Sisu
Selle artikli kaasautor on LPC Trudi Griffin. Trudi Griffin on litsentseeritud professionaalne nõustaja Wisconsinis. 2011. aastal omandas ta Marquette'i ülikoolis vaimse tervise kliinilise konsultatsiooni magistrikraadi.Selles artiklis on tsiteeritud 24 viidet, need asuvad lehe allosas.
Teil võib tekkida probleeme suitsetamisest loobumisega või sigarettide arvu vähendamisega, kuna need sisaldavad nikotiini, mis on väga sõltuvust tekitav kemikaal. Nikotiin vastutab aju tekitatud suitsetamissoovi ning suitsetamisel tekkiva stimulatsiooni ja lõõgastuse eest. Samuti võib teie suitsetamisharjumuste tõttu olla keeruline sigarettide arvu vähendada, näiteks süütate sigareti puhkepausil, pärast sööki või klaasi alkoholiga. Tõenäoliselt ei tahaks suitsetamisest üldse loobuda, sest suitsetamine võib kenaks jääda. Õppige oma suitsetamist piirama, kontrollige oma pingeid ja kaaluge suitsetamisest loobumist.
etappidel
1. osa 3-st:
Plaan vähendada sigarettide arvu
- 5 Kaaluge peatumist. Võite hakata suitsetamisest loobuma, kui hakkasite suitsetamist vähendama. Võite liituda tugigrupiga, kus saate rääkida oma ihadest ja nende vähendamise võimalustest. Võite proovida lisada ka järgmised asjad.
- Nikotiini asendamise meetodid. Nende hulka kuuluvad inhalaatorid, suukaudsed ravimid, plaastrid ja närimiskummid. Nad tarnivad nikotiini ilma vajaduseta suitsetada. Ärge kasutage neid tooteid, kui te endiselt suitsetate, kuna need võivad mürgisel viisil tõsta nikotiini taset. Need nikotiinipõhised asendajad pole teie jaoks parim lahendus, kui proovite tarbimist vähendada, kuid pole veel valmis suitsetamisest loobuma.
- Elektroonilised sigaretid. Need aitavad teil suitsetamist vähendada või suitsetamisest loobuda. Ehkki e-sigaretid jäljendavad sigarettide mahalaskmise fakti, mis võib aidata mõnel inimesel tavalistest toodetest võõrutada, võivad need tegelikult asendada suitsetamise ja mitte võõrutada inimesi suitsetamisest. Ehkki elektroonilised sigaretid on vähem mürgised kui nende tavaversioon, on nende ohutumate toodete kohta vähe uuringuid. Elektrooniliste sigarettide kasutamisel peaksite olema ettevaatlik, kuna need kipuvad tekitama mulje, et see on üsna tervislik alternatiiv.
nõu
- Pidage meeles, et teil on ägenemisi, mis on normaalne. Ärge lubage neil teid oma eesmärgist täielikult kõrvale juhtida.
- Tehke seda, kui soovite ööseks peatuda. Olge valmis raskusteks ja õppige, kuidas tulla toime suitsetamisest loobumise stressiga.
- Nikotiinisendusravi on soovitatav inimestele, kes suitsetavad viisteist sigaretti päevas või enam. See ei tundu olevat eriti tõhus neile, kes suitsetavad vähem kui kümme sigaretti päevas. Annus sõltub teie igapäevasest sigareti tarbimisest ja seda tuleks järk-järgult vähendada.
- Nikotiinisendusravi on kõige tõhusam koos psühholoogi juhitud tugiprogrammiga.