Kuidas vihata inimest, keda väga armastasite

Sisu

• etappidel
• 1. osa Mälestustest vabanemine
• 2. osa Oma tunnete haldamine
• 3. osa Unustamisnõuanded
• 4. osa Hea tervise hoidmine
• 5. osa Minge edasi

Selles artiklis: Mälestustest vabanemineMe tunnete haldamineÕppimisnõuanded unustamiseksHea tervise säilitamineEdasiliikumine22 Viited

Kui keegi, keda sa armastad, teeb sulle haiget, võib see olla keeruline taastuda. Teile võib jääda mulje, et kõige parem on muuta oma armastus vihaks, kuid tegelikult teeb see asja ainult keerukamaks, kuna vihkamine pole armastuse vastand. Armastus ja vihkamine on mõlemad tugevad emotsioonid, mis nõuavad sinult palju energiat. Kui te ei soovi tunda valu lähedase kaotamisel (olgu see siis purunemise, kakluse, surma või millegi muuga), on kõige parem kontrollida oma emotsioone ja proovida edasi liikuda.

etappidel

1. osa Mälestustest vabanemine

1. 
   

   
   Kustutage kontakt. Kui see inimene ei kuulu enam teie ellu, peate tema kontakti eemaldama. See takistab teil helistada või talle e-kirja saata.
   • Võib-olla mäletate tema numbrit või aadressi, kuid kustutage need oma telefonist, arvutist, tahvelarvutist, aadressiraamatust jne. võib vähemalt aidata teil temaga harvemini ühendust võtta.
   • Näiteks kui eemaldate oma endise kontakti telefonist, on teil vähem kiusatust saata talle o või helistada. Vähemalt mõtlete enne, kui seda teete.

2. 
   

   
   Blokeerige tema telefoninumber. Kui inimene jätkab teile helistamist või kontide saatmist, kui teil on nutitelefon, saate alla laadida rakenduse, mis võimaldab kõnesid ja kõnesid blokeerida, nii et te ei saa märguandeid.
   • See on eriti kasulik siis, kui proovite tõesti inimest kopeerida, sest iga kord, kui helistate või kirjutate, jääb see meelde ja teil võib tekkida kiusatus vastata.

3. 
   

   
   
   
   Filtreerige tema e-kirju. Kui see inimene võtab teiega sageli ühendust, suunake tema e-kirjad spetsiaalsesse kausta, selle asemel, et neid oma postkastis hoida. Selleks peate looma d-filtri. Juhised selle tegemiseks erinevad juurdepääsu pakkujast sõltuvalt.

4. 
   

   
   Blokeerige inimene sotsiaalvõrgustikes. Kui teil on raske kedagi unustada, leidke sõpru Facebookis jne. on väga halb idee. Selle asemel, et lihtsalt oma sõprade loendist eemaldada, blokeerige see, nii et te ei näe, mida see avaldab, ja vastupidi.
   • Võib olla ahvatlev vaadata, mida inimene teeb Facebookis, Instagramis või muudes sotsiaalvõrgustikes. Pidage vastu valule, et ta kiiresti ununeks ja edasi liikuks.

5. 
   

   
   
   
   Kustutage arutelud. Kustutage kondid ja muud, näiteks s, Facebooki saidid, vestlused whatsappist jne. Teil on parem asju teha, kui lugeda uuesti neid vanu, mis teid ainult tüütavad.

6. 
   

   
   Enne fotode kustutamist mõelge hoolikalt läbi. Enne fotodest vabanemist veenduge, et soovite alati unustada, mida need teie jaoks esindavad.
   • Tagantjärele on teil võimalik selle suhte suhtes nostalgitseda, vähemalt sellel konkreetsel perioodil teie elus.
   • Kui on võimalus, et kahetsete nende fotode kadumist, kaaluge nende kasti või mälukaardile panemist, mida te sõbrale annate, kuni olete valmis neid uuesti nägema.

7. 
   

   
   Pange tema esemed kasti. Eemaldage oma toast või majast kõik, mis teile selle inimese meelde jätta võib. Pange need lehe keeramist oodates kasti.
   • Võite neid asju annetada või isegi põletada, kuid praegu on esmatähtis panna need minema selle eest, mida te sellele inimesele pidevalt ei tule meelde.
   • Kui otsustate need asjad põletada, siis tehke seda kindlasti kindlas kohas, kus on seaduslik tulekahju puhuda. Välikamin näiteks ja mitte teie toas.

2. osa Oma tunnete haldamine

1. 
   

   
   Tea, et sul on kontroll oma tunnete üle. Uuringud on näidanud, et meil on paremad võimalused oma tundeid kontrollida, kui arvestada neid teaduslikust vaatenurgast kontrollitavate andmepunktidena (nii ootamatute kui see ka pole) elukogemuses.
   • Kui teil on eksperimendi kohta ootamatuid tulemusi, uurige seda, uurige välja, mis seda põhjustab, ja uurige tulemusi nende teadmistega. Joonistate tulevikuplaani. See võib tunduda sotsiopaatiline, kuid võib tõesti aidata teil südame haavu ravida.
   • Võimalik, et teil pole täna oma tunnete üle kontrolli, kuid väikese visadusega saate oma aju koolitada kontrollitud viisil reageerima ning asju tajuma rahulikult ja objektiivselt.

2. 
   

   
   Võta oma tunded vastu. Kellegi kaotamine võib põhjustada emotsioonide paljususe: šokk, tuimus, uskmatus, viha, hirm ja isegi kergendus või rõõm. Mõnikord võib teil olla mitu emotsiooni korraga.
   • Oma tunnetega võitlemise asemel proovige neid aktsepteerida ja lasta neil eksisteerida. See aitab teil tagasi liikuda ja jälgida oma emotsioone ning eraldada teid siis nendest. Pidage meeles, et need tunded on loomulikud.
   • Võite endale öelda: "Mul on kahju, et see suhe on lõppenud ja see vihjab neile tunnetele."

3. 
   

   
   Pange oma tunded kirja. Võite oma tunnetest kirjutada või helisalvestise teha. Oluline on mitte ümbritseda oma tundeid enda sees, nii et teil oleks lihtsam edasi liikuda.
   • Mõned eksperdid soovitavad ajakirja pidada. See viib teid iga päev kontakti oma tunnetega ja võimaldab teil neist üle saada.
   • Kui olete väljas ja tunnete vajadust ennast koormata, kasutage märkmete salvestamiseks märkmepaberit või rakendust, mis võib teie mobiiltelefonile märkmeid teha.
   • Oma tunnete salvestamine võib olla eriti kasulik siis, kui soovite suhelda inimesega, kellest olete kadunud või kelle peale vihane olete. Selle inimesega ühenduse võtmise asemel kirjutage kiri või tehke helisalvestis sellest, mida soovite talle öelda. Ära saada teda niikuinii. See on lihtsalt teile abiks. Võib isegi osutuda kasulikuks kirja või kirje hävitamine pärast valmimist.

4. 
   

   
   Ära võitle. Suhte loomiseks kulub kaks inimest ja selle lõpetamiseks kaks inimest. See tähendab, et teil pole suhte üle täielikku kontrolli, kuna te ei saa seda teist kontrollida.
   • Vältige suhte peas korramist. Ärge leppige sellega, mida oleks saanud teisiti teha. Nüüd on see möödas ja muidugi olete millegi nimel. See ei tähenda, et olete ainus vastutav.
   • Selle asemel, et küsida „miks mina“ või öelda „ma olen asjatu”, mõelge oma käitumise muutmisele ja kasutage seda edasi liikumiseks.
   • Võitluse asemel proovige enda eest hoolitseda. Alustades võite olla enda üle uhke selle küpsuse üle, et tahta sellest kogemusest õppida, et kasvada.

5. 
   

   
   Pidage meeles halbu mälestusi. Kui suhe lõpeb, kinnitavad paljud meist end headel aegadel ja teevad üksteisele haiget, mõeldes sellele, mis neil puudu on. Mõeldes oma suhte halbadele mälestustele, võite kõigepealt mõelda, et purunemine on midagi positiivset.
   • Lisaks asjadele, mis teie suhetes teile ei meeldinud, mõelge asjadele, mida inimene tegi teile ja mis ei meeldinud. Näiteks: "Kui me koos olime, oli mul raske oma sõprade vastu ja ma hülgasin nad alati, et nad oleksid teiega. Ma ei jälginud oma kirgi ja sain sinust nagu üks teine ​​versioon ".
   • See võib aidata koostada loetelu kõigist suhetes olevatest halbadest asjadest, kui soovite selle kindlasti varjata või hiljem hävitada. Ärge näidake seda kellelegi ja eriti mitte asjaomasele isikule. See võib põhjustada draama ja muuta asjad veelgi keerukamaks.

6. 
   

   
   Ära vihka inimest. Kui keegi teeb midagi, mis teeb naabrile haiget, siis sageli sellepärast, et sellel inimesel on haav sees. Sellepärast on oluline tema vastu kaastundlikkus, mitte aga vihkamine.
   • Vihkamise või viha tundmise asemel proovige selle inimese suhtes kaastunnet. Võimalik, et ta on läbi elanud midagi keerulist, millest teil pole aimugi.

7. 
   

   
   Rääkige oma tunnetest neile, keda usaldate. Uuringud on näidanud, et inimesed taastuvad traumadest kiiremini, kui neil õnnestub sellest rääkida. Sõltumata sellest, kas tegemist on teie sõprade, perekonna või veebipõhiste sõpradega, pöörduge inimeste poole, kes saavad teie tundeid tõsiselt võtta ja teid lohutada.
   • Ärge rääkige inimestega, kes võivad teie suhtes tundetud olla. Need panevad teid rohkem kannatama.
   • Kui teil on tõesti oma tunnete haldamisega probleeme, kaaluge nõuandja kasutamist. Hea nõustaja võib anda teile praktilisi näpunäiteid edasiliikumiseks.
   • Isegi kui oma tunnetest on hea rääkida, peaksite olema ettevaatlik, et mitte öelda midagi, et hoida oma lähedasi sõpru eemal. Kui kardate liiga palju öelda, küsige oma küsitlejalt, kuidas ta end tunneb. Hea sõber ütleb sulle, ilma et peaksid kahetsema.

8. 
   

   
   Ära ela selle peal. Uuringud on näidanud, et kuigi on vaja oma tundeid täpsustada, võib liiga suurel hilinemisel olla samasuguseid negatiivseid tagajärgi, nagu oleks keegi neid enda sees hoidnud.
   • Uuringud on näidanud, et enesele keskendumine ja mitte midagi tegemine mõtetest vabastamiseks ja meeleolu tõstmiseks võib viia pika depressioonini.

9. 
   

   
   Ole kannatlik. Purunemisest taastumine võtab aega. Ärge lootke, et kohe lehte keerate. Võimalik, et tunnete selle inimese vastu ikkagi armastust, kuid aja jooksul see armastus nõrgeneb.
   • On tõenäoline, et ühel päeval vaataksite tagasi ja ütleksite: "Kui palju ma arvasin, et armastan seda inimest". Nii et see kõik jääb teile ainult ühe aja mälestuseks.

10. 
    

    
    Jääge positiivseks. Kui proovite seda inimest kahekordistada, on teil häid ja halbu päevi. Positiivsena püsimine ei tähenda halbade päevade ignoreerimist. See tähendab, et uskuge, et ilusaid päevi on veel ees.
    • Mõnikord on teil voodist raske välja tulla. See on normaalne. Võtke see paremal küljel. Abiks võib olla terve päev voodis lugedes, filmi vaadates, kurba muusikat kuulates või nuttes. Ütle endale: "See päev pühendatakse mu kurbusele, aga homme ma jooksen. Ma tean, et olen piisavalt tugev, et kinni hoida. "

3. osa Unustamisnõuanded

1. 
   

   
   Mõelge oma suhtele kogemusena. Uurige selle seose andmeid. Küsige endalt: kus see ei töötanud? Uuringud on näidanud, et suhte kvantifitseerimine teadusliku lähenemise abil võib aidata enesekontrolli taastada ja kiiresti lagunemisest taastuda.
   • Proovige astuda samm tagasi ja uurida kõike, mis oleks võinud selle suhte lõppemisele kaasa aidata. Ainult, ole ettevaatlik, et kulutad sellele liiga palju aega. Sest pidage meeles, et proovite sellest kogemusest lihtsalt õppida suureks kasvama ja mitte ennast milleski süüdistama.
   • See ei tähenda tingimata oma vigade üle mõtlemist. See võib olla midagi väga lihtsat, näiteks "oleme tegelikult üksteisest erinevad ja ka meie eesmärgid".
   • Võib olla lõbus veeta mõni tund sellel teemal ja käsitleda seda tõelise kogemuse tõsidusega.

2. 
   

   
   Tõmmake õppetund. Oma elu vigu on lihtsam aktsepteerida, kui näeme neid õppimisvõimalusena. Suhte lõppemist õppimisvõimalusena käsitlemine aitab teil seda pausi kergemini vastu võtta.
   • Pärast pausi on tavaline, et inimene on kaotanud aja. Kui peate seda suhet kogemuseks, millest õppida, siis pole see sugugi ajaraiskamine. Ei ole ajaraiskamine elada elamust, mis annab tunde ja paneb kasvama.

3. 
   

   
   Lahutage oma teise inimese kontseptsioon lahti. Kui kaotate kellegi, keda armastate, võite tunda, nagu kaotaksite pool teist. See võib aidata teil edasi liikuda ja teada saada, kes te selle inimesena olete.
   • Hea enesekujundusliku kirjutamisharjutuse jaoks kulub ainult üks leht. Küsige endalt: "kes ma olen? Või mis teeb minust selle, kes ma olen? Ja kirjutage oma vastused.

4. 
   

   
   Ärge keelake ennast inimesele mõelda. Uuringud on näidanud, et millegi välja mõtlemise keelamine paneb sind selle asja rohkem mõtlema.
   • Selle asemel, et öelda: "Ma ei taha enam selle inimese peale mõelda," kui see mõte teile pähe tuleb, pidage rahulikult meeles, et see inimene pole enam teie elu osa ja pöörake tähelepanu millelegi, mis võiks olla kasulik sinu jaoks.

5. 
   

   
   Seadke minutite arv päevas. Määrake mitu minutit päevas, mille jooksul mõtlete inimesele. Kui keegi meist, keda armastame, lahkub meist, võib juhtuda, et mõtleme ainult sellele inimesele. Öelda iseendale: "Ma ei hakka enam selle inimese peale mõtlema", ei tööta, vaid öelda endale: "Ma ei mõtle selle inimese peale nüüd, vaid pärast", toimib.
   • Kui mõtted teile tagasi jõuavad, lükake need eemale ja öelge endale, mis võib tagasi tulla, kui saabub aeg mõelda inimesele.
   • Kui aeg kätte jõuab, saate maha istuda ja mõelda kõike, mida soovite. Kasutage stopperit mitte ületada seatud aega. Võite alustada 2 seansiga 10 minutit päevas. Üks hommikul ja teine ​​õhtul.
   • Veenduge, et see pole viimane asi, mille peale päeva jooksul mõtlete. Enne magamaminekut lugege raamatut või tehke joogat. Inimese jaoks mõeldud mõtted võivad alati teie juurde tagasi tulla, kuid lükake neid järgmise seansi juurde tagasi.

6. 
   

   
   Visualiseeri ennast lahti lastes. Istuge kuhugi mugavalt ja proovige oma kasti visuaalselt kujutada. Pange kõik oma mälestused sellesse kasti ja sulgege see.
   • Hoidke kujuteldavat kasti oma kätes ja visake see minema. Kui need mõtted tagasi tulevad, öelge "ei, see on minevik" ja mõelge kiiresti millelegi muule.

7. 
   

   
   Ela olevik. Iga päev proovige keskenduda praegusele hetkele. Mõtiskleda mineviku või selle üle, mis võib juhtuda, pole hea, sest ainus hetk, mis teile kuulub, on olevik.
   • Alati on oluline omada eesmärke ja töötada selles suunas, kuid te ei pea nende eesmärkide peale kogu aeg mõtlema. Kui jah, võite keskenduda liiga palju tulevikule ja kahekordistada seda, mida tuleb täna nende saavutamiseks jõuda!
   • On kindel, et te ei tahaks aasta hiljem tagasi vaadata ja mõistaksite, et veetsite aasta depressioonis ega teinud midagi sellepärast, et valu, mille suhte lõpp teile tekitas.

8. 
   

   
   Naeratades. Uuringud on näidanud, et lihtsalt naeratamine, isegi kui te pole õnnelik, võib aidata teil end õnnelikumana tunda. Proovige nüüd. Tõsta suu nurgad üles ja hoia neid niimoodi 30 sekundit.
   • Te näete vähem rumal välja, kui proovite üksi arvuti ees naeratuse teha, isegi kui see naeratus tundub vale.
   • Kui olete selle nimel tõesti hädas, proovige vaadata huumorit või midagi muud, mis võib teid naeratama panna, ükskõik kui väike.

4. osa Hea tervise hoidmine

1. 
   

   
   Tee asju oma moodi. Tehke seda, mida väldite kiusatusest võtta ühendust inimesega, keda proovite dubleerida. See tähendab, et proovige hoolitseda ööde eest, kui teate, et igatsete teda.
   • Kui teate, et tunnete end reede õhtul üksikuna ja kui teil on kiusatus sellele inimesele helistada, siis tehke plaanid reede õhtuks. Tehke seda isegi siis, kui olete depressioonis ega taha midagi teha. Tehke sõpradega plaane ja proovige elada seda hetke, mille veedate koos oma sõpradega.

2. 
   

   
   Lõbutsege üksi ja koos teiste inimestega. Suhtlege ja võtke uusi hobisid (hobid või hobid) või harjutage oma vanu hobisid. Eesmärk on lõbutseda ilma selle inimeseta, keda armastate, sest nii võimatu, kui see võib tunduda, suudate seda teha.
   • Peate tegema asju, mis teid rõõmustavad. Oma olukorra kallal viibimine viib lõpuks masendusse.
   • Näited hobidest: muusika, kunst, sport, tants, kino, videomängud, lugemine, kokandus, etendused või festivalidele minek, muuseumide külastamine jne.

3. 
   

   
   Leidke uus sõltuvus. Asjatundjate sõnul on parim viis vanast harjumusest loobuda uue vastuvõtmine. Leidke uus kirg või avastage uuesti oma armastus vana kirglikkuse vastu.
   • Kui olete kurb ja tunnete, et midagi on puudu, suunake oma energia uue harjumuse poole, selle asemel, et mõelda oma kaotatud armastusele.
   • See ei tähenda, et peate alustama kellegi teise nägemisest või inimese asendamisest. See oleks ebatervislik.

4. 
   

   
   Tea, kes sa oled. Pärast lagunemist võib olla keeruline edasi liikuda, kui teil on mulje, nagu oleksite kaotanud osa endast. Taastage oma identiteet ilma selle inimeseta.
   • Hea viis selleks on olla üksi ja uurida oma kirgi, tundeid jne. See võib esimestel nädalatel või kuudel tunduda keeruline. Te tunnete end valmis, kui lõpetate iga sekund selle inimese peale mõtlemise.

5. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Kui pingutate, on tähtsam kui kunagi varem, et hoolitseksite enda eest nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tehke asju, mis panevad teid end hästi tundma.
   • Söö hästi, joo palju vett, saa piisavalt magada, treenida ja mediteerida. Võite isegi osta uue riietuse või muuta oma soengut.
   • Mõned eksperdid usuvad, et stress on nii sõltuvuste kui ka liialduste peamine käivitaja. Kui tunnete end ülekoormatud, väsinud või stressis, on raskem vastu panna kiusatusele võtta ühendust inimesega, keda proovite dubleerida.
   • Uuringud on näidanud, et teie teatud külgede hoidmine, mille olete suhte ajal tähelepanuta jätnud, võib aidata teil edasi liikuda.

6. 
   

   
   Vältige ebatervislikke toimetulekumehhanisme. Mõelge ebatervislikule käitumisele, mida võtate ärritunud või stressis olles, ja vältige seda. Kõige tavalisemad toimetulekumehhanismid hõlmavad järgmist.
   • Alkoholism, narkootikumide tarvitamine, rämps või alatoitumine, loobumine, agressiivne või vägivaldne käitumine, liiga palju aega Internetis või muu liigne käitumine (hasartmängude armastus, ostlemine, pornograafia jne) .
   • Näiteks kui teate, et kipute sööma liiga palju, tasakaalustage seda kõndides või joostes või tehes midagi, mis teie käte eest hoolitseb, näiteks joonistamist või maalimist.

7. 
   

   
   Ärge proovige ennast kätte maksta. Tavaline on tahtmine teha õiglust, kui inimene tunneb end kannatuna, kuid uuringud on näidanud, et kättemaks suurendab kaugeltki mitte ainult inimeste õnnelikumaks muutmist stressi ja mõjutab tervist.
   • Mõned uuringud on näidanud, et kättemaksu soovimine võib sundida teid olukorda ikka ja jälle oma peas mängima, samas kui kättemaksust loobumine võib olukorrale vähem tähtsust anda ja seetõttu kiiresti ununeda.

8. 
   

   
   Tunnista oma väärikust. Sa pole inimene ilma väärikuseta. Inimene, keda armastasite, ei lasknud teid maha, asjad lihtsalt ei sujunud vastavalt vajadusele. Pole asjatu teada, et teil on väärikust (kui te ei arva, et teil on rohkem kui teisi).
   • Kui teil on raske oma väärikust tagasi saada, istuge maha ja tehke nimekiri, mis teile enda jaoks meeldib. Esimesel päeval võib see olla üks asi või üldse mitte midagi, kuid kui teete seda iga päev nädala jooksul, võite teie kohta leida viis head asja. Ja kui see jätkub, võite mõne kuu pärast mõne lehekülje täita.

5. osa Minge edasi

1. 
   

   
   Tea, et sul on kontroll oma elu üle. Sina oled ainus, kes vastutab oma valikute ja õnne eest. Kui te ei pinguta meeleolu tõstmiseks ja oma elu muutmiseks, jääte kurvaks või muutute depressiooniks.
   • Kui keegi on teile haiget teinud, ärge laske tal uuesti haiget teha, süüvides depressiooni, mis võib teie elu rikkuda.

2. 
   

   
   Sea eesmärgid. Sulle oluliste eesmärkide omamine võib olla piisav põhjus, et unustada see inimene ja teha oma elu parandamiseks tööd.
   • Näiteks kui kavatsete keskkooli lõpetada kõrgkooli astumiseks, esitage endale väljakutse, et teil oleks valitud teaduskonda või kooli astumiseks võimalikult kõrge hinne.
   • Kui te pole praegu kindel, mida soovite, võtke aega oma võimaluste uurimiseks. Kui olete tudeng, otsige juhendajat. Ja kui te pole tudeng, küsige perekonnalt või sõpradelt, millist karjääri nad võiksid teie arvates võtta.

3. 
   

   
   Tea, et kohtad kedagi teist. Praegu ei pruugi see olla, kuid kohtute kellegagi, kellega asjad paremaks lähevad. Selle inimesega kohtudes on teil hea meel, et asjad ei õnnestunud selle inimesega, keda proovite praegu kallata.
   • Mida rohkem te kasvate, seda rohkem teate, mis kõige paremini töötab, aitab see teil leida teie jaoks õige inimese.

4. 
   

   
   Tea, millal oled valmis uue suhte alustamiseks. Pole aega kedagi unustada. See varieerub inimestel ja suhetel. Mõni vajab vaid mõnda kuud, samas kui teistele kulub aastaid.
   • Kui mõtlete endiselt oma endise peale regulaarselt, ei suuda te uues suhtes vajalikku tähelepanu juhtida.
   • Enne uue suhte alustamist on oluline tunda end kindlana. Kui kardate üksi olemist, pole see aeg uue loo alustamiseks.