Sisu
- etappidel
- 1. osa Stimuleerige päeva jooksul
- 2. osa Hallake öösel magama
- 3. osa Võtta vastu head toitumisharjumused
- 4. osa Taimsete ravimite tundmine
Narkolepsia on unehäire, mille kõige iseloomulikum sümptom on juurdepääs magamisele. Selle tulemuseks on patsiendi sügav ja kontrollimatu uni. Võimalik, et seda on raske igapäevaselt hallata, on see haigus mõnel juhul isegi ohtlik. On olemas ravimeid, mis aitavad sümptomeid reguleerida. Kuid looduslikud lahendused võivad aidata teil haigust kontrolli all hoida. Need stimuleerivad teie keha päeva jooksul ja haldavad öösel magamist. Samuti on soovitatav muuta oma toitumisharjumusi ja kasutada taimseid ravimeid. arendab neid radu.
etappidel
1. osa Stimuleerige päeva jooksul
-
Otsustage oma uneajad ette. Seadke päikesetõusu ja -loojangu ajad. Austage neid aegu nii palju kui võimalik, et teie keha saaks regulaarselt magada. Sel moel treenite oma keha ja aju, et jääda päeva jooksul aktiivseks ka väljaspool teie valitud uneaegu. Väldi ebasobivatel aegadel või kohtades magama jäämist.- Näiteks plaani tõusta kell 8 ja magama minna kell 23. Järgige seda ajakava iga päev, tagamaks, et teie kehal on regulaarsed ja kontrollitud puhkeajad ning aktiivsus võimalikult suures osas.
-
Ärge andke kiusatusele kauem voodis jääda. Kui hommikul äratus heliseb, tõuse ilma ootamata üles. Ärge vajutage nuppuuinak Teie äratus mõne minuti tõstmiseks. See lihtne nihe võib teie unetsükli rikkuda ja põhjustada rohkem väsimust, kui oleksite plaanitud ajal ärganud. -
Hommikul võtke dušš. See žest saadab teie ajule signaali, et uneaeg on läbi. Sa ärkad oma keha ja aju. Lisaks pange tähele, et tualetitarvete (seep, šampoon, dušigeel) lõhn võib seda signaali tugevdada.- Veelgi energilisema dušši saamiseks lõpetage see külma veejoaga. See loob šoki, nii meeldiva kui ka tõhusa.
-
Joo vett ärgates ja terve päeva. Päikesetõusul vee joomine aitab aktiveerida teie ainevahetust. Selle tagajärjel on teie keha vabanenud viimastest väsimusnähtudest.- Suur klaas külma vett värskendab teid ja aitab kogu päeva ärkvel hoida.
- Ainevahetuse aktiveerimiseks võite päeva alustada ka kerge hommikusöögiga.
-
Enne oma päeva alustamist tehke mõned harjutused. Füüsiline koormus põhjustab teie kehas keemiliste elementide tootmist, mis seda stimuleerivad ja ärkvel hoiavad. Enne tundide või tööpäeva dentameerimist proovige aeroobseid harjutusi. Seadistage hommikune treeningrutiin.- Samuti on soovitatav harrastada kõndimist, sörkjooksu või jalgrattasõitu. Kui teil on võimalus, ujuge basseinis.
-
Pange võimalikult palju aega päikese kätte. Päikesevalgus on teie aju ärkamissignaal. Lisaks soodustab see keha võimet sünteesida D-vitamiini. Viimasel on palju omadusi, sealhulgas kehale energiat pakkuda. Päikeselistel aladel peate viibima nii palju kui võimalik. Kui ei, siis võib teil olla juurdepääs unele. Tõepoolest, teie aju kipub tõlgendama pimedat tuba puhkeoleku märgiks.- Kui töötate kontoris, korraldage istumine suure akna lähedal ja avage rulood, et valgusesse pääseda.
- Kui olete kodus, proovige välitegevusi: koera jalutamine, aiandus, sportimine ... Kui töötate kodus, istuge võimaluse korral oma aias või veranda all. Saate kasu päikesevalgusest ja sünteesite D-vitamiini töötamise ajal.
-
Tehke madala intensiivsusega harjutusi päevase unisuse vastu võitlemiseks. Treening, nii hommikul kui ka päeval, annab energiat, mis on vajalik une ja päevase unisuse vastu võitlemiseks. Treening stimuleerib vaimu, keha ja ainevahetust. Siin on mõned näited lihtsatest harjutustest:- toas jalutada
- hüppamine (jalad koos ja lahus)
- venituse või jooga tegemiseks
-
Vajadusel kavandage uinakud. Olge ettevaatlik, sest päevas kaks või kolm uinakut tehes, isegi kui need kestavad vähem kui 20 minutit, võib tekkida uimasus, mis pole teie häirega kokkusobiv. Kui soovite uinuda, veenduge, et see tuleks tõelise väsimuse ajal või pärast sööki. Hästi juhitud uinak võib olla kasulik ja lõõgastav, muutes teid erksamaks ja valvemaks.- Uinakute kestuse osas ei tohi ületada ühte tundi. Vältige õhtul napsutamist, kuna see võib põhjustada unetust.
-
Ärge juhtige autot, kui tunnete end stressis või unisena. Üks narkolepsia oht on selles, et magama pääseb sõidu ajal. Need sümptomid ilmnevad eriti siis, kui olete stressis, kiirustades või tugeva emotsiooni mõjul (viha, kurbus ...). Kui olete konkreetses emotsionaalses või närvilises seisundis, ärge juhtige autot. -
Hoidke stressist võimalikult palju eemal. Nagu juba öeldud, võivad ärevus ja intensiivsed emotsioonid põhjustada narkolepsia sümptomite avaldumist, sealhulgas juurdepääsu magamisele. Need seisundid võivad vallandada katapleksia, mis on lihastoonuse järsk langus. Sellisel juhul ei reageeri lihased enam ühelegi stimulatsioonile, mis viib patsiendi kukkumiseni. Riskide minimeerimiseks õppige oma emotsioone kontrollima, aga ka stressirohke olukordi ja ärevust.- Otsige lahendusi stressiga võitlemiseks.
- Õppige oma emotsioonide üle kontrolli võtma.
- Mõned joogaasendid võivad aidata vähendada narkolepsia sümptomeid. Jooga on distsipliin, millel on palju voorusi, sealhulgas keha stimuleerimine. Lisaks võib see narkoleptiku puhul vähendada haiguse sümptomite sagedust ja intensiivsust. Tehke järgmised positsioonid:
- Seisake joogamati peal jalad veidi teineteisest eemal. Liituge oma kätega, hingates iga liigutusega sügavalt sisse.
- Tõstke oma käsi aeglaselt, sõrmed ülespoole. Seejärel laske end madalamale, kuni sõrmed puudutavad varbaid (kehahoiak) käed jalad).
- Siis leba kõhul, tuues vasaku jala ja siis parema selja.
- Jalad veidi teineteisest eemal ja reied on maapinna külge kinni. Tõstke oma ülakeha umbes 30 cm, kasutades käsi (kehahoiak) kobra).
- Langetage pea aeglaselt, kuni ninaots puutub kokku maapinnaga. Sirutage käed rinna kohal. Kogu teie keha on nüüd maapinnaga kontaktis.
- Nüüd tõsta ülakeha, alustades peast. Voldi üks jalg korraga keha alla, ümardades selga ja puudutades kätega jalgu (kehahoiak) lapse).
- Lõpuks püsti ja püsti, käed kinni. Tehke seda liigutuste sarja reaalses maailmas 15 korda päevas.
- Lacupressure võib sümptomeid leevendada päeva jooksul. Lacupression on nõelravi tulemusel saadud meetod. See põhineb keha energiapunktide aktiveerimisel sõrmede, rusikate survel ... Teades rõhupunkte, saab seda tehnikat kasutada narkolepsia vastu võitlemiseks.
- Esimene punkt ütleb:VG 26 ", Asub ülahuule keskosas, nina all. Selles punktis avaldage mõne sekundi jooksul korduvat survet. See taasaktiveerib keha ja vaimu, vabanedes peatsest uimasusest. Seejärel olete rohkem elus ja reageeriv, mis võib takistada haiguse avaldumist.
- Kolju aluse mõlemal küljel on kaks punkti, mida nimetatakse "teadvuse uksed »Või«VB 20". Täpsemalt, need asuvad kolju ja kaela ristmikul. Aktiveerige need punktid pöidla abil umbes viisteist minutit päevas. Kerge valu tundmiseks peate avaldama piisavalt survet.
- Selja tasemel punktidV 23 »Ja«V 47 "Asutage"elujõu meri ". Need neli punkti asuvad selgroo mõlemal küljel, puusade horisontaalsel joonel. Pigistage rusikad, et meelt heledamaks muuta ja uimasust vähendada. Kümnest minutist päevas piisab, kuid ole ettevaatlik, kui selg on habras.
- Survepunkt "E 36 »Või«kolm liigat Asub jala välisserval umbes nelja sõrme laiusel põlve all. Väsimuse vähendamiseks aktiveerige see iga päev umbes kümme minutit kestva massaažiga.
2. osa Hallake öösel magama
-
Enne magamaminekut võtke kuum vann. Vannis olles tõuseb teie kehatemperatuur. Veest lahkudes väheneb see uuesti. See muutus on potentsiaalselt hea magamiseks. Püsige vannis 20–30 minutit ja kuivatage enne magamaminekut.- Jooge rahustavate voorustega taimeteed. Teatavasti soodustab kummel näiteks magamist.
-
Lülitage tuled välja, et muuta oma tuba pimedaks ja hubaseks. Pimedas ruumis toodab teie aju melatoniini, hormooni, mis osaleb une reguleerimises. Looge hea une jaoks keskkond. Minimeerige valguse ja müra allikad, mis võivad teid häirida.- Sulgege aknaluugid ja rulood.
- Vajadusel paigaldage oma tuppa ventilaator. See võib teie und parandada. Tõepoolest, see hoiab teie toas ideaalse temperatuuri ja isoleerib teid välismüra eest.
-
Kui olete oma voodis, lõdvestuge. Pärast pikka päeva võite muretseda paljude probleemide pärast. Leidke rahulik, kui harjutate lõõgastavaid tegevusi. Võimalikud on mitmed lahendused. Leidke oma ja tehke sellest magama minnes harjumus. Proovige järgmiste võimaluste hulgast:- raamatut lugeda
- kuulake lõõgastavat muusikat
- mediteerima
- tee hingamisharjutusi
-
Vältige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist. Elektroonikaseadmete, eriti ekraanide taustvalgus vähendab potentsiaalselt teie aju melatoniini tootmist. Seega, takistades selle unes osaleva hormooni sekretsiooni, püsib teie aju erutusseisundis, mis takistab teil magamast. Lõpetage vähemalt kaks tundi enne magamaminekut muu hulgas järgmiste seadmete kasutamist:- mobiiltelefon
- nutikas telefon
- TV
- arvuti
-
Proovige kogu öö magada. See vähendab päevast unisust ja uneaja tõenäosust. Kui ärkate keset ööd, proovige püsti tõusmise asemel tagasi magama minna. Vajadusel korraldage oma keskkond nii, et see soodustaks und.- Vajalik uneaeg sõltub mitmesugustest parameetritest: vanusest, elustiilist ...
- Üldiselt vajavad lapsed öösel üheksa kuni üksteist tundi und. Täiskasvanutele (üle 18-aastased) on vaja seitse kuni kaheksa tundi.
-
Kasutage oma voodit ainult magamiseks. Vastupidisel juhul assimileerib teie aju teie voodi tegevuste ruumi ja mitte enam puhata. Teil on raske magada ja oma sõiduplaane pidada. Kui vähegi võimalik, vältige oma voodis järgmiste toimingute tegemist:- töö
- sööma
- telekat vaadata
3. osa Võtta vastu head toitumisharjumused
-
Söö kergelt. Kolme südamliku söögikorra jaoks valige päeva jooksul viis lihtsat sööki. Tõepoolest, keha seedimise käigus kulutatud energia on ilmselgelt olulisem, kui teie söögikord on raske, mis väsitab teid. Mõelge sellele tundele, mis tekkis pärast jõulusööki! Lisaks on toit trüptofaani allikas, asendamatu aminohape, kuid seda tuleb narkolepsia korral kontrollida. Trüptofaan sisaldub tõepoolest unes osalevate valkude nagu serotoniin või melatoniin koostises. Nii et kergelt süües säästate energiat ja tunnete end vähem väsinuna.- Söö neli või viis kerget söögikorda päevas. Sel viisil keha omastab vähem trüptofaani. Olete vähem väsinud ja seetõttu allute pärast sööki vähem magama.
-
Suurendage vitamiinide A, C, D ja E taset. Need vitamiinid aitavad reguleerida unetsükleid ja tugevdavad teie immuunsussüsteemi. Tänu toidule saate hõlpsalt suurendada nende oluliste vitamiinide osakaalu.- A-vitamiini annab maguskartuli, spinati, porgandi, melonite (mitmesugused sordid, näiteks kantaluup või meemesi melon), paprika, mango ja brokkoli tarbimine.
- C-vitamiini allikad on tsitrusviljad (sidrunid, apelsinid, klementiinid ...), viinamarjad, maasikad, spargelkapsas ja spinat.
- Nagu eespool näidatud, stimuleerib keha D-vitamiini tootmist päikese käes viibimisega (1. osa, punkt 6).
- E-vitamiini leidub tofus, spinatis, mandlites, päevalilleseemnetes ja avokaados.
-
Vähendage süsivesikute hulka. Suur süsivesikute tarbimine võib stimuleerida trüptofaani tootmist, mis siseneb und soodustavate valkude sünteesi. Nii vähendage oma dieedis süsivesikuid.Ärge keelake neid, kuid vältige järgmisi tooteid:- valge suhkur, maiustused igas vormis (kõvad, geelistatud ...)
- magusad teraviljad, näiteks need, mida tarbitakse hommikusöögi ajal
- kuivatatud puuviljad, keedised, konservid
- krõpsud, magusad ja soolased küpsised, koogid
- Söö tervislikult. Uimasuse vastu võitlemiseks lisage oma dieeti hea portsjon värskeid puu- ja köögivilju.
- Koguses värskete puuviljade ja roheliste köögiviljade söömine suurendab kehas antioksüdantide taset ja vähendab juurdepääsu magamisele.
- Vältige toite, milles on palju rasvu ja suhkruid. Need suurendavad rasva ja halva kolesterooli taset, mis soodustab päevast unisust.
-
Suurendage valgu tarbimist. Valgud parandavad psühhomotoorset jõudlust ja säilitavad erksuse, osaledes osalevate hormoonide sünteesis. Seega annab valgurikka toidu söömine organismile energiat unisuse vastu võitlemiseks. Valguallikad on muu hulgas:- munad
- kodulinnud
- punane liha (näiteks veiseliha), sealiha
- kala
- tofu
- kaunviljad (oad ...)
- piimatooted
-
Vältige kofeiinirikkaid jooke. Kui see aine aitab ärkvel püsida, on selle mõju narkoleptikule tegelikult kahjulik. Tõepoolest, kui kofeiin kehast eemaldatakse, suureneb une oht. Lisaks häirib see unetsükleid, takistades teil magada.- Kui soovite oma hommikukohvi asendada, mõelge rohelisele teele. Rikas antioksüdantide ja kasulike elementide poolest on see teie tervisele parem.
-
Vähendage alkoholitarbimist ja lõpetage suitsetamine. Alkohol ja sigaretid on põnevad ained. Need stimuleerivad närvisüsteemi rohkem kui vaja, mis võib põhjustada unehäireid ja unetust.
4. osa Taimsete ravimite tundmine
-
Mõtle Gingko biloba. Ekstrakt Ginkgo biloba sisaldab ginkgoliide ja flavonoide, millel on antioksüdandid ja närvisüsteemi stimuleerivad omadused. Need ained on ka vasodilataatoriks. Nad suurendavad veresoonte kaliibrit, mis suurendab aju verevarustust ja kudedes hapniku hulka. See vähendab uimasust ja parandab kehalist aktiivsust.- Valmista taimetee Ginkgo biloba. Pange väike kogus kuivatatud lehti keeva veega. Laske infundeerida valmistist kattes. Enne joomist filtreerige ja laske jahtuda.
- Ginkgo biloba on pakendatud ka tablettidesse, mida saab tarbida otse. Sellisel kujul on soovitatav võtta üks tablett päevas.
-
Jood ženšenni teed ärkvel püsimiseks. Ženšenn hoiab ära unisuse ja vertiigo. Kuna see aitab võidelda väsimuse vastu ja annab kehale elujõudu, võib see vähendada narkolepsia sümptomeid.- Ženšenn aitab ära hoida päevase unisuse episoode, suurendades aju ja närvisüsteemi vere ja toitainete pakkumist.
- Ženšenn on nn adaptogeenne taim, mis tähendab, et see suurendab keha vastupidavust stressile. See stimuleerib immuunsussüsteemi ja on toniseeriva toimega.
- Regulaarne ženšennitarbimine parandab vastupidavust ja jõudlust nii vaimsel kui ka füüsilisel tasemel.
- Ženšenni saab muu hulgas tarbida toidulisandina.
- Samuti on ženšenni tee.
-
Parandage oma erksust tänu Cayenne'i pipra tarbimisele (Capsicum annuum). See vürtsikas maitseaine aitab teil päevasel ajal ärkvel püsida. Lisage näputäis oma roogadele, suppidele ja isegi kuumadele jookidele. Pange tähele, et võite kasutada ka Cayenne'i pipart, mis on segu Cayenne'i piprast.- Vältige aga Cayenne'i pipra söömist õhtusöögil või enne magamaminekut. See võib takistada teid magamast ja põhjustada unetust.
-
Proovige keetmist Sida kordifolia. See on energiat andev taim. See sisaldab lefedriini, keemilist ühendit, millel on stimuleerivad omadused unisuse ja peapöörituse vastu võitlemiseks. Sida kordifolia ei ole soovitatav, kui teil on kõrge vererõhk või südameprobleemid. Kui kahtlete, pöörduge terapeudi poole.- Valmista keetmine Sida kordifolia segades keevas vees viis teelusikatäit seemet. Lase vett paar minutit keeda. Filtreerige seemned ja laske enne segu joomist jahtuda.
-
Mõelge gotu kola ekstraktile (Centella asiatica). Selle ürdi tarbimine parandab vereringet ja stimuleerib keha. Gotu kola ekstrakti saate osta apteekides ja spetsiaalsetes poodides.- Gotu kola võib parandada mälu ja keskendumisvõimet. Samuti on sellel kasulik mõju immuunsüsteemile. Lisaks sellele kipub see rahutanud inimesi ärrituse käes rahustama.
- Selle taime päevas võite võtta 20 kuni 60 mg.
-
Võtke naistepuna keetmine (Hypericum perforatum), mis aitab teil magada. Sellel ürdil (nimetatakse ka Jaani ürdiks) on lõõgastavad omadused, mis muudavad une hõlpsamaks ja parandavad kvaliteeti. Teie uni on sügavam ja taastavam.- Joo enne magamaminekut tass naistepuna teed.
- Rosmariin aitab vähendada une kättesaadavust. Rosmariin on tavaline meeldiva lõhnaga taim, mille õisi ja lehti kasutatakse erinevatel eesmärkidel. See suudab võidelda stressi ja väsimuse mõjudega.
- Rosmariini saab kasutada ravimtaimena teie roogade korjamiseks ja maitsestamiseks või õliks välispidiseks kasutamiseks.
- Rosmariin parandab vereringet ja seedeprotsessi. Lisaks suurendab see keskendumisvõimet, mis võimaldab seetõttu meelt erksamaks muuta.
- Une juurdepääsu vähendamiseks viige läbi rosmariini kuur 3–4 kuud. Pange see oma roogadesse nii tihti kui võimalik.