Sisu
- etappidel
- 1. osa Tervisliku toitumise vastuvõtmine
- 2. osa Kodus aktiivsem olemine
- 3. osa Ole aktiivsem majast väljas
Kas arvate, et teie tuharad ja reied on keha ülaosaga võrreldes liiga suured? Kas te ei soovi trenni teha, jõusaalis või dieedil käia, aga kas soovite ikkagi rohkem toonuses tuharad ja reied? Kui ilma väikese treeninguta on sinna peaaegu võimatu jõuda, võite vähemalt proovida panna neid oma igapäevase rutiini ja nädalavahetuse majapidamistööde abil kaalust alla võtma. Teisisõnu, harjutamiseks ei pea te spordisaalis käima ega oma ajakava muutma.
etappidel
1. osa Tervisliku toitumise vastuvõtmine
-
Järk-järgult muutke oma dieeti. On hästi teada, et dieedil on oluline roll füüsilises väljanägemises. Siiski ei tohi üleöö oma toitumisharjumusi muuta. Minge samm-sammult ja saate sinna. Alustuseks sööge näiteks rohkem köögivilju. Seejärel lõpetage karastusjookide joomine.- Pärast seda söö puuvilju, mitte magustoite, mis muudavad sind rasvaks. Seejärel sööge valge leiva asemel täisteraleiba. Seejärel lõpetage kontoris maiustuste söömine. Aja jooksul muutuvad need väikesed toimingud headeks harjumusteks.
-
Lase endale aeg-ajalt minna. Enamik madala rasvasisaldusega inimesi naudib aeg-ajalt oma lemmiktoite. Sööge aeg-ajalt seda, mida soovite, et vältida tervisliku toitumise vastikust. See hoiab ära ka võimaluse hüppamisel hüpata toidust, mida igatsete. Saate maitsta seda küpsetist või seda šokolaaditükki, kuid mitte liiga sageli, et dieet tervislik oleks.- Kui sööte oma keha jaoks vajalikus koguses toitu ja kui valite õiget tüüpi toitu, on loomulik, et keha erinevad osad, näiteks tuharad ja reied, on üksteisega proportsionaalsed. Asi pole dieedis, vaid tervisliku toitumise integreerimises oma elustiili.
-
Valige tervislikud toidud. Süüakse ja juuakse palju toite. Üks, rämpstoit, sisaldab tavaliselt soola ja suhkrut lisaks sellele, et sellel oleks palju küllastunud rasvu. Selle üks suurimaid puudusi on see, et see maitseb sageli paremini kui tervislik toit. Võite seda mõnikord süüa, kuid ülejäänud ajal on parem süüa toitev toit. Parim viis valida on lugeda toote pakendit ja asendada rämpstoit 5 toidugrupiga.- Need 5 toidugruppi on kaunviljad ja köögiviljad, täisteratooted, linnuliha, tailiha, kala, munad, tofu, pähklid ja terad, piimatooted.
-
Kapten osade kontrollimise kunsti. Kui te ei tee füüsilist tegevust, on oluline portsjonite kontroll. Kui õnnestub, võite proovida natuke kõike. See on viis paremini süüa, ilma et mulje oleks, et ohverdate oma elustiili nimel liiga palju.
2. osa Kodus aktiivsem olemine
-
Otsige majapidamistööde tegemiseks aktiivsemat viisi. Kasutage muruniiduki asemel käsitsi niidukit. Kui kasutate muruniidukit oma aia suuruse tõttu, jagage see osadeks ja niitke iga osa erinevatel päevadel. Kasutage lumepuhuri asemel kühvlit. Kasutage lehtpuhurina pigem reha. Autopesulasse sõitmise asemel peske oma auto ise. -
Kuulake meeldejäävat muusikat. Tehke oma majapidamistööd meelepäraste meeldejäävate laulude rütmis. Te ei saa ennast tantsimisest takistada. Aeglane tants põletab umbes 3–4 kalorit minutis ja kiire tants umbes 8 kalorit minutis. Kui tantsite puhastamise ajal, siis põletate keskmiselt 5 kalorit minutis. Tantsige mitte ainult tuharate ja reite kaotamiseks, vaid ka majapidamistööde kiiremaks lõpetamiseks. -
Ole see inimene, kes ei ürita vormis püsida. Selle saavutate, arendades aastate jooksul välja rea harjumusi, mis aitavad vormis püsida ilma palju vaeva nägemata. Teil on vaja ainult teha õigeid valikuid. Nädala lõpus harjutage tegevust, mis aitab teil liikuda nagu ronimine või jalgrattasõit. Ära ole diivani sõltlane. Liiga pikaks ajaks istumine ei ole teile üldiselt hea. See tähendab, et peate igal võimalusel üles tõusma ja liikuma. -
Asendage oma kontoritool stabiilsuspalliga. Ükskõik, mida teete, on palli peal istumine teie jaoks parim. See nõuab head kehahoiakut ja erinevalt kontoritoolil istumisest ei saa te sellesse armuda. Palli peal istudes on vaja ka selja, puusade ja kõhu lihaseid. Kui osa kehast taastab kuju, tehke seda ka teistele osadele, nagu tuharad ja reied. -
Kandke kaalutud jope. See on hea investeering, kui teile ei meeldi trenni teha. Võite seda maja puhastades või autot pestes kanda. Jope sunnib sind toetama täiendavat 9 kg. Võite seda isegi kanda, jalutades 30 minutit päevas. See aitab teil lihaseid ehitada ja kaloreid põletada, ilma treenimiseta.
3. osa Ole aktiivsem majast väljas
-
Istumise asemel püsti püsti. Teie ainevahetus ja rasva põletavad ensüümid on aktiivsemad, kui tõusete üles, arvestamata sellega, et põletate paarsada lisakalorit. Järgmine kord, kui ootate arsti või hambaarsti kabinetis, bussipeatuses, helistades või juhiloa uuendamise järjekorda astudes, tõuse istumise asemel üles ja kujuta ette oma tuharad ja reied kaotavad kaalu. -
Minge trepist. Kui vähegi võimalik, pöörduge trepi, mitte lifti või eskalaatori poole. Treppidest ronimine on hõlpsasti ligipääsetav tegevus, mis toonib tuharaid. 20 minutit trepist ronides põletate sõltuvalt teie kaalust 130–170 kalorit. Mida rohkem kaloreid põletate, seda vähem hoiab keha rasva, eriti rasvapiirkondades, nagu tuharad ja reied. -
Kasutage oma jalgratast. Kasutage oma auto asemel jalgratast, kui vähegi võimalik. Kuna kasutate pedaalimiseks oma keha alaosa, on ratas hea nii jalgadele kui tuharatele. See tegevus ei tee kehale haiget, kuna selle mõju on väike. Regulaarselt jalgrattaga sõitvad inimesed ütlevad, et nende tuharad on varasemast palju kõvemad. Seda seetõttu, et pedaalimisel on tuharalihased hõivatud. -
Parkige ennast ära. Paljud inimesed on kahest väljas, kui nad ei leia parkimiskohta. Järgmine kord pöörake see ebamugavus enda kasuks, parkides teid eemale, et saaksite õnnelikult sihtkohta liikuda. Te ei liiguta mitte ainult tuharad, reied ja muu, vaid põletate ka kaloreid. See on veelgi kasulikum, kui sööte lihtsalt, sest pärast sööki kõndides hoiate vähem rasva. -
Kasutage sammulugejat. Uuringud näitavad, et lihtsalt sammulugejat kandes saab inimene kõndida 27% rohkem kui tavaliselt. See on vähemalt ekstra 1,5 km päevas. Isegi kui te trenni ei tee, on see nii loomulik, et otsustate rohkem kõndida. 1,5 km päevas kõndimine võtab umbes 15 kuni 20 minutit, võimaldades aastas põletada kuni 4 kg.