Kuidas süüga hakkama saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Halda proportsionaalset süüd
• 2. meetod Halda ebaproportsionaalset süüd

Selles artiklis: Proportsionaalse süü haldamineProportsionaalse süü haldamine20 Viited

Süü on inimese loomulik emotsioon, mida kõik saavad korraga või teisel elada. Intensiivsed ja kroonilised süü- või häbitunned võivad sellega kaasnevates inimestes põhjustada palju lootusetust. Annus proportsionaalset süütunnet on selline, mida tuntakse teo, otsuse või eksituse korral, mis võib teistele haiget teha, ja mida peate endale võtma. See on täiesti tervislik süü, mis võib julgustada teid oma vigu parandama, looma sotsiaalse ühtekuuluvuse ja ühise vastutustunde. Teisest küljest puudutab ebaproportsionaalne süü kõike, mille eest te ei saa vastutada, nagu teiste inimeste tegevust ja heaolu, aga ka kõike muud, mida te ei kontrolli, näiteks enamiku olukordade tulemusi. Seda tüüpi süü võib panna mõtlema sellele, mida näete ebaõnnestumisena, mis tekitab häbi ja pahameelt. Nende tunnete vähendamiseks saate teha teatud asju, olgu teie süü mineviku viga või varanduslik.

etappidel

1. meetod Halda proportsionaalset süüd

1. 
   

   
   Tunnistage oma süü tüüpi ja selle eesmärki. Süü on kasulik emotsioon, kui see õpetab meid arenema ja õppima käitumisest, mis on olnud endale või teistele solvav või solvav. Süü, mis avaldub pärast teiste haiget tegemist või halva mõju avaldamist, mida oleksime võinud vältida, ütleb meile, et peame oma käitumist muutma (vastasel juhul riskime tagajärgedega). See proportsionaalse süü vorm võib olla indeks, mis nõuab, et me muudaksime või kohandaksime oma käitumist või oma hinnangut sellele, mis on lubatav või mitte.
   • Näiteks kui tunnete end süüdi töökaaslase kohta kuulujuttude levitamises, nii et teil on tema asemele edutamine, on teie süü sündmusega proportsionaalne. Teiselt poolt olete süüdi ebaproportsionaalses süütunnis, kui tunnete end süüdi lihtsalt sellepärast, et olete selle edutamise teinud oma parima kvalifikatsiooni tõttu.

2. 
   

   
   
   
   Andesta ise. Võib olla keeruline endale andestada, nagu ka teistele andestada. Siin on mõned sammud, mida selles andestusprotsessis ette võtta.
   • Tekitatud kahju tunnistamine juhtunut liialdamata või minimeerimata.
   • Parandage oma vastutuse määra vale eest. Oleksite võinud teha midagi muud, kuid te pole tingimata ainus vastutaja. Oma vastutust üle hinnates saate oma süüd pikendada rohkem kui vajalik.
   • Mõista oma meeleseisundit, kui see kahjulik tegu aset leidis.
   • Rääkige nendega, kellel on olnud teie tegevusele halb mõju. Siiras vabandus võib olla väga kasulik. Teie ja teiste jaoks on oluline olla teadlik tehtud kahjust ja olla vabandusteta selge, mida teha.

3. 
   

   
   Vabandage ennast või muutke nii kiiresti kui võimalik. Me karistame end sellega, et tunneme end jätkuvalt süüdi, selle asemel et teha vajalikke remonte või hüvitisi. See käitumine paneb teid kahjuks liiga häbi tegema abinõusid, millest võib abi olla. Siin on küsimus oma uhkuse alla neelamises ja veendumuses, et teised on tänulikud pingutuste eest, mida olete teinud oma probleemi allikal oleva probleemi lahendamiseks.
   • Ärge õigustage ennast sellega, mida olete teinud, ega osutage olukorra elementidele, mille eest te ei vastuta, kui kavatsete end vabandusega kompenseerida. Peate lihtsalt üksteise valu tunnistama, ilma et peaksite end asjatute seletuste pärast piinlema või püüdma olukorra üksikasju uuesti uurida.
     • Võib-olla on lihtsam vabandada kasutatud märkuse pärast, mis võis põhjustada kannatusi. Kuid võtab rohkem ausust ja alandlikkust, kui selline käitumine on kestnud mõnda aega, näiteks naelutamine aastaid, näiteks teie partneri meeleheitel romantilises suhtes.

4. 
   

   
   
   
   Pea päevikut. Antud olukorra tunnete ja mälestuste üksikasjade hoidmine päevikus aitab teil end paremini tundma õppida ja teie tegevust mõista. Oma käitumise parandamine tulevikus on suurepärane viis süü leevendamiseks. Teie ajakirja sõnad võivad vastata järgmistele küsimustele.
   • Kuidas arvasite endist ja teistest sündmustest osavõtjaid nii ürituse ajal kui ka pärast seda?
   • Millised olid teie vajadused sel ajal ja kas need olid rahul? Kui ei, siis miks pole neid olnud?
   • Kas teil oli selleks põhjust? Milline nähtus oli sellise käitumise taga?
   • Millised on selles olukorras otsustamise kriteeriumid? Kas need väärtused on teie, teie vanemate, sugulaste, abikaasa või isegi sellise institutsiooni nagu seadus? Kas need kriteeriumid on sobivad millegi hindamiseks ja kui jah, siis kuidas te teate?

5. 
   

   
   Nõustuge sellega, et olete valesti teinud, kuid liikuge edasi. Me teame väga hästi, et minevikku on võimatu muuta. Olles võtnud aega oma tegudest õppimiseks, vabandades vabandusi ja kompenseerides seda, mis võis olla, on oluline mitte selle kallal liiga kaua viibida. Pidage meeles, et kui suudate oma süüst võimalikult kiiresti lahti saada, võite taas keskenduda teistele ja oma elu praegustele valdkondadele.
   • Teine süütuse haldamise päeviku pidamise eelis on see, kui suudate oma tunnetel silma peal hoida, et näidata teile, et saate sellega tegeledes kiiresti vähendada igasugust süüd. Ennekõike on väga oluline märkida, kuidas need tunded arenesid, kui vabandasite ja üritasite olukorda parandada. See aitab teil oma edusammude üle uhkust tunda, sest olete süü õigustamiseks õiget viisi kasutanud.

2. meetod Halda ebaproportsionaalset süüd

1. 
   

   
   Tunnistage seda tüüpi süü laadi ja eesmärki. Erinevalt proportsionaalsest süüst, mis ütleb meile, et tegime vigu, pärineb ebaproportsionaalne süü ühest järgmistest allikatest:
   • soovides teha paremini kui teised (ellujäänu süü),
   • tunnete, et pole teinud piisavalt kellegi abistamiseks,
   • midagi, mille arvate olevat teinud
   • midagi, mida te pole teinud, kuid mida soovite teha.
     • Võtke eeskujuga seotud süü näide. Teie süü on proportsionaalne teie tekitatud kahjuga, kui levitate kolleegi kohta kuulujutte, et tema asemele on edutatud. Kuid tegelete siin ebaproportsionaalse süüga, kui olete just seda edasiminekut teinud, sest olete seda ära teeninud ja tunnete end endiselt süüdi. Seda tüüpi süü ei põhine ühelgi mõistlikul põhjusel.

2. 
   

   
   Mõelge, mida saate kontrollida ja mis on teie kontrolli alt väljas. Kirjutage päevikusse kõik, mida saate suurepäraselt osata. Enda süüdistamine veas või juhtumis, mida sa kontrollisid vaid osaliselt, tähendab seda, et vihastad enda peale asju, mis on sinust väljaspool.
   • Samuti on kasulik arvestada, et te ei vastuta kõige selle eest, mida te kahetsete, et te ei teinud, kuna te ei saanud sel ajal teada, mida te praegu teate. Tõenäoliselt tegite parima otsuse ja sel ajal teie käsutuses.
   • Pidage meeles, et te ei ole süüdi tragöödia üleelamises, milles keegi teine, isegi kallim, on alistunud.
   • Tunnistage, et te ei vastuta lõppkokkuvõttes teiste eest. Inimesed peavad oma elus hoolitsema oma heaolu eest (nagu ka teie ise), isegi kui te neid väga armastate ja hoolite kahest.

3. 
   

   
   Järgige oma saavutuskriteeriume ja aidake teisi. Küsige endalt oma ajakirjas, kas teie seatud käitumisideaalid pole liiga kõrged. Neid kriteeriume kehtestatakse sageli väljastpoolt, mis võimaldas meil varases elus loobuda, kuid nüüd on need nii ranged ja ligipääsmatud, et põhjustavad palju meeleheidet.
   • See hõlmab ka oma õiguse kaitsta ennast ja oma huve kaitsmist. Kuna tunneme end sageli süüdi, kui me ei täida teiste nõudmisi või ei ohverda meile olulist (näiteks vaba aeg või isiklik ruum), on see süü ületamiseks oluline element. Ärge unustage aktsepteerida, et erinevad huvid võivad sattuda konflikti ja see on normaalne. Keegi ei vastuta siiras soovi eest oma vajadusi rahuldada.

4. 
   

   
   Pange teisi aidates enda peale kvaliteet, mitte kvantiteet. Süü tuleneb sageli veendumusest, et te pole teiste suhtes piisavalt tundlik. Öelge endale, et teie abi kvaliteet halveneb, kui proovite liiga sageli aidata kõiki, keda armastate, sest teil on nii palju pakkuda.
   • Olge rohkem teadlik olukorrast, kui seda tüüpi süüte vältimine on teie enda asi. Kui olete teenimise üle otsustamisel tähelepanelikum, saate tervislikuma ettekujutuse oma vastutusest teiste ees, mis vähendab paratamatult teie süüd. See parandab ka teie abi kvaliteeti, tehes teadlikumaks teie lahkuse ja mitte selle, mida teised arvavad, et võiksite teha.

5. 
   

   
   Otsige sallivust ja kaastunnet oma tegevuse täieliku teadvustamise kaudu. Riigiteadlikkus ja meditatsioonipraktikad võivad aidata teil oma vaimset teekonda jälgida, sealhulgas kalduvusel alati tunda end süüdi, ennast süüdistada ja kritiseerida. Võite tunda rohkem kaastunnet enda suhtes ja mõista, et te ei peaks neid protsesse vaatlema õppides neid mõtteid tõsiselt võtma ega neile reageerima.
   • Abiks võib olla ka tiheda kontakti hoidmine lähedastega, kes võtavad teid sellisena, nagu olete ja näitavad teile tingimusteta kaastunnet. Seda suhtumist on lihtsam enda jaoks omaks võtta, kui näete, et ka teised inimesed kohtlevad teid. Siiski vastutate iseenda aktsepteerimise ja kaastunde eest, mida saab teha abiga või ilma.