Sisu
- etappidel
- 1. osa Tunnistage vaimseid sümptomeid
- 2. osa Tunnistage füüsilisi sümptomeid
- 3. osa Närvikriisist ülesaamine
Närviline kriis (närvikriis või äge agitatsiooniseisund) on ajutine psühholoogiline häire, mida iseloomustab funktsionaalsete võimete langus, mis on tavaliselt tingitud stressist. Tavaliselt võib see häire ilmneda siis, kui inimene on stressist üle saanud, oma igapäevaste kohustuste tõttu ega suuda enam sellega toime tulla. On mitmeid sümptomeid, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teil on see vaimne häire, ja kui arvate, et kannatate selle kriisi all, on oluline abi küsida.
etappidel
1. osa Tunnistage vaimseid sümptomeid
- Mõelge hiljutistele kaotustele või traumadele. Närvilise jagunemise võib põhjustada trauma või lähedase kaotus. See häire võib ilmneda ka stressi, näiteks mõne tööga seotud surve või rahaliste murede tõttu. Mõelge hiljutistele või ootamatutele stressoritele, mis teid äkki häirivad. Kõik ettenägematud asjaolud võivad teid täielikult kurnata, jättes mulje, nagu ei saaks te ise hakkama.
- See võib olla hiljutine surm, lahuselu või lahutus.
- Mõned näited traumadest võivad hõlmata loodusõnnetuse üleelamist, röövimist, koduvägivalda või väärkohtlemist.
-
Mediteeri oma võime üle õnnelik olla. Kui teil on närvivapustus, on teil raske lõbutseda. Võite tunda rumalat, apaatset või üksi. Võite tunda, et teie elu on mõttetu või on vastupandamatu tunne "käituda mehaaniliselt". Lapaatia ja ärajätmine on depressiooni sümptomid. Selle tagajärjel võite tunda end väga depressioonis või hakata närvivapustust tundma.- Sa võiksid taha Tunned end õnnelikuna ja normaalselt, kuid lemmiktegevusi tehes ei tunne sa enam naudingut.
-
Vaadake oma meeleolumuutusi. Meeleolu muutused toimuvad tavaliselt enne närvivapustust, eriti kuna need näitavad emotsionaalset kurnatust ja olukordadega toimetuleku raskusi. Meeleolu kõikumised võivad sisaldada:- ärrituvus,
- viha, millega kaasneb süü ja kahetsus,
- liigsed pisarad,
- äärmise vaikusega tähistatud hetked,
- depressiooni faasid.
-
Hinnake oma kiindumust tööle. Puhkusepäeva võtmine traumaatilisest sündmusest vaimselt, emotsionaalselt või füüsiliselt taastumiseks on hea, kuid haiguspuhkuse otsimine võib olla selge märk ägedast agitatsioonist. Võite kaotada motivatsiooni tööle minna või öelda, et te ei ole füüsiliselt võimeline tööle minema.- Pange tähele, kui olete oma töös hooletu olnud. Isegi kui tulete tööle, pange tähele, kas teie tootlikkus on eelmise kuuga võrreldes märkimisväärselt langenud.
-
Hoiduge abituse või lootusetuse tunnetest. Need kaks tunnet on enne närvikriisi ja selle ajal väga levinud. Võite märgata, et teil pole piisavalt energiat oma probleemidega toimetulemiseks ja selleks võite tunda end abituna. Võite tunda lootusetust, justkui ei suudaksite praegust olukorda kontrollida ega näe väljapääsu. Need on depressiooni sümptomid, mis võivad soodustada närvikriisi algust. Muud depressiooni sümptomid, mis võivad samuti kaasa aidata selle häire ilmnemisele, on:- energiakaotus
- väsimus
- võimetus keskenduda
- tähelepanu vähenemine
- isolatsiooni
-
Pange tähele, kui tunnete end negatiivsete mõtete üle. Närvilise lagunemise ajal võivad teil pidevalt tekkida negatiivsed mõtted ja isegi positiivseid asjaolusid tõlgendada. Need need peegeldused välja näeksid.- Olete pessimistlik.
- Teie võime mõtteid filtreerida on pigem negatiivne ja näitab ainult iga kogetud olukorra negatiivseid mõtteid.
- Olete veendunud, et teie olukord ja vaimsed häired ei kao kuhugi ning elate nende tunnetega igavesti.
-
Tunnistage mis tahes olekut isoleeritult. Võite tunda end sõpradest ja perekonnast emotsionaalselt kaugel ning veeta palju aega üksi. Isegi kui sõbrad kutsuvad teid midagi ühiselt korraldama, kukub te alati alla ja tunnete end kurnatuna, mõeldes lihtsalt nendega koos olemisele. Kui tunnete end stressist lämbununa, kipute end kergemini isoleerima ja säästate energiat, et sellest üle saada. -
Pöörake tähelepanu kõikidele tuimustele või võõrutustele. Närvikriis võib muuta teid tuimaks või välisest keskkonnast eraldumiseks. Samuti võite tunda, et kõik teie ümber on kunstlik. Põhimõtteliselt ei tunne te end enam oma keskkonna ega lähedastega seotuna.
2. osa Tunnistage füüsilisi sümptomeid
-
Mõelge unehäiretele. Nagu paljude teiste häirete puhul, on uni närvivapustuse üks peamisi sümptomeid. Teil võib olla probleeme magamisega ja ärkate mitu korda öösel. Võite arvata, et magate liiga palju või pole piisavalt, nagu tavaliselt.- Mõnikord võib teil olla raskusi magama tagasi minemisega või liiga palju mõtlemisega.
- Ehkki mõnikord tunnete vajadust magada, võib hoolimata pidevast väsimusest, mis teid ajab, võib hea une magamine päevast päeva problemaatiliseks muutuda.
-
Pöörake tähelepanu oma isiklikule hügieenile. Kui unustate end palju, võib selle põhjuseks olla liigne stress. Võite kaotada kogu motivatsiooni oma keha eest hoolitseda. See ei pruugi olla enam duši all käimine, vannitoa kasutamine, juuste kammimine, hammaste harjamine või isegi riiete vahetamine. Saate hoida samu riideid mitu päeva, isegi kui need on nähtavalt määrdunud. Võib-olla olete harjunud kandma avalikult sotsiaalselt sobimatut riietust. -
Tunnistage kroonilise ärevuse sümptomeid. Tõsise ärevuse füüsilised sümptomid võivad vallandada närvikriisi. Kui teil on kalduvus ärevusse, siis on teil väga emotsionaalne kogemus, mis võib põhjustada halvava ärevuse sümptomeid. Pöörake tähelepanu ärevuse sümptomitele, sealhulgas:- pinges ja jäigad lihased
- higised ja külmad käed
- vertiigo
- paanikahoog
-
Hinnake oma kurnatuse tundeid. Võite tunda end täielikult energiavabalt. Kurnustunne või väsimus on tavaline sümptom, kuna hoiate kogu oma energia läbi elatava närvikriisi ületamiseks. Isegi väikesed igapäevased tegevused võivad ilmneda ületamatute takistustena.- Võib isegi jääda mulje, et peate kulutama liiga palju energiat kõige elementaarsemate igapäevaste toimingute tegemiseks, nagu duši all käimine, söömine või lihtsalt voodist tõusmine.
-
Jälgige oma pulsi kiirenemist. Närvikriisist tingitud tõsise stressi ajal võite kuulda südame kiiret löömist, tunnete teatud survet rinnus või tunnete kurgus tükkidena. Sellegipoolest ei suuda arstlik läbivaatus tuvastada võimalikke südameprobleeme, kuna need sümptomid on lihtsalt seotud stressiga. -
Mõelge oma seedehäirete ajaloole. Mao- või seedehäired on sageli stressi ja ärevusega seotud seisundid. Tegelikult, kui olete väga stressis, läheb keha "ellujäämise" režiimi ja seedimine pole üks prioriteetsetest funktsioonidest. -
Tuvastage kõik raputamise ja loksutamise probleemid. Käte löömine või keha raputamine on närvivapustuse üks ilmsemaid ja piinlikemaid sümptomeid. Kahjuks suurendab see värinast tingitud ebamugavustunne ainult stressitaset.- Värisemine ja rahutus võivad olla füüsilised tunnused kogu stressist, millega keha ja vaim silmitsi seisavad.
3. osa Närvikriisist ülesaamine
-
Vestelge kellegagi, keda usaldate. Kui teil on selle häire sümptomeid, on oluline kellegagi rääkida. Sellest mitte rääkimine muudab olukorra veelgi hullemaks. Üks viis stressist vabanemiseks ja selle negatiivsete mõtete nõiaringi murdmiseks on sotsiaalse isolatsiooni vähendamine ja oma sõpradega avalikes üritustes osalemine. Võib tekkida tunne, et sul pole jõudu sõpru külastada, vaid pinguta ja veeda nendega aega. Näete, et see aitab teil paraneda!- Lisolement võib stressi esile kutsuda ja seda süvendada ning seetõttu peate pidevalt püüdma regulaarselt veeta aega teiste inimestega.
- Rääkige sõbra või pereliikmega. Kellegagi oma probleemide ja murede jagamine võib stressi leevendada ja muuta end vähem üksi.
-
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on hiljuti olnud närvivapustus ja tunnete, et te ei saa sellest üle, saab terapeut aidata teil praeguste raskustega toime tulla ja tuvastada tervislikumaid lapsendamisviise. Terapeut võib aidata teil hallata ärevust või depressiooni, et muuta oma negatiivset meeleseisundit.- Kui tunnete vajadust leida psühholoog, tehke mõned uuringud veebis.
-
Söö tervislikult. Stress ja ärevus võivad tõsta kortisooli taset kehas ja mõjutada negatiivselt söögiisu. Kui te aga ei järgi tasakaalustatud toitumist, tunnete end veelgi väsinumana ja kurnatumana kui varem. Oluline on anda kehale vajalikku energiat, süües toitainerikkaid toite ja luues organismile tervisliku keskkonna.- Peate sundima ennast regulaarselt sööma ja tervislikke toite valmistama, isegi kui te seda ei tunne. Proovige süüa palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjeid valke.
- Kaaluge kofeiini tarbimise vähendamist. Kofeiin võib halvendada ärevuse sümptomeid ja häirida teie und.
-
Tehke sporti. Sport on üks parimaid asju, mida saate ärevuse ja stressi vähendamiseks teha. Pärast närvivapustust võib energia- ja treenitustase siiski tunduda madal ning seetõttu peate hakkama õrnalt treenima. Füüsiline aktiivsus sunnib sind ka kodust lahkuma ja ühenduma erinevate keskkondadega.- Alustage iga päev mõni minut kõndimisega, isegi kui see on teie ees. Aja jooksul saate treeningu intensiivsust ja sagedust suurendada.
- Kui olete valmis, võite liituda klassidega või liituda spordimeeskonnaga, et treeningute ajal rohkem teistega suhelda. Võite registreeruda tantsu-, ujumis-, uisutamis- või kickboxing-klassidesse.
-
Õppige lõdvestuma. Aeg lõõgastumiseks on närvivapustuse ületamise võti. Peate õppima loobuma muredest, mis käivitavad teis pideva ärevusseisundi, ja hoolitsema enda eest.- Võtke puhkepäevi, kui neid on, ja minge puhkusele või lihtsalt veetage aega sõprade ja perega.
- Leidke tegevust, mis aitab teil lõõgastuda, näiteks jooksmine, mediteerimine või mullivanni võtmine.
-
Õppige tulevikus muid kriise vältima. Leidke tõhusad meetodid stressi juhtimiseks ja õppige ütlema "ei", kui teil palutakse teha asju, mis ületavad teie vaimseid või emotsionaalseid võimeid. Eriti kui teil on lapsi, on lihtsam võtta harjumus teiste eest hoolitseda ja ennast unarusse jätta. Andke endale iga päev natuke aega enda eest hoolitsemiseks.- Õppige seadma piire, nii et te ei satuks samasse olukorda. Tehke kindlaks oma piirid ja proovige neid varsti mitte ületada.
- Kui soovite vaimse kokkuvarisemise vältimiseks rohkem üksikasju, lugege seda artiklit.
-
Tehke tulevikuplaane. Pärast närvivapustusest üle saamist on oluline tulevikku planeerida ja hakata edasi liikuma. See võimaldab teil oma eesmärke uuendada ja annab teile eesmärgi, mida saavutada.- Hoidke oma taastumise suhtes positiivset suhtumist ja teadke, et närvivapustus ei määratle teid indiviidina. Pidage meeles, et teid ootab õnnelik ja paljutõotav tulevik.
- Närvirünnakud ei kesta igavesti. Tea, et suudad neist üle saada.
- Mõnel juhul võib närvikriis olla märk tõsisemast vaimuhaigusest, näiteks ärevushäire, depressioon või posttraumaatiline stressihäire. Kui teie probleem kestab kauem kui kaks nädalat, pöörduge selle ravimiseks vaimse tervise arsti poole.