Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osalesid vabatahtlikud autorid toimetamisel ja täiustamisel.Teie tervise jaoks on hea süüa iga päev vähe nisuidusid. Viimane on rikas valgu ja kiudainete poolest, kuid on populaarne ka selles sisalduvate vitamiinide (E, B1, B6, B9) ja mineraalide (tsink, magneesium, raud jne). Selle suhteliselt neutraalse maitse tõttu on seda lihtne ühendada igasuguste roogadega. Leiate need oma supermarketi toidupunktidest või mahepoodidest.
etappidel
-
Sega hulka jahu. Jahuretseptides asendage oma pannkoogis, madeleinis ja muudes seda tüüpi toodetes kuni ½ tassi (125 ml) jahu. -
Sega kaerahelvestega. Kui võtate igal hommikul kaussi kaerahelbeid. Lisage oma kaussi supilusikatäis (15 ml) nisuidu. Pange tähele, et 45 kg kaalu korral on soovitatav võtta iga päev supilusikatäis. -
Asendage granola. Kui plaanite süüa jogurtit või teravilja koos granolaga, vahetage see nisuidu vastu. See sobib granola asendajaks teravilja või jogurti lisandina. -
Vala sisse slaps. Rosinate valmistamisel lisage lusikatäis nisuidusid, et suurendada toiteväärtust ja muuta joogid kasulikumaks nisuidu tervisele. See sobib hästi ka piimakokteili ja valgukreemiga. Enne joogi segamist pidage meeles, et valage nisuidud. -
Vahetage riivsai nisuiduga. Valmistades, kus tavaliselt kasutate riivsaia, näiteks röstitud kana, lihapuru puhul, asendage pool nisuiduga. Lõbutsege oma juustu-makaronide jaoks riivsaia asemel nisuidu lisamisega. -
Kaunista magustoidud. Puuviljapuru või õunakoogi ettevalmistamise lõpuleviimiseks lisage magustoitude garneeringu ettevalmistamisel väike kogus nisuidusid. -
Piserdage oma magustoite. Enne vähese nisuidu lisamist lisage oma kookidele. Kondiitritoodete valmistamisel valage segule väike nisuidud. Parandate oma magustoitude toiteväärtust. -
Keetke nisuiduõliga. Asendage oliiviõli, mida tavaliselt kasutate salati valmistamisel vinaigrettes või pasta valmistamiseks kastme valmistamiseks. Ärge võtke seda õli millegi praadimiseks, kuna õli kaotab kogu oma toiteväärtuse. Asendage toiduvalmistamisel kasutatud taimeõli nisuiduõliga. Seega lisab õli teie valmistisesse vitamiine A, D, E ja rohkem valke.