Sisu
Selles artiklis: Vaimne tervendamine Füüsilise tervenemise julgustamineTeabi saamine12 Viited
Kui olete olnud haige, saanud vigastusi või teil on emotsionaalne kriis, vajate paranemiseks aega. Muidugi on viise, kuidas oma taastumist kiirendada, näiteks säilitades positiivse hoiaku või tervislikud harjumused. Stress, unepuudus, sotsiaalse kontakti puudumine, teie toitumisharjumused ja alkohol võivad takistada teie keha paranemist. Õnneks on võimalusi vaimse või füüsilise vigastuse järgselt paranemisvõimaluste parandamiseks.
etappidel
1. meetod Ravi vaimselt
-
Teadke, kuidas oma probleeme ära tunda. Sageli on esimene samm raviks probleemi teadvustamine. Kui olete kannatanud kaotuse või elate läbi suuri muutusi oma elus, peate võib-olla hakkama saama mingi ärevuse ja depressiooniga. Paljud inimesed ei otsi psühholoogiliste probleemide ravi, kuna nad tunnevad, et nad pole "tõelised probleemid". Emotsionaalne paranemine on aga sama oluline kui füüsiline paranemine, näiteks pärast luumurdu.- Tehke emotsionaalne inventuur. Pidage päevikut, kuhu kirjutate oma mõtted ja emotsioonid. Kas näete, et mingid mustrid tekivad? Võite hakata paranema, kui leiate põhjuse, mille tõttu tunnete ebamugavust.
- Kui teie keha on kannatanud füüsilise trauma või haiguse käes, on kannatanud ka teie vaimne tervis. Peate mõistma, et oma keha tervendamiseks peate tervendama ka oma meelt.
- Arutage, kuidas te end tunnete. Teie tunnete väljendamisel võib olla ravitoime. Küsige sõbral, keda usaldate, kui on aega teiega rääkida.
-
Leidke stabiilsus. Kui soovite vaimselt ravida, saate teha mitmeid samme. Kui teate oma emotsionaalsete probleemide põhjust, saate olukorda muuta. Näiteks kui toibute haigusest, pöörduge nõu saamiseks arsti poole. See aitab teil end vähem hädas tunda.- Kui peate paranema traumaatilisest emotsionaalsest olukorrast, peate proovima oma elu korda seada. Kui kannatate lähedase kaotuse käes, proovige leida tugirühm, mis aitaks teil leinaga toime tulla.
- Võimalik, et peate oma karjääris raske löögi paranema. Stabiliseerige oma olukord, kiirendades uue töö otsimist.
- Seadistage tugisüsteem. Ümbritsege end pereliikmete ja sõpradega, kes teid toetavad. Selgitage, et vajate kaaslast ja paluge neil veeta rohkem aega teiega.
-
Vähendage oma ärevust. Teie ärevus on tervenemise teel üks olulisemaid takistusi. Ärevus võib põhjustada kohutavat ebakindlust, depressiooni ja unetust. Hingamisharjutuste ajal kontrolli all hoidmiseks võite teha mitmeid asju.- Kui hakkate tundma stressi, võtke mõni minut, et täielikult hingamisele keskenduda. Enne aeglast väljahingamist hingake sügavalt sisse. Teie pulss ja ärevus peaksid aeglustuma.
- Õppige mediteerima. On tõestatud, et meditatsioonil on tugev mõju vaimsele tervisele. Enda enda sisse seadmiseks peate leidma vaikse koha, kus saaksite mugavalt istuda ja meelt tühjendada. Samuti saate oma telefonist alla laadida juhendatud meditatsioone või osaleda tundides.
- Keskenduge positiivsetele asjadele. Positiivsed mõtted on jõuallikas. Tehke nimekiri oma elus positiivsetest asjadest. Peate sundima ennast nende asjade üle mõtlema mitu minutit iga päev.
-
Hoolitse enda eest. Vaimse paranemise korral on väga oluline enda eest hoolitseda. See tähendab, et peate võtma aega oma vajaduste läbimõtlemiseks ja veenduma, et annate endale kõik vajaliku. Kui teete, pole te isekas, see on teie heaoluks hädavajalik.- See tähendab ka, et peate paika panema piirid. Kui olete negatiivsete inimeste juuresolekul, peate lõpetama nende ettevõtte otsimise.
- Määrake ka piirid, et saaksite korralikult puhata. Näiteks ärge vaadake oma tööd hilisõhtul. Andke oma vaimule aeg puhata.
- Veenduge, et võtaksite iga päev piisavalt aega enda jaoks. Peate tegema midagi, mis annab teile hea enesetunde, näiteks vaadake oma lemmikprogrammi televiisorist või võtke mullivann.
2. meetod: julgustada füüsilist tervenemist
-
Lõdvestuge. Haigusest, vigastustest või elumuutustest toibumisel peab keha uuesti laadima. Oluline on veenduda, et saate piisavalt magada. Terved täiskasvanud vajavad öösel seitse kuni kaheksa tundi und. Tervenemise ajaks laske end rohkem magada.- Tehke paus, kui seda vajate. Kui tunnete nõrkust või unisust, võtke uinak.
- Seadke üles hea unekeskkond. Kontrollige, et tuba, kus magate, oleks jahe ja piisavalt mugav. Proovige umbes tund enne magamaminekut vältida elektrooniliste seadmete (sealhulgas televiisori) kasutamist. See võimaldab aju lõõgastuda ja sügavamalt magada.
-
Järgige tervislikku toitumist. Toit, mida sööte, mõjutab teie tervist suurel määral. Tervenemisel on veelgi olulisem veenduda, et keha saaks vajalikke toitaineid. Sööge tasakaalustatud toite, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, lahja valke, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu.- Tervenemise korral võib olla keeruline võtta suuri sööke. Proovige päeva jooksul süüa mitu väikest söögikorda, et tagada vajalike toitainete saamine.
- Kui te ei saa seda tahke toiduga, proovige teha smuutisid. Saate neid täita tervislike puu- ja köögiviljadega ning lisada valku nagu jogurt või maapähklivõi.
- Küsige oma arstilt, kas peate oma dieeti paranemiseks parandama.
-
Harjutus. Kui olete haige, võisite tunda end väga pettunud, kui pidite oma sportimisharjumused kõrvale panema. Kui tunnete end jälle hästi, võite end füüsiliselt uuesti tegutsedes vaimselt ja füüsiliselt paremini tunda. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte liiga palju sundida ja tehke ainult seda, mida teie keha on võimeline.- Proovige madala intensiivsusega kardioharjutusi. Kui sörgite, proovige jalutama minna.
- Kui teil on haiguse tõttu uimane olnud, vältige jõuharjutusi, näiteks raskuse tõstmist. Teie koordinatsioon ei ole hea ja võite ennast vigastada.
- Paluge sõbral teiega jalutuskäikudel kaasas olla. On oluline, et te ei isoleeriks ennast paranemisprotsessi ajal, lisaks on see suurepärane võimalus suhelda.
- Enne treeningute jätkamist küsige kindlasti arstilt nõu.
-
Võtke ravimit. Kaasaegne meditsiin võib olla väga kasulik paljude haiguste raviks ja raviks. Peate oma arstiga arutama kõiki võimalikke võimalusi. Kui teile kirjutatakse ravimeid, on oluline, et te võtaksite ravimit täpselt nii, nagu ta teie käest küsib.- Ärge kartke küsimusi esitada. Kui olete mures ravimite kõrvaltoimete pärast, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
- Kui teil on ravimi suhtes halb reaktsioon, helistage kohe oma arstile.
3. meetod: küsige abi
-
Konsulteerige oma arstiga. Paranemisprotsessi ajal on oluline, et külastaksite regulaarselt oma arsti. Räägi temaga oma edusammudest või probleemidest. Näidake talle, et soovite osaleda teie vajadustele kohandatud raviplaani koostamises.- Arutage oma valikuid. Võib olla alternatiivne ravi, mis võib aidata teil tervendada, mistõttu peaksite teadma kõiki teile pakutavaid võimalusi.
- Arutage riske ja eeliseid. Paluge oma arstil selgitada oma nõuandeid ja välja kirjutatud ravimite mõju teie tervisele.
-
Mõelge teraapiale. Kui proovite emotsionaalselt paraneda, peaksite kaaluma ka vaimse tervise spetsialisti, näiteks diplomeeritud terapeudi, konsulteerimist. Teraapia aitab teil lahendada paljusid probleeme, näiteks kaotusest taastuda või oma ärevust hallata. Paluge oma üldarstil soovitada terapeuti.- Ärge kartke küsida konsultatsiooni, kui otsite terapeuti. Peate kindlasti leidma professionaali, kellega saate end mugavalt tunda.
- Esitage palju küsimusi, näiteks meetodite kohta, mida ta teraapia ajal kasutab, või erialade kohta. Võite ka küsida kindlustuselt, kas see katab kulud.
-
Proovige füsioteraapiat. See võib olla kasulik, kui võitlete kroonilise valu vastu või pikaajalise paranemisega. Füsioterapeut aitab teil mõnda lihast leida ja kasutada. Teie perearstil peaks olema võimalus seda soovitada.- Füsioteraapia seansid aitavad teil lihaseid tugevdada ja nad kasutavad valu leevendamiseks ja liikuvuse suurendamiseks spetsiifilisi harjutusi.
- Enne tulemuste nägemist peate tavaliselt osalema mitmetel füsioteraapia seanssidel.
-
Saate massaaži. Massaažid on suurepärane viis oma vaimu ja keha tervendamiseks. Need aitavad leevendada lihaste pinget või valu. Need võivad aidata teil ka tuju parandada ja ärevust leevendada. Tehke kohtumine diplomeeritud massööri juures.- Massaaži on palju vorme, näiteks rootsi massaaž, shiatsu ja kuumad kivid. Kirjeldage massöörile oma probleeme ja küsige temalt, millised on tema soovitused.
- Mõni kindlustus võiks katta massaažitasud, mistõttu peaksite seda kontrollima.