Sisu
- etappidel
- 1. meetod: teadke, kuidas mängude probleemi ära tunda
- 2. meetod Päästikute haldamine
- 3. meetod: abi ja toe saamine
Hasartmängusõltuvus tähendab suutmatust kontrollida nende mängude ajal kulutatud summasid, mis põhjustab nii psühholoogilisi kui ka rahalisi, ametialaseid ja juriidilisi probleeme. Rahamängud võivad aktiveerida aju tasustamissüsteemi, nagu seda teevad muud sõltuvused, mistõttu on selle tegemise lõpetamine väga keeruline. Siiski saate hasartmänguprobleemidega õigesti hakkama, teades, kuidas oma probleemiga nõustuda, juhtides mängu käivitajaid ning pakkudes teile abi ja tuge.
etappidel
1. meetod: teadke, kuidas mängude probleemi ära tunda
-
Tea, kuidas ära tunda käitumist selle jaoks, mis see on. Esimene suurem samm teie probleemi lahendamisel on probleemi aktsepteerimine. Kui hakkate oma probleemi märke ära tundma, saate õppida käitumist muutma.- Siin on mõned mänguprobleemide tunnused ja sümptomid: tunnete rahamängude ajal riskide võtmise põnevust, võtate aja jooksul üha suuremaid ja suuremaid riske, tunnete uuesti läbi mineviku mängukogemused (kujutledes neid või rääkides nende lugusid), kasutate rahamänge oma probleemidest või negatiivsetest tunnetest pääsemiseks, tunnete pärast rahamängude mängimist süütunnet või kahetsust ja proovite korduvalt peatuda ilma sinna jõudmata. .
- Rahamängudest sõltuvuses on ka sotsiaalseid probleeme: see takistab teil tööl või perega aega veeta, asju peita või mängimiseks valetada, raha laenata või varastada, et saaksite mängida. mängida.
-
Lepi oma sõltuvuse tagajärgedega. Liigne hasartmängud võivad põhjustada palju probleeme: suhteprobleemid, rahalised probleemid, probleemid justiitssüsteemiga, ametialased probleemid (nt töö kaotamine), uimastite tarbimine, halb tervis ja vaimsed probleemid (nt depressioon).- Kas raiskate aega, mida peaksite kulutama tööl rahamänge mängides? Kas mängite rohkem raha kui teil on näiteks raha, mille olete üüriks, krediidi- või muudeks arveteks eraldanud? Kas kasutate mängimiseks krediitkaarte? Kas peidate pärast mängimist selle raha kadumise tõelise põhjuse?
- Tehke nimekiri kõigist probleemidest, millega pidite rahamängude tõttu tegelema. Samuti määrake kindlaks inimesed, kellele olete hasartmänguprobleemide tõttu haiget saanud, näiteks pereliikmed või sõbrad.
-
Mõista hasartmängudega seotud riske. Teades hasartmängudega kaasnevaid riske, võiksite julgustada end enne mängu otsustamist selle tagajärgi kaaluma.- Liigne hasartmängud võivad põhjustada depressiooni, ärevust, agressiivsust, suurenenud suitsiidiriski, suhteprobleeme või stressiga seotud haigusi.
- Rahamängud suurendavad ka stressi (hormooni nimega kortisool) ja teie pulssi, mis võib põhjustada terviseprobleeme.
- Patoloogilised ja sõltuvust tekitavad hasartmänguprobleemid võivad põhjustada otsustusoskuse languse ja vähendada teie võimet oma tegevuse tagajärgi hinnata.
-
Ole oma hasartmänguprobleemide suhtes aus. Ärge tehke saladusi oma rahanduse ega mängitavate mängude kohta. Kulutatud raha suhtes olge enda ja teiste suhtes ausad.- Maksa oma arved kohe, kui sul on selleks raha.
- Kirjutage oma kahjud üles ja pidage raamatupidamist ajakohasena. Kui olete pärast mängimist kaotusi kogunud, koostage nimekiri asjadest, mida oleksite saanud selle rahaga osta, ja võlad, mida oleksite võinud maksta.
- Tunnistage ennast ja teisi, kellega olete mänginud.
2. meetod Päästikute haldamine
-
Tuvastage päästikud ja hallake neid. Teades, mis on need elemendid, mis panevad teid mängima, saate selle mängimise soovi paremini hakkama. Päästikud on mõtted, tunded, olukorrad või käitumine, mis tekitavad soovi mängida. Näiteks kui olete lõpuks sõpradega mängimas, siis soovite tõenäoliselt mängida ka.- Päästikud tuvastage logi pidamise teel. Kui soovite mängida, peatuge hetkeks ja kirjutage mõtted (näiteks kui mõtlete mängudele), tunded (igavus võib olla päästik) ja viisid, kuidas seda päästikut käsitseda.
- Kas mõned negatiivsed emotsioonid, nagu stress või kurbus, panevad teid mängima? Kui see nii on, peate õppima paremaid viise nende emotsioonidega toimetulemiseks.
- Kas mängite sageli, kui otsite midagi põnevat? Kui jah, siis võib igavus olla päästik. Adrenaliinivajaduse rahuldamiseks peate jääma hõivatuks või leidma midagi põnevat (ja kindlasti).
- Proovige muusikat kuulata. Muusika aitab teil rahuneda ja lõõgastuda, et vähendada oma impulsiivsust ja hallata rahamängude päästikuid.
-
Ärge pange end mänguasendisse. Hasartmänguprobleemidega inimene ei saa vastutustundlikult mängida, kuna ta on sõltuv hasartmängudega seotud adrenaliinist. Raske on ennast kontrollida, kui tunnete end muret selle tegevuse pärast.- Kui teie sõbrad soovitavad kasiinosse väljasõitu teha, siis olge enda ja teiste suhtes ausad ja mõelge, et teie mängusoov on ületanud üksnes vaba aja veetmise. Soovitage mõnda muud tegevust või ärge osalege selles.
- Taastumise alguses peaksite vältima kasiinost möödumist.
- Vältige minemist kohtadesse, kus on kasiinod. Kui ümbritsete end rahamängudega, on panustamise soovile vastu panna väga raske.
-
Muutke rahamängude mõtteviisi. Negatiivsed mõtlemisharjumused nagu irratsionaalsed veendumused, illusioon kontrollist ja vale arutluskäik võivad põhjustada sõltuvust tekitavat käitumist. Vähendage neid negatiivseid mõtteid, tuvastades ja muutes neid.- Kontroll-illusioon on hasartmängusõltuvusega inimeste seas levinud probleem. See paneb mõtlema, et saate mõnes mõttes mängu tulemust kontrollida. Selle mõtte kontrolli all hoidmiseks pidage meeles, et tulemuse kontrollimiseks ei ole strateegiat ega lootust. Seda mängu on võimatu kontrollida, olgu see siis kaardimäng, veebipokker, spordivõistluste kihlveod või hobuste võiduajamine või isegi mänguautomaadid. Iga täringute rull on sõltumatu ja täiesti juhuslik.
- Valed mõttekäigud panevad inimese mõtlema, et juhusliku sündmuse toimumine on eelmise sündmuse tõttu vähem tõenäoline. Näiteks võib inimene arvata, et tema võimalused kaotada kaardipakk on väiksemad, sest ta on juba kaotanud. Seejärel usub ta, et on tõenäolisem järgmises voorus võita. Statistilisest seisukohast on koefitsiendid samad, mis varem.
- Ebausk on mängijate seas ka tavaline komme. Võite arvata, et juhuslikud juhtumid on mõistlikud. Näiteks kui panustate hobuste võiduajamisele, võite valida kindla nimega hobuse, kuna see on teie õnnenimi. Pidage meeles, et ebausk on sündinud juhuslikest sündmustest, mis toimuvad samal ajal. See ei tähenda, et teil veab.
- Vähendage riskivõtmist, mõeldes loogiliselt olukorra tagajärgedele ja tulemustele. Kui soovite mängida rahamängu, peate mõtlema kaotatud raha peale või võite panuse tegemise korral tõenäoliselt kaotada.
-
Valmistage sõnad, mille ütlete endale ise, kui soovite mängida. Planeerides seda, mida ütlete, kui tunnete vajadust mängida, veenduge, et teil on strateegia, kui on õige aeg. See strateegia aitab teil hasartmängusõltuvust piirata või selle likvideerida.- Alustuseks võite öelda: "see mäng on liiga riskantne, ma tean, et kui ma alustan, ei suuda ma peatuda, siis parem seda vältida".
- Uurige muid asju, mida endale öelda, ja valige need, mis teie jaoks kõige paremini sobivad. Saate need mälukaartidele kirjutada. Seejärel saate nad mängust välja võtta ja neid valjusti ette lugeda, kui soovite mängida.
-
Piirake narkootikumide kasutamist. Narkootikumidel, sealhulgas alkoholil, on tihe seos hasartmänge põhjustava sundimatu käitumisega. Kui tarvitate alkoholi või võtate muid aineid, vähendab see teie pärssimist ja vähendab teie võimet teha loogilisi otsuseid.- Vältige liiga palju alkoholi joomist. Paar jooki ei pruugi alkoholitaluvuse ja kehakaalu põhjal teile haiget teha, kuid tähelepanu puudumine on hasartmänguprobleemi oluline riskifaktor. Teie probleemi lahendamine ja võime kadedusele vastu seista vähenevad märkimisväärselt, kui olete purjus.
-
Parandage oma pulsi kontrolli. Mõnel mängusõltlasel inimesel võib olla probleeme oma impulsside juhtimisega. Impulsid on nagu toidunõud, need on automaatsed soovid, mis ärgitavad sind midagi tegema, antud juhul mängima.- Kui tunnete mängimist, lõpetage kohe tegutsemise asemel peatus ja hingake sisse.
- Seisake tagasi ja jälgige oma mõtteid ja tundeid. Mis mõtted teil on? Milliseid emotsioone sa tunned?
- Selgitage välja selle probleemi lahendamise viisid või alternatiivsed tegevused, mida saate harjutada. Leidke midagi, mis teie jaoks sobib.
-
Teadke, kuidas oma tujusid hallata. Meeleolud, eriti depressioon ja ärevus, võivad mõnedel inimestel olla otseselt seotud mängukäitumisega. Õppige oma negatiivseid emotsioone paremini haldama.- Proovige oma emotsioone juhtida, kirjutades neid, väljendades neid kunsti või tantsu kaudu või rääkides kellegi teisega.
3. meetod: abi ja toe saamine
-
Leidke sotsiaalset tuge. Sotsiaalne toetus on hasartmängusõltuvuse paranemise oluline komponent.- Rääkige oma probleemist perega, kui nad pole sellest veel teadlikud. Näiteks võite öelda: "Ma tahan, et te teaksite, et mul on hasartmänguprobleeme. Ma tean, et see tegi mulle haiget ja tahaksin lõpetada. Ma hindan väga teie toetust.
- Arutage probleemi oma sõpradega ja hoidke neid kursis. Need aitavad teil vältida mängu käivitajaid. Võite neile öelda: "Tere, ma tahtsin teile lihtsalt teada anda, et ma võitlen praegu hasartmänguprobleemidega, kuna tahan loobuda. Teie toetus oleks väga kasulik. Sel moel saavad teie sõbrad aru, et te ei soovi kasiinosse minna.
-
Liituge tugirühmaga Tugirühmad võivad pakkuda teile hasartmänguprobleemide arutamiseks turvalist keskkonda. See võib aidata teil hinnata ka teiega sama probleemiga inimeste seltskonda, mis võiks olla lohutav ja aidata teil tervenemisfaasis vähem üksinda tunda.- Otsige Internetist, et leida oma piirkonnas mõni rühm, kus oma probleemi arutada.
-
Rääkige terapeudiga. Teie mänguprobleem võib olla kontrolli alt väljas. See mõjutab teie suhteid, rahandust, tööd ja akadeemilisi tulemusi, panite sõltuvuse jaoks üha rohkem aega ja energiat.Olete mitu korda proovinud aeglustada või peatada edutult, proovite varjata oma sõltuvust oma pere või teiste eest, kasutate väikseid vargusi või pettusi, et saada raha, mida mängite, või palute teistel laenate, kuna olete mängude ajal kogu oma raha kaotanud. Selline probleem võib kuhjuda ja kui tunnete end olevat, saate sellest professionaalset abi.- Terapeutide nimekirja leidmiseks võtke ühendust oma vastastikusega. Kui teil pole vastastikust ühendust, võite teha mõned uuringud, et leida teie lähedal tasuta või odavaid kliinikuid.
- Esitage terapeudilt mõned küsimused, näiteks: "Milline on minu hasartmänguprobleemide jaoks parim lähenemisviis? Kas peaksin pöörduma psühhiaatri, psühholoogi, sõltuvusterapeudi või mõne muu spetsialisti poole? "
-
Uurige erinevaid raviviise. Teades, millist tüüpi ravi on saadaval, jõuate otsuseni, milline ravi on teile kõige parem.- Käitumisteraapia on hasartmänguprobleemide ravi laialt levinud vorm. Selline kohtlemine kasutab süstemaatilist kokkupuudet käitumisega, mida soovite vältida (mäng), ja õpetab tehnikaid mängu soovi vähendamiseks.
- Kognitiivne käitumisteraapia on veel üks tõhus teraapiavorm, mis keskendub ebatervislike, irratsionaalsete ja negatiivsete veendumuste tuvastamisele ja nende asendamisele tervislike, positiivsete veendumustega.
-
Kaaluge ravimite kasutamist. Retseptiravimite võtmine on valik, kui mõistate, et teie püüdlused oma mänguhimu kontrolli all hoida ei toimi. Antidepressandid ja meeleolu stabiliseerijad võivad aidata teil toime tulla häiretega, mis langevad sageli kokku hasartmängusõltuvusega, kuid need ei pruugi probleemiga otseselt tegeleda.- Arutage oma arsti või psühhiaatri juures ravivõimalusi.