Sisu
- etappidel
- 1. osa Nõustuge varasemate kogemuste mõjuga
- 2. osa Uute harjumuste loomine
- 3. osa Läbivad rasked ajad
Häirivad mälestused minevikust võivad muuta praeguse elamise raskeks. Kui teil on pärast teiega juhtunud sündmust liikumisraskusi, võite hakata tervenema, leppides sellega, kuidas minevik on muutnud teid inimeseks, kes te praegu olete.
etappidel
1. osa Nõustuge varasemate kogemuste mõjuga
-
Tunnistage mineviku katsumusi. Varasemad lahendamata kogemused võivad mõnikord avaldada püsivat psühholoogilist ja füsioloogilist mõju. Sellistel juhtudel on oluline leppida sellega, kuidas minevik mõjutab teie praegust vaatenurka või harjumusi.- Üks kõige olulisemaid asju, mida alguses tuleks teha, on lõpetada käitumine nii, nagu poleks teie minevik mõjutatud. Saate sellest üle saada, aktsepteerides. Kui mäletate traumaatilist sündmust või midagi, mis kutsub esile tugeva emotsionaalse reaktsiooni, proovige selle suhtes rahulik olla. Andke endale õigus tunda seda, mida tunnete oma mineviku suhtes. Selles artiklis leiate erinevaid strateegiaid, mis aitavad teil sinna jõuda.
- Näiteks kui leiate end sotsiaalsest olukorrast, mis vallandab teie minevikuga seotud tugevad emotsioonid, ärge proovige neid eemale tõugata. Selle asemel vabandage ennast ja hoidke mõnda aega grupist eemal. Seejärel võtke enne oma grupiga liitumist veidi aega, et mõtiskleda mineviku ja kuidas see teid mõjutab.
- Varasemate traumade mõju võib olla veelgi tugevam, kui te ei saa oma sotsiaalsest grupist tuge.
- Mõnikord võib varasemate kogemuste trauma olla nii intensiivne, et see mõjutab inimesi, kellest hoolite. Varasem kogemus, mis teid piinab, võib takistada teid ka lähedastega tugevate suhete loomisel. Samuti võivad nad sind piinata unenägudes, mida pole kunagi varem ellu viidud. See võib omakorda mõjutada teie praegust vaatenurka ja harjumusi viisil, mis takistab teil tegeleda takistustega, mis võivad teie elus tekkida.
-
Mõista trauma mõju ajule. Traumaatilised või eriti intensiivsed kogemused võivad mõjutada teie neurokeemiat. Aja jooksul võib see mõjutada teie aju struktuuri.- Kui mõistate, et teie arvates piisab "edasi liikumisest", peate meeles pidama, et tegelikkus on keerulisem. Traumaatilised sündmused võivad tegelikult muuta teie aju tööd. Läheb kaua aega, enne kui saate sellest üle saada, mistõttu peate olema enda suhtes indukam ja kannatlikum.
- Värsked neuroteaduste uuringud näitavad, et ajus on teatav "plastilisus". Meie geneetilise eelsoodumusega saab pärast tugevaid kogemusi manipuleerida ja väljenduda ettearvamatul viisil. Teisisõnu, teie aju võib muutuda. See on teie geenide ja teie kogemuste tulemus.
- Teie varasemate kogemuste füsioloogilistest ja psühholoogilistest mõjudest võib tunduda keeruline üle saada ja oma ellu kaasata. Siiski on oluline meeles pidada, et teie keha ja aju toimuvad pidevalt ümberkorraldustena vastusena teie uutele kogemustele. Teie aju ja keha on juba varem muutunud ja need muutuvad ka edaspidi. Võite muuta selle positiivseks kogemuseks.
-
Nõustuge sellega, et ei saa toimunut muuta. Nõustuge ka sellega, et saaksite oma nägemust muuta. Te ei saa juhtunut muuta, vaid saate muuta seda, kuidas te oma igapäevaelus seda tajute ja haldate. Kui te seda ei tee, siis toote endaga kaasa oma emotsionaalse valu oma uutes kogemustes ja suhetes.- Teie pingutused peavad olema suunatud oma mineviku aktsepteerimisele ja andestusele neile, kes võivad teile haiget teha. Tundke emotsioone, mille olete oma minevikuga sidunud. Proovige siis edasi liikuda.
- Kui tunnete oma mineviku tõttu viha või kurbust, proovige meeles pidada, et vigastate ennast ainult siis, kui klammerdute nende negatiivsete emotsioonidega. Isegi kõige mustem viha ei kustuta juhtunut. Saage teada, kuidas te end tunnete. Seejärel otsige kaastunnet, mida peate andestama neile, kes teile haiget teevad, ja sundima teid edasi liikuma.
- See protsess võtab aega ja see on inimestest erinev. Sellest artiklist leiate muid tehnikaid, mis on loodud teid selle protsessi abistamiseks.
- Minevikku elades põhjustate endale probleeme, ilma et oleksite sellest isegi teadlik.
-
Proovi meditatsiooni või joogat. On palju tegevusi, mida nimetatakse "füüsilise esindatuse tavadeks" ja mis aitavad teil leida rahu oma minevikuga. Näiteks meditatsioon ja jooga võivad aidata teil arendada isiklikke juhtimisvõtteid. Need tegevused aitavad teil paremini teadvustada, kuidas teie emotsioonid mõjutavad keha erinevaid osi.- Selle praktika õppimiseks peaksite leidma professionaalse joogaõpetaja. Kui te pole kunagi proovinud, võite otsida veebist, et leida teie lähedal tasuta või odav sissejuhatav kursus. Paljud koolid pakuvad taskukohaseid võimalusi, kus saate joogat proovida ja teada saada, kas soovite jätkata.
- Meditatsioon on tegevus, mida saate kodus hõlpsalt üksi teha. Leidke mugav koht istumiseks, ületades jalad ja pannes käed sülle. Sule silmad ja hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Kui teie meel eksib, pange oma tähelepanu hingamisele. Proovige kuulata alla laaditud CD- või MP3-faili, et juhendada teid meditatsiooni ajal.
- Need praktikad annavad teile psühholoogilise aja ja ruumi, et tuvastada konkreetsed emotsioonid, mis on seotud teie varasemate kogemustega. Nende tavade ajal lubate end märgata ja töötada välja mõju, mis on avaldanud teie käitumisele ja mõtetele.
-
Pea päevikut. Kirjutage sündmustest oma igapäevaelus või oma minevikust. See on suurepärane võimalus oma raskete emotsioonidega toime tulla.- Alustage ühel õhtul lihtsa nimekirja koostamist asjadest, mis teiega päeva jooksul juhtusid. Loo loomiseks ei pea te seda kasutama. Proovige sellele liiga palju mitte mõelda, hoidke oma mõte avatud ja kirjutage asjad lihtsalt nii, nagu need tulevad. See võimaldab teil selle tegevusega rahul olla.
- See peaks muutuma lihtsamaks ja harjumiseks. Sel hetkel võite hakata kirjutama oma varasematest kogemustest, mis neil aegadel meelde tulevad.
- Keskenduge oma mõtetele ja tunnetele. Kõige tähtsam on ennast väljendada, mitte toredat lugu rääkida.
- Pidades ajakirja varasemate sündmuste kohta, mis teid häirivad, saate nendega leppida ja muuta need igapäevaelus vähem häirivaks. Ekspressiivne kirjutamine toob nii vaimset kui ka füüsilist kasu. See võib aidata teil oma emotsioone hallata ja naasta normaalsete unehäirete juurde.
- Selline töö teie emotsioonide kallal võib võtta kaua aega ja palju mõtteainet, kuid see võib olla väga produktiivne, kui lasete protsessil iseseisvalt lahti minna.
-
Veeta aega koos teistega. Varasemad lahendamata kogemused võivad mõnikord tekitada tunde, et te ei saa usaldada ümbritsevaid inimesi. See võib takistada teil tervislike suhete loomist. Tugev tugisüsteem võib aga olla võtmeelement mineviku kahjulike kogemuste mõju paranemisel.- Hirmutamise asemel on oluline tunda ümbritsevate inimeste tuge, mistõttu peate varakult aega võtma, näiteks kohtuma kellegagi kohvi jooma.
- Vabatahtlik tegevus võib olla ka suurepärane võimalus end teistega suheldes mugavalt tunda. See võib isegi lubada teil oma nõrkustega rahu sõlmida, nähes, et ka teistel on omad.
-
Küsige abi professionaalilt. Kui tunnete hämmingut või tunnete, et te ei tee seda, peaksite kaaluma abi palumist professionaalilt. Kui probleemid, millega peate tegelema, ei kao kuhugi või kui need ei parane, järgides varem esitatud näpunäiteid, peaksite neid nõuandja või terapeudiga arutama.- Mõnikord võivad teie varasemad kogemused olla nii invaliidistavad, et vajate abi kolmandalt osapoolelt, kes on juba varem teie puhul teisi aidanud. See on nõustajate ja terapeutide töö.
- Kui te ei tea, kust seda leida, võite proovida arutada oma perearstiga, kes tõenäoliselt oskab seda soovitada.
- Teie kindlustusselts võiks teile pakkuda ka litsentseeritud vaimse tervise spetsialistide nimekirja. Lisateavet leiate oma kindlustusandmetest.
2. osa Uute harjumuste loomine
-
Hinnake oma suhtlusringi. Kaaluge selliste sõprade väljajätmist, kes keskenduvad minevikule. Sotsiaalne keskkond, milles me elame, on võtmetegija, kes määratleb, kes me oleme. See mõjutab ka seda, kuidas me kaasame oma ellu varasemad kogemused.- Veetke aega mõeldes (või isegi oma päevikusse kirjutades) inimestele, kellega koos aega veedate ja mida tunnete nende juuresolekul. Kui tegemist on inimestega, kes panevad teid halvasti tundma või tugevdavad negatiivseid harjumusi, peaksite kaaluma nendega vähem aega veeta.
- Näiteks ei ole teie elus kohta inimestel, kes teid püsivalt alandavad. Probleemiks võivad olla ka sõbrad, kes satuvad teele, kui peate tegema seda, mis on vajalik teie varasemate negatiivsete kogemuste haldamiseks. Kaaluge uute sõprade saamist või vähemalt sätete muutmist.
- See pole alati lihtne, kuid see võib olla suurepärane võimalus sundida ennast oma mugavustsoonist välja ja kasvada üksikisikuna.
- Peaksite proovima leida uusi hobisid uute sõpradega. Kui olete valmis, alustage oma mugavustsooni piiride tõukamist spordiklubi või plastikväljakuga liitumisega. Näete oma elus uusi suundi, mis muidu oleks võimatuna tundunud.
-
Ole tänulik sõpradele, kes sind abistavad. Ärge sattuge halba tuju mõeldes inimestele, kes pole teid austanud ega hinnanud. Keskenduge neile, kes jäävad teie kõrval. Ütle neile, et hindad nende abi.- Negatiivsuses võib olla raske mitte elada. Teie tähelepanu väärivad siiski sõbrad, kes teid toetavad.
- Hoidke oma head sõbrad alati teie lähedal. Teil on lihtsam jääda tugevaks, kui ümbritsete end inimestega, kes teid toetavad. See võimaldab teil end piisavalt enesekindlalt lahendada mineviku probleemide või raskete emotsioonidega, tundmata end üksinda.
- Kui tunnete, et teil pole hästi, proovige veeta aega sõbraga, keda usaldate ja kes aitab teil end rõõmustada.
- Kui tunnete, et hakkate uuesti halba harjumust looma või langeb meeleheitesse, helistage sõbrale, keda usaldate, ja küsige temalt, kas ta võib hoida teid kohvikus või kodus seltskonnana. Kui tunnete, et keegi on teie kõrval, saate seda toetada. See aitab rasketel aegadel vastu seista.
-
Proovige süstemaatilist desensibiliseerimist. See on tehnika, mis võimaldab inimestel lõõgastumistehnikate abil järk-järgult harjuda potentsiaalselt stressi tekitavate olukordadega. Eesmärk on tunda end nende kogemuste abil paremini olukorras, kus leiate end üksinda.- See on lähenemisviis, mille abil saate end mugavamalt tunda olukordades, mis muudavad teid väga ärevaks.
- Alustage põhiliste lõõgastusvõtete õppimisest, näiteks sügava hingamise harjutuste või meditatsiooni abil. Seejärel jätke end olukordadeks, mis tuletavad meelde sündmusi, mis muudavad teid ebamugavaks. Kasutage rahulikult rahulikult õppimiseks õppinud lõdvestusvõtteid.
- Alustage lühikest kokkupuudet stressiolukordadega. Peate meeles pidama, et minge omas tempos ja vältige end liiga kaugele sundimist. Lõpuks peaksite saama ohutult hakkama saada olukordadega, mis teile praegu ärevust põhjustavad.
- Kujutage näiteks ette, et koer ründas teid ja vigastas teid tõsiselt. Nüüd saaksite kõiki koeri vältida. Sellest üle saamiseks peaksite proovima külastada usaldusväärset sõpra, kellel on teie tuttav koer ja kes on sõbralik. Kasutage enne oma sõbra maja lühikest külastust ja selle ajal lõõgastusvõtteid. Proovige teda sageli külastada, viibides iga kord natuke kauem. Alguses võib see olla keeruline, kuid veetes aega koeraga, mis ei kujuta endast ohtu, saate üle hirmust uue rünnaku ees.
-
Võtke silmitsi oma hirmudega ja muutke oma harjumusi. Mõnikord paneb paika harjumused, mis takistavad teil lahendamatute kogemustega silmitsi seismast ja edasi liikuda. Need võivad takistada teil kaasata mõjusid nüüd tehtud otsustesse. Nende mõju integreerimiseks peate murdma harjumused, mis takistavad teil emotsioonidega silmitsi seista.- Jätkame koerahirmu näitega. Kui teie koer on teid kunagi rünnanud, olete tõenäoliselt harjunud ületama teed iga kord, kui näete kedagi, kes kõnnib tema koeraga samal kõnniteel. Võib-olla olete isegi jõudnud punkti, kus teete seda, isegi mõistmata. Lühiajaliselt võib see aidata teil ärevust vähendada. Kuid pikas perspektiivis takistab see teil hirmust üle saada. Lõpuks muutub see piinlikuks. Sellises olukorras võiksite selle harjumuse murda. Samuti ei tohiks otsida koeraga kontakte, vaid võite proovida peatada tänava ületamise iga kord, kui näete üht teie poole tulevat.Kui teil on selles olukorras mugav, võite isegi möödasõitjalt küsida, kas saate tema koera lemmikloomaks teha. Vähehaaval aitab see teil sellest traumaatilisest sündmusest üle saada.
- Süstemaatiline desensibiliseerimine võib aidata muuta kahjulikke harjumusi.
- Mõnikord ei pruugi te isegi aru saada, kuidas lahendamatud kogemused on teid muutnud. Teie katsed neid vältida saavad teist laadi. Nendest käitumismuutustest saate teada, kui küsite kelleltki, keda usaldate, kui ta on märganud, et teete viimasel ajal veidraid asju. Teised võivad märgata asju, mida te ise ei näe.
- Näiteks võiksite pärast lahutust küsida oma parimalt sõbralt: "Kas olete pärast tüdruksõbraga lahku minust minu käest kummalist käitumist märganud? "
-
Koostage nimekiri oma käitumise jälgimiseks. Võtke aega, et koostada loetelu juhtudest, kui olete vältinud midagi tegemast, kuna kartsite või seetõttu, et te ei tundnud end piisavalt mugavalt. Praegu pole vaja teada oma hirmude põhjust. Mõnikord muudab end varasemate kogemuste tundmaõppimine teile kergemini välja.- See võib olla veelgi olulisem, kui teil pole piisavalt lähedasi sõpru, kellelt saate küsida, kas olete oma käitumist muutnud.
- Kui ideed hakkavad tekkima, mõelge uutele võimalustele nendele olukordadele lähenemiseks tulevikus.
- Näiteks võite ette kujutada, et teie loend näitab selgelt, et kahtlete oma sõpradega väljas käimises. Alustage nende koju kutsumisega, et nad saaksid olukorra üle mingil määral kontrollida. Võite esmalt kutsuda oma lähedasi sõpru ja pärast mitut külastust võite paluda neil kutsuda sõbrad, keda te ei tunne.
- Minge aeglaselt ja ärge kartke abi küsida inimestelt, kellele usaldate. Aeglaselt liikudes aitate kaasata kõige negatiivsemate varasemate kogemuste mõju, mida te pole suutnud lahendada.
- Sundides end õrnalt tegema asju, mis on võinud teid varem ebamugavaks muuta, vabanete aeglaselt oma düsfunktsionaalsetest harjumustest. Seejärel võite hakata pingutama uute funktsionaalsete harjumuste loomiseks iga päev.
3. osa Läbivad rasked ajad
-
Hoidke esemeid, mis teid piinavad. Praegu on kasulikum panna kasti objekte, mis meenutavad teile teie varasemaid lahendamata kogemusi. Hankige suur kast ja pange sinna kõik, mis võib meelde tuletatud varasemat suhet või tööd, mis jättis teile kibeda maitse. Kõik objektid, mis meenutavad teile valusat kogemust, peavad minema kasti.- Mõne aja pärast saate otsustada, kas soovite esemed karbist välja viia või visata prügikasti. Igatahes peate mõistma, et kasti sisu ei saa enam teie elu mõjutada.
-
Kirjutage oma emotsioonid või öelge need valjusti välja. Pannes emotsioonidele ja lahendamata kogemustele nime, aitate neid muuta käegakatsutavaks. See aitab teil oma emotsioone paremini hallata.- Näiteks võite kirjutada kirja inimesele, kes on varem olnud teile haiget teinud või kellel on olnud teiega valus kogemus. See võib olla väga kasulik, kui suudate sel viisil suhelda oma mineviku inimestega, isegi kui nad pole füüsiliselt teiega rääkimiseks.
- Sa võid valjusti kirjutada või rääkida luulet või proosat. Kõik, mis võimaldab teil minna kaugemale tunnetest, mis hoiavad teid minevikus, on hea asi. Isegi kui teie juurde tulevad sõnad on jubedad, laske need välja.
-
Tehke läbimõeldud otsuseid Tervenemisprotsessi läbides proovige saada teadlikuks elementidest, mis viivad teid tagasi oma varasemate harjumuste juurde. See võib hõlmata kogemusi, näiteks kontakti saamine inimesega, kes on teile haiget teinud. Mõnikord saate need käivitada, lihtsalt vaadates filmi, mis tuletab teile meelde teie lahendamata kogemusi.- Kui puutute kokku sellise olukorraga, kasutage ülalkirjeldatud tehnikaid. Proovige kontrollida oma tavalisi reaktsioone ja kutsuge ennast reageerima teisiti.
- See tähendab, et peate vältima rutakaid otsuseid, mida hiljem kahetsete. Näiteks peate enne pereliikmega lahku minemist hoolikalt mõtlema või saatma vihakirja kellelegi, kes on teile haiget teinud. Enne kui peatate selle, mida olete juba pikka aega teinud, näiteks oma töö, peate kaaluma plusse ja miinuseid. Mõni neist valikutest võib olla otsus, mille teete pärast selle üle mõtisklemist. Kuid alguses võimaldab see harjutus ennast paremaks muuta, et teha rahulikke ja läbimõeldud otsuseid.
- Eriti abiks võib olla terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga rääkimine. Ta võib pakkuda teile näpunäiteid, mis aitavad teil hallata kogemusi, mis käivitavad negatiivseid tundeid.
- Ärge unustage rasketel aegadel, et hoolite järgmisest päevast. Teie eesmärk on üles ehitada tuleviku vastutustundlik, läbimõeldud ja selge, kus te ei lase endistel harjumustel end kontrollida.
-
Liigutage aeglaselt, kuid kindlasti. Ärge oodake viivitamatut ümberkujundamist. Parimad tulemused saavutate, kui võtate aega ja ruumi, et oma ellu mineviku mõjusid lisada.- Iga inimene taastub erinevas tempos. Kui arvate, et oleksite pidanud kaugemale minema, proovige endale öelda, et olete pingutanud ja teete seda ka edaspidi.