Teadmised

Kuidas ragbi mängida?

Posted on
Autor: Peter Berry
Loomise Kuupäev: 15 August 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024
Anonim
Kuidas ragbi mängida? - Teadmised
Kuidas ragbi mängida? - Teadmised

Sisu

Selles artiklis: Õppige põhireegleidPõhiliste oskuste omandamineRegugbi mängumängimine41 Viited

Meeskondlik sport, tipptasemel ragbi nõuab mängijatelt tugevat füüsilist ja moraalset pühendumust. Selle paljude variatsioonide hulgas on maailmas kõige harjutud ragbi või ragbi liit ingliskeelsetes riikides. Kaks võistkonda, mis koosnevad viieteistkümnest mängijast, võistlevad ristkülikukujulisel väljakul ja püüavad palli vastases laagris kanda. Eesmärk on saada maksimumpunkte, lüües proovimise või eesmärgi. Iga meeskond on skemaatiliselt jagatud kaheks osaks, esi- ja tagaosaks. Iga mängija hõivab kindla positsiooni, mida tähistab number. Mängu kestus on 80 minutit, mis on kaks 40-minutist poolaega, mis on segatud 10-minutilise pausiga. Ragbi kollektiivne iseloom ilmneb palli ringluses. Tõepoolest, meeskond peab minema tagasi vastastsooni, kuid möödasõite saab teha ainult tagurpidi või horisontaalselt. Ragbi XV visand on visand, pakub teile selle harjutamiseks põhjalikumaid reegleid.


etappidel

1. osa Õppige põhireegleid

  1. Eesmärk on saada rohkem punkte kui vastane. Punktide saamiseks on mitu viisi. Kõige rohkem punkte annab ragbi sümboolne tegevus Lessai. Väravat saab lüüa mitmes mängukonfiguratsioonis: see antakse, kui pall visatakse väravajoonel olevate postide (või postide) vahele ja neid ühendava risttala kohal.
    • Viis punkti kogunud Lessai lööb palli vastase väravasse. Testi valideerimiseks peab mängija palli maapinnale tasandama, avaldades survet ülalt alla.
    • Skoorinud võistkonna avapoolajal on siis võimalus värav lüüa, kui lüüa. Seejärel antakse meeskonnale kaks lisapunkti. Muudetud test on väärt seitse punkti.
    • Kukkumine (või langev värav) on mängu jooksul löödud värav. Tavaliselt makstakse kolm punkti, kui poolaeg on avatud. Eesmärk on saavutatav mängu seisakul. Kui mängija teeb vea, saab vastasmeeskond karistuse. Karistuslöök on väärt kolme punkti.




  2. Väljak koosneb mitmest alast jagatud mänguväljakust. Kõige laiem on mänguväli, mõõtes umbes 70 m 100 m. Seda pikendab mõlemalt poolt sisemine eesmärk, mis ulatub väravajoone taha kümme meetrit. Iga väravajoone ees on strateegiline tsoon, mida tavaliselt nimetatakse 22 meetriks.
    • Proovi saamiseks tuleb pall lõpuks maapinnale tasandada. Kui kohtunikul on testi õigsuses kahtlusi, võib ta pöörduda video vahekohtuniku poole.
    • Värav võidakse lüüa mängu ajal või karistuse tagajärjel.



  3. Ballooni ringluse suhtes kehtivad ranged reeglid. Neist kõige olulisem puudutab läbipääsu suunda. Horisontaaljoontesse paigutatud mängijad peavad tõstma palli vastaste väravajoone poole. Selleks saab mängija palli oma käes edasi anda ainult meeskonnakaaslasele, kes on temaga taga või samal joonel. Kui pall visatakse vastase surnud palli joonele (pika värava piiri piir), on tegemist ettepoole. Üldiselt antakse pass diagonaalselt kandja taga olevale meeskonnakaaslasele.
    • Kui pall kaob või puudutab enne maapinnale langemist mängija rindkere jäsemeid (käsi, käsivart, käsivart, küünarnukki, õlga), vilistatakse vöörit ja sanktsioneeritakse korrapärase nihkega. Kui mängija annab söödu edasi, võib see olla trahv või karistus.
    • Kuni kuuli kandja pole maapinnal, võib ta joosta vastase eesmärgi poole.




  4. Võimalik on lüüa, see tähendab palli jalamil mängida. Mängija võib mängu jooksul lüüa erinevatel põhjustel: palli edastamine vastase kaitseliini taha, edasipääs vastase väravajoonele, palli ülekandmine tähistamata meeskonnakaaslasele ... Jalatöö üks eeliseid on see, et see on võimalik palli ette lüüa (ilane).
    • Mängija saab küünla teha (üles ja alla). See toiming on mõeldud palli kõrgeks löömiseks, et meeskonnakaaslased saaksid oma baasis taastuda.
    • Keelatud on palli edasi anda juba kandja ees olevale meeskonnakaaslasele, kui sul on oht suluseisusse jääda. Kui pall on palli löönud, võib mängija selle valdajast mööduda ja selle tagasi saada.



  5. Plaatimine blokeerib vastase tõhusalt. Veel üks ragbi sümboolne tegevus - see seisneb vastase viimises maapinnale, et takistada teda edasijõudmast ja palli haarata. Ainult kuulikanduriga saab hakkama. Kuna võitlemine on ohtlik tegevus, reguleerivad seda ranged reeglid.
    • Keelatud on vastase üle õlgade võtmine. Seda tüüpi kõrge plaadistamine võib põhjustada väljasaatmise, kui seda teostatakse kaela või näo (lipsu) tasemel.
    • Plaatimine peab toimuma vastase ümbritseva ümbritsevaga. Õla löök ei ole vahend.
    • Mängija vertikaalselt maapinnale tagastamine on keelatud. See toiming, mida tavaliselt nimetatakse katedraaliks, on ohtlik, kuna plaaditud mängija riskib emakakaela traumaga.
    • Kui löök on tehtud, peab pallur enne palli taastamist tagasi oma tugedele jõudma.



  6. Spontaanne saastumine (või salk) on mängijate rühm mängu ajal. See moodustub tavaliselt pärast lööki, kui mängija seob palli taastamiseks teisega. Niipea kui ta on kohapeal, peab mängija palli vabastama. Seejärel saavad iga võistkonna mängijad proovida seda taastada, surudes vastase tagasi. Mängija jääb võsa taha, nii et ta saaks võimalikult kiiresti palli haarata. Vastupidiselt selle nime vihjele reguleerivad spontaanset (või avatud) nõtkust paljud reeglid. Pange tähele, mis erineb maulist, grupeerides tegevust kandja ümber, kus viimane jääb palli valdavatele tugedele.
    • Mängijad peavad jääma oma tugedele (jalgadele). Spontaanse nühkimisega on mängija füüsilises kontaktis vähemalt ühe teise mängijaga. Maapinnal ja võsaga kaetud palli ei saa käsitsi kätte saada. Selle tühjendamiseks peavad mängijad vastaseid tõrjuma. Spontaanne lähivõte kustub, kui pall välja tuleb.
    • Spontaansesse nühkimisse saab siseneda ainult juba kihlatud meeskonnakaaslase taga. Mängija, kes siseneb võsa küljelt, diagonaalselt või vastaspoole taga, on suluseisus.
    • Mängija positsioon, kes ise spontaanse nühkimisega ei tegele, on reguleeritud. Ta peab seisma fiktiivse horisontaalse joone taga, mis läbib viimase spontaanse nõtkumisega tegelenud meeskonnakaaslase tagumise jala. Seetõttu on kaks paralleelset joont, mis piiritlevad neutraalse tsooni, kuhu mängijad ei pääse.



  7. Võsa on ragbi sümboolne tegevus. Selle otsustab kohtunik mängu seiskumise või väiksema vea, näiteks värava tõttu. Igal meeskonnal on rindel kolmel real. Kaks pakki on üksteise vastas ja mängijad puutuvad üksteisega füüsiliselt kokku. Esimeste ridade mängijad nõjatuvad ettepoole ja pesavad oma pead, luues tunneli, kuhu pall sisestatakse.
    • Korrastatud sissejuhatuses viib viskamist sooritava võistkonna pool üle selle palli formatsiooni keskele. Seejärel üritavad kaks pakki oma meeskonna kasuks palli tagasi lükata ja tühjendada.
    • Puhas Nujakka hõlmab iga meeskonna esiosa, mis muudab nad kättesaamatuks. Ülejäänud seitsmel mängijal on sel juhul suurem liikumisvabadus ja nad saavad kasutada võimalust proovida.
    • Korralik rüselus võib olla ohtlik, eriti kui see kõigub. Seetõttu on oluline teada üldisi keelde ja kogenud spetsialistide juhendajat.



  8. Klahvi saab mängida erinevates koosseisudes. Kui pall või tema kandja väljub väljaku piiridest (puutetundlikud jooned), annab kohtunik märku katsumisest meeskonna vastu, kellel oli pall viimati. Palli löömine võib olla ka strateegia strateegia saamiseks. Puutejoonest väljapoole paigutatud mängija saab kiirelt sisse visata või valida joonduse.
    • Joondus on moodustis, mis koosneb kahest paralleelsest joonest, milles on vähemalt kaks mängijat igast meeskonnast. Viskaja peab suunama palli joonte vahele ja meeskond saab ühe tema mängijatest õhku tõsta, et teda tabada.



  9. Ragbi meeskond koosneb mängijatest, kellel on erinevad ja üksteist täiendavad profiilid. Esikohad on plahvatusohtlikud ja võimsad mängijad, seljad on aga elavamad ja liikuvamad. Ehkki pooled on paigutatud selja taha, moodustavad pooled lüli nende kahe rühma vahel. Igal mängijal on aga kindel positsioon, mille jaoks ta arendab spetsiifilisi oskusi.
    • Esiküljel on raske ja massiivne füüsis, mis võimaldab neil osaleda kõigis nüanssides.Need on jagatud kolmeks reaks. Sambad (nr 1 ja nr 3) on mängijad, kelle vastupidav ehitus ja tehnilisus suudavad võidelda võsades. Konksul (nr 2), nii tugeval kui sammastel, peab olema väga hea tehnika, sest see vastutab mängu allahindluste eest. Teine rida koosneb kahest mängijast (nr 4 ja 5). ). Sammastest suuremad on need, kes joondamise ajal hüppavad. Kolmas rida koosneb kolmest mängijast (# 6, # 7 ja # 8), kes peavad olema palli kiire taastamise ja head kaitsjad.
    • Seljaosade hulgas loeme pooled. Puhastuspool (# 9) suunab esikülje. Tema paindlikkus, tehnilisus ja kiirus on tema olulised omadused. Ta on pidevas kontaktis poole avaga (nr 10). Ta on hea strateeg, kes loob mängu ja vabastab oma meeskonna, kui see on tänu jalale nutikale mängule surve alla. Seljad täidavad kaitse rolli, kandes samas vastasvõistkonnas ohtu. Need on jagatud mitmeks positsiooniks. Vasak tiib (# 11) ja parem tiib (# 14) on kiired ja liikuvad. Nemad on need, kes testid tavaliselt tähistavad. Keskused (nr 12 ja nr 13) on kogenud kaitsjad, kelle põhivajadused täiendavad poolaja kaitset. Pange tähele, et tiivulisi ja keskusi nimetatakse ka kolmeks veerandiks. Lõpuks on tagasi (nr 15) tema meeskonna viimane bastion. Tema mitmekülgsus, mängu intelligentsus, aga ka tema tehnilisus jalamil ja käes on tema peamised eelised.



  10. Tutvuge reeglitega, jälgides spetsialiste. Vastupidiselt levinud arvamusele on ragbi küsimus tugevuse, strateegia ja kiiruse tasakaalus. Vaatlus võimaldab teil reegleid õppida ja neist aru saada. Osalege mängudel või jälgige neid teleris või muus meedias.
    • See artikkel kirjeldab ragbi liitu. Selle reeglid on peenemad kui tundub ja ainult praktika võimaldab teil neid omandada. Kui te ei saa toimingust või otsusest aru, küsige selgitusi spetsialistilt või kohtunikult endalt.

2. osa Oluliste oskuste omandamine



  1. Töötage oma passi kvaliteedi ja kiiruse nimel. Lööki kasutatakse palli ringlemiseks ja mängu loomiseks. Kui on erinevaid tüüpe, peab iga läbimine olema kiire, täpne ja kontrollitav. Kui ei, siis võib vastane selle pealt kinni pidada või kohtunik selle karistada. Kõige tavalisem tehnika on kruvitud käik, mida iseloomustab kuuli spin-liikumine. See võimaldab seda suurematel vahemaadel ringi viia. Harjutage seda valmis saama.
    • Alustamiseks hoidke palli mõlema käega enda ees. Spinni pallile printimiseks peate käte asendit nihutama. Vasakul pool passi tegemiseks on parem käsi sinust kõige kaugemal. Asetage see pallile nii, et peopesa osutab maapinnale ja pöial meeskonnakaaslasele. Asetage vasak käsi õhupalli alla, pöial vasakule osutades.
    • Viige pall tagasi oma paremale küljele, kui ots on meeskonnakaaslase poole.
    • Lase balloon vasakule elanikuga. Teie parem käsi annab edasi passi, samal ajal kui vasak käsi suunab palli.
    • Kui käed on pikendusfaasis, keerake parempoolne randmeosa palli keeramiseks allapoole.
    • Viska palli, samal ajal randmeid pöörates. Laiendage käsi ja hoidke neid oma kõrguses.



  2. Õppige vastasega toime tulema. Plaatimine on lihtne tegevus, kuid see nõuab treenimist. Vastase maapinnale viimiseks samal ajal ennast kaitstes peab liikuma kogu ülakeha: pea, õlad, käed ja rinnad.
    • Valmistuge oma lahendamiseks. Tõstke oma kontsad üles, painutage põlvi ja lõdvestage lihaseid. Kuigi plaatimist saab jagada mitmeks liigutuseks, teostatakse need peaaegu üheaegselt.
    • Ärge langetage pead ja keskenduge mängijaga tegelemiseks. Vigastuste vältimiseks hoidke silma. Regulaarne plaadistamine toimub vööst või reitest.
    • Teie õlg on esimene osa, mis puutub kokku vastasega. Valige külg vastavalt viimase trajektoorile. Paremal askeldamise korral rünnata parema õlaga. Libistage pea mängija poole, tuharate tasemele.
    • Mähi vastane sinna, kus su õlg teda puudutab. Reie püüdmisega on vastast lihtsam lahendada, sest see on siis tasakaalust väljas. Kui pesete vööd vöökohal, laske sel jätkata käimist, libistades käed reitele.
    • Painutage oma jalgu, et treenida vastast maapinnal.



  3. Siit saate teada, kuidas kasutada ära omaalgatuslikku võsa. See toiming on üks parimaid võimalusi palli taastamiseks. Sõltuvalt mängu konfiguratsioonist saate luua lähivõte või sellega liituda. Spontaanse võsa võitmine nõuab jõudu ja tehnikat.
    • Kui jõuate kohale ise spontaanse nõtke moodustamiseks, peate proovima palli haarata. Nujakkaeg luuakse siis, kui käivitate redelilingi. Saate teda destabiliseerida ja lükata ta lähivõrgust välja, asetades oma pea või õlad tema rinna alla. Hoidke neid karistuste tekkimisel siiski kindlasti puusadest kõrgemal.
    • Kui lähivõrk on juba moodustunud, võite valimisfaasis osaleda, lükates ühte oma meeskonnakaaslastest. Palli kaotamise korral on oht nõrgendada oma kaitset, kuna spontaanne lähivõitlus vähendab saadaolevate mängijate arvu.
    • Omaalgatuslikus nühkimises osalevad mängijad peavad jääma jalgadele. See on ka kõige tõhusam viis spontaanse võsa võitmiseks. Mõne teise mängijaga seotult omandage edasiliikumine, nagu tahaksite kaklusest üle saada. Tänu õigele positsioneerimisele on vastase mängija surumine oma jalgade jõuga. Spontaanse võsa võitmine võimaldab vastasele hüppe teha, isegi kui teie meeskond palli tagasi ei saa.



  4. Kui palli ei vallata, peate olema kandjale püsiv tugi. Kuigi mõned mängijad võivad oma esinemiste ja omaduste poolest silma paista, ei suuda isegi parimad neist ühtegi mängu läbi viia. Nii kaitses kui ka rünnakus on oluline, et mängijad toetaksid.
    • Kaitses peavad mängijad seina loomiseks moodustama tiheda horisontaalse joone. Ärge jätke ruumi, mida vastane saaks ära kasutada. Kui mängijaga tegeletakse, saate luua spontaanse lähivõrgu või sellega liituda. Võite osaleda ka maulus. Need võimalused pole siiski süsteemsed, kuna arvesse tuleb võtta muid parameetreid: teie kaugus tegevusest, juba tarbitud meeskonnakaaslaste arv, tegevuskoht väljakul ...
    • Rünnakul peate toetama kanduri taha ja katma võimalikult suure ala. See sunnib vastast oma kaitset pidevalt ümber paigutama, mis võib selle destabiliseerida. Lisaks annab kandja toetamine talle mitu läbimisvõimalust, eriti lahendamise ajal.

3. osa Ragbivõistluse mängimine



  1. Leidke ragbimänguks sobiv helikõrgus. Kõik, mida vajate, on suur, tasane pind. Vältige künklikke alasid või ebatasasusi. Väljaku suurus sõltub mängijate arvust ja mängu tüübist. Kui soovite lihtsalt lõbu pärast sõprade vahel mängida, võite leppida ükskõik millise pinnaga, kui see on tasane. Kui see on tõsisem matš, valige väravapostidega ragbi jaoks mõeldud väljak. Vajadusel pöörduge loa saamiseks kohaliku raekoja või kohaliku ragbiklubi poole.
    • Lihtsalt veenduge, et maa on ristkülikukujuline. Seejärel saate piiritleda iga meeskonna mänguvälja ja eesmärgi.
    • Võite kasutada jalgpalliväljakut.



  2. Moodustage kaks homogeenset meeskonda, kellel on sama arv mängijaid. Ragbi variante on mitu, need on juurdepääsetavamad ja vähem piiravad. Ragbi saab mängida tõesti kolmeteistkümne, üheksa või isegi seitsme mängijaga meeskondades. Kohandage meeskondade koosseis vastavalt olukorrale. Sellegipoolest on oluline järgida mõnda ohutuseeskirja.
    • Iga mängija peab kandma sobivaid, elastseid ja vastupidavaid jalatseid, millel on krampidega tallad.
    • Varustust (pluusid, lühikesed püksid, aluspesu, sokid) on soovitatav kanda kerge ja vastupidavana. Lidéal on dopter materjali jaoks, mis võimaldab higistamist evakueerida.
    • Ragbi on kontaktisport. Seetõttu on soovitatav kanda vähemalt ühte hambakaitset. Selle saate täiendada pehme kiivri, säärekaitsmete ja õlapatjadega.
    • Ärge unustage planeerida, mida regulaarselt hüdraatida.



  3. Kui olete meeskondade kasuks otsustanud, peate oma organiseerima. Alustage oma rinde paigutamisest. Nende positsiooni määratlemiseks tuginege lähivõrgu koostisele. Näiteks meeskonnas on ka need, kes asuvad võsa rindel. Pange tähele, et rindejooni nimetatakse vastavalt nende hõivatud reale.
    • Esimene rida koosneb kolmest mängijast. Kaks sammast raamivad konksu. Viimane vastutab palli tagurdamise eest (kreeniga tahapoole lükamine) harjutuses ja viske sooritamisega, mis nõuab head tehnikat jala ja käe jaoks. Pillid toetavad haakimist võsa ajal, tõstavad teise rivimängija rivistustesse ja osalevad aktiivselt väljaku vallutamises. Nad on meeskonna massilisemad mängijad.
    • Teine rida koosneb kahest mängijast. Nad on meeskonnas kõige suuremad, sest just nemad hüppavad õhupalle saama. Võsates on nende asukoht eriti ebamugav, kuid see võimaldab neil moodustist edasi lükata ja maad saada.
    • Kolmas joon on kõige mitmekülgsem, kuna see peab olema kohal nii rünnaku- kui ka kaitsefaasis. Need on kiireimad rinded. Kaks flankerit (või kolmandat tiivajoont) vastutavad vastase rünnakute blokeerimise eest. Need on esimesed võitlejad, kellele järgneb tähelepanelikult kolmas keskjoon. See eraldab palli võsadest ja peab mängu hästi lugema.



  4. Asetage seljad. Elav ja vilgas, nad loovad mängu ja kannavad vastasvõistkonnas ohtu. Mängijad, välja arvatud vasak tiiva ja tagakülg, paigutatakse piki diagonaaljoont alates harja pool kolmanda joone taga väljakust paremale. Need asuvad üksteisest umbes kolme või nelja meetri kaugusel.
    • Võsa pool on väike, kerge ja vastupidav mängija. Vaatamata oma väiksusele juhib ta pakki enne ja on kohal kõigis nirudes. Elav ja intelligentne ta vastutab palli taastamise ja mängu taaskäivitamise eest. Seetõttu peab tal olema hea mängu nägemus, ta peab olema võimeline tegema kiireid strateegilisi otsuseid ning omama suurepärast tehnikat käes ja jalas.
    • Pooleldi avatud töötab sünergias scrum-poolega. Ta on ennekõike mängu looja ja sageli meeskonna lööja. Seetõttu peab tal olema laitmatu mängutehnika käes ja jalas, ta peab suutma improviseerida ja luua ühenduse esi- ja tagaosa vahel.
    • Tsentriteks on kaks mängijat, kes moodustavad esimese kaitsekardina. Kõigi vastase rünnakute blokeerimise eest saavad nad rünnakuid ka viia. Nende suhteline positsioon on kaitse õnnestumise tegur. Nad peavad pidevalt suhtlema.
    • Tiivad on mängijad, kes tegelevad peamiselt mängu viimistlemisega. Kiired ja töötavad peamiselt väljaku pikkuses ning tähistavad testi. Sellegipoolest peavad tiibmeestel olema hea jalamitehnika ka suunamiste tegemiseks.
    • Larrière on meeskonna viimane kaitse. See asub väravapostide ees ja taastab palli, kui vastane selle tagasi annab. Ta võib selle isegi maha lüüa või luua üllatusmõju, liikudes vastaspoolele. Ta on mitmekülgne mängija, osav ja kiire.



  5. Määrake vahekohtunik Ragbi ajal saab vigu teha mitmel viisil. Kohtunik on mängu oluline iseloom. Kui ta tagab reeglite järgimise, suunab ta ka mängijaid lubama sujuvat mängu ja olema võimalikult ohtlik. Kõige tavalisemad karistused on korrapärase võsa moodustamine (väiksema vea või edasipääsu korral) ja karistus (tõsisema vea korral kui halb käik). Kõige tõsisematel juhtudel võib mängija ajutiselt (kümme minutit) või jäädavalt väljakult välja saata (väga tõsine viga või tõsiste vigade kordumine).
    • Kõige tavalisemad vead tekivad maandumisel (tugev või ohtlik maandumine) või nüpeldamisel. Viimasel juhul võib olla võimalik mitut tüüpi ebaõnnestumisi: palli vabastamine mängija poolt viivitamatult palli vabastamisel, küljele sisenemine või tugede kaotamine spontaanse lähivõitluse korral, harjutuse vabatahtlik kokkuvarisemine ...
    • Karistust nautival meeskonnal on mitu võimalust. Mängija saab jalga uuesti veeretada, mis võimaldab mulda saada. Samuti võib ta proovida eesmärki saavutada või taotleda korrapärase võsa moodustamist.



  6. Ennekõike soojendage. See on oluline südame-veresoonkonna süsteemi stimuleerimiseks, lihaste ettevalmistamiseks ja vigastuste vältimiseks, kui kontaktid võivad olla vägivaldsed. Lisaks parandab tõhus soojendusseanss jõudlust.
    • Jookse. See lihtne harjutus on väga efektiivne kogu keha soojendamiseks. Alustage hoogsast viieminutilisest jalutuskäigust ja minge siis kümneminutilisse jalutuskäiku.
    • Venitage lihaseid ja soojendage liigeseid. Seda silmas pidades saab läbi viia erinevaid harjutusi: tõuseb võistluse ajal põlvele, tõi kontsad tuharatele, lungesid, paindumisi, hüppeid, käe sirutusi, õlgade pöördeid ...
    • Töötage ragbi konkreetsete toimingute kallal. Mööda meeskonnakaaslasega, viska, kahesuunalised võnked ja mõõduka kiirusega võitlemine. Need harjutused võimaldavad teil soojeneda, meenutades samal ajal häid tehnilisi žeste. Rõhutage oma tööga seotud harjutusi: liikuge edasi, kui olete edasi, edasi, kui olete tagasi, ...
    • Sööge ja jooge vähemalt kaks tundi enne mängimist. Igasuguse füüsilise koormuse korral, eriti kui see on intensiivne, on hüdratsioon hädavajalik. Joo enne mängimist ja mängu ajal. Parimal juhul mängimiseks peab teie toitumine olema tervislik. Tarbi puuvilju, köögivilju, valget liha ja olulisi toitaineid sisaldavaid tooteid. Energiajoogid võivad jõudlust parandada, kuid neid tuleks tarbida mõõdukalt.



  7. Alusta mängu. Palgatav meeskond on määratud mündiga tehtud lihtsa joonise (münt või nägu) abil. See asetatakse väljaku keskele ja löök antakse löögiga vastaslaagri suunas.
    • Ametlik reegel on mängida tilk ja enne mängimist oodata, kuni pall on kümme meetrit edasi sõitnud.
    • Kõik meeskonna mängijad peavad olema kannu taga ega tohi teda enne palli üle mängida.
    • Pärast katset sooritab punkti löömata meeskond viske löögi.
nõu



  • Kui kardate kontakte või kui hakkate ragbi mängima, siis teadke, et on olemas kontaktita variant, kus plaadistamine toimub puudutusega.
  • Pärast mängu mõelge venituse ja taastumise etapile.
Hoiatused
  • Ragbi võib olla ohtlik, kui te ei valda põhitõdesid. Enne kui hakkate neid ühes mängus harjutama, harjutage selliseid toiminguid nagu lähivõitlus, maul või rabelemine (vaheldumisi naastude ja nagi asendid).