Sisu
- etappidel
- 1. meetod Vabastage tema negatiivne energia
- 2. meetod Negatiivsuse vähendamiseks tehke pikas perspektiivis muudatusi
Elu on täis hetki, mil tunnete end negatiivsete tunnete üle. Elusündmused, inimesed, suhted, pettumused, pettumused ja ärevus võivad kuhjuda ja võite end negatiivsusest maha kooruda. Sellest negatiivsest energiast, mida saate praegu kasutada, on aga viise, tegevused, mis võivad aidata teil taastada moraali, ja pikaajalised muutused, mis võivad teie ellu vähem negatiivsust tuua.
etappidel
1. meetod Vabastage tema negatiivne energia
- Tehke paus. Kõigil on päevi, kus jalgsi pole midagi tulnud. Võib-olla peate oma elus, suhetes või töös hakkama saama stressirohke sündmusega või võite end igapäevase veski pärast purustada. Mõnikord võib olla väga kasulik pausi teha. Võtke aega oma tunnete austamiseks ja kurbuse, valu, pettumuse või negatiivsuse emotsioonide unustamiseks.
- Mõnes olukorras, näiteks juhul, kui negatiivne emotsionaalne energia on põhjustatud argumendist, võib olla raskem püsti tõusta ja minna ilma ebaviisaka õhuta. Sellistes olukordades peaksite alati olema viisakas ja soovitama arutelu jätkamiseks mõnda muud aega.
-
Meelitage õigeid inimesi. Vaata enda ümber. Vaadake inimesi, kes mõjutavad teie mõtteid. Kellega sa kõige rohkem aega veedad? Valige head sõbrad ja võtke neilt vastu häid mõtteid. -
Treenige oma kõhuga hingama. Kõhuga hingamist saate harjutada ükskõik kus. Aspireerige sügavalt kõhtu ja märkate oma keha reageerimist. Pange tähele oma kehaosi, mis on pinges ja millel on õhk lõõgastumiseks.- Proovige sulgeda silmad ja hingata aeglaselt läbi nina. Jätkake kopsude täitmist, rindkere ja alakõhu täispuhumist. Seejärel hingake aeglaselt ja loomulikult läbi nina või suu. Laske teie ärevusel selle väljahingamise ajal kaduda.
- Võite kasutada ka väikest lauset, näiteks "mine ära". Sissehingamisel võite öelda "mine" ja väljahingamisel võite öelda "teie". Proovige mitte mõelda ega analüüsida negatiivset energiat, mida tunnete, lihtsalt laske sellel minna.
- Draakoni hingamine on veel üks sügava hingamise tüüp, mis võib teile kasulikuks osutuda. Kasutage sama sügava hingamise tehnikat, kuid kujutlege negatiivset energiat halli suitsupilvana, mis iga väljahingamisega välja tuleb. Võite ka ette kujutada, et hingate iga kord sisse hingates rahustavat külma energiat, näiteks sinist udu.
-
Minge jalutama. Võite kõndida kõikjal, ploki ümber, tööl või isegi kiiresti hoone ümber. Keha liigutades käivitate positiivseid emotsioone, mis aitavad teil üldiselt tuju parandada. Mõelge oma jalgadele iga kord, kui kõnnite, maad puudutades, ja kujutage ette negatiivset energiavoolu, mis kulgeb teie jalgadest otse maasse.- Negatiivsuse vabanemise hõlbustamiseks võite sellesse jalutuskäiku lisada ka kõhu hingamise ja visualiseerimise harjutused.
-
Laugh. Naer on üks lihtsamaid meetodeid, mis aitab võidelda keha stressireaktsiooni vastu. Naer aitab ka lihaseid lõdvestada ja võib parandada ärevust või depressiooni tundvate inimeste tervist. Võtke mõni minut oma lemmik naljaka loo jutustamiseks, pidage meeles mõne sõbra tehtud nalja või lihtsalt vaadake YouTube'is videot, mis alati teid naerma ajab. -
Lõdvestuge. Võtke kuuma dušši või kuuma vanni. Süütage küünlad ja keskenduge enda jaoks vaikse ruumi loomisele. Kuulake muusikat, mis teid lõdvestab, mediteerige või kasutage keha täielikuks lõdvestamiseks visualiseerimistehnikaid.- Kui saate, kavandage massaaž. Isegi kui te ei saa massaaži kohe teha, annab see teile siiski midagi lõõgastavat, mida te ootate, mis aitab teil negatiivse energiaga võidelda.
-
Vabastage aur. Mõnikord võib olla kasulik lihtsalt lasta negatiivsusel, mida te enda sees hoiate, põgeneda. Küsige sõbralt, kas tal on aega teid vestelda ja kuulata. Olge lugupidav ja teadlik oma sõprussuhetest, kuid pidage meeles, et ka teie sõbrad on kohal, et aidata teil oma negatiivset energiat ja emotsioone hallata.- Arutage kindlasti läbi, mis häirib teid sellest vabanemiseks, ja ärge ärritage oma probleeme oma sõpradega. Kui vaidlete selle üle enda tüütuna või mõttetuks muutumisega, võiksite negatiivseid tundeid nende hajutamise asemel tegelikult tugevdada. Ärge unustage ka seda, et te ei peaks neid arutelusid oma sõpradega probleemide lahendamise tehnikana, vaid pigem viisina auru laskmiseks enne rahulikuma ja proaktiivsema lähenemisviisi kasutamist oma negatiivsuse allikale.
-
Tantsida. Pange muusikale, mis paneb teid liikuma ja tantsima. Püüdke peast välja tulla. Laske muusika rütmil ja teie keha liigutustel raputada ning tooge esile pinge, negatiivsus ja stress. Kui tunnete end privaatselt tantsides mugavamalt, leidke koht, kus saaksite seda teha ilma keerulisi tundeid tundmata. Tants aitab teie kehal negatiivsuse sõna otseses mõttes puhastada. -
Proovi end sirutada. Saate teha lihtsaid venitusi omas tempos ja oma võimete kohaselt. Alustage mitu korda kõhuga hingates. Tõstke käed pea kohal ja sirutage pealaest jalatallani. Neid venitusi saate teha istudes, seistes või isegi lamades. Kujutage ette negatiivset energiat, mis pääseb teie jalgadest iga hingetõmbega. On näidatud, et mõned venituspraktikad, näiteks jooga, aitavad vabastada stressi, ärevuse, depressiooni jne negatiivset energiat.- Kui soovite venitada või joogat teha, peate alati oma keha kuulama ega tohi kunagi sundida ennast tegema midagi, mis teile haiget teeb või ebamugavalt tunneb. Järgige oma tempot, tundke oma keha ja laske sellel negatiivsel energial hajuda.
- Joogaga alustamise kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas alustada joogaga.
-
Hellitage ennast millegagi, mida armastate. Uurige tegevusi, mis aitavad teil peatada negatiivset energiat, mis teid kaalub. Tehke teadlik valik, et mõistate, et see negatiivne energia kaalub teid maha, ja tunnistage, et hoolitsete oma emotsionaalse heaolu eest, kui olete lahke, positiivne ja hoolitsete iseenda eest.- Minge vaatama filmi, mida soovite näha, tehke kavas minna etendusele, mis paneb sind sööma, lemmikrestoranis sööma, kingitusele kohtlema või plaani tegema sõbraga, kes paneb teid naerma ja paneb teid tuju heaks .
-
Mängige lemmikloomaga. Kui armastate loomi, võib loomade soojuse ja süütuse kasutamine leevendada negatiivsuse tundeid. Kutsikad ja kassipojad on suurepärased meeleolu parandamiseks ja positiivsete emotsioonide jaoks rohkem ruumi andmiseks.- Kui teil pole lemmiklooma, võib teil olla sõber, kellel on üks, keda te armastate, või võite seda paluda varjupaigas.
- Kui teile oma elus loomad rohkem ei meeldi, võiksite vaadata beebi loomade Interneti-videoid, mis panevad teid naeratama.
-
Proovige hobi. Kui teil on mõni hobi, millega saate kiiresti tegeleda, proovige seda. Võtke endale aega ja nautige seda kirge, isegi kui ainult viis minutit.
2. meetod Negatiivsuse vähendamiseks tehke pikas perspektiivis muudatusi
-
Alustage ajakirja pidamist. Hoidke seda privaatsena, et saaksite seda ausalt kirjutada. Igal õhtul kirjutage inimestest, kohtadest, sündmustest maailmas ja oma elus või muust, mis on päeva jooksul teie negatiivse energia käivitanud. Kirjutage see oma negatiivsuse põhjuste kohta vabalt ja ausalt. -
Leidke korduvaid mustreid. Negatiivsuse mustrite osas saate vaadata oma ajalehte. See aitab teil saada aimu asjadest, mille suhtes olete tundlikum, tekitades teile ahastust ja kui on asju, mida te ei kontrolli ega kirjuta asjadest, mida saate muuta.- Näiteks olete palju kirjutanud vastikust, mis teil oma töö vastu on. Kasutage oma ajakirja, et suunata oma mõtteid muudatuste kohta, mida peaksite tegema, et vähendada igapäevast negatiivset energiat, mida tööl tunnete.
-
Vaadake oma suhet ausalt. Mürgised inimestevahelised suhted võivad põhjustada palju stressi, ärevust, depressiooni ja muid negatiivseid emotsioone. Rääkige oma sõprade ja pereliikmete või mõne lähedasega. Esitage väljakutse kõigele, mida tunnete inimese suhtes, kellega koos olete. Kas see on teie jaoks õige inimene? Kas see suhe põhjustab teile valu ja ärevust? Proovige probleem lahendada, kui vestlete oma partneriga tervislikult. Proovige sellest suhtest välja murda, kui see pole just see, mida otsite. Uurige ka seda, kuidas te oma elus inimestega suhtlete. Tehke kindlaks, kas teie isiklik või sotsiaalne elu on negatiivse energia allikas. Ärge muutke seda oma elu uurimist süüdistuste jaotamiseks, soovite vaid uurida suhteid, mis toovad teile negatiivset energiat. Kui tuvastate seoseid, mis toovad teile kõige tõenäolisemalt negatiivsust, küsige endalt, kuidas saaksite neid muuta.- Siin on mõned kõige levinumad toksiliste inimestevaheliste suhete tunnused: näha teisi põlgusega ja kriitilisest vaatepunktist, astuda tarbetuid samme selle inimese vältimiseks ja tunda, et isegi head ajad selle inimesega lõppevad inimeste poolt alla neelata. negatiivsed koostoimed.
-
Vaadake ennast ausalt. Kas võtate negatiivset energiat, mis pole teie oma? Uurige viise, kuidas lubate endale negatiivset energiat neelata, võtta endale kohustusi, mis pole teie oma, süüdistada teid asjades, mida te ei saa kontrollida, negatiivses enesevestluses tegeleda või negatiivset valgust üldiselt näha.- Kaaluge ajalehe kasutamist, et luua konkreetne viis enda ja oma negatiivsete mõtete teadvustamiseks. Millised on asjad, mille külge te ripute? Milliseid neist ei saa te andestada? Millised vigurid teid elus hoiavad? Miks sa vihane oled? Millised on asjad, millele peate keskenduma, et neist lahti saada?
-
Harjuta meditatsiooni. Igapäevane meditatsioon võimaldaks teil oma negatiivset energiat lõdvestada, kui te seda regulaarselt harjutate, ning luua parem teadlikkus iseendast ja vastupanu negatiivsetele energiatele üldiselt. Istu kümme minutit päevas ja mediteeri.- Isegi kui te ei keskendu pidevalt oma hingamisele, ärge tundke end heitununa. Püüa meeles pidada, et maha istumine on juba meditatsioon. Kujutage oma mõtteid maanteel autodena ja hingates jälgige neid muide.
-
Hoidke oma õnnestumiste loetelu. Alustage igapäevase nimekirja koostamist asjadest, mis teevad teile uhkust. Kasutage seda nimekirja järgmise päeva motiveerimiseks. Samuti saate uurida asju, mida oleksite võinud öelda või teha teisiti, mis oleks vähem negatiivset energiat tekitanud. Uurige omaenda tegevusi ja reaktsioone ning hakake end turvalisemalt tundma oma võime osas teha otsuseid, mis võimaldavad teil negatiivset energiat vabastada.- Kujutage näiteks ette, et teil oli sel päeval autojuht ja te tundsite sõidu ajal palju negatiivset energiat. Kas jätkasite oma viha leotamist või harjutasite end mõne rahustamiseks mõne kõhuhingamisega?
-
Hoidke samm tagasi. Pidage meeles, et negatiivsed emotsioonid on sageli loomulikud ja tervislikud. Aktsepteerides seda, et elu on keeruline, asjad muutuvad ja ilmnevad probleemid, astute suure sammu vastupidava hoiaku loomise poole. On loomulik aeg-ajalt tunda negatiivseid tundeid. Kõige olulisem on aga vahemaa, mida hoiate sellega seotud emotsioonide haldamisel. Ärge unustage, et olenemata olukorrast on teil olemas kõik tekkinud olukorrad.- Näiteks võite töö kaotamise korral ümber kujundada oma negatiivsuse ja viha teadlikkusega eluetappidest, leiate uue võimaluse ja jõuate sinna. Kunagi ei või teada, mis elu teie jaoks on, ja mõnikord saavad kõige keerulisemad asjad läbi, mis te läbite.
-
Kaasake vaimsuse tunne. Vaimsus võib aidata teil mõtestada tragöödiat, tunda end lohutatuna ja leida oma reisi tähendus ja tähendus. Vaimsus võib tähendada kõike, mida soovite. Üks teie suurimaid eesmärke on arendada tervislikul viisil ühendust maailmast, mis annab elule tähenduse väljaspool teid. Uurige asju, mis teie sees resoneeruvad, ja neid, mis ei resoneeri. Vaimseid teid uurides kuulake alati seda, mis teile tundub loomulik.- Kui teid religioon ei huvita, pakub budism sügavat vaimset teed ühenduse loomiseks ilma igasuguse usulise veendumussüsteemita.
- Mõnes olukorras, kui negatiivne emotsionaalne energia on põhjustatud argumendist, võib olla keeruline üles tõusta ja minna. Olge sellistes olukordades viisakas, tehke pikk paus, mõelge läbi, mida te ütlete ja vastate. Pöörake tähelepanu ka oma toonile.
- Kui teie negatiivne emotsionaalne energia tundub liiga tugev, otsige alati abi professionaalilt, eriti kui mõtlete endale haiget teha.