Sisu
Selles artiklis: Kurbuse väljendamineKuhuse haldamineKohvuse jälgimine28 Viited
Enamik inimesi tunnistab, et kurbus on probleem või negatiivne emotsioon. Kurvad inimesed üritavad sageli oma kurbust varjata või varjata, kuid see tunne on normaalne emotsionaalne reageering rasketele elusündmustele. Kuigi see on loomulik tunne, peaksite õppima oma kurbusest lahti laskma. See aitab teil toime tulla tekkinud olukorraga ja liikuda emotsionaalselt edasi.
etappidel
1. osa Kurbuse väljendamine
-
Andke endale õigus nutta. Las kurb, pettumus ja segadus sees. Mõne inimese jaoks on nutmisest abi. See võib teid lõdvestada. Uuringud on näidanud, et stressihormoon elimineeritakse pisarate kaudu. Kui olete nutmise lõpetanud, heitke voodisse pikali ja mõelge, mis juhtus.- Kui ärritute selle peale mõeldes, laske end uuesti nutta. Keegi ei näe sind, ära tunne piinlikkust. Peate vabastama oma emotsioonidest.
-
Kirjutage ajalehes üles see, mida tunnete. Minge vaiksesse kohta, kus saate istuda ja jääda oma mõtete juurde. Kirjeldage, mida tunnete, mis juhtus ja kui vihane olete, kui märkate võimalikult palju üksikasju. Ärge unustage lisada seda, mida tunnete füüsiliselt. See aitab teil mõista oma aluseks olevat kurbust. Kui teil on raskusi oma tunnete kirjutamisega, peaksite proovima oma valule kirja kirjutamist.- Kui olete väljendanud, kuidas tunnete end endiselt ja tunnete end endiselt kurvana, võib selleks olla hea põhjus. Võimalik, et peate ikkagi lahendama situatsioonilise või sisemise konflikti. Teie ajakiri aitab teil mõtteid ja emotsioone selgitada.
-
Tantsige või kuulake kurba muusikat. Praegused uuringud näitavad, et tants võib parandada teatud vaimseid sümptomeid nagu kurbus, väsimus, ärevus ja sellega seotud füüsilised sümptomid. Võite tantsida ruumis, kus saate oma koju lihtsalt muusikat panna. Uuringud näitavad, et kurb enesetunne võib teid aidata kurva muusika korral. Kurb muusika võimaldab teil luua ühenduse oma emotsioonidega, mis annab teile väljundi, et saaksite neid väljendada.- Kui te pole valmis vastama sellele, mida praegu tunnete, võib muusika ka tähelepanu kõrvale juhtida, kuni olete valmis oma kurbusega hakkama saama.
-
Loo kunst. Tehes midagi kunstilist, leiate viisi olla loominguline ja väljendada oma kurbust värvide, kujundite ja mõnikord ka ure abil. Kunst vabastab teie kurbuse sõnu kasutamata. Proovige järgmisi asju.- Juhendatud kujutised Alustage oma enesetunde visualiseerimisega. Sule silmad ja kujuta ette, kuidas su tunded välja näevad, nende värvid, kujundid jne. Avage silmad ja joonistage see pilt paberile. Nende välimus pole oluline. Peate lihtsalt selle tunde vallandama, kui see paberile sättida.
- Mandala. See on keeruline ring, mida saate enda emotsionaalseks leevendamiseks värvida või värvida. Otsige üles Interneti-mandala, mida saate printida. Mõned inimesed eelistavad sellist struktureeritud kunstilist projekti, mis pöördub teadvuseta.
2. osa Kurbusega toimetulek
-
Teadke, kuidas oma negatiivseid mõtteid ära tunda. Negatiivsed mõtted on sageli ebareaalsed mõtted olukorra, enda või tulevaste sündmuste kohta. Nad võivad uputada teie positiivseid mõtteid ja muuta seda, kuidas te ennast näete. Kui te neid negatiivseid mõtteid ei taba, ei saa te tervislikke oskusi nende lahkumiseks sundimiseks kasutada. Negatiivne vaade iseendale võib viia depressioonini.- Näiteks võite olla kurb, sest teie suhe on just lõppenud. Pärast lagunemist on enamikul inimestel negatiivsed mõtted, näiteks "Ma ei olnud hea partner" või "Ma kavatsen oma ülejäänud elu veeta üksi".
- Kui hakkate neid negatiivseid mõtteid uskuma, pöörduvad teie tegevused selles suunas. Näiteks võite lõpetada teiste inimestega kohtumise, kuna arvate, et jääte igaveseks üksi.
-
Avastage oma negatiivsete mõtete põhjused. Mõelge oma negatiivsete mõtete taga olevatele muredele. Näiteks kui te arvate, et veedate oma ülejäänud elu üksi, võivad teie aluseks olevad probleemid olla seotud teie enesekindluse puudumisega teiste inimestega kohtumisel. Isegi kui oma tunnete teadvustamine pole tore, on oluline mõista oma negatiivsete mõtete põhjust.- Võiksite proovida oma mõtteid kirja panna, kirjutades, kuidas mõni sündmus oleks võinud teisiti juhtuda või mida oleksite selle asemel soovinud teha. Jälgige kurbuse tundeid ja seda tunnet ümbritsevaid sündmusi.
- Näiteks võib teie esialgne negatiivne mõte olla järgmine: "Olen kaotaja, sest ma ei saa kohtumist". Selle mõtte algpõhjus võib olla see, et tunnete end lahkumineku tõttu kurvana ja tunnete end üksikuna, kuna teil pole plaanitud kohtumist.
-
Kutsu oma negatiivsed mõtted välja ja lase neil minna. Lihtsalt küsi endalt, kas see mõte on tõsi. See aitab teil mõista, et enamik teie mõtetest ei vasta tõele ja mis on lihtsalt reaktsioonid. Samuti võiksite küsida endalt järgmisi küsimusi, et vaidlustada oma negatiivsed mõtted ja lasta neil minna.- Mis te arvate, miks see mõte vastab tõele? Millised faktid seda toetavad? "Ma isegi ei tea, kuidas kedagi välja kutsuda, ma tunnen puudust koolitusest."
- Milline on teie reaktsioon nendele negatiivsetele mõtetele (teie tegevused, tunded ja muud emotsioonid)? "Ma kardan kutsuda kedagi minuga välja minema."
- Kuidas muudaks selle mõtte puudumine teie tegevust ja käitumist? "Ma ei peaks kartma, ma võiksin proovida kedagi välja kutsuda, kui tunnen end valmis."
-
Austage oma emotsioone. Teil on õigus olla kurb, nii et te ei peaks proovima matta seda, mida tunnete. Enda tunnetega nõustumine on esimene samm kurbusel kaduda. Teil on põhjust kurvastada ja on oluline oma kurbus ja valu ära tunda. Nii saate teda lahti lasta. Kui teil on probleeme oma tunnete austamisega, proovige valjult kirjutada või öelda:- "Olen kurb, kui .......... ja see on normaalne.
- "Mul on õigus olla kurb, sest ........."
-
Ära lase kellelgi halvustada seda, mida sa tunned. Sageli püüavad teie pere ja sõbrad teid lohutada ning soovivad ainult teie head, öeldes, et kurbus möödub ja kogete muid positiivseid asju elus. Isegi kui neil on parimad kavatsused, võib see minimeerida õigustatud kurbustunde. Öelge neile, et teate, et nad tahavad teie head, kuid tunnete end kurvana ja peate kurbuseks aega võtma.- Näiteks kui te just lahkusite ja sõbrad ütlesid teile, et teil on nüüd palju vaba aega, võite neile öelda, et vajate oma emotsioonide haldamiseks aega.
3. osa Tema kurbusest ülesaamine
-
Harjutage positiivseid kinnitusi ja autosoovitusi. Pidage meeles oma kordaminekuid ja asju, mis teile meeldivad. Võite ka verbaalselt meeles pidada väiteid, millel on teie jaoks mingi tähendus, näiteks tsitaate. Saate neid loetleda ja hoida neid käepärast igal ajal, kui tunnete kurbust. Uuringud on näidanud, et saate turgutada ja kaitsta positiivseid mõtteid, hoides endaga kaasas füüsilist eset, mis teile neid meelde tuletab.- Positiivsete kinnituste või fraaside käepärast hoidmiseks proovige kirjutada need oma rahakotis hoitud kaartidele, salvestage need telefoni või isegi tehke arvutis ekraanisäästja.
-
Veetke aega teistega rääkimiseks. Ümbritse end sõprade ja perega, kellega saate arutada, kuidas te end tunnete. Selgitage neile, kuidas tunnete end näha, kas see aitab teid. On tõenäoline, et nad üritavad sind rõõmustada. Samuti on teil õigus öelda neile, et olete kurb ja et teil on vaja aega, et kurb olla.- Proovige rääkida usaldusväärse inimesega, kes on sinust vanem või targem. Sellel inimesel võiks olla teadlikum seisukoht, mille abil saate oma kurbusest üle saada.
-
Häirige ennast positiivseid asju tehes. Lihtne on keskenduda negatiivsetele asjadele ja eirata positiivseid emotsioone, nagu õnn, lõõgastus, põnevus, rõõm või julgustus. Võtke aega, et kirjutada rõõmsaid või lõõgastavaid mälestusi. Need mälestused võivad aidata teil end taas positiivsena tunda. Samuti saate tähelepanu negatiivsetest emotsioonidest eemale juhtida, tehes midagi lõbusat või positiivset. Võite proovida järgmisi tegevusi:- Värvige oma juukseid.
- Valmista tass teed.
- Loota 500 või kuni 1000.
- Töötage puzzle või muu intellektuaalse mängu kallal.
- Minge istuge kuskile inimesi vaatama.
- Mängige muusikariista.
- Vaadake televiisorit või filmi.
- Pange mõni küünelakk peale.
- Korraldage objekte, nagu teie raamatud, kapp jne.
- Selleks, et käed hõivatud oleksid, tehke origami.
- Sporti, mine jalutama või trenni.
-
Teage, millal vajate professionaali abi. Kui teie kurbus kestab kauem kui kuu, võite olla depressioonis ja vajate professionaalset tuge või nõu. Depressiooni sümptomid on palju tõsisemad kui kurbus ja need võivad hõlmata täielikku huvi kadumist varem teile meeldinud tegevuste vastu, ärrituvust, rahutust, nõrgemat libiido, kahjustatud muutused teie magamisharjumustes ja kogu aeg väsimustunne. Kui tunnete ära suitsidaalse kalduvuse tõsiseid tunnuseid, pöörduge kohe abi saamiseks. Minge traumapunkti, helistage 112 või telefoniliin, et aidata suitsidaalseid inimesi. Siin on mõned märgid, mis näitavad suitsidaalseid kalduvusi:- enesetappude ähvardused või sellel teemal toimuvad arutelud, sealhulgas Interneti-otsingud selle rakendamiseks
- avaldused, et te ei hooli kõigest ja et olete varsti kadunud
- väidab, et olete teistele koormaks
- lõksu jäämise tunne
- kontrollimatu valu tunne
- isiklike asjade kinkimine, testamendi koostamine või matused
- vintpüssi või muu relva ostmine
- äkiline ja seletamatu rahulikkus või rõõm pärast pikka depressiooni