Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.Selles artiklis on viidatud 14 viitele, need asuvad lehe allosas.
i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
Aeglane söömine pole ainult hea viis kaalu langetamiseks, see on ka viis toidu maitsmiseks ja nautimiseks. Aeglaselt söömine on aga harjumus, mida tuleb õppida ja harjutada. Alustuseks tehke seda kindlasti õiges keskkonnas. Mõnikord võib lihtne seademuutus julgustada kohusetundlikumat söömist. Sealt edasi harjutage oma toitu õrnalt närima ja nautige iga hammustust. Söömisharjumuste muutmine üldiselt võib samuti aidata. Proovige söömise ajal olla ettevaatlikumad ja harjutage oma portsjonite kontrollimist.
etappidel
1. osa 3-st:
Looge sobiv keskkond
- 4 Söö pähkleid. Kui olete toidukordade vahel näljane, haarake suupiste. Olge rahul näiteks maapähklite või pistaatsiapähklitega. Kui peate toidu söömise enne selle söömist lahti tegema, sööte seda vähem kiiresti.
- Kuid ole ettevaatlik, kui sööd pähkleid. Nad kalduvad olema palju kaloreid.
- Võite proovida ka toite, mida süüakse korraga. Võtke näiteks mustikaid, kuid ärge sööge neid kõiki korraga. Võtke üks korraga.
nõu
- Harjutage söömist nagu gurmee. Võtke erinevaid toite, mis teile meeldivad (nt šokolaad, juust, leib, maasikad jne). Lõigake hammustuse suurusega tükkideks ja pange igast proovist plaat. Süües sulgege silmad ja nautige igat hammustust. Pange kirja toidu lõhn, ure ja maitse. See võib julgustada teid aeglaselt sööma ja toitu rohkem nautima.
Hoiatused
- Enne mis tahes programmi alustamist küsige arsti vastuvõtt.