemide unustamiseks on proovida aidata kedagi, kes seisab probleemiga silmitsi. Küsige oma sõpradelt, mis nende elus toimub, või rääkige oma pereliikmetega sellest, mida nad teevad. Ära lase oma emotsioonidel panna sind unustama, et ka teised peavad hakkama saama oma kurbusega.- Te ei pea piirduma ainult inimeste tundmisega. Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus astuda samm tagasi enda olukorrast. Saate aidata supiköögis või varjupaigas ja keskenduda teiste elu parandamisele. Võiksite samal ajal aru saada, et olete avastanud oma elus uue tähenduse.
-
Tutvu uute inimestega. Pärast piisavalt ruumi andmist astuge sadulas tagasi. Sa ei tohiks end armastusega sulgeda ja mitte kunagi sellepärast, et oled kellegi kaotanud, ei suuda sa enam kunagi armastada ega olla armastatud. Kasutage oma uusi tegevusi potentsiaalsete partneritega kohtumiseks ja proovige ka tutvumissaite. Kui te ei soovi, ei pea te aktiivselt uut suhet otsima, kuid ei tohiks seda võimalust kohe ka tagasi lükata, kui keegi teid välja kutsub.- Olge lohutussuhetes ettevaatlik. Suhte võimalusele avanedes ei pea te kohe uude suhtesse tormama. Liiga kiiresti tegutsedes ajate selle kiire intiimsuse segamini tõeliste tunnetega ja põhjustate teile ja teisele inimesele veelgi rohkem kannatusi.
-
Ole kannatlik. Need on sammud, mis võtavad aega ja teel oma taastumiseni võiksite läbi elada keerulisemaid päevi kui teised. Ärge süüdistage ennast, kui tunnete end kurvana, kui arvate, et olete parem.- Normaalne on aeg-ajalt oma endise asja üle fantaseerida. Parim viis millelegi mõelda on öelda endale, et sa ei pea selle peale mõtlema. Vahel juhtub. Nende mõtete mahasurumise asemel peate need aktsepteerima ja leidma midagi muud, millele keskenduda.
- Mõnikord võib olla kasulik endale meelde tuletada, et olete oluline ja keegi parem ootab teid.
- Võib olla kasulik lasta end mõõdukalt juhtida asjadesse, mis pakuvad teile lühiajalist mugavust, näiteks ebatervislik toit või alkohol, kuid selle kontrollimisel peate olema ettevaatlik. Te peaksite vältima teatud asju, näiteks narkootikume või narkootikume, samuti liigset toitu ja jooke. Lisaks sellele, et teie seisund halveneb, võib see olla ka ebaseaduslik.