Sisu
- etappidel
- 1. osa Ärevus rünnaku haldamine
- 2. osa Igapäevaelule lähedase langoisse ’i haldamine
- 3. osa Enda eest hoolitsemine
- 4. osa Langoisse'i mehhanismide mõistmine
Mõni inimene võib end halvasti tunda lihtsalt teistega kohtudes sotsiaalse foobia (PS), posttraumaatilise stressihäire (PTSD), paanikahäire (ärevushäire) või mõne muu, sageli teadmata põhjuse tõttu. Need probleemid võivad olla kerged või väga väljendunud ja muutuda ilmsemaks, kui inimene tunneb tugevat ärevust. Kui teil on mõni pereliige või sõber, kellel on vaja sellise häirega hakkama saada, on teil tähtis teada, kuidas teda toetada, ilma et peaksite teda paanikahoogude käes kohut mõistma.
etappidel
1. osa Ärevus rünnaku haldamine
- Tea, kuidas rahulik olla. Kui tunnete end mureliku inimese seltskonnas, võite tunda end raugevana. Regulaarse hingamise leidmiseks tehke lihtsalt mõned sügavad hingamised. Peate olema rahulik, et saaksite ärevat inimest aidata. Teil peavad olema selged ideed, et saaksite hakkama inimesega, kes ei suuda paanikahoo ajal loogiliselt mõelda.
-
Viige kannatanud inimene vaiksesse kohta ja laske neil maha istuda. Võimalusel eraldage see paanikahoo vallandanud keskkonnast. Ärev inimene usub end ohtu. Ta põeb foobiat, mis on koonuses esinev hirmutunne, mis ei kutsu enamikus teistes inimestes esile erilist reaktsiooni. Hoidke foobiline inimene eemale olukorrast, mis on põhjustanud tema ärevuse, mille pärast ta tunneb end turvalisemana. Pange ta maha istuda selle nimel, milleks ta taas meelerahu saavutab, samal ajal kui adrenaliini tase veres langeb tagasi normaalsele tasemele. Nii aitate te tema võitlus- või lennurežiimist välja tulla. -
Tehke ärevuse käes vaevlevale kallimale ettepanek võtta oma ravim. Kui teie arst on määranud ärevushoo ajal ravimit, pidage meeles, et tuletage talle meelde, et ta võib seda ainet kasutada meelejõu taastamiseks. Kui te pole annuses kindel, küsige temalt teavet, sest ta peaks seda teadma. Enne kriisiolukorda on siiski parem, kui teil on kogu selline teave (annused, vastunäidustused jne). Samuti peaksite teadma, kui kaua see on välja kirjutatud ja mida arst on teile öelnud selle kasutamise kohta. -
Veenduge, et ta on turvaline. Kasutage lühikesi ja lihtsaid lauseid rahulikul ja lohutaval häälel. Ennekõike peate meeles pidama, et ta pole ohus ja et peate teda toetama, oodates, kuni tema ärevus tunne möödub. Võite öelda talle järgmisi rahustavaid fraase.- "Kõik saab korda. "
- "Sa reageerid hästi. "
- "Rahunege. "
- "Teil on siin turvaline. "
- "Olen teiega. "
-
Harjuta koos temaga hingamisharjutust. Sügav inspiratsioon aitab vähendada langoisse. Paluge tal sinuga samal ajal sügavalt sisse hingata. Paluge tal sisse hingata nina kaudu, kuni loete viieni, ja välja hingata suu kaudu, kui loete uuesti viieni. Selgitage, et saate koos hingata. Paluge tal panna käed kõhule nagu sina. Selgitage, et ta peab tundma, et tema kõht liigub sissehingamisel edasi ja väljahingamisel tagasi. Arvestage neid liigutusi tehes valjult. -
Pange ta otsesesse kontakti reaalsusega. Aitate ärevust vähendada, kallutades keskenduma käegakatsutavale reaalsusele, et suunata tema tähelepanu ohust, mis eksisteerib ainult tema peas. Julgustage teda keskenduma ja kirjeldama oma lähiümbrust. Näiteks võite paluda tal nimetada kogu mööbel, mis on ruumis, või dekoratiivsed tükid, mis on seintel. Lessentiel on see, et suunate ta oma sisemisest kogemusest kõrvale, et aidata tal tajuda keskkonna elemente, mis ei kujuta talle mingit ohtu. -
Kutsuge kiirabi või viige ta haiglasse. Mõned ärevushoo sümptomid sarnanevad südameataki sümptomitega. Kui te pole päris kindel, mis toimub, või kui teie lähedane kogeb uuesti paanikahoogu pärast esimest korda rahunemist, pöörduge abi saamiseks tervishoiutöötajate poole. Nad oskavad olukorda paremini hinnata.
2. osa Igapäevaelule lähedase langoisse ’i haldamine
-
Julgusta oma kallimat enda eest hoolitsema. Murelikud inimesed kipuvad mõnikord oma füüsilist välimust ja vaimset seisundit tähelepanuta jätma. Võite soovitada, et teeksite teatud asju, kui märkate mingeid mööndusi. Julgustage teda harjutama lõõgastavaid harjutusi, eriti kui sageli esinevad ahastuse episoodid. Näiteks võite soovitada suupisteid või veeta aega kuumas vannis.- Kui peate aitama lapsel nende ärevust hallata, harjutage koos temaga lõõgastavaid tegevusi. Las ta valib need tegevused, mida jagad.
-
Planeerige hetked ärevuse väljatoomiseks. Ärevushäiretega inimene ei kannata tingimata paanikahäireid. Kuid ärge jätke tähelepanuta neid tundeid, mis on alati ebameeldivad, eriti kui sellest on suhteliselt lihtne lahti saada. Üks viis nende kontrollimiseks õppida on reserveerida päevas umbes 30 minutit, et neil pinnale minna. Selle poole tunni jooksul peaks inimene keskenduma oma peamistele ärevustele ja saate aidata, veendudes, et teda ei sega välised elemendid. Samuti peaksite julgustama teda otsima oma igapäevase sessiooni ajal oma probleemidele lahendusi. See meetod sobib hästi nii laste kui ka täiskasvanutega, kuna annab neile tunde, et suudab oma ärevust kontrollida. -
Pange oma kallimale aru, et võtate tema probleeme tõsiselt. Ta võiks teile öelda, miks ta end häirib, või võiksite seda ise mõista, jälgides ja tuvastades ärevust põhjustavaid elemente. Pange talle aru, et te ei alahinda tema ärevust ja moraalseid kannatusi. Ta tunneb, et te ei vähenda tema probleeme minimeerides ja et hoolite temast. Paradoksaalsel kombel saate oma kannatusi tunnistades aidata neid vähendada. Näitamaks talle, et toetate teda, võiksite talle näiteks öelda järgmised laused.- "Ma tunnen, et elate läbi raskeid aegu. "
- "Ma näen, mis sind häirib. Näib, et stressate iga kord, kui peate oma isa külastama. "
- "Sa näed stressis. Sa teed näo ja kipud kummardama. Kas soovite rääkida sellest, mis teid häirib? "
-
Lohutage seda füüsilise kontakti abil. Kallistus võib ärevale inimesele palju head anda. Võite anda talle sõbraliku patsi selga, toetuda käele ja panna käsi õlale, et ta tunneks end mugavamalt. Siiski peate tegema ainult selliseid asju, mis ei tekita ebamugavusi.- Tegutsege alati, andes talle võimaluse keelduda füüsilisest kontaktist. Kui ta on autist või tal on sensoorseid häireid, siis on väga tõenäoline, et te teda puudutades häbistate. Samuti võib ta keelduda kontaktist ajal, mil ta tunneb vajadust olla üksi.
-
Nõustuge mõttega, et see vastab sinust erinevalt. Selline suhtumine võiks teda leevendada. Ole tolerantne ja ära sea kahtluse alla teie omadest erinevaid harjumusi ja vajadusi. Näidake talle, et te ei ignoreeri tema ärevust ja et teil pole nii kohutavat koorma, isegi kui need tekitavad piiranguid. Näidake talle, et hoolite sellest, mida ta tunneb, ja näidake kaastunnet.- Ole paindlik ja ära kurda, kui enne kooli minekut on kaua aega valmis. Võtke arvesse tema aeglust ja olge viivituste suhtes rahul.
-
Julgustage teda psühhoterapeuti vaatama. Kui teie lähedane ei ole veel tervishoiutöötaja poolt ravitav, võib neile abi pakkuda arst, kes oskab teda raviprotseduuride osas nõustada. Arstlik läbivaatus välistab vähemalt teatud bioloogilised põhjused, mis on mõnikord düstoonia põhjustajaks. Kui saab selgeks, et ärevuse põhjus on psühholoogiline, on kergem ravile üle minna. Saate talle oma tuge näidata, pakkudes talle arsti juurde saatmist, olles kole, et paremini tunda kannatanud häire sümptomeid, või lohutades teda sõnadega. -
Seadistage tugivõrk. Paluge teistel seda lihtsustada, et teie kallim ei tunneks end üksikuna. Tegelikult vähendab ta tõenäolisemalt oma ärevust, kui ta saab tugivõrgustikust kasu, isegi mitteametlikult. Teil pole midagi erilist teha. Teie armastatud inimene tunneb end paremini just seetõttu, et ta teab, et teda ümbritsevad hoolivad inimesed, kellele ta saab rääkida oma ärevusest, kartmata, et teda hinnatakse negatiivselt.
3. osa Enda eest hoolitsemine
-
Ärge unustage, et te ei vastuta kõigi tervise eest. Võite otsustada aidata teisi inimesi, pakkudes neile moraalset tuge ja võimalusel ressursse, kuid te ei saa kõiki probleeme, sealhulgas ärevushäiret, lahendada. Te ei vastuta nartsisside käes kannatava inimese ägenemise eest. Krooniline ärevus muudab aju keemiat ja mõnda selle närviskeemi, mistõttu on paranemiseks vaja aega. Nartsisside all kannataval inimesel peab olema aktiivne roll paranemisprotsessis, see tähendab, et ta ei peaks ootama, kuni arst või psühhoterapeut teeb kogu töö tema heaks. -
Õppige enda eest hoolitsema. Ärevushäire all kannatava inimese eest hoolitsemine võib olla piirav. Sel juhul peate mõtlema endale palju aega reserveerida. Te ei pea tundma end süüdi raskuste pärast, millega teie lähedane kokku puutub, ega tohi unustada, et teil on ka vajadusi ja peate säilitama isikliku tasakaalu (füüsilise ja vaimse). Teadke, kuidas seada piire, mis võimaldavad teil oma huve säilitada. Lülitage telefon öösel välja, et teid öösel kõned ei segaks. Ole saadaval ainult teatud kellaaegadel ja broneeri endale mõnusad hetked lõõgastumiseks. -
Taastuge oma tugivõrguga On oluline, et teil oleks ka oma sõpru ja pereliikmeid, et teid moraalselt toetada. Kui saate neile rääkida raskustest, mis teil tekivad, aitavad nad teil olla kannatlikud ja annavad teile julgust, mis võimaldab teil vähendada stressi ja füüsilist väsimust. Peate hoolitsema enda eest ja tundma end hästi, et saaksite aidata ärevushäirega inimest. -
Kaaluge psühholoogi poole pöördumist, kui tunnete end olukorrast hämmingus. Vaimse tervise spetsialistiga vesteldes võiksite kroonilise ärevuse kohta palju teada saada. Ta oskas selgitada paanikahoogude ja kroonilise ärevuse pikaajalisi positiivseid toimetulekumeetodeid. See võib aidata ka murettekitava inimese tunnetega paremini toime tulla ja paika panna strateegia, et nende eest kõige tõhusamal viisil hoolitseda. Pidage meeles, et teie suhted kroonilise ärevuse all kannatava inimesega võivad olla haiguse põhjustatud piirangute tõttu kahjustatud ja see suhe võib muuta ka teie vaimset tervist.
4. osa Langoisse'i mehhanismide mõistmine
-
Saage aru, et krooniline ärevus on haigus. Isegi kui probleem pole nii ilmne kui murtud jalg või käsivars, mõjutab see piiranguid selle all kannatava inimese käitumist ja elukvaliteeti. Krooniline ärevus erineb kõigist tuntud ärevusest, näiteks mure ja hirm mõnes olukorras, ning kui seda ei ravita, kipub see aja jooksul proovima.- On oluline, et te sellest aru saaksite, kui te pole kunagi ise ärevushäiret kogenud.
-
Teage erinevust langoisse'i ja ärevushäire vahel. Ärevus, mida te aeg-ajalt tunnete (näiteks kui peate läbima tööintervjuu või kohtuma uute inimestega) ja krooniline ärevus on kaks väga erinevat asja. Teatud olukordades on normaalne olla ärev. Langois-häire ilmneb kognitiivselt, bioloogiliselt, neuroloogiliselt ja mõnikord isegi geneetiliselt. Seetõttu nõuab käitumusliku ja kognitiivse teraapia või ravimite (või mõlema korraga) ravi tervishoiutöötaja sekkumist. Selle seisundi ravimine võib tunduda väga keeruline, kuid seda saab saavutada visadusega. -
Lisateave ärevushäirete kohta. Te olete oma mureliku kallimaga rohkem kursis ja suudate rohkem aidata, kui mõistate paremini, mis temaga haiguse tõttu toimub. Kui teate täpselt, millist haigust ta põeb (krooniline ärevus, sotsiaalne foobia, paanikahäired, traumajärgne stressihäire või lahusoleku ärevus), võite selle kohta rohkem teada saada, külastades teavet pakkuvaid veebisaite. üksikasjad ärevushäirete kohta.- Kui te ei tea täpselt, mida teie lähedased põevad, võite mõnel veebisaidil saada üksikasjalikku teavet ärevushäirete sümptomite kohta.
-
Õppige lõõgastusvõtteid ja ärevust kriisiolukorras. Ärevushäirete ja ärevushoogude juhtimine on täiesti võimalik. Te saate paremini aidata kallimale, kellel on ärevushoog, kui teate täpselt, kuidas haiguse sümptomitele reageerida. Eelkõige peate õppima mõnda hingamistehnikat ja mõnda reaalsusega seotuse meetodit, mis keskendub ärevuse all oleva inimese tähelepanu tema otsesele keskkonnale.
- Tea, et ärevushoogu on peaaegu võimatu ära hoida. Teie kallimale võib tekkida piinlikkus, sest ta ei suuda oma ärevust kontrollida, eriti kui üks tema löökidest ilmneb avalikus kohas. Tooge moraalset tuge, tuletades talle meelde, et ta ei ole tema süü, kui ta on haige ja näitab üles suurt julgust oma ärevushoogude vastu võitlemisel.
- Kasutage nõu andmisel positiivseid lauseid. Räägi temaga rahulikult ja rahustavalt, sest ta on haiguse tõttu juba stressis. Oma tunnete väljendamisel veenduge alati, et reageerite võimalikult konstruktiivselt ja näidake, et mõistate, et nad võivad tunda muret olukorra pärast, mida teised inimesed peavad turvaliseks.
- Ütle talle, et aeglusta oma hingamist, selle asemel et käskida tal mitte nii kiiresti hingata, sest see ütleb talle, mida teha, mitte seda, mida ta peaks mitte tegema.
- Tuletage talle meelde, et ta võib maha istuda, kui see aitab.
- Soovita talle vett juua.
- Julgustage teda öeldes, et ta haldab olukorda hästi.
- Ärge julgustage ärevushäire all kannatavat inimest korrapäraselt kodust eemale hoidma tavapärastest olukordadest, mis põhjustavad ärevust. Julgustage teda aeg-ajalt sellega tegelema, et ta õpiks järk-järgult seda enam ohuallikana tajuma. Süstemaatiline vältimine võib pikas perspektiivis ärevushäireid rõhutada.
- Julgustage murelikku inimest kasutama lohakat haldusrakendust.
- Kindel viis ärevushoo käes kannatava inimesega toimetulemiseks on kiiresti pöörduda abi saamiseks tervishoiutöötajate poole, viies inimese haiglasse või kutsudes kiirabi.
- Vältige mureliku inimese tundlikkuse solvamist, eriti kui teiega arvestab mõni sõber või pereliige. Ole väga taktitundeline ja kannatlik.
- Ärge olge solvav ega isegi karm, kui mureliku inimese käitumine teid häirib. Kui ta reageerib olukorrale veelgi raskemaks, näiteks süüdistab ennast, proovige oma suhtumist kajastada, rääkides temaga rahulikul häälel.