Sisu
Selles artiklis: ostke linaseemneidLisa linaseemne lisamine retseptideleViited
Linaseemned on nende tervisega seotud eeliste tõttu väga populaarsed. Oma tervist saate parandada linaseemnete tarbimise suurendamise ja mitmel viisil oma dieedi lisamisega.
etappidel
1. osa Osta linaseemneid
Oluline on teada eri tüüpi linaseemneid, kuna need esinevad erineval kujul, et saaksite osta oma vajadustele vastavaid.
-
Tea, mida peaks ostma. Lina seemned on pisikesed, lamedad ja ovaalsed. Need on palju väiksemad kui päevalilleseemned. Neid leidub erineva kujuga ja igal neist on erinevad omadused.- Lina seemneid on saadaval värvitoonides punasest kuldseks. Seemne värvusel pole midagi pistmist selles sisalduvate toitainetega, kuid see võib anda sellele pisut teistsuguse maitse. Võite proovida erinevaid sorte, et teada saada, milline neist teile kõige rohkem meeldib. Mõni tervisliku toidu kauplus pakub proovimiseks sageli proove, mis säästab teid ostmast rohkem kui ühte.
- Terve lina seeme on oma ümbrikku hoidnud. Selle sordi eeliseks on see, et see püsib kauem ja seda saab kasutada mitmel viisil. Puuduseks on see, et kehal võib olla probleeme selle seedimisega, mis võib takistada tema toitainete imendumist.
- Samuti võime leida jahvatatud linaseemneid. See pulber on pisut jämedam kui jahu ning sellel on sarapuupähkli maitse ja lõhn. Võite osta jahvatatud linaseemneid või neid ise pritsida. Samuti imendub organism paremini ka jahvatatud linaseemneid, mis paremini omastab selle toitekomponente. Selle esitluse puuduseks on piiratud kasutusaeg. Pärast pakendamise alustamist ei saa seda pulbrit hoida kauem kui paar nädalat. Kõigi selle omaduste säilitamiseks tuleb seda pulbrit hoida jahedas ja kuivas kohas.
-
Ostke linaseemneid hulgimüügist, kui leiate neid. Paljud toidupoed pakuvad hulgimüüki linaseemneid. Need on sageli odavamad kui paketi versioon ja saate vajalikud kogused kaasa võtta. Nael linaseemnete hulgimüüki maksab olenevalt poest umbes 6 eurot.
2. osa Lisage linaseemned retseptidesse
Linal on väga tihe pähkline maitse. Võite grillida terveid linaseemneid või kasutada neid saia valmistamiseks. Võite lisada jahvatatud linaseemneid paljudele toitudele maitset muutmata, muutes selle ideaalseks paljude retseptide jaoks. Siin on mõned ideed, mida oma dieedis kasutada.
-
Lisage oma jogurtile jahvatatud linaseemneid ja raputisi. Supilusikatäis linaseemneid katab teie igapäevased vajadused oomega-3-rasvhapete sisaldusega ega väsita jogurti maitset ega teie puuviljamahla. Linaseemnes sisalduvad kiud mõjutavad soolestiku transiiti soodsalt. -
Tee saia linaseemnetega. Linaseemned on head saia valmistamiseks väikestes või suurtes kogustes. Need annavad maitset grillitud sarapuupähklile, mis sobib hästi magusate saiakeste või soolatud sufleerimisel. Linaseemneid kasutatakse tavaliselt ka leiva- ja saiatoodete valmistamisel. Seemned on kuumuskindlad, mis aitab säilitada toitaineid ja on ka hea viis rohkemate kiudainete tarbimiseks küpsetuspreparaatides, ilma et see mõjutaks liiga palju maitset või uureed. - Lisage üks kuni kaks lusikatäit hautisele, Bolognese kastmele või veinikastmele.
-
Ostke linaseemneid sisaldavaid tooteid. Linaseemneid sisaldavaid valmistooteid on palju. Võite seda leida teraviljadest, saiadest ja rullidest ning mõnes teraviljabatoonist. Sellegipoolest võib linaseemnete sellisel tarbimisel olla ka puudusi. Te ei tea tarbitud linaseemnete tegelikke koguseid ja need valmistoidud sisaldavad ka palju soola ja suhkrut. Kasulik on lugeda toote etiketti, kui soovite osta linaseemneid sisaldavaid toite. Sa sööd rohkem linaseemneid, kui need on nimekirjas esimeste koostisosade hulgas. -
Lisage linaseemneid tavaliselt söödavatele maitseainetele. Jahvatatud linaseemned segunevad hästi majoneesi, sinepi ja ketšupiga. Need sobivad ideaalselt ka teie salatite vinaigrettide ja kastmetega. Te ei pea palju panema, piisab ühest supilusikatäis või vähem. -
Tehke endale teraviljakauss linaseemnete ja maapähklivõi (või mandlipüreega). Pihusta kohviveski umbes 70 g linaseemneid, lisa näputäis kaneelipulbrit ja kaks supilusikatäit maapähklivõid. Lisage sellele segule kuum vesi ja segage. See teeb teile hea teraviljatoidu.- Samuti võite linaseemnesegule lisada eraldi 70 g terveid päevalilleseemneid ja 70 g koonusjahu ning jahvatatud mandleid ja lisada veel pisut kaneeli.
- Pange oma joogid sisse. Kui tarbite neid kogu päeva jooksul oma jookidesse, tarbite sama palju linaseemneid, ilma et peaksite kahjustama paksemat soovi, mis on seotud korraga suurema koguse tarbimisega.
- Pange natuke kohvi. Segage hästi ja valage termosesse, nii et teised ei näe lina seemneid vedeliku pinnal hõljumas ja nad ei märka midagi.
- Segage veidi puuviljamahla ja jooge kriips.